Kako povećati lagani kapacitet

U modernom aktivnom svijetu u mnogim sportovima zahtijeva veliku količinu zraka da bi bila uspješna. Ne postoje samo načini za povećanje veličine svojih pluća, ali i načina za povećanje količine zraka koji ulazi u pluća, kao i njihovu sposobnost apsorbiranja kisika. Dnevno izvršite ove vježbe i vidjet ćete kako će se povećati kapacitet pluća.

Korake

Metoda 1 od 3:

Brzi način za povećanje kapaciteta pluća

jedan. Diši duboko. Možete povećati količinu zraka prodirljivo u svoje svjetlo u kratkom vremenu, bez pribjegavanja dugim vježbama ili posebnom opremom za obuku. Fokus je da diše duboko i ravnomjerno.

Izdahnite polako i u potpunosti. Pravodacija nekoliko puta prije nego što započnete. Ne dozvolite da vam zrak ostane u plućima. Tako da možete disati više od zraka u sljedećem dahu.
Dopustite da se dijafragma padne, držeći se u trbušnim mišićima opušteno. Vaš želudac će se proširiti čim se dijafragma padne, povećavajući prostor za pluća, omogućujući im da budu ispunjeni zrakom.
Podijelite ruke na strane, držeći ih dalje od tijela tako da su otkrili da su vam prsa otkrila.

Slika pod nazivom Povećajte svoj kapacitet pluća korak 2

2. Duboko inspirirati. Najvjerovatnije ćete napuniti pluća na 80-85% svog kapaciteta, tako da se vaše tijelo neće snažno naprezati. Ako pluća popunite na puni kapacitet, mišići će se opterećivati i osjetit ćete nelagodu.

Ako je moguće, zamolite prijatelja da prati dah. Ako izgubite svijest, on će moći pomoći.

Nema potrebe za naduvavanjem obraza. Mišići na licu trebaju biti opušteni. Samo mišići dijafragme i trbuha rade.

Slika pod nazivom Povećajte svoj kapacitet pluća Korak 3

3. Prskanje u lice vode. Napravite dok vam odgađa dah. Naučnici su utvrdili da se bradikardija intenzivira prilikom pranja ili usporavanja otkucaja srca, što je prva faza ronilačkog refleksa u sisarima.

Vaše se tijelo priprema za ronjevanje pod vodom, potrebno je regulirati frekvenciju otkucaja srca i zasićenosti krvi sa kisikom za preživljavanje.

Neka voda bude cool, ali ne i led. Ledena voda će pokrenuti još jedan refleks koji će dovesti do hiperventilacije tijela, što će vas učiniti često udisati. Hiperventilacija boli vašu sposobnost da se dugo odgodi dah.

Slika pod nazivom Povećajte svoj kapacitet pluća 4. korak 4

4. Opustite mišiće i držite dah. Zatvorite oči ili pokušajte meditirati. Što manje energije provodite, što vam je duže tijelo odgoditi taj dah.

Razmislite o umu do 100. Usredotočite se na brojeve koje mentalno prenesete i brojite na 100.

Zapamtite, na koju cifru imate kada više niste mogli zadržati dah. To će biti orijentir za vaš sljedeći pokušaj.

Slika pod nazivom Povećajte svoj kapacitet pluća Korak 5

pet. Izdahnite polako i ponovite 3-4 puta. Ne puštajte zrak prebrzo. Izdahnite što je moguće sporije, bez kretena. Čim ponovo ponovite, učinite vježbu u potpunosti, počevši prvo.

3-4 puta vaši plućiri moći će zadržati više zraka prije 20 minuta.

Redovno izvršavanje ove vježbe obučava pluća i ispravlja rezultat.

Slika pod nazivom Povećajte svoj kapacitet pluća Korak 6

6. Probajte jednostavne vježbe disanja. Možete raditi svoje domove, u kancelariji, TV-u, lista se može nastaviti sa beskonačnošću.

Zračni baloni - odličan način za povećanje rezervoara pluća. Dok hoda, bavi se kućanskim poslovima ili samo u slobodnoj minuti, vlaku, napuhavanje lopte i puhati. Uradi to opet i opet. Primijetit ćete da su pluća počela pumpati zrak više, jače i brže.

Drugi način je da se pridružite dugačkoj, laganoj traci papira (ili salvete) na vrh nosa i pokušajte, puhati na njemu, držite ga što je duže moguće u zraku. Vremenom, nakon nekoliko redovnih treninga povećat ćete kapacitet pluća i sve duže možete držati traku u zraku.

Vježbe disanja tokom svakodnevnih poslova mogu biti korisne. Udahnite 2-20 sekundi, izdahnite 10-20 sekundi i polako povećajte interval. Ubrzo ćete sa dovoljnom praksom naći ono što možete učiniti u trajanju od 45 sekundi - 2 minute!Lako možete to učiniti iza kotača automobila, sjedeći u kancelariji, gledajući TV, igranje video igara, baviti se papirnim radom, na stolu u školi ili baš kad vam je dosadno!

Probajte hiperventilaciju prije nego što probijete dah. Brzi disanje-izdisaji su hiperventilatala. Razmotrite - hiperventilaciju prije ronjenja može biti opasna jer možete izgubiti svijest prije nego što ponovo možete disati!

Metoda 2 od 3:

Povećajte kapacitet pluća fizičkim vježbama

jedan. Pravite vježbe u vodi. Vježbajući u vodi, dodajete elemente vježbi napajanja u vaš režim. Vaše će telo morati dodatno raditi kako bi se dostavio dovoljno kisika u krv, što savršeno trenira pluća.

Razmislite o skupu vježbi za istezanje i podizanje utega na kopnu. Razmotrite činjenicu da će se svaka težina olakšati kada ste okruženi vodom. Vježbajte da izvršite ovaj skup vježbi nekoliko dana dok se ne naviknete.
Ići u vodu. Uronite u vodu na vratu i u ovom obliku izvršite vježbe. Sa strane se može činiti da u tome ima malo smisla, ali ne brinite. Zbog kretanja krvi u grudima i pritisku na tijelo, morate napraviti kratke dahe kada radite u vodi. Studije pokazuju da u ovom trenutku kapacitet pluća pada na 75%, a vaše tijelo će pokušati nadoknaditi. Ako dugo radite vježbe u vodi i redovno, vaš respiratorni sustav, uključujući kapacitet pluća, postat će efikasniji.

Image pod nazivom Povećajte svoj kapacitet pluća Korak 8

2. Baviti se aktivnim srčanim. Trening - odličan način za povećanje rezervoara pluća. Najmanje 30 minuta čini da vaše tijelo radi na granici tako da su i vaša pluća radila. Ovi napori će kasnije isplatiti najbolje kapacitet pluća.

Probaj aerobik. Možda ćete se iznenaditi koliko dodatnih pluća može razviti izvođenjem kratkih skupa intenzivnih klasa.

Uključite vožnju biciklom. Sezona ruta sa dugotrajnim liftovima. Prilikom vožnje planine do vašeg tijela, morate puknuti više krvi kroz noge, a pluća opskrbljuju kisiku u krv.

Trčati. Objavite koljena i zglobove - trčite na staze s umjetnim premazom ili na simulatoru. S vremena na vrijeme, uđite u brzo trčanje da biste dodali teret na pluća.

Plivanje - Najbolji sport za kardiofitens. Svijetlo plivači na vrhuncu tereta troše tri puta više kisika nego obična osoba.

Slika pod nazivom Povećajte svoj kapacitet pluća Korak 9

3. Pretražite po visini. Časovi na visini je zagarantovani način za poboljšanje snage vaših pluća. Na velikim visinama u zraku postoji manje kisika, što čini časove teže, ali nevjerovatno korisno za vaše pluća.

Ako ozbiljno povećavate kapacitet svojih pluća, živite na visokoj visini iznad razine mora u trenutku treninga. Na nadmorskoj visini od 2500 metara nadmorske visine, sadržaj kisika u zraku iznosi samo 74% svog sadržaja na razini mora. To znači da će vam pluća morati više raditi kako bi vam prebacili dovoljno kisika u krvi.

Kada se spustite, u svom tijelu će i dalje biti povišena razina crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina - više oko dvije sedmice - što znači da će ukupni kapacitet pluća povećati.

Budite oprezni - neupućene vježbe na nadmorskoj visini, planinska bolest može se razviti.

Metoda 3 od 3:

Povećajte kapacitet pluća sa dugom vježbama

jedan. Stvoriti napor. Vaša pluća se razvijaju tokom treninga, pa dodajte neke vježbe sa naporom za nastavu svakog dana i gledajte rastući kapacitet pluća.

Disati nos. Duboko udisati. Izdah kroz usta, držeći usne zajedno. Neznatno iz njih tako da zrak izlazi napolju. Pokušajte to učiniti često. To čini plućne vrećice da se duže drže zrak.

Slika pod nazivom Povećajte svoj kapacitet pluća korak 11

2. Udahnite više nego što vaš mozak zahtijeva. Prirodno vaš mozak, gledajući vašu sigurnost, ograničava stepen prevladavanja vršnih mogućnosti vašeg tijela. Ali tijelo je sposobno zadivljujuće stvari, ako ubedite mozak da je sve u redu. Obavezno isprobajte:

Brojanje do osam, dišite do punog punjenja pluća. Sa svakim vremenom možete disati više.

Brojanje od osam do šesnaest, dišu zrak s malim sipovima. Osetite kako se vaš trbuh napuha. Ne bi se ne smije pomicati ramena.

Držite dah nekoliko sekundi i izdahnite sa naporom.

Nakon što se osjećate "prazno", izgovorite zvuk "TSSSS" što je duže moguće. (To se naziva čišćenje i oponaša napor prilikom igranja mesinganih instrumenata.)

Radite ovu vježbu s vremena na vrijeme. Kada vaš mozak naučite kako proširiti mogućnosti vašeg tijela, vaš kapacitet disanja dramatično će se povećati.

Image pod nazivom Povećajte svoj kapacitet pluća Korak 12

3. Reprodukujte mesingani alat. Igra na mesinganom alatu - odličan način da naučite pluća u redovno opterećenje i istovremeno uživajte u muzici.

Naučite da igrate na drvenom ili bakarnom alatima, poput cijevi, planine, trombona, oboe, klarineta, saksofona ili flaute. Takve vježbe pomoći će vam da upravljate dam i povećate kapacitet pluća za bolje korištenje Alveola.

Pridružite se orkestru parade ili se pridružite odredu trubača i bubnjara. Takve vježbe su korisne jer im je potrebno više i više kapaciteta pluća u maršu i igranje istovremeno.

Naučite da pevate. Pjevanje trenira dijafragmu i može vam pomoći u dugom vježbama disanja. Nema sumnje da su pjevači vrlo jaki.

Savjeti

Možda već znate šta biste trebali držati podalje od pušenja, ali trebali biste se držati podalje od dimljenih mjesta na kojima ulazite u oblake dima, jer je pasivni pušenje također oblik udisaja dima, koji može udisati dim pluća.
U bazenu spustite prsa pod vodu duboku i dišite kroz cijev. Dublje je pod vodom, jači pritisak na grudima, što otežava disanje. Obavezno imate mogućnost zadržavanja cijevi nad vodom, u protivnom možete sipati pluća. Imajte na umu da čak i na dubini metra nećete moći disati. Ne pojavljuju se sa laganim punim zrakom! Da biste izbjegli rizik od dobijanja barotravuma (koji se može dogoditi kada se uronio 2-3 metra ili više), potpuno izdahnite prije nego što se vratite na površinu.

Upozorenja

U bilo kojem trenutku, ako su osjetili buku u mojoj glavi, početi normalno disati.
Prilikom obavljanja vježbi disanja u vodi, uvijek plivajte na javnom mjestu ili ne sami.
Prilikom disanja pod vodom (na primjer, prilikom ronjenja sa SCUBA) obratite dubinu zarona i nikada ne odgađajte dah i ne dišite duboko kad se podiže. Zrak kada se dižete širi u plućima, a mogu se oštetiti ako držite dah.