Kako se baviti koncentracijama meditacije: 13 koraka

Praksa meditacije koncentracije jedna je od tri glavne vrste meditativnih praksi: koncentracija, otvorena svijest i meditacija s instruktorom. Svrha meditacije u koncentraciji je naučiti kako se pažnju usmjeriti na jedan objekt: unutarnja slika, disanje, svijeća, riječ ili fraza. Konstantna koncentracija pažnje na ovaj objekat razvija mogućnost održavanja duha, fokusiranja i zemlje.

Korake

Dio 1 od 3:

Koncentracije meditacije vježbanja

jedan. Pronađite mirno, osamljeno mjesto za meditaciju. U idealnom slučaju, meditacija bi trebala proći na mjestu gdje nema kućnih ljubimaca, ometajući zvukove i druge ljude. Neki radije ističu ugao u kući posebno za ovu praksu. Drugi radije meditiraju na ulici, ako vrijeme to dopušta.

Bolje je odabrati jedno određeno mjesto, povećaće vašu sposobnost koncentracije. Vaše će telo početi povezati ovu zonu sa meditacijom i ništa više.
Mnogi ljudi pronalaze jutarnju meditaciju pomaže im da započnu dan. Drugi vole meditirati na kraju dana. Oni koji imaju lični račun imaju priliku meditirati tokom radnog dana.

Slika pod nazivom Učinite koncentracijski meditacijski korak 2

2. Sjedite u ugodnom položaju. Tokom meditacije telo ne bi trebalo imati nelagodu. Suština je da se u vlastitom tijelu osjećate ugodno u svom tijelu kada je vaša pažnja u potpunosti fokusirana na objekt koncentracije.

Stavite na slobodu, udobna odjeća koja ne usporava i ne komplicira cirkulaciju krvi. Ne preporučuje se odjeća koja će se savijati blizu koljena kad sjedite.

U pravilu se meditacija koncentracije praktikuje ili sjedi, ili stoji, ali ako je potrebno, možete to i lagati.

Slika pod nazivom Učinite koncentracijski meditacijski korak 3

3. Podesite tajmer. Budući da tokom meditacije trebate trenirati i tijelo, a um, počnite s kratkim sesijama koji traju 5-10 minuta. Ponovite ove kratke seanse tokom dana.

Bolje je koristiti tajmer od sata, jer se nećete odvratiti za provjeru koliko dugo ostaje. Pored toga, ako osjetite pospanost, tajmer neće vam dati da zaspite duže razdoblje nego što ste dodijelili za meditaciju.

Pokušajte postepeno povećati vremenski interval. Na primjer, nakon nekoliko tjedana od 10-minutnog meditacije, prvo povećajte vrijeme 5 minuta, a zatim do 10.

Sada postoje mnoge aplikacije koje sadrže tajmer za meditaciju, a možete koristiti i konvencionalni kuhinjski tajmer. Što god da koristite, glavna stvar je da se ne treba neko vrijeme ne biti ometano.

Slika pod nazivom Učinite koncentracijski meditacijski korak 4

4. Opustite kapke. Možete zatvoriti oči ili ih ostaviti djelomično otvorenim, a da ne budu potpuno koncentrirani. Ako se vizualno fokusirate na objekt koncentracije, provjerite da li su oči potpuno opuštene.

Nikad ne napredujte oči. Ne opterećujte ni kapke ili male mišiće oko očiju, niti mišići koji su odgovorni za kretanje očiju.

Držite usne u svjetlosnom osmijehu sa zatvorenim ustima (Buddha osmijeh).

Slika pod nazivom Učinite koncentracijski meditacijski korak 5

pet. Fokusirajte se na koncentraciju pažnje. Mnogi se odluče fokusirati na dah. Ne prisiljavajte se da se koncentrirate i ne budete obeshrabreni ako. Ometajući jednostavno preusmjerite vašu pažnju. Ova vrsta meditacije ne bi trebala uzrokovati stres ili napon.

Ako se odlučite fokusirati na disanje, gledajte ga kad dišete. Udišite duboko i izdahnite - 1 dah. Mentalno koncentrirajte se među brojem 1. Opet i izdahnite do samog kraja. Ovo je udisanje 2. Nastavite dok niste računali 10 udisaja. Zatim počnite ponovo. Fokusirajte ovu pažnju na račun, produbit će praksu meditacije.

Vaš izbor objekata može varirati ovisno o danu, situaciju u kojoj ste ili senzacija tokom prakse. Eksperimentirajte sa različitim objektima.

Uživajući u praksi koncentracije - ovo je zadovoljstvo, ali ne i cilj. Neka osjećaji dolaze kad dođu. Uzmi ih u obzir, a zatim pustiti.

Image Pod nazivom Učinite koncentracijski meditacijski korak 6

6. Izbacite ometajuće misli. Svrha meditacije koncentracije je obučiti um za stalnu koncentraciju. Kad nastaju misli ili osjećaji, označite ih i vratite pažnju na objekt fokusa.

Ako se počnete osjećati frustrirano, nezadovoljstvo ili iritacija od onoga što je ometalo, taj osjećaj sam po sebi može biti ometani faktor. Prepoznajte ovaj osjećaj i vratite se u koncentracioni objekt.

Postoji tanka linija između prejakih i previše slabe koncentracije na objektu. Kad se koncentracija previše čuva, osjetite određenu napetost koja ometa vaš duhovni napredak. Kad se drži previše slabo - započinjete odvratiti pažnju.

Neki ljudi doživljavaju promjene na svijesti o sebi i objektu koncentracije. Možete otkriti da doživljavate određeni osjećaj spajanja sa objektom. Ne plašite se: ovo je zajednički osjećaj i znak dubljeg razumijevanja.

Dio 2 od 3:

Položaj tijela

jedan. Meditirati stojeći. Ova verzija položaja tijela omogućava vam slobodno odvratiti od fizičkih bolesti, osjećajući izblijeđene noge, a također korisne za ljude koji rade u sjedećem položaju veći dio dana.

Pomaknite težinu na podnožju stopala i malo savijte koljena na leđa da biste bili ravni.
Stavite noge na širinu ramena i malo okrenite prste unutra unutra.

Slika pod nazivom Učinite koncentracijski meditacijski korak 8

2. Meditirati sjediti. Tradicionalno, meditacija se vježbala sjedeći na zemlji ili na "DZAF" (Mali okrugli jastuk). Moderne prakse mogu preferirati fotelju za fizičku podršku. Metoda sjedenja pruža veću stabilnost.

Ako koristite DZAF, stavite ga na mirno mjesto. Stavite ga na prostirku ili ćebe tako da se vaša koljena počivaju na čvrstoj površini poda ili kopna.

Sjednite na Džafu. Postavite stražnjicu na gornju trećinu DZAF-a tako da su lagano podignuti, a koljena su usmjerena ili počivana u podu. Ako je potrebno, stavite jastuk ispod koljena.

Zamislite da slika proteže zamišljeni niz za nebo, dok ispravlja kralježnicu. Osjetite se na savijanje u dnu kralježnice.

Slika pod nazivom Učinite koncentracijski meditacijski korak 9

3. Stavite četke. U sjedećoj posudi možete ih samo staviti na bokove palme. Takođe možete odabrati tradicionalniji položaj savijanjem ruku zajedno.

Držite ruke malo dalje od tela i ponesite četke jedni drugima, kao da držite malu loptu. Stavite lijevu ruku preko desne, palme gore, palčevi se međusobno dodiruju.

Ako ne izvadite ruke, stavite ih na jastuk na bokovima. Ovo je posebno korisno ako sjedite u stolici.

Dio 3 od 3:

Odaberite objekt

jedan. Odaberite objekt za koncentraciju. Objekt koji odaberete treba biti lak pažljiv, on bi trebao izazvati ugodne emocije, ali bez pretjeranog entuzijazma ili dosade. Ako odaberete objekt koji ima posebno značenje za vas, nemojte dozvoliti sebi da vas ometaju te udruženja. Cilj je fokusirati se na sam objekt.

Izbor objekta osjećaja je drevna tehnika meditacije. Neke tradicije suradnja sa elementima (zemlja, zrak, vatra, voda). Drugi su se fokusirali na sveta mjesta unutar tijela ili čakre.
Postoje doslovno hiljade mogućih predmeta koji se mogu odabrati. Popularne opcije uključuju: plamen svijeće, sveti simbol ili objekt iz vjerske tradicije koja ima vrijednost, riječ ili kratku frazu koja je sveta za vas.
Imajte na umu da je svrha meditacije na kraju trening uma, a ne objekt. Iskusna praksa s jednakim uspjehom može se fokusirati na kutiju salveta.

Slika pod nazivom Učinite koncentracijski meditacijski korak 11

2. Osvijetliti svijeću. Koncentracija pažnje na plamen svijeće naziva se meditacija traktaka. Smirite se dovoljno sa svijeće tako da možete lako fokusirati pogled na njega.

Provjerite je li svijeća u mirnom stanju, bez nacrta lokacije. Vatra koja pleše na vjetru uzrokovat će napetost i tjeskobu da će plamen ugasiti.

Za najbolju koncentraciju odaberite svijeću bez mirisa. Fragravizirana svijeća može vas odvratiti od prakse meditacije.

Image Pod nazivom Učinite koncentracijski meditacijski korak 12

3. Pročitajte kratki odlomak iz svetog teksta. U nekim tradicijama ova vrsta meditacije poznata je kao Lectio Divina ili "Božansko čitanje". Pročitajte polako. Određena riječ ili fraza mogu privući vašu pažnju. Kad se to dogodi, neka se pažnja ostane na ovoj riječi ili frazu za meditativnu praksu.

Zapamtite riječ ili frazu ili držite knjigu vašeg teksta otvorite, čitanje riječi po potrebi.

Tekstualne riječi mogu biti apstraktno, izgubiti bivšu vrijednost. Ovo je u redu. Same riječi nisu bitne. Ovo je samo način za meditativnu praksu.

Image Pod nazivom Učinite koncentracijski meditacijski korak 13

4. Odaberite način disanja. Za koncentracije meditacije zatvorite usta i dišite kroz nos ako nije položen. Disanje kroz nos pruža veći raspon senzacija.

Naziva se koncentracija respiratorne koncentracije Meditacija Dzazen. Ovaj oblik meditacije potiče praktičara da se fokusira na činjenicu disanja. Brojanje svakog daha i izdisaja, počevši od 1 i nastavlja na 10, oblik je vježbanja Džazena.

Koncentracija na fizičkim senzacijama disanja naziva se Vipassana Meditacija. Ove senzacije mogu biti vanjske, poput osjećaja disanja na gornju usnu ili unutrašnju, na primjer, svijest o respiratornom toku u gornjem, srednjem i donjem dijelu pluća. To uključuje i svijest o disanju koja ulazi u određena područja tijela, poznata kao čakre.