Kako disati tokom trčanja: 8 koraka (sa ilustracijama)

Pravilno disanje tokom trčanja može vam pomoći da brže i duže trčite uz manje napora, kao i sprečavaju bol sa strane tokom treninga. Pročitajte ovaj članak da biste saznali tačno kako disati.

Korake

Metoda 1 od 2:

Prvi dio: kako disati

jedan. Disati trbuh, a ne dojke.Stomak bi trebao ustati i spustiti se sa svakim dahom i izdisajem. Ako se ne pomera, možete disati ne dovoljno duboko.

Slika pod nazivom Meditirajte bez glavnog koraka 16

2. Duboko udisati. To osigurava priliv dovoljnog kisika u tijelo, a također sprečava mišić i plućni umor.Duboko udisaji povećavaju vašu izdržljivost pravilno cirkulirajući kisik u mišiće.

Slika pod nazivom Meditirajte bez glavnog koraka 17

3. Držite otvorena usta. Usta su vam šire od mlaznica i zato možete disati više kisika.Neka se zrak uđe u usta i kroz nos.

Slika pod nazivom Meditirajte bez glavnog koraka 30

4. Pronađite tehniku disanja. Pokušajte koordinatirajte disanje sa koracima. Na primjer, napravite dah na svakom drugom koraku lijevom nogom i izdahnite za svaki drugi korak sa desnom nogom. Pomoći će vam da udišete dosljednije tokom trčanja.

Eksperimentirajte i odaberite odgovarajući način disanja. To takođe zavisi od brzine pokretanja.

Image naslovljena brže u pokretanju koraka 5

pet. Pokušajte razgovarati s razumijevanjem da li pravilno dišite. Morate biti u mogućnosti da formirate pune rečenice tokom trčanja, ne puhate i bez izblijedjele.

Metoda 2 od 2:

Drugi dio: dugoročno poboljšanje funkcije svjetla

jedan. Uključite se redovno. Trčanje, kao i svaka druga fizička aktivnost, poboljšava se s praksom. Nego u najboljem obliku, lakše će biti u disanje ispravno.

Slika pod nazivom liječenje pluća prirodno korak 18

2. Čine vježbe disanja. Zapamtite da je potrebno ne samo raditi na jačanju srca i mišića, već i preko jačanja pluća.

Uradite duboke dahe, sjedeći ili leži na leđima. Stavite ruku na stomak kako biste bili sigurni da tokom disanja pomiče gore i dolje. Razmislite o 8 za svaki dah i izdisaj. Ponovite vežbu 3-5 minuta.

Plivanje također s vremenom jača plućnu funkciju, jer ovo zanimanje čini vrlo veliki fokus na disanje. Također može pomoći u postavljanju tempa disanja, jer morate koordinirati dah rukama.

Slika pod nazivom Break a navika korak 11

3. Ne puši. Pušenje oštećuje pluća, a samim tim teže disati tokom trčanja.

Savjeti

Ne zaboravite na vlagu tokom trčanja.
Prije i nakon trke, rasteći se da se izbjegne ozljeda.
Trčanje u tempu pogodno za vas pomoći ćete u izbjegavanju bolova sa strane, kao i za praćenje disanja.