Kako meditirati u disanju: 8 koraka (sa ilustracijama)

Meditacija je odličan način za uklanjanje alarma i vraćanja iskrene ravnoteže. Ipak, svi su lako postići apsolutno čistu svijest. Meditacija disanja, morate se fokusirati na ritam i dubinu daha i izdahnite. Neće vam samo pomoći da se ne ometate, već i poboljšava disanje. Priprema za meditaciju i razumijevanje kako da dišete svjesno, pomoći će vam vrlo brzo da stojite na putu mira uma.

Korake

Metoda 1 od 2:

Priprema za meditaciju

jedan. Pronađite mirni neiskusni prostor. Pronađite mjesto bez glasnog buke ili uočljivih mirisa koji vas mogu odvratiti. Izbjegavajte previše uređene mjestima i boje koje mogu postati ometani faktor.

U unutrašnjosti obično manje ometajući zvuk, ali možete meditirati i vani ako više volite svježi zrak i da li je moguće odmaknuti se od automobila i drugih ljudi.

Slika pod nazivom Meditirajte na dah korak 2

2. Pronađite meku površinu. Većina ljudi sjedi tokom meditacije, pa pronađite takvo mjesto na kojem možete udobno sjediti duže od 10 minuta. Teddy tepih ili meka trava savršena je u tu svrhu. Još uvijek možete ležati na tepihu za jogu ili samo na ručniku.

Slika pod nazivom Meditirajte na dah Korak 3

3. Eliminirajte ometajuće faktore. Isključite telefon ili ga stavite u tihi režim, isključite sve što može napraviti buku. Ako imate druge ljude oko sebe, recite im da ćete meditirati i tražiti da ne uznemiravate sljedećih nekoliko minuta. Ako imate kućne ljubimce koji vam mogu doći i zahtijevati vašu pažnju, smjestite ih u drugu sobu u kojoj vas neće moći odvratiti.

Recite domaćinstvima: "Nemojte me odvratiti od sljedećih 30 minuta, ako se ne dogodi samo ništa. Meditiram, i moram zadržati apsolutnu koncentraciju ".

Slika pod nazivom Meditirajte na dah Korak 4

4. Sjedite u ugodnoj držanju. Odredbe za meditaciju velikih mnogo. Glavna stvar je odabrati povoljnu post, u kojoj svjesno ne želite podići.

Neka meditiraju Džaf, mali jastuk na podu, ili Dzabuton, malu podstavljenu tepihu, za zaustavljanje i podršku.

Najpopularniji položaj - Lotus Pose. Sjednite na podu, držite se glatko. Stavite lijevu nogu ispod lijeve bedro i stavite desnu nogu na lijevu gležnju. Ako meditirate dugo, možete me promijeniti nogu nakon nekog vremena, koja leži ispod bedara.

Neka meditizacija sjedi na stolici. Pogledajte leđa da ostanu ravno, a stopala su vam bile tačno na podu.

Metoda 2 od 2:

Implementacija meditacije

jedan. Podesite dah. Svrha bilo koje tehnike meditacije je odvratiti svijest potencijalno kucajući misli koje mogu nastati kada se pokušavaju fokusirati. Izdahnite, a zatim polako dišite dok u potpunosti ne napunite lagani zrak. Razmotrite sekunde, a zatim izdahnite za isto vrijeme. Trajanje vremena ovisi o količini pluća, ali pokušajte polako disati. Nastavite da dišete isti broj sekundi kako ne biste mogli dopustiti drugim mislima da prodrijete u vaš um.

Pokušajte udisati kroz nos i izdahnuti kroz usta.
Ako vam je potrebna sporija i opuštajuća meditacija, isprobajte vježbu4-7-8. Izdah, zatim zatvorite usta i udišite četiri sekunde, držite dah sedam sekundi i izdahnite osam sekundi.

Slika pod nazivom Meditirajte na dah Korak 6

2. Držite dah dvije sekunde. Usredotočite se na krivulju daha. Krivulja je dio u kojem idete od daha do izdahne i obrnuto. Pokušajte ne mijenjati krivulju prebrzo. Ovo će vam pomoći da dodate dvije sekunde čekanja kad su vam pluća napunjena zrakom i kada je prazan za usporavanje krivulje.

Slika pod nazivom Meditirajte na dah korak 7

3. Usredotočite se na svoju mišićnu reakciju. Usredotočite se na to kako dijelovi vašeg tijela reagiraju na disanje. Osetite kako se dijafragmi podižu, mišići grla i ramena tokom udisanja i izdisaja da bi uzeli ove misli. Ne biste trebali osjetiti bolnu napetost, već samo istezanje mišića u ovim područjima. Pokušajte staviti ruku na dijafragmu, pomoći će da osjetite reakciju mišića.

Možete se fokusirati i na opuštene dijelove tijela. Ostavite ruke u prikladnom položaju koji ne zahtijeva napetost mišića i fokusira se na njihovu svijest.

Slika pod nazivom Meditirajte na dah Korak 8

4. Reorient Vaša lutajući svijest. Ponavljajte o sebi riječ poput "dišite" kada primijetite da počnete ometati. Prihvatite sebi da ste ometani - ovo je prirodni proces i ne odustajte, čak i ako se teško fokusirate. Sjetite se da biste se trebali fokusirati na svoj ritam disanja.

Savet specijalista

James Brown

Učiteljica Meditajam Brown - učitelj vedske meditacije, jednostavne i pristupačne forme Meditacija drevnog porijekla. Živi u polju San Francisco Bay. Da bi postao učitelj, prošao strogi dvogodišnji program obuke od vedskih majstora, uključujući 4 mjeseca uranjanja u Himalaju. Tijekom godina, hiljade ljudi je uči učini iz San Francisca u Oslo - pojedinačno, u kompanijama i na događajima.

James Brown
Učitelj meditacije

U vedskoj meditaciji možete dozvoliti da vaše misli lutaju. Probajte kao drugačiji pristup. James Brown, nastavnik meditacije, kaže: "Pokušajte razmišljati o meditaciji kao nešto što ste vi Dopustite da se javim, a ne o nečemu što vi sami radite ".