Kako ostati i ne plakati

Ako ste pali u situaciju u kojoj želite plakati, možda ćete oklijevati da plačete uopće na vidiku i radije zaustavite. Ipak, uvijek se sjećaš da je plakanje dobro, i sve to radi. Svi imaju emocije, a ljudi će razumjeti zašto plačete. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da pritvorite suze!

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako održati suze s fizičkim utjecajem

jedan. Usredotočite se na njegov dah. Plakanje je reakcija uzrokovana napetom emocionalnom stanju, a opuštajući učinak disanja pomoći će vam da zaustavite suze. Vjerovatno se sjećate nečeg tužno, tragičan događaj dogodio se nekome ili u životu. Smiri se - glavnu stvar koju trebaš plakati. Koncentracija na disanje, kao kad meditira, pomoći će kontrolirati emocije koje brinete i vratite osjećaj unutrašnjeg mirnog.

Kad osjetite da se suze dolaze, počnite polako i duboko udisati kroz nos, a zatim polako izdisati kroz usta. Istovremeno, "opustite" kvržicu formiran u grlu kada ste spremni prekinuti, a vaše misli i emocije doći će u ravnotežu.
Pokušajte računati na 10. Kad mislite, udišite kroz nos. Između rezultata izdahnite kroz usta. Račun pomaže da se strogo fokusira na disanje, a ne na ono što plačete.
Ako ste se naišli zbog čega plačete, pa čak i jedan dubok dah pomoći će se smiriti. Duboko udahnite, držite zrak nekoliko sekundi, a zatim izdahnite. U ovom trenutku fokusirajte svoje misli samo u zraku, koji padne u pluća i izlazi iz njih. Duboko disanje, možete ukloniti iz objekta tuge, a potom i novim silama za nošenje sa svojim razlogom.

Slika naslovljena zaustaviti se od plačenja koraka 2

2. Pomaknite oči da kontrolirate suze. Ako ste u situaciji koja vas prisiljava da plačite, ali ne biste željeli pokazati svoje emocije, pomaknite oči da vam pomognu da zaustavite suze. Nekoliko studija je zapravo pokazalo da se izlijevanjem očima, možete prestati s kidanjem. Sipajte nekoliko puta da uklonite suze iz očiju.

Spremite oči i resetirajte ih nekoliko puta. Naravno, bolje je učiniti kada vas niko ne pogleda. Pored činjenice da ste psihološki odvlačite sebe (na kraju krajeva, da biste bacili oči, morate se koncentrirati), takođe fiziološki sprečava formiranje suza.

zatvori oci. U ovom trenutku ćete imati vremena za razmišljati o onome što se događa, smiri se i ne razmišljajte o plaču. Zatvarajući oči duboko udisati.

Slika naslovljena zaustaviti se od plačenja koraka 3

3. Odvratiti se fizičkim akcijama. Kad ste spremni pohvaliti, važno je prebaciti mozak na nešto drugo. Fizički se odvratite sebe - jedan od načina da se ne da da plačete.

Stisnite gornje bokove ili ruke zajedno. Napon bi trebao biti dovoljan da odvrati razlog zašto želite plakati.

Pronađite bilo šta drugo što možete komprimirati, može biti igračka od stresa, jastuka, detalja vaše košulje ili ruke blizu vas.

Pritisnite jezik na nebo ili zube.

Slika naslovljena zaustaviti se od plačate korak 4

4. Relax izraz lica. Ako ste naborani čelo i mrljenje, onda vjerojatnost da ćete početi plakati, mnogo viši, jer naša krivica utječe na naše emocije. Da biste sebi pomogli da zaustavite suze, pokušajte uzeti neutralan izraz lica kad god osjetite da ćemo platiti. Opustite obrve i mišiće oko usta, tako da biste se riješili slike razjavljavanja i patnje na licu.

Ako situacija dopušta ili možete izaći nekoliko minuta, pokušajte se nasmiješiti da zaustavite suze. Neke su studije pokazale da osmijeh može promijeniti raspoloženje na pozitivnu stranu, čak i ako se osoba ne želi osmjehnuti.

Slika naslovljena zaustaviti se od plačenja koraka 5

pet. Riješite se kome u grlu. U pokušaju da se suze otežavaju riješiti se kome u grlu, koji se formira kada nešto prisiljava osoba da plače. Kada tijelo zapisuje da je osoba pod stresom, a zatim jedan od načina na koji se odgovori na autonomni nervni sistem je otvaranje glasovnog jaza - mišića koji kontroliraju rupu sa stražnje strane grla u grkljan. Kad je glasovni jaz otvoren, onda kada pokušate progutati osjećaj kome u grlu pojavljuje se.

Pijte gutljaj vode za uklanjanje napona uzrokovanog otkrićem glasovnog utora. Pitka voda, opuštate mišiće grla (i smirite svoje živce).

Ako se niste ispostavili da budete vode, dišite tačno i pomalo polako gutajte. Dah će vam pomoći da se opustite, a lastavica, reći ćete tijelu da nema potrebe za spremanjem glasovnog jaza otvoren.

Yall. Yawa će pomoći u opuštanju mišića grla, koji će zauzvrat olakšati napetost koju osjećate u grlu s otvorenim glasovnim jazom.

Metoda 2 od 4:

Kako zaustaviti suze prebacivanjem pažnje

jedan. Razmislite o nečem drugom što vam može privući vašu pažnju. Ponekad možete prestati da plačete, preusmjerite pažnju na bilo što drugo. Na primjer, možete obratiti pažnju na rješenje u umu jednostavnih matematičkih zadataka. Preklopite male brojeve ili ponovite tablicu množenja u umu i odvratit će vas od uzroka poremećaja i pomoći će se smiriti.

Kao opcija sećajte se reči vaše omiljene pesme. Sjećanje na riječ i pjevanje pjesme o sebi, možete se odvratiti od svega što vas smeta. Pokušajte zapamtiti riječi vesele pjesme - tako da se ne samo smirite, već i povisite sebe.

Slika naslovljena zaustaviti se od plačenja koraka 7

2. Razmisli o nečem smiješnom. Možda će izgledati složeno, ali smiješna sjećanja zaista mogu pomoći u prevladavanju suza. Razmislite o onome što vas nedavno natjeralo vas je jako - dobra sjećanja, scenu iz filma ili čuli anegdote.

Pokušajte se nasmiješiti kad razmišljate o ovom smiješnom slučaju.

Slika naslovljena zaustaviti se od plačate korak 8

3. Podsetite se da ste jaka ličnost. Uživajte u rečima kada smatrate da će uskoro platiti - pomoći će da će prevazići negativne emocije. Recite sebi da je sasvim normalno biti tužno, ali to ne treba učiniti trenutno. Podsetite se na razloge zbog kojih trenutno ne biste trebali sipati suze. Na primjer, vi ste u društvu nepoznatog naroda ili u vašoj blizini osobe koja ne želite izgledati slabo. Recite sebi da ćete se sahraniti kasnije, ali u ovom trenutku morate prestati.

Ne zaboravite da ste divna osoba, imate prijatelje i vašu omiljenu porodicu. Mislite šta ste postigli u životu, kao i ono što se nadaju postići u budućnosti.

Studije su pokazale da pozitivni unutarnji dijalog ne samo olakšava stres, već ima mnogo drugih prednosti. Može proširiti vaš život kako bi povećao vaš imunitet na prehladu, smanjiti rizik od razvoja depresije, povećati sposobnost da se nose sa teškim situacijama i smanjite rizik od srčanog udara.

Slika naslovljena zaustaviti se od plačate koraka 9

4. Odvratiti sebe do neke lekcije. Najgore i dalje razmišljati o onome što te čini plačenjem, pogotovo ako želite obuzdati. Ometajući, privremeno ćete pomoći sebi, ali ne zaboravite da u nekom trenutku morate smisliti ono što vas muči.

Uključite film koji ste dugo željeli vidjeti (ili klasiku koje vam se sviđa). Ako niste ljubavnik filma, ponesite svoju omiljenu knjigu ili pogledajte izdanje svoje omiljene TV emisije.

Ići šetati da osvežiš glavu. Često borave u svježem zraku - odličan način za odvlačenje. Posvetiti se potpuno razmišljanju o ljepoti oko sebe i pokušajte izbjeći misli da vas tuga donosi.

Da li fizička vježba. Sa vježbanjem, endorfini su istaknuti - "Hormoni sreće" omogućit će vam da se osjećate bolje kad ste tužni. Pored toga, sport uzrokuje da se osoba fokusira na ono što radi, a ne na ono što se osjeća.

Metoda 3 od 4:

Kako sići sa par suza

jedan. Dođite s nekim razlogama svoje suze. Možda okolinu prepoznaje vaše laži u spasenju, ali još uvijek vam pomažete da se smirite pribjegavajući njoj.

Reci mi da imaš jaku alergiju. Ovo je klasičan izgovor, jer alergični uzrokuje suzu i crvenilo.
Zea i onda reci nešto poput: "Kad sam vikati, oči su mi uvijek na mokrim mjestu".
Recite mi šta mislite da počinjete povrijediti. Često, kad se ljudi razbole, oči su muče. Recite mi da se osjećate loše, istovremeno ćete imati izgovor da napustite sobu.

Slika naslovljena zaustaviti se od plačate korak 11

2. Obrišite suze neopaženog. Ako ništa ne pomogne, a još uvijek ste opljačkali nekoliko suza, obrišite ih neprimetno, a u ovom slučaju će biti najbolje rješenje za obuzdavanje i ne raskidajte se još više.

Pretvarajte se da pokušavate ukloniti nešto iz ugla oka, a zatim provesti na donjim kapcima i obrišite suze iz ivica. Lagano pritiskom na kažiprst na unutrašnjem kutu oka, možete mi nedostajati i suze.

Napravite prikaz koji kihnete i zatvorite svoj unutarnji dio lakta (tako da možete obrisati suze ruke). Ako ne biste mogli kihati, samo recite: "Lažni alarm".

Slika naslovljena zaustaviti se od plačenja Korak 12

3. Ukloniti. Ako ste u negativnom stanju, čiji su okolnosti čine da plačute, idite što je prije moguće. Neobavezno je ponestalo prostorije. Ako vam nešto uznemiri, izvinite se i izlazite iz sobe neko vrijeme. Uklanjajući iz situacije zbog kojeg želite da plačite, možete se bolje osjećati i odvesti se u ruku. Izlazi iz sobe, dajete sebi iz problema i fizički i moralno.

Kad odete, duboko dišite, a zatim duboko dišite. Primijetit ćete da vam lakše postaje i manje ste skloni plakati.

Metoda 4 od 4:

Dopustite da plivate i živite dalje

jedan. Dozvolite da plačete. Ponekad vam samo trebaju priuštiti plivanje, a u ovome apsolutno nema ništa loše. Plakanje je potpuno prirodna reakcija tijela, a svi ponekad plačemo. Čak i ako se trenutno držite, onda ste u nekoj fazi trebate priuštiti da budete sahranjeni. Pronađite mirno mjesto na kojem možete ostati sami i pustiti se da se riješite.

Ako dozvolite sebi da plačete, čak će imati čak i koristi vaše mentalno i fizičko zdravlje. Uzgred, plakanje doprinosi puštanju toksina iz tijela. Nakon što ste dosta plaćanja, najvjerovatnije ćete se osjećati sretnijim i manje nervoznima.

Znaju da su suze - znak moralne sile, nema slabosti.

jedan. Saznajte zašto želite plakati. Važno je platiti vrijeme i mislite da vas plače. Čim odredite uzrok svojih suza, možete bolje razumjeti situaciju i doći do rješenja ili pronaći način da se osjećate bolje. Mislite šta se događa, šta vam uzrokuje želju za plačem. Osjećate se zbog određene osobe ili određenih okolnosti? Ili, možda se nešto dogodilo u poslednje vreme, što vam donosi tugu? Možda postoji još neki razlog zašto se i dalje borite sa svojim suzama?
Ako ne možete otkriti razlog za svoje suze samostalno, razmislite o kontaktiranju psihologa za pomoć. Ako često plačite ili ste često prevladali ovu želju, možda ćete se suzbiti i imate depresiju - u ovom slučaju je bolje kontaktirati specijalista.
2. Dobiti dnevnik. Snimanje vaših misli, možete to brže shvatiti i osjećati se bolje. Osobni dnevnik će vam pomoći da se nosite sa stresom, anksioznošću i depresijom. Najbolje je dodijeliti svakodnevno nekoliko minuta da opišete svoje misli i osjećaje. Možete izgraditi zapise u dnevniku u proizvoljnom obliku i pisati o svemu što želite.
Da ste bili prisiljeni da plačute konkretnu osobu, pokušajte da mu napiše pismo. Recite svoja osećanja u pismu često mnogo lakše nego izražavati svoje misli naglas. Čak i ako ne date pismo primatelju, ali izrazite sve što osjećate i mislite da ćete se osjećati puno bolje.
3. Razgovarati s nekim. Nakon što ste dozvolili da plačite, trebali biste razgovarati s nekim o svojim iskustvima. Razgovarajte sa bliskim prijateljem, relativnim ili psihologom i razgovarajte o svemu što uzrokuje da želja plače. Kako kažu, jedna je glava dobra, a dva su bolja, tako da će sagovornik pomoći da se izbori sa poteškoćama koje ste naišli.
Razgovor sa čovjekom također će vam pomoći da osjetite da niste sami u našoj situaciji. Ako vam se čini da nosite sav svjetski teret, razgovarajte s bilo kim i pustite ga da vam pomogne da shvatite svoje misli i osjećaje.
Izgovorena terapija donosi mnogo koristi ljudima koji se bave depresijom, anksioznošću, gubitkom voljenih, zdravstvenih problema, poteškoća u odnosima i mnogim drugima. Razgovarajte s psihologom ako se i dalje suočite sa željom da plačute ili imate problema sa kojima želite razgovarati s nekim u mirnoj i povjerljivom okruženju.
4. Odvratiti se sa svojim omiljenim časovima. Istaknute vrijeme na svojim hobijima, možete svjež pogledati stvari u teškom vremenu za vas. Svake sedmice izdvojite vrijeme na jednom od svojih hobija. Čak i kad vam se čini da nikada ne možete voditi puni život zbog vaše tuge, uskoro ćete pronaći da se stvarno zabavljate i želite se smijati.
Okružite se ljudima koji vas čine srećnim. Napravite svoje omiljene stvari koje vam pružaju zadovoljstvo - idite planinarenje, crtanje i tako dalje. Idite na odmor i upoznajte nove ljude ili prerušiti se i organizirati svoju zabavu. Potpuno uranjajte u razne aktivnosti. Nema slobodnog vremena - odličan način za odvraćanje od tužnih misli.

Savjeti

Ne suzdržavajte se od izražavanja emocija.
Ako jednostavno ne možete obuzdati, ništa strašno! Ponekad se suze ne mogu zaustaviti, pa neka budu sipa!
Ako vas prijatelj ili bliska osoba udari - bit ćete puno bolji.
Biti na javnom mjestu, možete stisnuti zube, pomoći će vam da pritvori suze. Nakon smirivanja, razmislite šta vam je izazvalo negativne emocije.
Mirno razgovarajte o razlogu mog poremećaja sa osobom koja vas je dovela u ovu državu.
Ne pokušavajte zadržati, čak i ako se vide prijatelji - oni će razumjeti.
Udahnite duboko, zatvorite oči, lažite i opustite se.
Sjetite se nečeg umirućeg i ugodnog iz mog djetinjstva.
Pročitajte ili razgovarajte s nekim o načinima da obuzdate svoje emocije i pokušate primijeniti ove tehnike.
Idite na svoje omiljeno mirno mjesto za "povući se" sa sobom neko vrijeme i okupite se s mislima. Može se pozvati da pomogne bliskom prijatelju da te blago tješi.
Ako sedite ili stanete ravno, onda ćete se osjećati samouvjerenije i jače da će vam pomoći da se suze.
Ako ste religiozni, molite se.
Pokušajte zadržati suze. Ako ste u krugu voljenih, platite. Oni će razumjeti.
Podsetite se da sve nije slučajno i sve što se radi - za bolje.
Jedite malo čokolade ili nešto drugo slatko, ali nemojte se piti, bit će dovoljno samo nekoliko komada.
Razgovarajte sa svojim najboljim prijateljem ili sa jednim od roditelja, recite im o svemu. Definitivno će vas moći podići raspoloženje.
Ako imate bliske prijatelje ili rođake, slažete se sa njima o znakovima ili signalima poznatim samo vama koji će vam ukazivati na to što ćete plakati. Vjerovatno znaju kako vam pomoći. Da li će se promjena glasa ili nešto treći, oni će shvatiti i dati sve od sebe da vam pomognemo.
Ne borite se sa tim. Ako trebate plakati, onda plačite.
Uključite svoje omiljene pjesme i samo plešite!

Upozorenja

Ako mislite da nanesete štetu sebi ili drugima, odmah se obratite.
Ako se osjećate kao da nemate nikoga da razgovarate, obratite se stručnjaku za pomoć. Možete ići u školski psiholog ili zakazati sastanak sa plaćenim stručnjakom. Uvek postoji želja da vas slušam. Čak i razgovor s vanjm odraslim osobama, a ne od članova porodice kojima vjerujete, može vam pomoći.
Ako imate skriveno depresija Ili si posećen Misli o samoubistvu, Razgovarajte sa odraslima koji vjeruju, razmislite zajedno, trebate li potražiti pomoć. Ako mislite na samoubistvo, nazovite vruću liniju hitne psihološke pomoći hitne slučajeve Ministarstva za nužde 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50 ili 051 (za stanovnike Moskve), ako želite žive u Rusiji. Ako živite u drugoj zemlji, nazovite lokalnu telefonsku liniju hitne psihološke pomoći.
Držite suze - nezdravu naviku koja može izazvati probavne probleme, kao i krvnim pritiskom. Pored toga, kada osoba drži suze, prije ili kasnije može pokriti akumuliranu emocionalnu lavinu, što će kao rezultat toga dovesti do nervnog sloma.