Kako osvježiti i vratiti snage (sa ilustracijama)

Da bi se spriječilo iscrpljivanje, neophodno je dati vrijeme za brigu o vašem tijelu i umu. Ako ne date sebi brigu koju zaslužujete, može dovesti do umora, slabosti, zabrinutosti i preopterećenja. Počnite voditi zdravijeg načina života i naučite se prepustiti tijelu i umu, tako da ćete se uvijek osjećati svjež i veselo.

Korake

Dio 1 od 3:

Popraviti snagu vježbi za um

jedan

Meditirati svaki dan. Studije pokazuju da meditacija može fizički promijeniti mozak kako bi vas učinio sretnijima, smirenom, osjetljivom i koncentriranom. Mnogi plaše sam misao da morate dugo sjediti u tišini, ali koristi će donijeti još nekoliko minuta meditacije dnevno.

Stavite ispred sebe, cilj mirno sjedite, čistite svoj um, 10 minuta dnevno. U početku neće biti lako. Možda možete vidjeti samo 1-2 sekunde prije nego što će um početi ispuniti misli.
Kad se razbiju misli i njega, pazite na njih bez ikakvih presuda, a zatim ih pustite.
Percipiraju svoj um kao mišić. Trening sjedeći u tišini više i duže, baš kao što biste pokušali povećati sve veću težinu u treningu u teretani.
Neki ljudi smatraju da će nazvati mislima koje mi pada na pamet. Na primjer, ako razmišljaju o stresu na poslu pada na pamet, samo mi recite "Rad", a zatim pustim misli da napuštaju vaš um, poput oblaka koji lebdi preko neba.

Slika naslovljena osvježite se sami korak 2

2. Uradite meditaciju dok hodate. Ako ga zaista ne nađete dobro, pokušajte sjediti i meditirati, pokušajte početi sa meditacijom užitka. Pronađite mirno mjesto i idite s jednog kraja na drugi, ovdje, ovdje, obratite posebnu pažnju na iskustvo hodanja.

Obratite pažnju na kako stopa dodiruju zemlju, kakve se senzacije izazivaju zrak, ono što zvuči čujete, šta osjećate.

Kad misle padne na pamet, ne dozvolite im da vas očaraju, ne komuniciraju s njima, samo pustite ih i počnite raditi na mirnom umu. Glavna stvar - morate u potpunosti prisustvovati u sadašnjem trenutku i zapravo osjetiti sve što je oko vas.

3. Naučiti live sadašnjost. To se takođe naziva svijest. Pokušajte usporiti tempo života i prisustvovati svakog trenutka, učinite sve kako biste. Pomoći će vam da osetite radost i smirite svaki dan.

U početku će biti teško, ali s vremenom će se olakšati. Kad počnete odvratiti pažnju, samo mirno vratite pažnju na trenutno vrijeme i vašu namjeru.

4. Svaki dan bilježi evidenciju u dnevniku. Redovno održavanje dnevnika pomaže vam da se obratite sebi i svojim istinskim dubokim osjećajima. Ova lekcija takođe pomaže u opuštanju i pronalasku rešenja problema. Svaki dan dajte 20 minuta za evidenciju u dnevniku.

U idealnom slučaju, morate pisati u fizičkom dnevniku, a ne koristiti računar za to. Idite u knjižaru i kupite sebi prekrasan dnevnik u kojem želite pisati. Možete kupiti i prekrasnu dršku!

Ako se toliko brinete za svoj privatni život da se ne možete prisiliti na pisanje u fizičkom dnevniku, a zatim koristite tekstualni dokument za ove svrhe u te svrhe. Korištenje opipljivih dnevnika može biti efikasniji, ali svaki dnevnik je bolji od ničega!

pet. Ugasiti. Bezbroj studija dokazale su da upotreba opreme - uključujući računare, mobilne telefone i televizore - uzrokuje probleme sa simptomima mirovanja i depresivnih depresivnih. Svakog dana morate trebati vremena o aktivnosti na kojoj ne trebate gledati na ekran: čitanje knjige, hodanja, meditacije ili bilo čega drugog.

Ljudi koji provode previše vremena na internetu i društvenim mrežama, posebno sklonim umuru, problemi sa spavanjem i depresijom.

Znakovi da provodite previše vremena na Internetu: Provodite više vremena na mreži nego što će izgubiti vrijeme, kada ste na mreži i ne možete smanjiti vrijeme provedeno na Internetu.

Ako vam se čini da imate problem, počnite gledati koliko vremena provodite na internetu. Može se slaviti u kalendaru, notepad ili drugim uređajem, ali budite sigurni da budete dosljedni. Pored toga, postoje internetski resursi koji pomažu ograničenje vremena provedenog na računaru.

6. Uklonite u kući i / ili na radnom mjestu. Nered u kući ili na radnom mjestu može izazvati osjećaj anksioznosti i depresije. Ako provedete puno vremena u ležeru, otključanom mjestu, bit će vam teško osjetiti osvježene.

Fizički čin čišćenja može poboljšati protok krvi, a osjećat ćete se malo bolje, a manje stogati stambeno / radnog prostora definitivno će vam pojasniti i osvježiti svoj um.

Da bi se čistilo više zabavnije i ugodnije zanimanje, stručnjaci preporučuju izradu liste reprodukcije svoje omiljene muzike za čišćenje.

Dio 2 od 3:

Postupati sa sobom

jedan

Uvek biti čist i dobro održavan. Kad ste u lošem raspoloženju, može biti teško održavati osnovnu higijenu. Ako očistite zube, povucite tuš, operite lice, obrežite nokte i napravite kosu, definitivno ćete se osjećati obnoviti i osvježiti se.

Svakodnevne higijenske procedure pretvorite u ugodan ritual koristeći vam zadovoljstvo: pasta za zube sa dobrom ukusom, sapunom ili tuš kabinom sa ugodnim mirisom, visokokvalitetnim kremom ili losijom - svi ovi alati pomoći će vam da dobijete više poslastica iz procedura Briga.

2. Dugu kupati. Popularna slika opuštanja je osoba koja je neprikladna u toploj, pjenastu kupku. Osvijetlite nekoliko svijeća, uključite mirnu muziku i uzivajte u kupaonicu s toplom vodom. Pokušajte da posijavate u kupatilu najmanje 15 minuta, svesno uživate u procesu - ne razmišljajte o radu, studiranju ili drugim stvarima.

Ako vaša koža nije previše osjetljiva, možete dodati pjenu za kupanje. Ako imate osjetljivu kožu, pokušajte bacati engleski sol ili sušena lavanda.

Ako nemate priliku da se okupate ili ne volite da to radite, možete se opustiti tuš. Koristite sapun ili gel za tuširanje opuštajućim aromom, poput lavande.

Ako se tuširate, umjesto kupke, namjerno obratite pažnju na kakvu vodu uzrokuje kožom, ono što zvuči obrasci kada se pobije u kadi ili na sve ostale detalje o tome Izgleda vam zanimljivo.

3. Postupati sa sobom. Idite na masažu, u banje, do frizera ili samo da se uzmete na večeru u restoranu. Uradite ono što obično ne učinite nego što možete maziti. Suština je samo da se date ostati i dozvolite nekome drugom da vam učini nešto ugodno za vas.

Ako nemate puno dodatni novac, pogledajte posebne ponude i kupone. Kao mali novac možete se maziti kako slijedi:

Idite na ukusnu topla čokoladu ili kafu u prekrasnom kafiću, sjedite i samo uživajte u atmosferi ili pročitajte knjigu.

Idite u lokalni javni centar u kojem postoji sauna, provodite vrijeme, možda će se čak moći opustiti u jacuzzi ili plivati u bazenu.

Postoje neke vrste vrtova u vašem području, gdje postoji slobodan ili jeftin ulaz, lutajte oko vrta i svjesno uživajte u ovom iskustvu - budite pažljivi mirisi, vrste i kako noge dodiruju zemlju kad hodaju.

4. Odvojite vrijeme da se fokusirate na ono što vam se sviđa. Odvojite vrijeme da uživate u onome što volite, a istinski to posvetite mojim vremenom. Ne provjeravajte telefon, ne sjedite na računaru, nemojte trenutno učiniti apsolutno ništa drugo. Možete, na primjer:

Pokrijte pokrivače i položene jastuke, hvatajući šalicu vrućeg čaja i dobra knjiga.

Lagane aromatične svijeće ili štapiće i slušajte tekst, slušajući svoj omiljeni album iz početka do samog kraja.

Uzmite nekoliko omiljenih čokoladnih čokolada i pojesti svaku od njih polako i svjesno, obraćajući pažnju na njihovu složenu aromu, ukus i teksturu.

Ako se želite osvježiti, bilo bi korisno izbjeći ekrane, ali ako zaista želite, možete označiti vrijeme da vidite omiljeni TV emisij ili svoj omiljeni film, uzimajući omiljenu deliciju ili omiljeno piće.

pet. Ne osjećate se krivim. Kad se prepustite, imperativ je ne razmišljati o radu ili nečemu drugom što vas stres. Kada se takve misli pojave u glavi, samo mi mirno pomerite u stranu i nastavite uživati u onome što radite.

Ako se osjećate krivim jer provodimo vrijeme na sebi, onda na kraju, ovo iskustvo će vam donijeti stres, a sigurno ne osjećaj osvježenja, zato pokušajte da ne razmišljate o radu i drugim faktorima stresa kada se prepustite.

Dio 3 od 3:

Donesite zdrav način života

jedan. Piti dovoljno vode. Znakovi da ne pijete dovoljno vode su: osjećaj gladi, osjećajući umor, sagorijevanje očiju i suvih usta, smanjeno mentalno funkcioniranje, uključujući loše raspoloženje i nemogućnost fokusa.

Da biste izračunali koliko vode trebate piti svaki dan, morate pomnožiti svoju težinu na 38. Toliko grama vode koju trebate piti dnevno. Na primjer, žena koja teži 65 kilograma, morate piti oko 2,5 litara vode dnevno.
Ako živite na terenu s vrućom klimom ili redovnom trenirom (to jeste, znojite se puno), ta se brojka povećava. Žena s vaganjem 65 kilograma, koji živi na vrućem terenu i vodi aktivni način života, može piti od 2,5 do 5 litara vode, ovisno o njenom danu.

Fit zdravu hranu. Stručnjaci obično preporučuju upotrebu mršavih proteina, zdravih masti i čitavih zrna, izbjegavajte prerađene proizvode koji sadrže mnogo soli i / ili šećera. Glavna stvar - Postoje razne proizvode koji će dobiti sve potrebne hranjive tvari i vitamine.

Studije su pokazale da potrošnja previše hrane i / ili potrošnje netačnih proizvoda može biti štetna za vaš mozak i utjecati na vaše raspoloženje i pamćenje.

Omega-3 masne kiseline (sadržane u ribama), antioksidanti (sadržani u borovnicama) i folne kiseline (sadržane u špinatu, sok od pomorandže i kvasca) Poboljšajte funkciju mozga.

3. Ne jesti previše. Pokušajte koristiti ("opekoti") toliko kalorija kao konzumiranje. Broj kalorija koji vam treba svaki dan ovisi o vašoj dobi, spolu, veličini i nivou fizičke aktivnosti.

Na primjer: umjereno aktivna žena u dobi između 19 i 30 treba pokušati konzumirati 2000 kalorija dnevno. Umjerena aktivnost može se smatrati planinarenjem za 2,5-5 kilometara (brzinom od 5-6 kilometara na sat) u kombinaciji sa svakodnevnim klasama.

4. Redovno vježbati. Studije su pokazale da vježbe obnavljaju mozak, čineći je otpornijim na stres.Pored toga, dokazano je da obuka poboljšava veštine pamćenja i razmišljanja. Kada možete razmišljati jasno i biti manje osjetljivi na stres, vjerojatnost da ćete se osećati izgorjeti, značajno se smanjuje.

Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti (hodanje) ili 75 minuta intenzivne fizičke aktivnosti (trčanje, kardio trening) tjedno. Možete kombinirati i ove dvije vrste treninga. Najpopularnija preporuka je 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno.

Ako vam je teško pronaći vrijeme za izradu rasporeda za redovnu obuku, pokušajte postići preporučeni minimum od 10 ili 20 minuta intervala tokom sedmice. Na primjer, u jednom danu možete hodati 10 minuta pješice ujutro, a zatim 20 minuta na ručku i 10 minuta nakon posla.

pet

Misli pozitivno. Proslavite svakodnevne uspjehe sve što im se čini. Ako pogriješite, oprostite se. Pokušajte živjeti u sadašnjosti i pustite sva iskustva o prošlosti ili budućnosti.

Pored toga, potrebno je pustiti sve zabrinutosti zbog drugih ljudi. Ne možete ih kontrolirati. Iskustva o tome šta drugi misle i šta mogu učiniti samo vas iscrpiti.

6. Čuvaj se. Obavezno birajte od kuće / s posla i provodite vrijeme s ljudima čija je kompanija ugodna vama. Komunicirajte sa ljudima koji vas čine najbolje, koji vas podržavaju s kim se zabavljate i zanimljivi.

Kad osjetimo stres i iscrpljenost, skloni smo izolirati sebe od drugih. Izbjegavajte ovu želju jer će izolacija pogoršati samo vaše stanje. Pokušajte razgovarati barem s jednim dobrim prijateljem o onome što osjećate. Idi s njim u šetnju ili šoljicu čaja.

Ako živite daleko od svojih prijatelja, pokušajte pronaći vrijeme za razgovor s njim telefonom ili chat na Internetu. Danas postoji mnogo načina da komuniciraju pored razgovora licem u lice, većina tih sredstava je besplatna, pa ih koristite.

7. Smijati se i zabavljati se. Idite na ples, izgledajte komedije, provodite vrijeme s ljudima koji vas nasmiju - bez obzira koliko sretni, radite, učinite to! Označite vrijeme da samo uživate u životu, pomoći će vam da se osjećate osvježenim i sprečavate iscrpljivanje energije.

Čak i ako se sada ne osjećate sretno, napravite se iz kuće i učinite to, najvjerovatnije poboljšajte raspoloženje.

Slika naslovljena osvježite se po korak 19

osam. Vježba koju ste zainteresirani. Pronađite nekoliko hobija koji vam stvaraju osjećaj zadovoljstva. Naučite svirati muzički instrument ili naučiti novi jezik, prijavite se za kurseve za kuhanje, idite na lekcije slikanje ili slova u lokalnom javnom centru.

Kada počnete davati vremena da razvijete svoje interese, osećat ćete se više zadovoljavajući iz života. Ako sve što radite, probudite se, idite na posao / studij, dođi kući, jedini i spavaj, nije iznenađujuće što se osjećaš neodoljivo. Pomozite sebi da se osećate osvježenim i nadahnute proučavanjem nečeg novog.

devet. Pokušaj izaći. Sveukupno preporučeno trajanje noćnog sna je 7-9 sati za odrasle i 8,5-9,5 za adolescente. Međutim, studija tokom koje je provjerio sudionike eksperimenta nakon 14 sati sna i nakon 7 sati sna, pokazao je da čak i 7 sati noćnog sna - to je premalo.

Ako se stalno osjećate iscrpljeno i slabo, pokušajte da vam noćne noći. Trudite se na 9-satni san. Ako je nemoguće, pokušajte se približiti ovoj cifri što je više moguće.

Neke studije preporučuju planiranje njihovog spavanja u skladu s pravilom ciklusa 90-minutnog ciklusa. Kad spavate, prolazite ciklusima 5 faza - od dubokog do relativno budnog sna. Osjećat ćete se snažnije ako se probudite tokom budne faze sna.

To se može učiniti definiranjem kada se morate probuditi, a zatim stiskate vrijeme od 90-minutnih segmenata da biste shvatili kada trebate ići u krevet. Na primjer, da se budim dobro odmorni u 7 sati ujutro, morate ići u krevet u 22 sata.

10. Obavezno uravnotežite posao i lični život. Studije su dokazale da će nedostatak prave ravnoteže između rada i ličnog života zapravo izbrisati i dugoročno činiti manje produktivne. Sprečite izgaranje, trošenje manje vremena na poslu i obratite više pažnje na održavanje vaše sreće i zdravlja.

Studenti i uredski radnici obično rade prekovremeno. To je samo po sebi mučno, ali još gore - mnogi poslodavci i nastavnici potiču takvo ponašanje.

Čini se da mnogi ljudi vjeruju da su iscrpljivanje i nedostatak slobodnog vremena znakovi da ste vrlo naporni rad. Možda imate najbolje namjere, a stvarno možete pretpostaviti da radite teže, ali u stvari se dugo vodite samo produktivnim dugoročnim.

Savjeti

Ako se osjećate iscrpljeno usred dana, ne trebate osjetiti osjećaj krivice ako se odlučite za spavanje pola sata. Studije su pokazale da kratki svakodnevni san može značajno poboljšati vaše mentalno i fizičko stanje, kao i vašu produktivnost. Dnevni odmor bit će efikasan, čak i ako samo lažete i odmarate, ali ne spavajte stvarno.
Prilikom odlučivanja za jelo, razmislite o hrani kao gorivo za svoje tijelo. Umjesto da stignete do bombona kada počnete gubiti energiju oko 3 sata dana (ili kad god osjetite da gubimo energiju), pojedete jabuku i nekoliko bademovih orašastih plodova.
Provedite vrijeme u prirodi. Studije su pokazale da se zadržavanje vremena ili hodaju na mjestima gdje su mnoge biljke - na primjer, u parku ili šumi - smanjuje umor mozga i povećava raspoloženje efikasnije nego bilo gdje drugo.
Trebaju odvojiti vremena da se pobrinem za sebe. Zapišite ga u svoj dnevnik kao što biste snimili sastanak ili sastanak. To se može činiti paradoksalnošću, ali ulazak u vaš raspored čak će vam i vrijeme opuštanja pomoći da budete efikasniji na poslu i omogućit ćete vam da se bolje opustite tokom mirovanja.
Ne dozvolite da se osjećate krivim za brigu o sebi. Morate se redovno ažurirati na isti način kao i vaš automobil - zamjena ulja. Bez ove zamjene "Idemo prekinuti", Stoga je zabrinutost koju zaslužujete je u najboljim interesima svakog.

Upozorenja

Ovaj članak predstavlja puno savjeta! Ne pokušavajte da to radite u sve strane, inače se samo iscrpite!
Ako to radite sve, ali još uvijek ne osjećate svježu i punu snagu, idite liječniku da biste bili sigurni da ne patite od bolesti. Problemi sa lešću štitne žlijezde i željezom prilično su uobičajeni i ukazivi uzroci umora i iscrpljenosti.