Kako kontrolirati dah tokom trčanja: 3 koraka

Dovoljno je jednostavno kontrolirati dah tokom trčanja, tako da vaš JOG može biti praćen nespretnim nedostatkom, ali ako slijedite korake u nastavku, tada ćete disati kao profesionalac. Sljedeća metoda je jednostavan način da se osigura da je potrebno potpuno isto vrijeme kao udisanje, jer podržava trajni tempo vašeg daha. Pored toga, ova metoda je sasvim jednostavna, a vi dostižete mnogo bez posebnih potreba da se fokusirate na ovu pažnju.

Korake

jedan. Opustiti se. Iskustvo i pozajmljivanje na njihovom disanju samo će pogoršati cijelu situaciju. Samo se smiri, očistite svoju svijest i uskoro ćete počniti da dišete prirodnije.

Slika pod nazivom Kontrola disanja tokom pokretanja koraka 2

2. Start računajte svoje korake 4. Razmislite o svakom koraku, a kada dođete do 4, zatim započnite svoj račun ispočetka.

Slika pod nazivom Kontrola disanja tokom pokretanja koraka 3

3. Uskladite svoj dah sa rezultatom. Udahnite 1 i 2, a na 3 i 4 - izdahnute koji vam omogućavaju da svesno dišete. Ako ne radi, pokušajte pronaći prikladniji ritam za sebe. Primjer toga može biti pjesma, melodija ili stalni muzički takt, prema kojem možete disati.

Savjeti

Dišite kao mlađe i smirenije, što će osigurati maksimalnu upotrebu zraka.
Što manje vaši koraci, to ćete češće disati. Dobra je hrana za razmišljanje ako ste sprinter ili obično pokrećete kratke korake.
Ne razmišljajte o tome previše, inače će vas odvratiti od trčanja. Pokušajte zadržati ravnotežu ravnoteže i disanja.
Vlak da se puno i često trče. Vaš disanje će se poboljšati samo s vremenom.
Opustite se i bit će lakše da dišete i kontrolirate dah.
Takođe možete sletjeti teže izdisaja. Na primjer, udišete 2 sekunde i 2 izdahne, uvijek počinju izdisati u lijevu nogu, postat ćete na lijevoj stop sa većom opterećenjem.

Upozorenja

Ako postane nepodnošljivo za disanje tokom trčanja, a zatim se odmah prestanite. Možete doživjeti ozbiljna mala uzlaza, što može okončati gubitak svijesti.
Kad se motivirate da biste marljivine poslali, sjetite se da se u jednom danu takvo preveliko opterećenje može okruniti hroničnim i nepopravljivom zdravstvenom problemu.