Kako izvesti Pranayama -

Pranayama je drevna praksa koja se odnosi na menadžment disanja. Studije su pokazale da praksa Pranayama može olakšati simptome astme. Pored toga, korisno je u liječenju poremećaja povezanih s stresom, poput anksioznosti i depresije. Ukupno postoji šest vrsta praktičara Pranayama, od kojih je svako ovdje opisano detaljno opisano.

Korake

Metoda 1 od 6:

Bhastrika Pranayama: Disanje kovačnog krzna

jedan. Duboko udahnite kroz nos. Prvo, osjetite da dijafragma odlazi, omogućavajući vam da se lako proširite i želudac će cvjetati, a zatim osjetiti kako grudi šire i, u posljednjem odgovoru, rastu su porasli.

2. Brzo dišite kroz nos. Osetite kako se klavikula spušta, proizvodi zračne grudi, a trbušni mišići seče kada su pluća komprimirana. Ovaj postupak izdisavanja trebao bi biti mnogo brži od postupka udisanja - gotovo kao brzo oslobađanje zraka.

3. Ponovite postupak. S pravilnim ispunjenjem, grudi će se proširiti prilikom udisanja i spustiti se kada izdiše. Nastavite raditi u roku od 5 minuta.

4. Sa praksom ubrzajte dah. Novopomoći uvijek trebaju početi polako kako bi se izbjegla hiperventilacija, ali s vremenom se može pretvoriti u brzi tehniku disanja.

Metoda 2 od 6:

Capalabhati Pranaama: Disanje sjajnog čela

jedan. Udahnite kroz nos kao i obično dok se pluća ne napune. Udahnite polako, ali po lakoćoj mjeri. Prvo, osjećate se kao da se dijafragma spušta, što vam omogućava da se proširite i mislite na stomak, a zatim osjetite grudi širenje i u posljednjem odgovoru, klavikula se diže.

2. Izdahnite teško kroz obje nosnice. To naglašava disanje izdisaja, a ne na (prirodno) udisati. Pomozite izdisaj, povucite trbušne mišiće da biste oslobodili zrak. Izdisaj treba trajati mnogo manje vremena od udisanja.

Izdah "prisiljeni" znači da se rez trbuha mišića pomaže gurnuti zrak iz vašeg tijela. Ovo je ne znači da bi izdisaj trebao biti na bilo koji način neugodan za vas.

3. Ponovite takvo disanje 15 minuta. Nakon svakih pet minuta možete napraviti minutnu pauzu.

Metoda 3 od 6:

Anomua Viloma Pranaama: varijabilni dah

jedan. zatvori oci. Usredotočite se na disanje.

2. Zatvorite desnu nosnicu s desnom rukom palcem. Samo pritisnite nosnicu prsta da biste ga blokirali.

3. Polako dišite kroz lijevu nosnicu. Ispunite lagani zrak. Prvo, osjećate se kao da se dijafragma spušta, što vam omogućava da se proširite i mislite na stomak, a zatim osjetite grudi širenje i u posljednjem odgovoru, klavikula se diže.

4. Uklonite prst desnom nosnicom. Držite desnu ruku blizu nosa, a svijetli puni zrak.

pet. Neimenovani i srednji prst zatvaraju lijevu nosnicu. Većina ljudi je lakše koristiti istu ruku da blokiraju obje nosnice, ali možete promijeniti ruku ovisno o tome koji nosniji blokirate.

Možete i promijeniti ruku ako se neko umori.

6. Polako izdišite potpuno kroz desnu nosnicu. Osetite kako se klavikula spušta, proizvodi zračne grudi, a trbušni mišići seče kada su pluća komprimirana. Kada završite izdahnite, držite lijevu nosnicu zatvorenu.

7. Udahnite desno nosnilo. Ispunite pluća.

osam. Zatvorite pravu nosnicu i otvorite lijevu.

devet. Polako izdahnite kroz lijevu nosnicu. Ovaj proces je jedan ciklus Anomua Viloma Pranaama.

10. Nastavite 15 minuta. Možete napraviti minutu pauzu nakon svakih pet minuta vježbanja.

Metoda 4 od 6:

Bachya Pranaama: Vanjsko disanje

jedan. Duboko udahnite kroz nos. Prvo, osjećate se kao da se dijafragma spušta, što vam omogućava da se proširite i mislite na stomak, a zatim osjetite grudi širenje i u posljednjem odgovoru, klavikula se diže.

2. Izdahnite snagom. Upotreba trbuh mišića i dijafragme, gurnite zrak iz tijela. "Jak" izdah znači da vam trbušni mišići pomažu da gurnete zrak iz tijela. Ovo je ne to znači da na bilo koji način na bilo koji način ne može biti neugodan.

3. Spustite bradu u grudi i potpuno nacrtajte stomak. Cilj je pod grudima formatiran u dojkama, kao da su trbušni mišići pritisnuti leđa na leđa. Držite u tom položaju - i držite dah - sve dok vam je ugodno.

4. Podignite bradu i polako dišite. Dopustite da se lagan zrak potpuno napuni.

pet. Ponovite 3-5 puta.

Metoda 5 od 6:

Bhramari Pranaama: Disanje zujanja pčele

jedan. zatvori oci. Usredotočite se na njegov dah.

2. Zatvorite uši palčevima, indeksirajte pozitivne obrve i sve ostale sa strana nosa. Misinci drže nosnicu.

3. Disati duboko kroz nos. Prvo, osjećate se kao da se dijafragma spušta, što vam omogućava da se proširite i mislite na stomak, a zatim osjetite grudi širenje i u posljednjem odgovoru, klavikula se diže.

4. Misinci djelomično zatvaraju nosnice. Spremite pluća napunjena zrakom.

pet. Izdahnite kroz nos i Buzz. Imajte na umu da zvuk zujanja mora nastaviti iz grla, a ne kao rezultat vaših djelomično blokiranih nosnica.

6. Ponovite tri puta.

Metoda 6 od 6:

Curl Pranaama: pobjednički dah

2. Izdahnite vrlo sporo rekavši "om". Dopustite slogu da se istekne što je više moguće. Oh bi trebao biti dugačak, a m kratak ("oooooo").

3. Ponovite 3 puta.

Savjeti

Ne povlačite trbuh. Ako nije drugačije naznačeno, važno je opustiti mišiće trbuha, čineći vježbe disanja joga. Kad su stegnuli, poput korzeta, ne možete duboko duboko u disati kisik u pluća.
Uvijek radite ono što vam je najugodnije za vas. Ako bilo koja od ovih vježbi osjećate da se osjećate loše ili neugodno, odmah prestanite ili usporite. Napravite pauze onoliko često koliko vam treba.
Ako imate bilo kakvih medicinskih okolnosti, obratite se svom ljekaru prije nego što izvršite Pranayama. Na primjer, ako imate visok krvni pritisak, srčana bolest, poteškoće, herniju ili drugu okolnost, što se može pogoršati posebno brzom ili intenzivnom disanjem, možda će vam biti bolje promijeniti ili preskočiti neke od vježbi.
Udobno sjedite, ispravite leđa. Možete sjediti u tradicionalnom položaju lotosa ili samo prikladno da se nastanjete u stolici.
Obavezno nemate nos. Disanje u jogi je vrlo važno kroz nos, pa ako su vam prehlade, nećete moći obavljati ove vježbe.
Poželjno izvršite Pranayamu ujutro.
Ako radije izvodite Pranayamu u večernjim satima, učinite to na prazan stomak. Držite pauzu za nekoliko sati između obroka i izvođenjem praonima.

Upozorenja

Djeca starijih od pet godina moraju obavljati Bakhstrik Pranaama na dvije minute, a Capalabhati i Anomua Vilom Pranaama na pet minuta.
Trudnice i osobe s nervoznim uzbuđenjem trebaju se savjetovati s liječnikom prije izvođenja.
Osobe s ranama u trbuhu, hirurškim operacijama, kili, peritonitisom, gubitkom rektuma ili maternice, hernije ezofagealne rupe dijafragme, kao i žene koje su nedavno rodile trebaju biti u potpunosti napuštene po izvršavanju Capalabhatija Pranayama, to jest disanje blistavog čela.