Kako se nositi sa dušnom boli -

Ponekad toliko volimo osobu da napušta duboke rane u našoj duši. Bol kad odbijete, ne manje od fizičke boli. I nije toliko važno, da li je vaš dečko ponuđen da se deluje nakon duge veze ili novog poznanika odbila je da ide do danas. Izlječenje duhovnih rana je vrlo dug proces, ali morate se okupiti sa silama i otići na dugo putovanje do ažuriranih.

Korake

Dio 1 od 3:

Daj sebi vremena

jedan. Dozvolite sebi da osjetite tugu. Srčane rane su uvijek bolne. Ne možete zanemariti činjenicu da vaša iskustva uzrokujete da patite. To znači da morate sebi dati vrijeme za živote emocije koje su povezane sa duhovnom boli. S tim osjećajima vaš mozak doslovno vam govori koliko vas je teško ranjeno. Nema potrebe da umjetno suzbija ove emocije.

Stvorite izlječenje prostora. Trebate vremena i mjesta za preživljavanje svojih emocija i dajte voljite vašim gorkim osjećajima. Kad se odlazite s mentalnim boli, pokušajte pronaći mirno mjesto na kojem se možete nositi sa sunčanim valom emocija. Ponekad za to dovoljno da uđe u šetnju, povucite se u svojoj sobi ili samo napravite sebi šalicu mirisnog čaja.
Kada osoba doživljava mentalnu bol, prolazi kroz određene faze ovog procesa, tokom kojeg doživljava takve osjećaje kao ljutnju, bol, tugu, anksioznost, strah i usvajanje onoga što se dogodilo. Ponekad se možda čine da se doslovno utapate u vlastitim emocijama, ali ako možete tačno odrediti kako prolazite kroz svaki korak iskustava, pomoći će vam da vam olakšate proces iscjeljenja i malo bržeg.
Pokušajte se ne utopiti u svom očaju. Postoji jasna razlika između činjenice da ste samo dali vrijeme za preživljavanje emocija i činjenicu da ih potpuno potiskujete. Ako nađete da ne ostavljamo sedmicu, zaboravite da se istuširate, a život vam se čini besmislenim, trebali biste te tražiti što je prije moguće za profesionalnu psihološku pomoć. To su znakovi da proces smještaja raste previše je teško da se nosite sa sobom sami.

2. Živite današnji dan. Ako se želite odmah nositi sa svim emocijama i odmah se riješiti duhovne boli, sigurno ćete staviti nemoguć zadatak. Umjesto toga, idite od jedne postepene na drugu postepeno i uvijek živite danas.

Dobar način će se fokusirati na konkretan trenutak mog života - to je pokušati živjeti danas. Kad ste se uhvatili zbog činjenice da se vaše misli vraćaju ponovo i opet u prošlosti, zaustavite se. Pogledajte oko sebe: šta sada vidite? Koji miris osjećaš? Koje je boje nebo nad glavom? Šta vam prstima dodiruje? a vjetar duva na tebi u licu?

Ne počnite izmisliti veliki plan, kako zaboraviti osobu koja vam je slomila srce. Naprotiv, ako se fokusirate na kako se nositi sa svojom tugom, to će se dogoditi samo po sebi.

3. Ravnodušnost. Kad vas je odnos završio ili odbacio, verovatno ćete imati osećaj da u sebi iznenada imate ogromnu rupu. Ogromna crna rupa koja apsorbuje svu sreću iz vašeg života. U ovom trenutku mnogi ljudi pogriješe, pokušavajući odmah ispuniti ovu rupu sa bilo čim, jer nisu u stanju izdržati ovaj bolni osjećaj. Da, taj osjećaj uzrokuje snažnu bol i imate pravo da osjetite prazninu iznutra.

Stvorite prostor za sebe gdje nema vaših bivših. Uklonite svoj telefonski broj, a nećete imati priliku poslati mu SMS-u kada ste popili suvišne. Učinite ga u B "Crna lista" U svim društvenim mrežama, u protivnom ćete naći jedan sjajan trenutak da na svom računu razmišlja o novim fotografijama. Ne postavljajte uobičajene prijatelje, kako su vam bivši. Različit ćete razumjeti da se jaz dogodio, lakše će se ozdraviti nakon njega.

Ne pokušavajte odmah ispuniti prazninu ostavljenu slomljenom ljubavlju. Ovo je jedna od najčešćih grešaka koje ljudi rade kada pokušavaju izliječiti rane duše. Kada pokušavate odmah započeti novu vezu kako bi prestali osjećati bol i ispuniti prazninu koji je ostavljen prethodnim osjećajem, to je u stvarnosti, ne pomaže vam da prođete kroz potrebne faze gubitka gubitka. Vaša nepotpuna negativna osećanja prije ili se kasnije vraćati vama, ali postat će još jača i bolnija.

Slika pod nazivom Cure booherche korak 1

4. Pričaj o tome. Morate biti sigurni da imate pouzdanu podršku za nošenje sa duhovnim boli. Pouzdana podrška za vaše prijatelje i porodicu, pa čak i vaš psihoterapeut, pomoći će vam da lutate stopalima, a ne na bilo šta drugo. Naravno, bliski ljudi neće ispuniti prazninu da je voljena osoba ostavila u vašoj duši, ali mogu vam pomoći da se bolje nosite sa ovom prazninom.

Pronađite bliski prijatelj ili rođak, s kojim možete razgovarati o svojim iskustvima, posebno dugim, usamljenim večerima. Pokušajte pronaći osobu ili nekoliko ljudi koji će vam moći dati emocionalnu podršku da ispuni gubitak podrške koju ste dobili od svog partnera u krajnjim odnosima. Pitajte prijatelje dozvolu da ih nazove svaki put kada osjete neodoljivu želju za razgovorom s tom osobom, od osjećaja do kojih se pokušavate riješiti.

Dnevnik može biti nevjerovatno koristan u ovoj situaciji. Ovo nije samo dobar način da date volju vašim osjećajima, pogotovo ako ne želite pokupiti sav teret svojih patnji na prijatelje, ovo je ujedno i efikasan alat koji vam omogućava da procijenite postignuti napredak. Ponovno čitate stare zapise, odjednom ćete shvatiti da se sada mnogo rjeđe sjećamo vaših bivših ili primijetite da želite ponovo da krenete datumima (u stvari, a ne samo za, "Da biste napunili prazninu iznutra, ostavljenu slomljenom ljubavlju").

Ponekad će vam možda trebati razgovor sa psihologom ili psihoterapeutom. Ne postoji ništa sramotno u kontaktiranju stručne pomoći!

pet. Riješite se stvari koje uzrokuju uspomene. Ako se stalno nazivate na stavke koje uzrokuju sjećanja na prošlu ljubav, to samo usporava vaš proces ozdravljenja. Ne čuvajte stare kućne pantalone u ormaru, koji bi vaš bivši obično izdržao nakon posla, riješite se ovog smeća.

Nema potrebe da se uređuje obređeno paljenje svega što vas podsjeća na prošle odnose, posebno ako se te stvari mogu dati ljudima kojima su potrebne ljudima. Ali ionako morate ukloniti ove stvari iz svog života. Takođe, ovisno o tome koliko je težak vaš jaz, ritual gorućih stvari može osloboditi škal čula na volju, što je prije nego što je bilo zaključano u vašem srcu.

Uzmi nešto i pokušaj se sjetiti šta je tačno povezano s tobom. Zatim zamislite da stavite ova sjećanja u balon. Kad se riješite stvari, zamislite da lopta izvlači daleko, i nikad vas više neće smeta.

Ako imate vrijedne stvari u dobrom stanju, možete im dati dobrotvorne svrhe. U ovom slučaju možete zamisliti koliko radosti ove stvari dovesti novog vlasnika.

6. Pomozite drugim ljudima. Ako počnete pomagati drugima, posebno onima koji doživljavaju iste osjećaje kao i vi, možete ometati iz vlastitih iskustava. To takođe znači da se niste utopili u vlastitim patnji i sažaljenjem.

Odvojite vrijeme da slušate svoje prijatelje i pomognete im ako imaju poteškoća. Ne fokusirajte se samo na sopstvenu iskrenu bol. Recite svojim prijateljima da uvijek mogu računati na činjenicu da ćete ih slušati i pomoći ako im treba.

Uzmite volonterski rad. Pronađite posao u skloništu za beskućnike ili u dobrotvornim blagovaonici. Ponudite svoju pomoć u rehabilitacijskim centrima ili u skloništima za beskućnike.

7. Neka volja njegove fantazije. Zamislite ćete kako se vaš prvi vraćao vama i razgovara o tome kako je bio glup, što vam je omogućilo da odete. Možete detaljno zamisliti kako da zagrlite i poljubite ovu osobu, da predstavite svoju blizinu u detaljima. Takve fantazije su apsolutno normalne.

Što više pokušavate zaustaviti svoju maštu, veća je vjerovatnija da će takve misli imati na umu. Kad pokušate ne razmišljati o nečemu, pogotovo ako ste sami nametnuli ovu strogu ograničenje, u stvari, samo razmišljate o tome stalno.

Označite posebno vrijeme kada dopustite sebi da maštate, tako da nećete potrošiti svo vrijeme u imaginarnom svijetu. Na primjer, možete se istaknuti 15 minuta dnevno, tokom kojeg možete razmišljati o tome što su vaši bivši snovi zajedno s vama. Ako se ove misli u drugi put pale na pamet, stavite ih sve dok se događa vrijeme dodijeljeno za maštarije. Ne odbijate razmišljati o tome, samo odložite ove misli za kasnije.

Dio 2 od 3:

Početak procesa oporavka

jedan. Izbjegavajte sve što izaziva uspomene. Ako ste se već riješili svih stvari koje uzrokuju sjećanja, kako je opisano u prvom dijelu članka, pomoći će vam da izbjegnete takve trenutke. Međutim, postoje i druge stvari koje trebate imati na umu. Naravno, nećete ih moći u potpunosti izbjeći, ali pokušajte ih barem ne tražiti posebno. Ovo će vam pomoći da se brže oporavite.

Razlog može biti bilo šta, iz pjesme koja je igrala na vašem prvom sastanku, u malom kafiću, gdje ste proveli toliko vremena zajedno, pripremajući se za ispite. Može čak i miris.
Možete naići na to čak i kad to ne očekujete. Ako se to dogodilo, odredite šta se upravo vaša sjećanja izazvala, a koja se sjećanja na ovaj faktor uzrokovali. Zatim pokušajte prebaciti na nešto drugo. Nema potrebe za zadržati se na tim osjećajima i uspomenama. Na primjer, kada ste naišli na Facebook na svoju zajedničku fotografiju, priznajte sebi da osjetite tugu i žaljenje, a zatim pokušajte razmišljati o nečem dobrom ili barem neutralnom. Možda biste razmislili o novoj haljini koja je stavljena sutra ili da bi bilo lijepo započeti mače
To ne znači da morate pokušati izbjeći takve trenutke provocirati uspomene. Nećete to moći učiniti. Sve što trebate učiniti je samo pokušati što je manje moguće da se bavite stvarima koje vas povrede i natjeraju me da žalim zbog prošlosti. Trebaju vam mentalne rane za povlačenje.

2. Dobra muzika pomoći će vam da brže zacijelite. Dokazano je da muzika može imati terapijski učinak i pomoći u ubrzanju procesa oporavka. Slušajte vesele, energetske pjesme. Naučne studije su pokazale da se kada slušate takvu muziku, endorfini se dodjeljuju u vašem tijelu koji vam pomaže da doživljavate duh i prevladate stres.

Pokušajte ne uključiti sentimentalne, romantične ljubavne pjesme. Takva muzika neće pomoći raspodjeli endofina u vašem mozgu. Naprotiv, takve pjesme će ojačati samo vašu tugu i zatezanje duše rana.

Kad ste otkrili da su tužni osjećaji opet preplavljeni s vama, vrijeme je da se uključi energična muzika kako bi se omogućio duhu. Ako uključite plesnu muziku, možete istovremeno primati endorfine i od slušanja vesele muzike i iz energetskih plesnih pokreta.

Slika pod nazivom Izliječite boli korak 3

3. Odvratio od duhovne boli. Nakon što ste položili početnu fazu, kada ste sebi dali priliku da se pobrkujete i nosite se sa svojim emocijama, bilo je vrijeme da odvratim neugodne misli. Kad počnete razmišljati o svom bivšem, učinite nešto, pokušajte da prebacite svoje misli na nešto drugo, smislite nešto novo lekciju t.NS.

Nazovite prijatelje koji su rekli da uvijek možete računati na njih ako vam treba pomoć. Pročitajte knjigu koju ste dugo željeli čitati. Uključite veselu komediju (i nabavite dodatni bonus, jer smijeh vam pomaže da se oporavi).

Što više radite da ne biste razmišljali o bivšim i o vašoj mentalnoj patnji, brže ćete se osjećati bolje. Naravno da je teško. Vrlo je teško kontrolirati svoje misli cijelo vrijeme i gledati, koliko vremena provodite, razmišljajući o vašoj mentalnoj boli.

Pokušajte se ne uključiti "anestetik." To može biti nešto što vam omogućuje da prestanete osjećati bol neko vrijeme. Ponekad vam stvarno treba nešto da biste sebi predali duhovni bol. Međutim, budite oprezni da vas takvi načini odvlačenja nisu oštetili, posebno na početku kada trebate naučiti kako se nositi sa negativnim iskustvima.Kao takav "anestetik" Alkohol ili droga mogu djelovati, ali može biti i neprekidno gledanje telekasta ili stalnog prisustva na Internetu. Ili čak i hrana koju jedete samo da biste se osjećali mirnije.

4. Promenite svoj životni stil. Jedan od problema koji se stoji ispred vas - odjednom se ispostavilo da se uništava poznati životni stil, koji je formiran kada ste bili zajedno. Ako počnete raditi nešto novo i promijeniti uobičajeni način života, otvorit će vrata novim navikama. Vaš novi život neće biti mjesto za osobu koja vam je slomila srce.

Ne trebate drastično promijeniti svoj život da biste se riješili starih navika. Učinite jednostavne stvari, na primjer, u subotu ujutro idite na kupovinu, umjesto da ležite u krevetu - pokušajte slušati muziku u novom stilu ili otkriti novi hobi, na primjer, karate ili cvijeće raste.

Pokušajte da ne napravite radikalne promjene u svom životu prije nego što sve dobro postavite "po" i "protiv". Posebno pokušajte izbjeći kardinalne promjene na početku, odmah nakon razdvajanja. Ako je dovoljno vremena, i želite pokazati šta se stvarno mijenja, onda je vrijeme da učinite nešto poput nove tetovaže ili brijanje.

Ako imate priliku za malo odmori, idite na izlet. Čak i ako vozite ulaz u neki novi grad za vas, pomoći će vam da se svježe pogledate šta se dogodilo.

pet. Ne ometajte svoje izlječenje. Naravno, povremeno se pojavljuju ponovni relativi kada pokušavate doći do sebe nakon neuspjelih odnosa. To je normalno, takođe je deo procesa oporavka. Ali postoje neke stvari koje možete predvidjeti i na taj način ne dajte im da vas odbaci u svoj pokret u novi život.

Obratite pažnju na riječi koje obično koristite. Kad govorite: "Monstruozan!" ili "Strašan" ili "Noćna mora!", Tako nastavljate vidjeti svijet u crnom. Stvara negativno razmišljanje. Ako ne možete pozitivno pomisliti, pokušajte, barem se držati neutralnih izraza. Na primjer, umjesto da razgovara: "Sve više zauvijek!", reći "Ovaj jaz je bio vrlo bolan za mene, ali dat ću sve od sebe da se nosim s njim".

Pokušajte se ne stavljati u neugodan položaj. Ne vozite svake večeri pored kuće vašeg bivšeg i pazite, niste se našli par. Pokušajte da ne zovete i ne pišete poruke prvo kada ste pili. Takve stvari se samo ometaju u kretanje prema naprijed.

Zapamtite da se sve promijeni u ovom svijetu. Vaša današnja osećanja postat će u potpunosti drugačija u sedmici, mjesecu ili godini. Obećavamo da će doći vreme kada se tiho sećate ovog perioda vašeg života, bez bola.

Dio 3 od 3:

Uzmi ono što se dogodilo

jedan. Prestati kriviti. Važan dio vašeg ozdravljenja i stvaranje onoga što se dogodilo je razumjeti da je beskorisno kriviti sebe ili drugu osobu. Šta se dogodilo, tako da više ne možete učiniti ili reći nešto da biste promijenili ono što se dogodilo, pa kakav tužilaštvo.

Pokušajte pronaći dobre osjećaje u odnosu na drugu osobu. Nije važno šta je tačno učinio ili nije, pokušao da pronađe saosećanje za njega u mom srcu i onome što mu se događa. To ne znači da mu morate odmah oprostiti, to znači samo da ćete se zaustaviti ljuti na osobu.
S druge strane, ne krivite sebe. Možete prepoznati i razmišljati o onome što niste učinili u prethodnoj vezi i obećajte sebi da ubuduće nećete ponoviti pogriješene greške. Ali ne gubite vrijeme da preuzmete i opet bolno brinete svoje greške.

2. Osjetite kad ste spremni za kretanje naprijed. Ljudi trebaju drugačije vrijeme da izliječe iz duhovne boli. Nemoguće je imenovati određeno vrijeme koje vam je potrebno, ali postoje znakovi za koje možete odrediti šta se krećete u pravom smjeru.

Više se ne brinete ako možete pronaći nekoliko propuštenih poziva na telefonu s nepoznatom prostorom.

Prestali ste predstavljati pozornicu u bojama koje će ti bivši vraćati vama i kolenima moliti o oproštenju.

Prestali ste pronaći udruženja sa svojim životom u filmovima i pjesmama o nesrećnoj ljubavi. Primjećujete da sada želite čitati i slušati stvari koje ni na koji način nisu povezani s ovom temom.

3. Pokušajte shvatiti ko ste zapravo. Postoji jedna stvar koja obično ostaje nezapažena dok ste u vezi s nekim, a u prvoj fazi smještajne tuge, nakon završetka ovih odnosa. Ta sposobnost da budete sami. Dugo ste osjećali dio svog para, a onda - neko ko raste o izgubljenim odnosima.

Radite na vašem ličnom razvoju, i vanjskim i unutrašnjim. Bavite se sportom ili promijenite svoj izgled. Takve stvari izvrsno pomažu u podizanju samopoštovanja, što je vjerovatno patilo tokom lomljenja odnosa. Odredite koje osobine vaše ličnosti morate raditi. Na primjer, ako imate tendenciju da vježbate pasivnu agresiju u trenutke lošeg raspoloženja, pokušajte raditi na pronalaženju zdravijih načina da pokažete svoj bijes.

Razviti osobine karaktera koje odražavaju vašu jedinstvenost. Kada provodite svo vrijeme s drugom osobom, pokušavajući se nositi sa posljedicama GAP-a, obično plaćate manje pažnje na svoje lične interese. Pokušajte vratiti odnose s ljudima, za komunikaciju s kojima vam se nedostaje vremena tokom veze i nakon pauze, i opet učinite ono što se stvarno pitate.

Probaj nešto novo. Može vam pomoći da se upoznate sa novim ljudima koji nikada nisu bili upoznati sa osobom koja vam je slomila srce. Proučavanje novog može pomoći vašem mozgu odvratiti od duhovne boli i početi živjeti u stvarnom.

4. Pokušajte se ne vratiti u prošlost. Ne želite da se miješate u proces izlječenja iz duhovnih rana, tako da ne učinite ništa što će opet provocirati vašu mentalnu patnju. Ponekad je to nemoguće to u potpunosti izbjeći, ali možete pokušati smanjiti rizik na minimum.

Ne dozvolite da se ta osoba pojavi prebrzo, ili uopšte. Samo trpeš vlastite duhovne rane i s bivšom oštrinom osjetite svoju nesreću. Ponekad je nemoguće ostati sa prijateljima.

Ako ste i dalje učinili, ne očajajte. Rad koji ste učinili da biste izliječili iz duhovnih rana, a ne uzalud. Još uvijek poraz. Ne odustaj. Kada su u pitanju odnose, svaki je nekako naišao na recidiv srčani bol.

pet. Radi ono što ti donosi radost. Kada radite ono što vam donosi radost i osjećaj sreće, nazovite nivo dopamina u mozgu. Ovo je hemikalija koja pomaže da se osobama osjeća sretno i bori se sa stresom (njegov nivo nakon što je prekid veze može porasti na kritični nivo).

Ne uzrokujte uspomene na bivše. Počnite pokušavati raditi nešto novo ili vratiti se svojim hobijima koje ste napustili kada su bili u vezi.

Naučite biti sretni. Ljudi su preklopljeni komunikacijom sa onima koji su sretni jer sretni ljudi pomažu i drugima da osjećaju sreću. Naravno, ne možete učiniti da sve vrijeme ne osjećate sreću, ali pokušajte napraviti te stvari koje donose radost i žive život koji vam daje osjećaj sreće.

6. Darite Love. Nakon rastave i dug proces izlječenja iz duhovne boli, možete biti vrlo teško počniti ljudima ponovo vjerovati ljudima. Ne dozvolite negativno iskustvo koje ste primili u prošlosti, utječe na sadašnju i budućnost.

Recite mi da uvijek postoji vjerojatnost da će vam se novi odnosi ponovo donijeti, ali još uvijek morate pokušati ponovo. Ako zatvorite priliku za pokretanje nove veze, negativno će utjecati na vaše zdravlje, i fizičke i mentalne.

7. Nemoj se uznemiriti! Veoma je važno zapamtiti da je izlječenje iz mentalnih rana dug proces. Ne događa se brzo. Imat ćete recidiv i probleme i osjetit ćete cijeli asortiman a ne najprijatnijih osjećaja.

Potaknite sebe za svaku malu pobjedu. Ako se ne sjećate na dan za cijeli dan, nagradite se ukusnim koktelom ili komadom torte.

Savjeti

Nastavite voljeti sebe čak i ako vam se čini nepodnošljivim zadatkom. Dugoročno će te učiniti jačim.
Pomaganje drugim ljudima, pomažete sebi. Neka ljudi imaju dobar savjet i pokazuju negativne osjećaje.
Dobra šala učiniće te čak i u ovom teškom vremenu. Čak i ako vam se čini neprikladnoj zabavi u takvom trenutku, smijati se - a život će biti malo sretniji!

Upozorenja

Ne oslanjajte se samo na naš savjet. Ako smatrate da ste postali gori, mislite da vam je možda trebala profesionalna psihološka pomoć.
Nema potrebe da se povrijedite, čak i ako vam se čini da ste izgubili ljubav svog života.