Kako pritvoriti dah pod vodom: 13 koraka

Da li želite da budete u mogućnosti da odgodiš dah već duže vrijeme da postanete brži plivač ili samo da impresionirate svoje prijatelje, to će morati dugo naučiti. Pravilna tehnika disanja pomoći će vam da ostanete duže pod vodom bez nepotrebnih potreba za zrak. Ova će vještina biti korisna prilikom ronjenja, plivanja, surfanja i bilo koje druge vodene aktivnosti, što podrazumijeva periodično zaronjeno pod vodom.

Korake

Dio 1 od 3:

Izrada volumena pluća

jedan. Sjediti ili uranjati na čvrstu površinu. Potražite sebi ugodno mjesto u kojem možete poboljšati ili pasti na kolena. Da biste istražili ispravnu tehniku disanja, prvo morate dugo trenirati dah bez uranjanja u vodu.

Slika pod nazivom Držite dah pod vodom Korak 2

2. Opustite se s umom i tijelom. Kad lažete ili sjedite, koncentrišite se na čišćenje uma svih dodatnih misli i iskustava. Ne pomerajte se, ostanite u najpošteljiviji položaj. Pomoći će u smanjenju frekvencije otkucaja srca. Spori puls omogućava da tijelo konzumira manje kiseonika.

Tijelo je potreban kisik za pomicanje i funkciju. Što se manje krećete, manje kiseonik će trebati vaše tijelo.

Započnite trenirati dah bez premještanja. Zatim dodajte jednostavne spore pokrete, poput hodanja kako bi naučio tijelo ekonomski trošenje kisika. Ovo će pripremiti tijelo za ronjenje i plivanje s manje potrošnje zraka.

Slika pod nazivom Držite dah pod vodom Korak 3

3. Usporavajte dah u dijafragmu. Kad udišite otvorite otvor blende, trebali biste osjetiti kako se trbuh diže, a ne ramena. Dijafragma je mišić koji je priključen odozdo do jednostavnog. Pomaže u proširivanju pluća tako da mogu primiti više zraka.

Započnite sa udisanjem 5 sekundi. Zatim postepeno povećavajte ovaj put nekoliko sekundi sa svakim dahom. To će isteći pluća i povećati svoju sposobnost da zadrže više zraka.

Naduvani obrazi ne znače da ste postigli dovoljno zraka. Ova radnja uzrokuje samo mišiće lica da konzumiraju više kisika, a ne spasi.

Slika pod nazivom Držite dah pod vodom Korak 4

4. Malo izdišite vazduh. Odloživši disanje punog disanja, počnite povremeno počnite da izdahnite zrak. Osetićete kako će vas telo težiti da vas prisili da napravite potpunu izdisanje. Ove male konvulzije, telo izvještava da se ugljeni dioksid akumulirao u plućima.

Postupne kratke izdiše potrebne su za spašavanje tijela iz viška ugljičnog dioksida.

Kad osoba odgodi svoj dah, tijelo postaje kisik u ugljični dioksid. I ugljični dioksid otrovni za tijelo i može čak uzrokovati gubitak svijesti.

Čim prevladate konvulziju, slezira će početi davati više krvi u kisiku u sistemu krugova krvi. Od sada se odgodi dah kako bi se još duže izdržao na jednom dahu.

pet. Ponavljajte da se udišete i puzite. Sa svakim ponavljanjem respiratornog ciklusa, prisiljavajući se da se malo duže držite. Uzmite dah i izdisajte dvije minute, vodite miran i izmjeren tempo. Zapamtite da utečete tijelo da se uspješno nosi sa nedostatkom kisika.

Slika pod nazivom Držite dah pod vodom Korak 5

Dio 2 od 3:

Uranjanje pod vodom

jedan. Pomaknite pravilno nekoliko puta. Prije nego što se odbaci pod vodom, provedite pet minuta na sporo disanje koje ste vježbali. Istovremeno opustite tijelo dok stojite ili sjedite na plitkoj površini bazena ili rezervoara.

Slika pod nazivom Držite dah pod vodom korak 7

2. Polako zaronite ispod vode. Napravite jedan dubok dah i pad ispod vodene površine. Pod vodom, držite usta i nos zatvorene.

Ako je potrebno, pričvrstite nos prstima.

U ovoj je fazi vrlo važno biti mirno, jer kašnjenje disanja pod vodom nosi veći rizik od istog postupka na zemljištu.

Slika pod nazivom Držite dah pod vodom Korak 8

3. Polako nasupko. Čim postignete granicu svojih mogućnosti, bljesnite ili pozivate na površinu. U procesu lifta izdahnite cijelu zaostalu zaliha zraka tako da imate priliku odmah napraviti svjež dah.

Prije ronjenja, potrošite od dva do pet minuta u nekoliko respiratornih ciklusa za vraćanje tijela normalnog nivoa kisika.

Ako u bilo kojem trenutku započinjete sanicije, opustite se i odmah izbacite. Panika vas može natjerati da slučajno dišete vodu, što će stvoriti rizik za utonjanje.

Slika pod nazivom Držite dah pod vodom Korak 9

4. Čim se naviknete na ispunjenje gore navedenih koraka, dodajte televiziju na njih. Plivanje i dublje ronjenje čine da tijelo konzumira više kisika. Ne pokušavajte odmah odgoditi.

Za vrijeme ronjenja potrebno je ostati što je moguće opušteno i smirenje tako da puls ostane i spor.

U plivanju je potpuno drugačije. Vaši mišići će brzo raditi, a puls je čest.

Slika pod nazivom Držite dah pod vodom Korak 10

pet. Uspostavite svoj napredak u dužini udaljenosti, a ne do vremena odlaganja disanja. Kad počnete dugo da se odgodiš dah, odbijte da koristite tajmer i brojanje sekundi, kao što ćete se nervirati. Umjesto toga, izmjerite udaljenost ili dubinu koju možete prevladati na jednom dahu.

Ako želite nastaviti da pratite vrijeme, vjerujte prijatelju da blokirate vrijeme.

Dio 3 od 3:

Sigurnosne mjere

jedan. Vlak u prisustvu druge osobe. Sam trening je opasan, jer se nećete moći brinuti o svojoj sigurnosti, ako izgubite svijest ili počnete sjeckanje i potonuće. Da biste osigurali da se zaštitite, privucite osobu koja zna kako provesti kardiovaskularnu reanimaciju i, ako je potrebno, može zaista pomoći.

Slika pod nazivom Držite dah pod vodnim korakom 12

2. Prvi put vežbanje u plitkoj vodi. Pa ćete imati priliku da stanete ili sjedite u trenutku uranjanja. Pokret u vodi zahtijeva dodatnu energiju na koju se konzumira vrijedni kisik. Takođe ćete biti lakše popeti se na površinu brže ako imate nešto neočekivano ili jednostavno trebate napraviti dah.

Slika pod nazivom Držite dah pod vodom Korak 13

3. Slušajte svoje tijelo. Ako počnete razbiti viziju ili vrtoglavicu, odlazite se, odmah se vratite na površinu. Par nepotrebnih sekundi pod vodom ne stoji u riziku sa vlastitim sigurnošću.

Savjeti

Potražite besplatni ronjenje, ako ste zainteresirani za ronjenje dublje i duže vrijeme. Dakle, imate priliku da naučite nešto od profesionalnog.
Trenirajte svakodnevno disanje na kopnu da biste povećali količinu pluća.
Ako niste navikli za ronjenje u vodu, duže vrijeme bez zaštite, nosite staklene naočale i stezaljka za nosa.
Izbjegavajte stres i stres prilikom kupanja pod vodom. Pa ćete postati jači u fizičkom i psihološkom smislu.
Tokom kratkih izdisaja, izdišite zrak potpuno u malo za uklanjanje pritiska u plućima i udišite samo 80% kapaciteta pluća.

Sta ti treba

Bazen ili ribnjak
Prijatelj u stanju da provede kardiopulmonalnu reanimaciju