Kako se nositi sa slomljenim srcem: 10 koraka

Svako od nas, barem jednom u životu, slomio je srce - nemoguće je izbjeći. Ipak, postoje načini da se nose sa razočaranjem i staju na putu do izlječenja. Idite na korak 1 za početak oporavka.

Korake

Dio 1 od 2:

Prevladati početne emocije

jedan. Daj sebi vremena. Odmah nakon što ste prekršili srce (na primjer, zbog prekida odnosa), važno je dati sebi vrijeme za ubrzanje i nositi se sa svim emocijama koje će u prvim mjesecima biti muka.

Nemojte se odmah uranjati u posao (ili drugu lekciju, što traje stalno), jer ćete tako odvratiti samo emocije, a ne nositi se s njima i neće utjecati na vaše mentalno stanje dugoročno.
Čekate mnogo emocionalnih polijetanja i pada. Oporavio se nakon slomljenog srca - ne može se ustati u pravoj liniji, već se kretati spiralom. Glavna stvar, prolazi kroz isti emocionalni krug, ne zaboravite da svaki put kada budete bolji sa emocijama i onome što vam se olakšava dušu.

Slika pod nazivom Dogovor pamet srca korak 2

2. Reese prostor iz bivšeg partnera. Zacijelite dušu nakon što je prekršio odnos tako gotovo nemoguće, a stalne vijesti o bivšem partneru, definitivno neće donijeti nikakvu korist. Stoga ne gledajte njegove profile na društvenim mrežama, nemojte prepisati s njim i nemojte ga nazvati, biti u stanju opijenosti.

Blokirajte bivšeg partnera na društvenim mrežama tako da nemate iskušenja za proučavanjem njegovih profila i pažljivo analizirajte svaki post svaki post, pokušavajući izračunati, hoće li se izračunati, da li ne u blizini, da li ne u blizini, da li ne u blizini, i tako dalje.

Ako stalno ostanete u kontaktu s bivšim, nećete moći krenuti dalje, zbog onoga što ćete biti puno teže nositi sa svojim emocijama i preživjeti jaz.

Image naslovljena ugovor sa srčanim korakom 3

3. Ne borite se sa svojim osjećajima. Kad osoba slomi srce, on se osjeća prazno. Nema načina da ga izbjegnete, a ako se bavite tim osjećajima, bit ćete teže nositi se s njima dugoročno.

Pokušajte zadržati dnevnik i opisati svoje emocije u njemu. Ovo je posebno korisno ako ga teško sipajte dušu kada komunicirate s drugim ljudima. Svakodnevno zapišite da se osjećate prema slomljenom srcu. Postepeno ćete primijetiti da vam postaje bolje.

Nema potrebe da se pretvarate da imate sve što je u redu kad u stvarnosti nije. Uzmi činjenicu da moraš proći kroz emotivni šok. Vaši prijatelji (ako su pravi prijatelji) razumjet će i podržati vas.

Slobodno slušajte turobno, zlo ili tužne pjesme da biste raširili svoje osjećaje, ali ne gnjavite se u ovom probijanju. Obavezno slušajte pjesme ne samo o slomljenim srcima i razdvajanjima, u protivnom ćete biti još teže preživjeti.

Savet specijalista

Važno je stvoriti situaciju koja promoviše sreću. Pokažite strpljenje, ljubaznost i saosećanje za sebe.

Moshe Ratson, Mft, PCC

Porodični psihoterafetmosh Ratson - izvršni direktor spiralne2Grow brakove i porodične terapije, psihoterapijska i konsultantska klinika u gradu New York. IT je profesionalni certificirani trenerke (PCC) certificirani internacionalni trenerski savez. Dobio je magisterij u psihoterapiji u oblasti porodice i braka na IONS fakultetu. To je klinički član Američkog udruženja porodične psihoterapije (AAMFT) i član Međunarodne trenerske federacije (ICF).

Moshe Ratson, Mft, PCC
Porodični psihoterapeut

Image naslovljena ugovor sa srčanim korakom 4

4. Graditi planove. Unatoč činjenici da vam treba vremena da se potpuno predate svojoj tuzi, morate se podsjetiti i zašto život vrijedi živjeti. Prvi put će biti vrlo teško prisiliti sebe da izađete iz kuće i nešto učinite, ali pokušajte da počnete da nastupate barem jednu stvar nedeljno.

Započnite s malim. Ne pokušavajte da se prisiljavate da izađete i dogovorite luksuznu zabavu odmah nakon što slomite srce. Bolje je početi piti kuhare s najboljim prijateljem ili otići u biblioteku.

Vježba koja vam donosi zadovoljstvo, a posebno ono što niste mogli raditi dok ste u vezama. Podsjetit će vas na čari slobode i podučavati da živimo ponovo.

Slika pod nazivom Bavljenje srčanim korakom 5

pet. Čuvaj se. Jedna od najvažnijih stvari za napraviti, izliječiti duhovne rane je brinuti se o sebi. Mnogo puta ćete osjetiti pad duha, a možda će vam biti teško da ćete izaći iz kreveta, ali ako pričvrstite malo više napora, spasit će vas od uranjanja u puchinu u pahuljicu.

Sami se primijetite na dodatne napore, na primjer, za ono što ste stavljali na red u stanu, otišli smo do proizvoda ili čak i tuširali.

Sport može biti dobar način da se brinete o sebi i podignite se. Vježba doprinosi puštanju endorfina iz tijela, koji podižu raspoloženje i ukupni sadržaj sebe.

Savet specijalista

Amy Chan

Cauche po vezama Chan - Osnivač obnove BOOTUP Bootcamp, smanjenje kampa, gdje se praktikuje naučni i duhovni pristup ozdravljenju nakon završetka veze. Njezin tim psihologa i treniranja u samo 2 godine rada pomogao je stotinama ljudi, a kamp je obilježio CNN, Vogue, New York Times i Fortune. Njena debitantska knjiga "Rastvor za bootcamp" ("Kamp slomljenih srca") objaviće Harpercollins Publishing House u januaru 2020. godine.

Amy Chan
Trener prema odnosima

I znali ste? Ruptura o odnosu može imati fizički utjecaj na tijelo. Emotivni stres može promijeniti ravnotežu hemikalija u mozgu, što će dovesti do smanjenja energije, promjene apetita i drugih posljedica. Ako se brinete o svom tijelu, bavite se sportom, dobijate dovoljnu količinu sna i pravilno jedete, zaista će imati pozitivan učinak na vaše emocionalno blagostanje!

2. dio 2:

Počnite kretati dalje

jedan. Provjerite dnevnu granicu na tuzi. Čim prevladate originalni šok iz razbijanja veze, obavezno ne trošite previše vremena za patnju i čežnju, u protivnom nikada nećete preživjeti razdvajanje (i većina vam trebaju preživjeti (i najviše vam trebaju).

Odaberite vrijeme za svakodnevno razmišljanje o rastavu (oko 20-30 minuta). Podesite tajmer za kontrolu procesa. Ako će, tokom dana tokom dana doći na pauzu odnosa, podsjetite se da su im dodijelili određeno vrijeme za njih, a do tada se koncentriraju na druge stvari.
Obavezno odaberite lekciju koja će vam apsorbirati pažnju nakon razmišljanja o razdvajanju (po mogućnosti nešto fascinantno) da biste odmah prebacili.
Obratite se svom porodičnom prijatelju ili članu porodice. Podesite određenu granicu koliko ćete razgovarati o slomljenom srcu (recimo, 30 minuta), a kad izađe vrijeme, zamolite prijatelja ili člana porodice da vas podseti da se podseti da bi podsjetili da biste podsjetili da biste podsjetili da se privuče.

Slika pod nazivom Bavljenje srčanim korakom 7

2. Ne tražite brzi zamjenski partner. Ne postoji ništa loše u jačanju samopouzdanja uz pomoć prolaza, ako obje strane znaju da ti odnosi neće dovesti do bilo čega. Međutim, ovo nije najbolje vrijeme za početak nečeg ozbiljnog, jer nakon pauze, bit ćete ublažiti nisko samopoštovanje u kvarcu i ranjivosti.

Ako ćete izaći ili otići na zabavu, pokušajte konzumirati alkohol u umjerenim količinama da biste završili da ne pijete previše i ne nazovite / ne pišite bivšem partneru, kao i da se ne počnete tvrditi i povećavati poštovanje zbog novog poznanstva.

Pitajte pomoć prijatelja. Ako mislite da ćete napraviti gluposti, zamolite prijatelje da vas podsećaju da ne tražite brzu zamjenu i samo provjerite da li je to zaista ono što želite (čak i ako se odgovor odobri (čak i ako se odgovor odobri) Vaša osećanja).

Savet specijalista

Amy Chan

Amy Chan
Trener prema odnosima

Nakon razdvajanja, tijelo ulazi u stanje šoka. Gubitak koji ste doživeli može izazvati osjećaj jake usamljenosti i straha. Čak i ako shvatite da je sve gotovo, vaše tijelo još uvijek žudi hemikalije koje se koristi za primanje od vašeg partnera. To je ono što se u SAD-u budi da se obratimo našem bivšim, provjerim njegove stranice u društvenim mrežama ili ponovno ujedinjenost.

Image naslovljena ugovor sa srčanim korak 8

3. Gledajte svoje postupke na Internetu. Takođe se odnosi na SMS i pozive. Ni u kojem slučaju ne objavljuju tone ljutih ili uznemirenih postova o prethodnim vezama i ne pozivajte svakoga svi da svjedočite vaš nervni slom, ažuriranje statusa u VK.

Pored toga, ne objavljujte beleške o društvenim mrežama takav tip: "Ne mogu čekati strastveni datum večeras", - u nadi da će vam to biti prvi ili njegovi prijatelji pročitati. Ako to učinite, to znači da je vaša duša i dalje mučena nakon rastave, a vi se i dalje ponašate u interesu Partner, A ne sami.

Što više pišete / zovete bivšem partneru, teže ćete krenuti dalje, pogotovo ako je već zaboravio na vas. Dakle, samo ćete zagrijati njegov ponos i spustiti samopoštovanje. Uklonite svoj telefonski broj, blokirajte ga na društvenim mrežama i ne tražite opće prijatelje kao što ima.

Image naslovljena ugovor sa srčanim korakom 9

4. Zapamtite da je vaš krajnji cilj krenuti dalje. Slomljeno srce - rezultat povrede uzrokovane kraj veze, a čim zaboravite na samu vezu, vaša će duša napasti. Glavna stvar, zapamtite: Možete ga savladati, čak i ako se ponekad čini da se vaš svijet srušio.

Ne zaboravite da još uvijek imate budućnost. Čak i ako više nije povezan s bivšim partnerom, još uvijek se nadate, snove i planove. Čak i ako tugujete da se zglobovi sruši, sjetite se: uvijek ih mogu zamijeniti novim.

Ponavljajte sebi: "Želim biti sretan". Ova će mantra poslužiti kao podsjetnik da čak i ako ste srušeni, nemate želje da zauvijek ostanete u ovoj močvari. Podsetite se da radite da biste bili sretni, a dijelom za to morate izliječiti duhovne rane.

Slika naslovljena ugovor sa srčanim korakom 10

pet. Kontakt Pomoć. Ponekad se ne možemo nositi sa nečim sami, a u ovom slučaju potrebna nam je stručna pomoć. Ni u tebi ni u procesu nema ništa loše, a ne treba se stidjeti toga. Slomljeno srce boli i spaljuje kipujući kotao, pun osjećaja i emocija, s kojima se ponekad lako može nositi.

Naučite razlikovati običnu čežnju zbog rastave i ozbiljne depresije. Ako su nekoliko tjedana prođe, a još uvijek ne možete izaći iz kreveta ili se brinuti o sebi ili ako ste ravnodušni prema svemu, definitivno biste se trebali okrenuti psihologu.

Savjeti

Možda zvuči Trite, ali ako razgovarate svaki dan: "Volim sebe", možete vratiti dio svog samopoštovanja i samopouzdanja. Služit će kao podsjetnik da ste vlasnik svojih osjećaja i da vaše samopoštovanje ne određuje osjećaje druge osobe u odnosu na vas.
Sačuvajte nekoliko stvari koje vam je bivši partner dao. Nema razloga da izbacim šta vam se sviđa, samo zato što vas podseća na bivše. Bolje je samo ukloniti ove stvari s vremena na vrijeme, dok se ne osjećate bolje.
Jedite svoju omiljenu čokoladu i plačite u pahuljivi jastuk - samo oslobodite sve od unutrašnjosti.
Bez obzira koliko je zavodljiv, ne pribjegavajte negativnim metodama prevladavanja. Ovo će samo povećati probleme u budućnosti. Bolje da idete na pozitivan način: radite sportove, slušajte muziku, igrajte muzički instrument ili sipajte svoje osjećaje na papiru.

Upozorenja

Ne pijte sav krivnje samo za prestanak odnosa. Dvije osobe su bile dio tih odnosa, a dvije osobe su ih zaustavile (čak i ako se jedna bacilo drugo).
Pokušajte ne reći prijateljima i zatvoriti mnoge prljave i ružne detalje, u protivnom će uvijek mrziti vaš bivši partner. Ako jednog dana odlučite da se ponovo ujediniš, to će biti veliki problem.
Ne govorite loše o bivšem partneru prije svih zaredom. Nije potrebno šutjeti o onome što nije uspjelo, a to je kompliciralo vašu vezu, međutim, sjetite se: Najvjerovatnije, ne samo vaše bivše razmažene.
Ako saznate da je vaš bivši partner već započeo novi roman, vodi se pristojno - ne pokvarite život njegove nove strasti.