Kako izliječiti slomljeno srce (sa ilustracijama)

Slomljeno srce - zaista bolno i bolno iskustvo. Istovremeno, čak i ako vam se čini da se cijeli svijet srušio, to ne znači da ubuduće ne može biti svijetlo i ispunjeno ljubavnim trenucima. Uprkos činjenici da je zacjeljivanje rana potrebno vrijeme, trenutak će nesumnjivo doći do trenutka kada ćete ponovo pronaći mentalni svijet. U međuvremenu koristite mnoštvo metoda koje doprinose zacjeljenom slomljenom srcu.

Korake

Dio 1 od 2:

Uzmi svoje slomljeno srce

jedan. Dajte volju vašim emocijama. Nakon razbijanja odnosa, najprirodno je doživjelo razne emocije - iz duboke tuge do slijepe bijesa. Ako iznenada pretečete tugu, dajte joj izlaz, a na kraju ćete postati lakši. Međutim, važno je zapamtiti da emocije ne bi trebalo da određuju kako živite. Ako ste tužni, spustite se u ovu emociju, neka se izliječi i nastavi dalje. Ako dopustite sebi da se uronite u opromor boli ili ćete stalno obuzdati moje emocije, to može dovesti do srčanog udara i izaći će i nepotreban nivo stresa.

Takođe se tiče suza. Ako osjetite napad prša, ne pokušavajte ga suzbiti. Naravno, postoje situacije u kojima suze uzrokuju nelagodu (na primjer, ako ste na poslu, studiranju ili kupovini. Za takve slučajeve bi bilo dobro za nekoliko načina Ne dozvolite sebi da provalite ljude.

Savet specijalista

Amy Chan

Cauche po vezama Chan - Osnivač obnove BOOTUP Bootcamp, smanjenje kampa, gdje se praktikuje naučni i duhovni pristup ozdravljenju nakon završetka veze. Njezin tim psihologa i treniranja u samo 2 godine rada pomogao je stotinama ljudi, a kamp je obilježio CNN, Vogue, New York Times i Fortune. Njena debitantska knjiga "Rastvor za bootcamp" ("Kamp slomljenih srca") objaviće Harpercollins Publishing House u januaru 2020. godine.

Amy Chan
Trener prema odnosima

Nakon što se prekršio obično snažno boli i strah. Amy Chan, osnivač obnovljenog raspada Bootcamp, kaže: "Prema neurobiologu Yaaku Panksepp, odbijanje njegovog voljenog čovjeka i odvajanja od njega može nas uroniti u" primitivnu paniku ". Čak i ako odvajanje ne nosi fizičku opasnost, naš mozak ovaj gubitak komunikacije smatra prijetnjom našem postojanju ".

Slika pod nazivom preživljava slomljeni srčani korak 2

Otpustite negativne misli. Ako ste preživjeli razdvajanje, možda ćete imati misli koje svi oko vas žele povrijediti ili da je svijet mračan i neprijateljski mjesto. Važno je zapamtiti da to nije istina - uvek postoje ljudi koji su spremni da vas vole i mnogi lijepi trenuci koji se mogu doživjeti na ovom svijetu. Da biste se riješili ovih negativnih misli, koncentrirajte se na ono što volite, okružite se ljudima i stvari koje vam pružaju radost. Odličan način za borbu protiv negativnih misli je meditacija.

Ako osjetite da padnete u negativno stanje, skrenite pažnju na nešto zabavno i umirujuće. Idite u šetnju da dišete svježi zrak, nazovite najboljeg prijatelja ili djevojke da biste saznali kako ste ili počnete planirati zanimljiv projekt za vas.

Slika pod nazivom preživljava slomljeni srčani korak 3

3. Razgovarajte s nekim o onome što prolazite. Izuzetno je korisno obući njegove osjećaje riječima. Razgovarajte sa članom porodice, drugom ili psihologom o svemu što se događa s vama. Vjerojatnost da će treći posmatrač moći pomoći da shvatite svoja osjećanja i razvijte plan kako preživjeti ovaj period sa visokom podizanjem glave.

Slika pod nazivom preživljava slomljeni srčani korak 4

4. Ne registrujte se sami. Kad osoba u kojoj verujete, na primjer, vaš bivši, odjednom vas boli, možete početi bacati vašu vrijednost. Ne dozvolite sebi da vozite ovu klizavu stazu - vaša vrijednost nije sumnja. Podsetite se šta su vaše snage, Šta znate kako učiniti dobro što radite sa zadovoljstvom i tako dalje. Koncentrirajte svoju energiju oko onoga što vam pruža priliku da dobro razmišljate o sebi. Ispunite pripremu videozapisa na kojem ste radili, pročitali dobru knjigu ili započinju pripremu za maraton. Sve će vam pomoći da shvatite da ste uprkos bolnom iskustvu dovoljno jaki da prevladate svoje stanje slomljenog srca.

Savet specijalista

"Svako veče nađete vremena da se podsetite na dobre kvalitete koje imate, a o onome što zaslužujete ljubav".

Moshe Ratson, Mft, PCC

Porodični psihoterafetmosh Ratson - izvršni direktor spiralne2Grow brakove i porodične terapije, psihoterapijska i konsultantska klinika u gradu New York. IT je profesionalni certificirani trenerke (PCC) certificirani internacionalni trenerski savez. Dobio je magisterij u psihoterapiji u oblasti porodice i braka na IONS fakultetu. To je klinički član Američkog udruženja porodične psihoterapije (AAMFT) i član Međunarodne trenerske federacije (ICF).

Moshe Ratson, Mft, PCC
Porodični psihoterapeut

Slika pod nazivom preživljava slomljeni srčani korak 5

pet

Izbjegavajte časove povezane sa prošlošću. Po pravilu se najbolje ne fokusirati na prošlost - posebno nakon razdvajanja. To znači da vrijedi ostati dalje od svega što će vas podsjetiti na odnose i uzrokovati ozbiljne osjećaje. Napravite listu onoga što je povezano s ovim odnosima i pokušajte učiniti sve da izbjegnete ove stvari. Na primjer, vijesti s stranica društvenih mreža vašeg bivše mogu vam uzrokovati bolne osjećaje - pošaljite ga na crnoj listi.

Za ostale stvari koje vrijede izbjeći, slušatelji "vaše" pjesme, gledajući vaše zajedničke fotografije, posjeta mjesta koja su od posebnog značaja za vašu vezu i slično.

Slika pod nazivom preživljava slomljeni srčani korak 6

Ne zaboravite da se pobrinite za sebe. Možda je jedino što želite da ležite u krevetu za cijeli dan, ali morate pratiti svoje zdravlje. Ne zaboravite na hranu i pokušajte s vremena na vrijeme raditi vežbe - sportove, usput, povećajte nivo serotonina, koji zauzvrat pomaže da se osjećate mnogo sretnije. Jedite onoliko koliko možete jesti i zadržati svoj apetit, ohrabrujući se svojom omiljenom hranom (sladoled, čokolada, svježa povrća salata - sve što želite).

Zapamtite - ako se odlučite za mazanje hladnog piva, vina ili zapanjujućih alkoholnih koktela, treba izbjegavati stanje opijenosti. Unatoč činjenici da se čini da je stanje opijenosti i neke povezane opuštenosti odličan protuotrov za otrovanu srčanu bol, gubitak kontrole nad sobom - posljednja stvar koja vam je sada potrebna. Pored toga, stanje opijenosti izaziva obilne suze i užasan mamurluk, što će vam čak i najgori osjećaj u odnosu na ono što sada osjećate.

Slika pod nazivom preživljava slomljeni srčani korak 7

7. Okružite se ljubavlju i smijehom. Unatoč činjenici da vas je osoba koja, kao što ste mislili, voljeli, napustili život, puno ljudi koji su spremni učiniti sve da vam daju malo ljubavi. Nakon rastave, raspored za provedbu vikenda sa porodicom - oni će vam dati ruke u kojima vam treba toliko. Organizirajte zabavu sa svojim prijateljima, idite u kino s nekim iz rođaka - popis karakteristika je beskonačan. Dozvolite sebi da se opustite, smijte se i osjetite ljubav prema drugima.

Slomljeno srce vrlo često uzrokuje želju da bude sama. Unatoč činjenici da je izuzetno važno da se vremenom pružamo samim sa vama za razmišljanje i izuzeće od emocija, definitivno će se napomenuti i izaći iz kuće, vidjeti ljude koji vam mogu pomoći da prođete kroz ono što vam se događaju.

Savet specijalista

Amy Chan

Amy Chan
Trener prema odnosima

Pokušajte ostati zauzeti. Amy Chan, osnivač Bootcamp obnovljenog raspada, kaže: "Nakon pauze, provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom i koristite zdravstvene pažljive aktivnosti, kao što su vježbanje, čak i ako ne želite. Ako se prepustite svom tijelu, reći će vam da se izolirate i ili prestanite tamo ili zlostavljati slatku ili slanu hranu. Morate donijeti odluku da se kontrolirate ".

Slika pod nazivom preživljava slomljeni srčani korak 8

osam. Budite spremni za ono što će biti loših dana. Nemojte se ljutiti i ne krivite da li ste mislili da se počeli nositi mnogo bolje, a sutradan se slomite. Neki dani će biti teže. Nemojte se kriviti za tugu koju ste doživjeli u takvim slučajevima tokom cijelog putanja izlječenja. Slomljeno srce - čudna stvar koja ne podliježe oporavku u jednom danu. U tih dana kada doživite tugu, ljutnju ili osjećaj gubitka, samo se osetite i krenite dalje.

Savet specijalista

Moshe Ratson, Mft, PCC

Moshe Ratson, Mft, PCC
Porodični psihoterapeut

Bol znači da i dalje morate rasti. Porodični psihoterapeut Moshe Ratson kaže: "Prihvatite potragu za ljubavlju uvijek nosi rizik od slomljenog srca na kraju. Ako je pustite, bol vam neće dopustiti da krenete i uživate u mogućnostima koje će se sresti na vašem putu. Međutim, za tugu i izlječenje treba vam vremena, pa je važno pokazati strpljenje ".

Slika pod nazivom preživljava slomljeni srčani korak 9

devet. Izbjegavajte "igre u bivšem". Vas dvoje ste raskinuli - bez sumnje. Bez obzira na to kako pokušavate zasladiti tabletu - sve ovo "Ne radi se o tebi, radi se o meni" ili "Previše si dobar za mene" - da je suština poruke "- voljeni ne želi da nastavi odnos. Ne gubite vrijeme na ovim igrama u nadi da ćete je vratiti. Pokušaji da ga učine ljubomorom, stalnim pozivima i razgovaraju o pauzi - gubitak vašeg dragocjenog vremena. Da biste ulozili svoju energiju kako biste započeli novi život.

2. dio 2:

Pomakni se

jedan. Minimizirajte kontakte sa svojim bivšim. Čak i ako nemate priliku da potpuno isključite kontakte (na primjer, studirate u jednoj školi ili imate zajedničke prijatelje), možete - i trebate - umanjiti broj kontakata. Ne šaljite svoje bivše agresivne poruke i nemojte ga zvati u suzama. Nikad ne Nazovi ga u vilicu. Sve takve akcije će dovesti do onoga što ćete se osjećati samo gore. Bolje pokušajte izbjeći sastanak i druge kontakte.

Ako ste prisiljeni, na primjer, u jednom razredu naučite, nemojte se davati želju da se povučete na nju i Nase šamar, moleći da se vrati ili samo vrišti "Pa?????". Bolje da se uzmete u ruku i ili ignorirajte svoje bivše, ili ga neutralno dobrodošli na sastanku bez ulaska u daljnju interakciju. Ne dozvolite da vaš bivši vidi vaša raščišćana osećanja.

Slika pod nazivom preživljava slomljeni srčani korak 11

2. Ignorisanost od života vašeg bivšeg. Bilo u stvarnom životu ili u društvenim mrežama, bivši bi trebali biti na vašim crnim listama. Zamolite svoje prijatelje da vam ne govore da su vidjeli vašu bivšu ili čuli bilo šta o njemu. Uklonite ga sa liste svojih prijatelja u društvenim mrežama. Uprkos činjenici da je teško učiniti, na kraju, to će vam imati koristi.

Ako imate zajedničke prijatelje, pokušajte, što je više moguće, izbjegavajte provoditi vrijeme s njim. Upoznajte prijatelje odvojeno, u maloj kompaniji ili odredite dan sastanaka isključivo sa prijateljima / prijateljima. Međutim, nikad nemojte pitati svoje prijatelje da prestanu sklapati prijatelje sa svojim bivšim. Ultimatum uvijek vodi do rata koji ne vrijedi.

Slika pod nazivom preživljava slomljeni srčani korak 12

3. Isprobajte nove aktivnosti. Kao poslovica "star za prag, novi na pragu", jedan od najboljih načina za pokretanje novog života - treba pronaći novu vrstu aktivnosti. Vrijeme je za stvaranje svijetle, puno života je budućnost. Uvek si želio roniti? Košarka? Skulptura? Učini to! Pridružite se sportskom timu ili se prijavite za master klase. Nećete preživjeti samo novo iskustvo, već i upoznati nove zanimljive ljude koji vole istu stvar kao i vi (i koji ikad nisu čuli za vaše bivše).

Slika pod nazivom preživljava slomljeni srčani korak 13

4. Izbjegavajte tužne pjesme i sentimentalne filmove. Sada apsolutno nije vrijeme za pregled "dnevnika memorije" ili izlaske s romantičnim baladama. Slušajte muziku koja vas obvezuje i podiže raspoloženje, zaboravite na listu pjesama koje ste slušali u prvim danima nakon loma. Neka sve ovo zvuči pomalo čudno, ali bit će lakše da krenete ako ne samo da ne dobijete sofisticiranu tugu i tugu, već i za sebe odredite crnu listu pjesama koji vas podsjećaju na vašu bivšu.

To se, u stvari, zabrinjava sve vrste zabave - romantičnih filmova, knjiga, igra - sve što začinje romantiku ili osuđenost ljubavnih odnosa, dok biste trebali upisati u crnu listu.

Slika pod nazivom preživljava slomljeni srčani korak 14

pet. Fokusirati se na Pomoć drugim ljudima. Jedan od najboljih načina preživljavanja gorčine gubitka i ići dalje - da se pomakne situacijom u pozadinu. Umjesto da se uranjaju u vlastite probleme, pomozite drugima da se nose sa svojim. Prijavite se volonterom lokalnoj dobrotvornoj organizaciji, nazovite prijatelja koji prolazi kroz težak period života, ali samo pomozite svojoj majci da napravi za preuređenje namještaja - pomažu drugima da shvatite da ste uprkos slomljenom srcu daleko od najgora situacija.

Slika pod nazivom preživljava slomljeni srčani korak 15

Vježbajte da prosipate emocije. Časovi u teretani - jedan od najboljih načina za smanjenje nivoa stresa i prevladavanje tlačenog stanja. Trening za znoj, proizvodite serotonin, što uzrokuje plima osjećaja sreće i pomaže u opuštanju. Počnite raditi vježbe kod kuće ili se prijaviti u sportski klub u kojem ste planirali otići više od jedne godine.

Slika pod nazivom preživljava slomljeni srčani korak 16

7. Poželite svom bivšim sve najbolje. Jedan od najozbiljnijih koraka koji će vam pomoći da zaista pokrenete novi život - samo želim vam sreću osobi s kojom ste raskinuli. Nije potrebno razgovarati s njim / njenom licu - dovoljno je jednostavno reći o sebi: "Nadam se da je ___ dobro". Ne trebate mu oprostiti zbog činjenice da vam je slomio srce, nije potreban i ne smijete zaboraviti ono što ste morali proći. Međutim, vrlo je važno pustiti svoju bijesu i tugu - to je zdrav i pozitivan korak naprijed.

Ako želite ostati sa svojim bivšim prijateljima, pobrinite se da ne pokušavate stvoriti luku za svoju romantičnu ljubav. Ako ste na viđenju bivše, još uvijek bacate vrućinom ili još uvijek zamišljate jedno drugo, bolje je ne pokušavati održavati prijateljske odnose. I kad postanete prijatelji, sjetite se da ćete biti gotovo nemoguće ostati iz sjećanja na vašu vezu - to je normalno, što je najvažnije, šalje tople osjećaje u prijateljstvu (i nema šanse više).

Slika pod nazivom preživljava slomljeni srčani korak 17

osam

Otvoren prema novim funkcijama. To ne znači da biste trebali odmah trčati prema novoj vezi, pogotovo ako shvatite da je to veza za vas da ispunite prazninu koja je nastala, a ništa posebno znači. Dakle, rizikujete izazivajući bol drugoj osobi. Bolje ne požurite, čak i ako sretnete nekoga ko potencijalno predstavlja ozbiljan interes.

Savjeti

Zapamtite da je slomljeno srce u jednom danu ne zarastanje - ovaj proces treba vremena, ali na kraju ćete osjetiti okus života.
Svaki dan se podsetite da ste posebna osoba.