Kako se dovesti u formu -

Ideja početka bavljenja u njegovom tijelu može vas dovesti u užas, ali rezultat je vrijedan. U ovom članku dajemo savjete koji će vam pomoći da postanete zdraviji i steći jako tijelo.

Korake

Metoda 1 od 3:

Ugađajte se u zdrav način života

jedan. Radite na pravom stavu. Vaš pristup ovom pitanju određuje da li ćete postići cilj ili ne. Dovođenje u obrazac je maraton, a ne sprint, a za to morate promijeniti svoj životni stil.

Nemojte misliti da će, postignuti svoje ciljeve, bit će moguće napustiti inovacije, u protivnom se riskirate povratkom u vaše loše navike. Da biste bili u dobroj formi, morate promijeniti neke stvari u svoj život i dobiti nove korisne navike.

Image pod nazivom Postanite certificirani trener života korak 11

2. Pratite napredak i ponosan čak i u malim dostignućima. Možete početi držati dnevnik za obuku da biste popravili ono što ste vježbe učinili kada i koliko. Možete zadržati i dnevnik. Vidjet ćete da ako je potrebno, zapišite potpuno sve jedu, radije ćete odbiti da još jednom imaš užinu.

Ne mislite da je otkad ste učinili nešto pogrešno, trebali biste baciti sve. Nemojte se obeshrabriti ako težina prestane otići ili ako pojedete nešto štetno. Zapamtite da ste na pravom putu, a to se već može ponositi.

Savet specijalista

Michele Dolan

Sertifikovani trener za fitness pola Dollane - lični trener iz British Columbia, certificiranog rekreacijskog udruženja i britanske parkove u Britaniji (BCRPA). Djeluje lični trener i instruktor fitnesa od 2002.

Michele Dolan
Certificirani fitnes trener

Nastavite sa dobrim radom i ne očajavajte prerano. Michel Dollaan, certificirani lični trener, vjeruje: "Možete značajno poboljšati svoj fizički obrazac 4-8 tjedana, radeći svakodnevno 30-60 minuta".

Slika pod nazivom razmišljate o vašem životu korak 12

3. Obećajte sebi nešto za postizanje rezultata. Tako ćete stvoriti vlastiti sistem za nagrađivanje. Riječ Cilj, a zatim odlučite kako se oduševite. Odaberite stvar koju stvarno trebate ili nešto što ste dugo željeli učiniti.

Na primjer, odlučite da ste sebi kupite lijepu novu majicu ili golf klubove, na koje ste gledali nekoliko tjedana, ako trčite svaki dan svaki dan.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 2

4. Ponudite nekome da vam se pridruži. Bit ćete mnogo lakše postići ciljeve ako imate partnera s kojim možete dijeliti radosti i neuspjehe. Napravite grafikon kako biste oboje bili prikladni da se drže za njega i potaknute jedni druge.

Možete čak i sakupljati čitavu grupu ljudi. Ponuda za odbacivanje 500 rubalja, a onaj koji može izvući ili izvući maksimalni broj vremena za određeno vrijeme dobit će zajednički dobitak.

Metoda 2 od 3:

Fizička vježba

jedan. Obavljati više vježbanja. Stalno bacajući izazov, sačuvate motivaciju. Ako se za vas vodite u obliku znači, prije svega znači smršavjeti, onda će vam sport pomoći da se riješite dodatnih kilograma i ne da ih ponovo ne dobijete. Ako radite na izdržljivosti, tako da ćete ga postepeno povećavati.

Umjesto da vozite automobilom na posao ili studirate, koristite metro ili bicikl. Ako nije moguće, parkirajte automobil u nekoliko četvrtina otopisa i prisilite se svaki dan da napravite 15 minuta hoda. Kada idete u supermarket ili kino, parkirajte automobil nije na glavnom ulazu, već u drugom uglu parkinga.
Češće hoda psa. Vas oboje ćete imati koristi.
Pažljivo očistite kod kuće. Bit ćete iznenađeni koliko snaga uzima posao na kući: brišući prašinu, čišćenje toaletne posude, pranje posuđa, i ljeti - briga o travnjaku u zemlji, izvlačenje korova i garažom i čišćenje garaža i garažom. Sve je ovo dobra obuka. Redovna čišćenje kuća (jednom sedmično ili dva) neće samo pomoći poboljšanju uvjeta u kojima živite, ali će značajno pojednostaviti proces paljenja kalorija, povećavajući se u obliku i održavanje sebe u obliku.
Izvršite uredske vježbe. Teško je vjerovati, ali možete sagorjeti kalorije, sjedeći na računaru. Rad na jačanju i jačanju mišića, podizanje nogavica i izvođenje različitih padina.

Image naslovljen Riješite grčeve koraka 7

Razviti način obuke i zalijepite ga. Pravilna obuka sastoji se od pet faza: zagrijavanje, aerobična opterećenja, vježbe napajanja, istezanje, kuka.

Hodanje po trkama je zagrijavanje, neviđeni bicikl za biciklizam ili vježbanje, jednostavne vježbe na korak simulatoru ili stepenište. U ovoj je fazi važno ubrzati protok krvi i zagrejati mišiće. Obuka bez vježbanja može dovesti do ozljede mišića.

Kardiografija pomaže u poboljšanju cirkulacije i izdržljivosti u krvi. Možete trčati, uviti pedale bicikla vježbanja s velikim otporom ili se uključite u korak simulator brzinom. Zdravi kardiovaskularni sistem važan je ne samo za pravilan rad srca i normalizacije pritiska - također smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti.Intervalni trening (O tome je, naizmjenično naizmjenično slabo i velike opterećenja) omogućava vam brzo i efikasno ojačati srce i povećati izdržljivost.

Napajanje će uživati u mišićnoj masi, ojačati mišiće, ubrzati metabolizam. Ljudi sa velikom mišićnom masovnom masovnom kalorijema čak i odmori. Možete podići bučice, čučanj, pritisnite, izvedite uvijanje i druge vježbe. Ako ne volite ići u hodnik, pokušajte Držite takvu obuku kod kuće.

Vježbe istezanja pomažu u poboljšanju fleksibilnosti. Pored toga, istezanje omogućava vam da opustite mišiće i uklonite stres u zglobovima. Rastezanje Stopala, ruke, leđa i bilo koji mišići koji su učitani tokom treninga (i učitajte sve mišiće).

Zaminka izgleda kao vježbanje. Easy Cardiorative bi trebali učiniti. Hitch pomaže mišićima da se opuste i smire, iako cirkulacija krvi ostaje malo ubrzano.

Zapamtite: Bilo tko stariji od 60 godina ili slikarski artritis, srce ili visoki pritisak, mora se savjetovati s liječnikom prije nego što se bavi intervalnom obukom.

Image Naslijedilo je mršavo oružje Korak 6

3. Promjena vježbi. Svaka fizička aktivnost koja zahtijeva fizičku aktivnost pomoći će vam da se unesete u oblik, ali važno je zapamtiti da je najvažnija stvar u treningu raznovrsna (i čini život prekrasnim). Štaviše, kako će vaše telo postati sve ugodnije za obavljanje određenih vježbi, naučit će ih efikasnije, a to će dovesti visoravni (odnosno uvjet u kojem tijelo ne odgovara na promjene u opterećenju). Izbjegavajte rutine, uživajte u različitim vrstama opterećenja i uživajte u sportu.

Plesati. Bilo koji ples će biti prikladan balet prije Breicdan. Dance će vam omogućiti da poboljšate stanje tijela, ako redovno radite. Prijavite se za zombi ili hip-hop. Iznenadićete se koliko kalorija ćete sagorjeti, zabavljati se istovremeno.

Plutajući. Nije važno da li dobro plivate ili nespretno prskate u vodi. Moguće je Plivanje stojeći, Poput psa, u stilu leptira ili kao zgodan za vas. Plivanje je odlična vrsta tereta, a može i za užitak može umanjiti.

Počnite raditi jogu. Joga je korisna za zdravlje i mentalno stanje. Jednom sedmično umjesto uobičajenog vježbanja, duboko se proteže. Joga vam omogućava da povećate fleksibilnost i zategnite mišiće.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma u 2 tjedna koraka 3

4. Pokušajte igrati sportske igre. Komunikacija s drugim ljudima motivirat će vas. Na primjer, prilikom pokretanja udaljenosti sa prijateljima, njihovo prisustvo će vas učiniti da nastavite gore (poput vaše nevoljkosti da dođete zadnji). A prilikom trčanja u hodniku ili kući na traci u bilo kojem trenutku možete pritisnuti tipku i završiti trening.

Metoda 3 od 3:

Pravilna ishrana i tečnosti

jedan. Omogućite svoje tijelo za tijelo. Kao što ćete postati aktivniji, osjetit ćete rastuća potreba za hranom, a ni na koji način, već u korisnoj hrani koja će vam dati potrebne snage. Precizno jesti dobro i Pijte više vode.

Idite na cijele ocjene. Nije korisno samo, već i ukusno. Možda se ne naviknete na ovo, ali morate voljeti najbogatiji i bogat ukus hrane. Ako niste spremni u potpunosti prelaziti na cijele žitarice zrna, pokušajte zamijeniti barem polovinu žitarica u obroku u cijelu građevinu. Moguće je da će s vremenom ovaj ukus morati učiniti.
Odbacite nezdrave grickalice i umjesto toga jede više povrća i voća. Bogati proizvodi od vlakana sa visokim tekućim sadržajem pružit će vam osjećaj sitosti, a velika količina vitamina i minerala prirodno će se brinuti o vašem tijelu. Pokušajte odabrati jela koja se pola sastoji od povrća ili plodova.
Jedite nisko masnoću proteinsku hranu. Pokušajte kupiti meso sa laganim sadržajem masti. Jedite grašak, jaja i sjemenke - povećaće potrošnju proteina bez mesa. Pokušajte jesti morska hrana ne manje od jednom sedmično, jer nemaju samo proteine, već i omega-3 masne kiseline (i takve masti neće naštetiti kardiovaskularnom sustavu).
Rezati upotrebu čistih masti. Takvi proizvodi uključuju posuđe koje sadrže ulje ili margarin, uključujući kolačiće, kolače i druge deserti. Čiste masti nalaze se u recikliranom mesu, uključujući kobasice i slaninu, kao i u sladoledu i pizzi. Takve masti dovode do pojave viška kilograma koju ćete kasnije morati izbaciti u teretanu.
Jedite proizvode sa niskim glikomijskim indeksom. Takvi proizvodi Dimore za tijelo i polako se pretvaraju u energiju, tako da ćete dragi zadovoljstvo nakon malog obroka. Štaviše, možete izbjeći želju da jedete nešto slatko, što nastaje kao rezultat potrošnje proizvoda sa visokim glikemijskim indeksom. Primit ćete energiju tokom dana, a to će vam omogućiti da sačuvate podignuto raspoloženje, bez obzira da li radite bilo kakve vježbe ili ne.

Slika pod nazivom Prestanite jesti bezvrijednu hranu Korak 2

2. Držite pravu hranu u kući. Kupite korisne voće, povrće, žitarice, supe i druge proizvode koje želite, te da izbjegnemo iskušenja, štetna hrana koja se skriva. S vremena na vrijeme možete sebi si priuštiti, ali ako imate štetne delicije svuda kod kuće, to ćete učiniti prečesto. Da biste shvatili da li stvarno želite nešto, zapitajte se, da li ste spremni ići na lepinje ili kupovinu da biste ga kupili. Ako je moguće, idite pješice ili idite na bicikl.

Prije nego što pojedete bilo što štetno, popijte dvije čaše vode. Ako te onda želiš pojesti, idi! Ponekad nam mozak zauzima žeđ za gladi. Voda, neobično, savršeno zadovoljava strasnu želju da nešto pojede.

Slika pod nazivom Započnite novi dan Korak 12

3. Svaki dan piju 8-10 (1,5-2 litre vode) vode za vodu. Osiguraće visok nivo sadržaja vode u tijelu, što je dobro za metabolizam. Pored toga, voda traje dosta prostora u stomaku, a osjećat ćete se sitosti i bez nepotrebnih grickalica i grickalica. Ovo je odličan način da se suzdrže od konzumiranja kalorija koje nam ne treba, ali koji još uvijek trošimo u psihološke razloge ili zbog nesporazuma, želimo jesti ili ne.

Nosite tikvicu vodom. Bićete iznenađeni koliko je lako pio preporučuje 2 litre vode dnevno. Pored toga, jeftinije je od kupovine pića svaki put kada želite piti i korisnije za okoliš.

Pijte vodu umjesto slatkih pića, uključujući gazirana. Ako ne želite piti vodu samo zato što nema ukusa, pokušajte stisnuti svoje omiljene plodove u nju: jagode, borovnice, limun, narandžasti, limun.

4. Odmoriti. Ako se sedam znoja dođe iz vježbi s vama, trebate dati tijelu da se oporavi. Najbolji način za spavanje je. Odredite koliko vam treba spavanja Da biste se osjećali veselo ujutro i naučite sebe da odete u krevet i ustajete svaki dan istovremeno.

Nesigurnost negativno utječe na imunološki sistem. Ako ne donesete svoje tijelo energijom potrebnom za otpor virusima i bakterijama, vjerojatnosti da se ozbiljno povećava i oporavak čak i u jednostavnim slučajevima kao prehlada uzima više vremena.

Ne-emisije često se često povezuju s prejedanjem.Ne oduzimajte tijelo sna, u protivnom ćete ih nadoknaditi nepotrebnim kalorijama.

Slika pod nazivom Tretirajte migrenu Korak 26

pet. Idite preko medicinskog pregleda. Da biste uvek ostali u obliku, morate redovno provjeriti stanje svog tijela, kao da je to automobil. Da biste bili sigurni da je sve u redu, i spriječiti probleme s pojavom, redovno idu liječniku i stomatologu.

Savjeti

Ako imate višak kilograma, počnite s nečim jednostavnim, na primjer, vodite cijev za 5 minuta svaki dan. Sedmicu kasnije počnite trčati 10 minuta dnevno. Postepeno povećavajte teret dok se ne postigne željeni nivo.
Nakon postizanja željenog oblika, nastavite raditi sve što je dozvoljeno doći do cilja. Dobro zdravlje - nije nagrada, već način života.
Vozite dnevnik i jedite u malim porcijama. Provjerite polako.
Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno i smanjite upotrebu štetne hrane.
Postanite član trke ili hodajte s nekim iz prijatelja najmanje 30 minuta dnevno.
Jedite svježu organsku hranu i idite na proizvode na tržište.
Radite voćni smoothies za doručak. Možete dodati Sjemenke Chia.
Pijte zeleni čaj.
Smanjite upotrebu slatkih gaziranih pića.
Ne jesti prije televizora.
Prijavite se za ples, jogu ili počnite ulaziti u teretanu.

Upozorenja

Znajte svoja ograničenja kada je u pitanju težina i izdržljivost. Trenirajte s asistentom i izbjegavajte pretjerano opterećenje na mišićima. Usporite tempo tokom aerobnih vježbi ako počnete doživljavati bol u grudima ili zglobovima.
Prije pokretanja vježbi, obavezno se obratite svom lekaru. Morate biti sigurni da će vaše tijelo moći izdržati dugoročnu vježbu. Budite posebno oprezni ako imate zdravstvene probleme, poput srčanih bolesti, povišenog ili niskog krvnog pritiska ili astme.