Kako dugo zadržati dah -

Mogućnost odgađanja daha dugo vremena je prilično dobrodošla vještina. Možda želite da ostanete duže pod vodom tokom ronjenja ili surfanja ili samo nastoji impresionirati svoje prijatelje. U svakom slučaju, iznenadit ćete se kako je lako razviti takvu sposobnost ako koristite prave metode i slijedite odgovarajuće mjere sigurnosti. Sve to se može naći iz ovog članka.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako trenirati

jedan. Trenirajte duboko udisati. Prije odlaganja disanja, polako Udahnite i izdahnite blende. Pa ćete osloboditi vaš najniži kvalitetni zrak. Udahnite pet sekundi, zadržite dah na jednu sekundu, a zatim izdahnite još deset sekundi. Ova vježba treba ponoviti dvije minute. Tokom izdisaja, pokušajte stisnuti sav zrak iz pluća do zadnje "pad".

Tijekom izdisaja pritisnite jezik na zube kako bi ispalio svoj vrstu ventila koji će kontrolirati oslobađanje zraka. U ovom slučaju, izdisaj će se pojaviti sa šikim zvukom.
Duboko disanje, tijelo je zasićeno viškom kisikom, koji je sačuvan u krvnim ćelijama. Kada odgodiš dah, tijelo koristi sačuvani kisik za održavanje normalnog rada, jer priliv kisika zaustavlja se.

Slika pod nazivom Držite dah dugim vremenskim periodima korak 2

2. Očistite pluća iz ugljičnog dioksida. Kada odgodiš dah, osjećaj pritiska u plućima nije povezan sa potrebom da se učini. Takav osjećaj uzrokovan je akumulacijom ugljičnog dioksida u njima, koji nastoji napustiti tijelo. S vremenom se povećava bol iz akumulacije ugljičnog dioksida. Da bi se smanjio takav proces, potrebno je stisnuti cijeli ugljični dioksid iz pluća prije zatvaranja daha. Slijedite ove korake:

Napravite izdisaj sa naporom da se izvuče maksimalnu količinu zraka iz pluća. Istovremeno napunite obraze i zamislite da pokušavate pomaknuti čamac na igračku na vodu.

Nakon potpunog izdisaja, napravite brzi dah i ponovite postupak. Istovremeno pokušajte da se ne krećete tako da ne provedete sačuvani kisik koji je prethodno naveden.

Slika pod nazivom Držite dah dugim vremenskim periodima korak 3

3. Udahnite i držite dah u minuti i pol. Ovo je probni udisanje koji će omogućiti tijelu da se prilagodi prekidu usisavanja zraka. Upotrijebite tajmer da biste prebrojali 90 sekundi i ne pokušavajte odgađati zrak duže vrijeme.

Ne udišite previše vazduha tako da nema osećaja da ćete uskoro biti paketa. Dakle, nastaje napon u tijelu, što povećava potrošnju energije. Potrebno je ispuniti Rezervoar pluća oko 80-85% kako bi sačuvao priliku za opuštanje.

Nakon 90 sekundi, napravite kratki izdisaj da biste oslobodili korišteni zrak, a zatim napravite tri punog daha i izdisaja. To se naziva plućima za čišćenje poda.

Slika pod nazivom Držite dah dugim vremenskim periodima korak 4

4. Ponovite postupak dubokog disanja i čišćenja, a zatim držite dah dva i pol minuta. Nakon prvog ispitivanja od 90 sekundi, ponovite vježbu na duboko disanje i očistite pluća. Svaka vježba treba trajati minut i pol.

Nakon toga, udahnite i odložite dah dva i pol minuta u točku. Ne pokušavajte zadržati dah duže vrijeme.

Nakon isteka, izdahnite korišteni zrak i izvedite tri inhala i izdisajte za polu-čišćenje pluća. Zatim duboko dišite dvije minute i platite još minutu do polu-čišćenja. Sada ste spremni da pokušate odgoditi dah maksimalno vrijeme.

Slika pod nazivom Držite dah dugih vremenskih perioda koraka 5

pet. Pospite hladnom vodom. U ovoj je fazi korisno navlažiti lice hladnom vodom prije nego što pokušate odgoditi dah. Primjećeno je da kada se u kontaktu sa hladnom vodom, Bradykardija nastaje ili usporavanje srčanog ritma, što je prva faza ronilačkog refleksa sisara. Ovaj korak nije potreban.

Ne nužno da u potpunosti opskrbljuju glavu ispod vodotoka. Samo posipajte hladnom vodom ili pričvrstite hladnu mokra salvetu prije pritvora disanja.

Ne koristite paket sa ledom. Ista studija pokazala je da šok od pretjerane hladnoće stimulira ostale reflekse. Temperatura vode treba biti oko 21 ° C, a ostatak tijela je opušteno.

Slika pod nazivom Držite dah dugih vremenskih perioda korak 6

6. Udahnite i držite dah maksimalno vrijeme. Uzmite udoban sjedeći položaj i napunite pluća oko 80-85% punog kapaciteta. Držite dah za najveći mogući trenutak i ne pomerajte se, tako da ne trošite višak energije i kisika. Bolje je tražiti od druge osobe da se muči vrijeme: Ako ne stalno ne gledate na sat, vrijeme će ići brže i ne možete disati duže.

Sa odgađanjem daha može se dogoditi bol, pa se obično preporučuje da se ometate ako želite uspješno postići cilj. Možete naizmjenično nazvati slova abecede i sjetiti se imena prijatelja, slavne ili povijesne figure za svako slovo. Svjetski rekorder Aleis Segura Vendrhell, koji je mogao odgoditi dah pod vodom 24 minute i 3 sekunde, preporučuje da ova metoda preporučuje.

Ne držite zrak u obrazima. Ova metoda je dizajnirana za smanjenje zraka. Zahtijeva "proizvesti" zrak iz pluća i zamijeniti zrak iz obraza. Primjeni "kružno disanje" je vrlo teško, a obično se sve završava činjenicom da je osoba lišena svih rezervi vazduha. Stoga je, u početku, bolje ne pokušavati koristiti takvu metodu.

Slika pod nazivom Držite dah dugih vremenskih perioda korak 7

7. Opustite se svako tijelo mišića. Kada trebate odgoditi dah, vrlo je važno u potpunosti se opustiti i riješiti se bilo kojeg napona u tijelu. Zatvorite oči i fokusirajte se na alternativno opuštanje svakog dijela tijela. Započnite nogama i postepeno se premjestite na vrat i glavu. Takva vježba omogućava vam da značajno usporite srčani ritam i povećate vrijeme respiratornog odgađanja.

Usredotočite se na opuštajuću misao. Kada više nije moguće uštedjeti opuštanje, pokušajte se odvratiti od neke lekcije uz upotrebu ruku (na primjer, možete se uzeti u obzir do 99 na prstima).

Pokušajte se ne kretati kada odgodiš dah. Prilikom vožnje provodite kisik i smanjite vrijeme odgađanja disanja. Ostati miran.

Slika pod nazivom Držite dah dugih vremenskih perioda 8 koraka 8

osam. Slow izdahnite. Kada postane nemoguće zasigurati dah, pokušajte da ne izdahnete sav zrak odmah. Prvo izdahnite oko 20% zraka, a zatim dišite kako biste dobili kisik na kritične točke tijela. Nakon toga napravite punu izdisaj i dah.

Slika pod nazivom Držite dah dugih vremenskih perioda korak 9

devet. Ponovite korake opisane 3-4 puta po sesiji. Ako povećate broj ponavljanja, onda rizikujete uzrokujući štetu pluća i organizma. Ako želite, možete izvesti jednu sesiju ujutro i jednom večer. Želite li naučiti kako zadržati dah nekoliko minuta u kratkom vremenu.

Metoda 2 od 3:

Kako optimizirati rezervoar pluća

jedan

Izvršite vježbe za povećanje rezervoara pluća. Veličina pluća ne može se povećati, ali postoji mnogo načina za povećanje količine udisanog zraka i efikasnosti apsorpcije kisika. Konkretno, strogi plan vježbanja pomoći će vam da ojačate pluća i povećate količinu udisanog vazduha.

Kartice sa karticama redovno. Intenzivna kardiografija tokom uobičajenog časova fizičkog vaspitanja neobično su efikasne za jačanje pluća. Trčanje, skakanje, aerobik ili plivanje postat će odlične vježbe za srce i posude koje će poboljšati cirkulaciju krvi i dat će teret na plućima tako da aktivno zasikuju tijelo sa potrebnim kisikom. Izvršite vježbe intenzivnim vrhovima 30 minuta, tako da je tijelo radilo za potpunu snagu. Ovo će postići bolje rezultate.
Trening u vodi. Trening u vodi (kupanje, vodene zrakoplove, vežbanje sa teretom pod vodom) takođe su kardiovaskularni, ali voda poboljšava otpor, što rezultira svakim zadatkom zahtijeva više napora. Svjetlost mora raditi jače za opskrbu organizma sa kisikom, kao rezultat toga što se kapacitet pluća povećava postepeno.
Vlak o visini. Što vi ste iznad razine mora, manje kiseonik će biti u zraku. Stoga je jednostavno potrebno raditi jače za opskrbu organizma sa kisikom. Ovo je sjajan način za jačanje pluća, ali ne pretjerujte, u protivnom rizik da postane žrtva nadmorske visine.

Slika pod nazivom Držite dah dugih vremenskih perioda korak 11

Smršati. Višak kilograma narušava efikasnost upotrebe kisika po tijelu, jer krv mora biti zasićena s kisikom povećanom težinom. Kao rezultat toga, učesnici respiratornog odlaganja često žele da smršaju za nekoliko nedelja.

Dopušten je samo zdrav način gubitka kilograma Obuka I pravu stvar Prehrana, Budući da slabljenje tijela tokom radikalnih dijeta negativno utječe na sposobnost zadržavanja daha.

Svjetski držač za rekord Aleish Segura Vendrhell počeo je ispuštati težinu 4 mjeseca prije nego što je pokušao pobijediti svjetsku evidenciju o odgađanju disanja pod vodom za volumen pluća za volumen pluća.

Slika pod nazivom Držite dah dugih vremenskih perioda korak 12

Baci pušenje. Svi su dugo znali da pušenje negativno utječe na zdravlje pluća. Ako prestanete pušiti, sposobnost pluća za oslobađanje ugljičnog dioksida i apsorbiraju kisik značajno će se povećati doslovno za nekoliko tjedana. Ako želite ojačati pluća i povećati njihov kontejner, tada bi želja za prestalom pušenja trebala biti prva stavka na dnevnom redu.

Također pokušajte izbjeći pasivno pušenje, što takođe negativno utječe na pluća.

Slika pod nazivom Držite dah dugih vremenskih perioda korak 13

4. Igrajte se na mesingu ili bakrenom instrumentu. Igrati na takvim alatima potrebna vam je značajna moć. Ovo je odličan način jačanja pluća i poboljšati svoju sposobnost kontrole daha. Između ostalog, igra na muzičkom instrumentu je divna vještina koja donosi nevjerovatan osjećaj ličnog zadovoljstva.

Flauta, klarinet, oboe ili saksofon postat će dobra verzija mesinganog alata, dok se cijev, trombon i cijev može razlikovati među popularnim bakrenim alatima.

Ako imate dobar glas, pokušajte pjevati da razvijete moć pluća. Za pjevanje trebate naučiti jasno kontrolirati svoj dah. Ovo je sjajna dodatna vježba, ako želite dugo zadržati dah.

Metoda 3 od 3:

Kako držati mjere opreza

jedan. Uvek trenirajte sa partnerom. Toplo se preporučuje da ne trenira svoj dah sam. Glavni razlog je taj što će vam partner moći pomoći ako izgubite svijest (koja se često događa tijekom treninga s pokušajima odgađanja daha za najveći mogući vrijeme) spriječiti će vas od štetnog i pomoći vam da dođete na sebe. Također, partner može primijetiti vrijeme i obavijestiti vas o isteku svakog intervala u trajanju od 30 sekundi.

Slika pod nazivom Držite dah dugih vremenskih perioda korak 15

2. Trenirajte sjedenje, ne laže. Najbolji položaj za obuku vašeg daha sjedi u udobnom vertikalnom položaju na kauču ili u stolici. Dakle, možete potrošiti manje energije. Ne preporučuje se trenirati laganje, jer nastaje rizik od gutanja jezika u slučaju gubitka svijesti.

Slika pod nazivom Držite dah dugih vremenskog perioda korak 16

3. Trenirajte dah pod vodom samo pod nadzorom profesionalca. Obično ljudi treniraju dah kako bi uronili vodu, ali nikad ne rade vježbe nezavisno bez posmatrača. Kao što je već spomenuto, tokom takvog treninga često se često gube svijest i prekidaju se. Ako izgubite svijest pod vodom, onda se utapate.

Čak je i obuka sa partnerom vrlo opasna, jer je samo pogrešno oči u stanju razlikovati osobu koja odgađa dah, od osobe bez svijesti.

Ako trenirate sa partnerom, razgovarajte o signalima rukom da ćete povremeno pokazati partneru da je sve u redu.

Savjeti

Ne vršite nepotrebne pokrete kako ne biste potrošili kiseonik i ne smanjuju vrijeme kad možete odgoditi disanje.
Ne razmišljajte o odlaganju disanja. Zamislite ugodne stvari da zaboravite na želju za rizikom.
Učinite malo dubokih daha prije nego što dugo odgađaju disanje.
Pokušajte se opustiti, zatvoriti oči i riješiti se bilo kojeg napona u tijelu. Ako ste pod vodom, uvijek ostavite malu zalihu snagu da biste se povukli na površini.
Ne trenirajte pod vodom, čak ni ako je profesionalac u blizini! Poznato je puno smrtonosnih slučajeva. Ne postaju još jedna žrtva nepažnjištva!
Budite mirni kada odgodiš dah preko ili pod vodom, jer uzbuđenje ubrzava otkucaje srca, što povećava potrošnju kisika i energije i energije.
Izdahnite što više od pluća (ugljični dioksid i azot), ali ne pretjerujte, nakon čega udišite duboko u minutu (pazite na stanje euforije), a zatim dišite zrak gotovo u punom kapacitetu pluća (ne trebaju strpanje grudi) i nakon defeconda probajte kretenu 2 minute, a zatim 30 sekundi.
Pokušaj nije iscrpljen. Trebate izdahnuti samo jednom kad se dođe do vremena do kraja. Takođe možete pokušati meditirati. Meditacija pomaže da se mirno udahne.

Upozorenja

Nikada ne odgađajte dah pod vodom dok podižete ako koristite komprimirani zrak (na primjer, aqualang). Proširenje komprimiranog zraka prilikom diženja može slomiti pluća.
Budite oprezni sa hiperventilacijom! Prevest lakih kisika ima mnogo neželjenih posljedica, među kojima je neočekivani gubitak svijesti, jer tijelo počinje precjenjivati kisik. Ako u isto vrijeme budete sami pod vodom, situacija će se gotovo sigurno završiti fatalnim ishodom.
Ako postoji bol u grudima, izdisajte i nastavite da udišete normalno (ako ste pod vodom, izdahnite i pokrenite porast prema preporukama dubine).

Sta ti treba

Štoperica
Olovka
Papir za snimanje rezultata
Partner (ne nužno, ali toplo se preporučuje)
Stolica (ili druge stavke koje se zadržavaju ravno)