Kako povećati priliv kisika tokom trudnoće

Trudnoća će biti radostan vašeg života. Istovremeno, negativno ima negativan utjecaj na blagostanje i fizički je teško nositi tijelo u cjelini. Tijekom trudnoće, tijelo je potrebno dodatnu količinu kisika - za 20% više nego inače, i samim tim, uz povećanje priliva, možete poboljšati svoje blagostanje i zdravlje budućeg djeteta. Uz pomoć vježbi i tereta koji će pomoći ojačati cirkulaciju krvi, možete povećati količinu kisika u tijelu tokom trudnoće.

Korake

Metoda 1 od 3:

Isprobajte vježbe za duboko disanje

jedan. Češće koristite dijafragmu u procesu disanja. Većina ljudi u svakodnevnom životu čini kratkim i plitkim dahom. Istovremeno, u tijelu dolazi ograničena količina kisika. Da biste povećali ovaj pokazatelj, potrebno je posvetiti posebnu pažnju na dah. Dišete plitko ako su ramena i dah uključeni u proces. Pokušajte napraviti dijafragmant udisati svakih nekoliko daha i izdahnite da biste dobili više kisika.

Tako da se sve pokazalo pravilno treba fokusirati na disanje. Nemojte podizati ramena, već umjesto toga spustite ih. Zategnite zrak kroz nos ili usta uz pomoć dijafragme, dok bi želudac trebao napuhati.

Slika pod nazivom Povećajte protok kisika tokom trudnoće Korak 2

2. Vežbajte duboko dah. Ako trebate povećati količinu udisanog kisika, isprobajte različite vježbe, na primjer duboko disanje. Za početak, trebali biste ležati na leđima i prikladno je staviti jastuke ispod koljena i vrata. Stavite ruke dlanovima na stomak desno na nivou grudi i kvačijte prste. Čine dug i dubok dah. Uz pomoć trbušnih mišića, proširite ga i iznevjerite prstima kada je trbušna šupljina napunjena kisikom. Držite dah na trenutak tako da je kisik ušao u krv, a zatim polako izdisaj.

Ponovite ovu vježbu oko pet minuta.

Može doći do vrtoglavice, jer dodatna količina kisika dolazi u tijelo. U ovom slučaju napravite nekoliko običnih daha, a zatim, čim se osjećate bolje, nastavite raditi vježbu.

Uz tok trudnoće, upotreba ruku u ovoj vježbi bit će teška. Samo ih stavite u obliga, a zatim udišite i izdahnite toliko duboko čim možete, a istovremeno gledati kako vaš trbuh diže i pada.

Slika pod nazivom Povećajte protok kisika tokom trudnoće Korak 3

3. Vježbajte pčelinje disanje. Postoji vrsta dubokog disanja, što pomaže u jačanju dijafragme, što će omogućiti disanje dublje i povećati priliv kisika tokom trudnoće. Započnite vježbu, promatrajući upute za duboko disanje. Tokom udisanja napravite zvuk zujanja. To doprinosi razvoju mišića dijafragme u izdisaju.

Odmah prestanite ako se osjećate vrtoglavica tokom vježbe.

Slika pod nazivom Povećajte protok kisika tokom trudnoće 4. korak 4

4. Isprobajte kinesku gimnastiku disanja. Ove vježbe pomažu u dobivanju pritoka velike količine kisika u tijelo. Za početak, sjednite u stolicu, na klupi ili na rubu kreveta. Napravite jedan kratki dah, podignite ruke i držite se na nivou ramena. Zatim udahnite još jednom, a, bez iscrpljenih, podignite ruke na razinu ramena. Zatim napravite krajnji kratki dah i podignite ruke iznad glave. Nakon toga možete izdisati.

Ponovite vježbu 10-12 puta.

Odmah vratite dah u normalu i zaustavite vježbu ako se osjećate vrtoglavica.

Metoda 2 od 3:

Gimnastika, koja povećava cirkulaciju kisika u tijelu tokom trudnoće

jedan. Ojačati biceps. U procesu obuke mišići iz krvi apsorbiraju više kisika nego u mirovanju. Budući da telo treba 20% više kisika tokom trudnoće, tada će mišići biti korisni za dobivanje dodatne količine njegove krvi. Tokom trudnoće potrebno je razviti mišiće ruku, jer je u tom periodu nivo utjecaja na njih smanjen. Za početak, uzmite bučicu vaganje 0,5-1 kilograma i spustite ruke sa strana tijela. Savijte ruku u lakat, podignite se do grudnog koša i odgodi u ovom položaju pet sekundi. Polako spustite bučicu i ponovite vježbu s drugom rukom.

Ponovite vježbu za svaku ruku 8-10 puta.
Kada izdržljivost izdržava, možete povećati težinu bučice. Ali nemojte savladati, jer ne biste trebali preko noći.

Slika pod nazivom Povećajte protok kisika tokom trudnoće Korak 6

2. Pokušajte podići ruke kroz strane. Jačat će biceps, triceps i ramena. Uzimajte bučice u svakoj ruci. Prvo ih držite u rukama spuštenim ispred njih. Podignite nivo ramena i odgodite u ovom položaju 5-10 sekundi, a zatim podignite glavu i zadržite u roku od 5-10 sekundi. Spustite ruke i opustite se neko vrijeme.

Ponovite vježbu 8-10 puta.

Slika pod nazivom Povećajte protok kisika tijekom trudnoće korak 7

3. Radite na tricepsu. Ova vježba će ojačati mišiće tricepsa. Prvo uzmite bučice vaganje 0,5-1 kilograma i podignite ih iznad glave. Savijte ruke u laktove i spustite glavu. Držite u ovom položaju 5-10 sekundi. Zatim ponovo ispravite ruke iznad glave. Vježba treba ponoviti osam puta.

Ponašajte pažljivo da ne udarite u bučicu kad date ruke.

Slika pod nazivom Povećajte protok kisika tijekom trudnoće 8. korak 8

4. Izvršite vježbe stopala. Često noge nabubre noge tokom trudnoće. Dobra cirkulacija krvi će smanjiti oticanje i pomoći u dobiti više kisika. Prvo pričvrstite težinu od 0,5-1 kilograma na svaku nogu. Sjedite na stolici ili drugu ravnu površinu. Polako rastrgajte noge sa poda i ispravite. Držite u takvom položaju 5-10 sekundi. Polako spustite noge na zemlji. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Da biste dodatno ojačali mišićno-koštani sustav, poželite na stražnju stranu, po mogućnosti na kauču, krevetu ili bilo kojoj drugoj udobnoj površini. Podignite jednu nogu što je brže moguće i kasnite u ovom položaju 5-10 sekundi. Polako spustite nogu i ponovite vježbu 8-10 puta. Tada 8-10 puta učini isto sa drugom nogom.

Možete i zakomplicirati vježbu i podići obje noge odjednom, držati ih u zraku 5-10 sekundi, a zatim usporite. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Za naglašene bokove potrebno je ležati sa strane i podići nogu što je brže moguće. Držite nogu u ovom položaju 5-10 sekundi, a zatim polako niži. Ponovite vježbu 8-10 puta i okrenite drugu stranu.

Slika pod nazivom Povećajte protok kisika tokom trudnoće Korak 9

pet. Probati plivanje. Plivanje je odlična integrirana vježba koja povećava cirkulaciju krvi tokom trudnoće. Istovremeno možete trenirati bez dodatne težine. Pokušajte se upisati u najbliži bazen ili plivati sami.

Ispitajte raspored za plivanje za trudnice.

Slika pod nazivom Povećajte protok kisika tokom trudnoće Korak 10

6. Uzeti Perinatal Yogoy. Joga - jedan način za poboljšanje cirkulacije krvi. Časovi joge ne zahtijevaju veliki fizički napor i omogućavaju vam daljnje opuštanje.

U većini studija, joga podučava posebne programe za trudnice. Pronađite odgovarajući program koji će se uklopiti u raspored vašeg dana.

Slika pod nazivom Povećajte protok kisika tijekom trudnoće Korak 11

7. Skinuti se. Da biste poboljšali cirkulaciju u krvi, morate se protezati više. Nemojte to učiniti previše oštrom, samo morate razviti sve dijelove tijela i lagano protegnuti mišiće. Posavjetujte se s akušerom koji će odabrati odgovarajuće vježbe za istezanje kroz trudnoću.

Slika pod nazivom Povećajte protok kisika tokom trudnoće Korak 12

osam. Unesite aktivni stil života. Tokom trudnoće potrebno je nastaviti voditi aktivni način života i biti stalno u pokretu. Ne učitavajte tijelo iscrpljujućim treninzima, jer je tokom trudnoće kontraindiciran. Nekomplicirane vježbe pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi i priliv kisika. Ne zaboravite da duboko dišete tokom vježbi kako biste povećali količinu kisika u tijelu.

Pokušajte obavljati elementarne pokrete, poput nogu savijanja i ravnanja u koljenima i rotaciji gležnja. Takođe savijte i proširite prste nogu. Idite u ugodnu šetnju i tokom ove pravite krigle rukama.

Metoda 3 od 3:

Saznajte potrebu tijela za kisikom tokom trudnoće

jedan. Obratite pažnju na to kako će vam pomoći dodatna količina kisika. Tokom trudnoće, morate voditi zdrav način života tako da se dijete rodi snažno. Povećanje dolaznog obima kisika tokom trudnoće spasit će vas iz vrtoglavice i smanjiti ukupan umor.

To doprinosi zdravom razvoju vašeg djeteta.

Slika pod nazivom Povećajte protok kisika tokom trudnoće 14. korak 14

2. Shvatite prednosti poboljšanja cirkulacije krvi. Pored povećanja zapremine kisika potrebno je ubrzati cirkulaciju krvi tokom trudnoće. To će povećati priliv kisika, dok će krv okrenuti brže u cijelom tijelu.

To će se mnogo lakše nositi sa različitim problemima tokom trudnoće, poput oteklina i trombija.

Slika pod nazivom Povećajte protok kisika tokom trudnoće Korak 15

3. Posavjetujte se sa lekarom. Razgovarajte sa akušerom prije nego što napravite bilo kakve radnje ili promijenili raspored dana tokom trudnoće. Trebate osigurati da ste dovoljno zdravi da biste izveli slične vježbe.

Tijelo svake osobe je individualno i savjetovanje ljekara je obavezno, čak i ako se bavi određenim programom, koji je posebno dizajniran za trudnice.