Kako uživati u trenutku: 11 koraka (sa ilustracijama)

Bez obzira, učite ili radite, verovatno imate osećaj od vremena na vreme da se život kune pored tebe. U našem svakodnevnom životu lako se odvratimo za misli koje trebate učiniti nakon posla / studija, o planovima vikenda, na zadacima koje treba obaviti. Ili ste možda bili u prošlosti i žalili zbog neke odluke, volio bih učiniti / reći nešto drugačije i razmisliti o tome koja bi određena situacija mogla biti, ako ste učinili još jedan izbor. Slične misli mogu potisnuti vašu sposobnost da prisustvujete sadašnjosti i uživajte u onome što radite ovde i sada. Naučite da živite svjesno i dublje da biste razumjeli sebe i svijet okolo. To će vam pomoći da uživate u sadašnjem trenutku, šta god da radite.

Korake

Dio 1 od 2:

Vežbati svijest

jedan. Prisutan u sadašnjosti. Razmislite o tome koliko vremena za sve vaše godine ste potrošili izgubljene, kuckanje prošlosti, koje se ne možete mijenjati ili brinuti o budućim događajima koji ne mogu niti predvidjeti. Kad se izgubite u takvim mislima, to vam donosi ogroman stres i anksioznost, posebno kada ste svjesni da su potpuno nemoćni i ne mogu utjecati na prošlost ili budućnost. Sada možete nešto promijeniti samo, samo u trenutnom trenutku, a ove promjene počinju sa sviješću - svijest gdje ste, šta radite, a šta se događa oko vas.

Gledajte šta se događa oko vas, bez ikakvih presuda.
Samo obratite pažnju na svoje okruženje i događaje koji su raspoređeni u njemu.
Pokušajte opisati (mentalno ili naglas) svoje okruženje i bilo koji događaj koji se pojavljuju u neposrednoj blizini. Fokus na betonske, opipljive senzorne informacije.
Obratite pažnju na to kako poboljšavate okoliš. Kad dišete zrak oko sebe, idite na zemlju ili samo mirno sjedite, bez ikakvih presuda, priznajte da ste privremeno dio ovog mjesta.

2. Eliminirajte ometajuće faktore. Mnogo je stvari koje vas mogu odvratiti od uživanja u trenutnom trenutku. Pored bezbroj misli koje nastaju u vašoj glavi, lako možete odvratiti elektroničke uređaje. Dolazne poruke, telefonski pozivi, e-pošta i ažuriranja na društvenim mrežama - sve što vas može odvratiti od onoga što pokušavate učiniti. Ako želite da efikasno provedete voljenim ili samo sjedite u opuštenoj atmosferi, telefonom (ili telefone prijatelja) mogu brzo i lako upropastiti trenutak.

Osobni elektronički uređaji, poput telefona i tableta, mogu vas odvratiti od onoga što se događa, bilo da je sama sa vama ili sa prijateljima.

Pokušajte planirati svoje vrijeme za upotrebu uređaja, donošenje vremena za nastavu bez njih. Ili jednostavno isključite telefon kada želite uživati u trenutku sami ili u kompaniji.

Slika pod nazivom Uživajte u trenutku koraka 3

3. Usredotočite se na disanje. Svakodnevno, bezbroj udisajte i izdišite, čak ni ne razmišljate o tome. Ali kad se aktivno koncentrirate na dah, pomaže da živite svjesnije. Fokusiranje na disanje, kao što je dokazano, pomaže u smirivanju uznemirujućih misli i povratka pažnje na ovaj trenutak, a ovo je najvažniji dio pogođenog života.

Usredotočite se na osećaj zraka koji teče u pluća kroz nosnice i nazad.

Obratite pažnju na to kako se disanje osjeti u nosnici, u grudima i do dijafragme (ispod grudnog koša).

Osetite kako se trbuh diže i sudope sa svakim sporim, dubokim dahom i izdah.

Svaki put kada se pažnja počne spuštati u druge misli, jednostavno ga vrati u taj osjećaj svjesnog disanja.

4. Zanemaruju prolazne misli. Lako se može osjetiti da um kontrolira vaše misli, a ne vi, posebno tokom krize ili anksioznosti. Ali u takvim trenucima važno je zapamtiti šta se tačno odlučite zadržati na konkretnoj misli ili ne. Zahvaljujući praksi svijesti, na vrijeme ćete na kraju promatrati svoje misli i birati, zadržati se na njima ili im dopustiti da prođu.

Važan dio svijesti je preuzeti vaše misli jer su, a ne suditi o njima, ne držite ih, ne odupijte im se.

Sjetite se da su vaše misli neznatne. Oni postaju smisleni samo kad im date značaj.

Ne pokušavajte da gurnete neugodne misli, kao što može, naprotiv, fokusirati se na činjenicu da ova misao uzrokuje nelagodu. Slično tome, ne biste trebali pokušavati shvatiti ugodne misli.

Zamislite da svaka misao koja se javlja u vašoj glavi, samo se na umu izvuku, poput oblaka lebde preko neba.

Ako vam se ne sviđa specifična misao, samo pričekajte, ne zadržavajte se, polako će proći i plivati.

pet. Pusti prošlost. Lako se možete izgubiti u uspomenama. Ne postoji ništa loše u tome da uživate u prošlom uspjehu ili naučite u prošlim greškama, u stvari, to je potrebno i učiniti. Ali ako ne učinite više ili da više nema nikakve veze s vama, ili mučiti jer ne možete promijeniti (na primjer, želio bih reći / učiniti nešto drugačije), izlažite samo samome drugačije), samo se izlažete samo različito), samo se izlažete samo natpotrebu.

Trebate priznati da trenutno ne možete učiniti ništa da promijenite prošlost.

Kada prihvatite činjenicu da ne možete promijeniti prošlost, oduzeti ga o moći preko sebe.

Recite sebi: "Ne mogu promeniti prošlost, pa šta je poanta brige o njemu?"

Iako ne možete učiniti ništa da promijenite prošlost, u vašoj moći da biste kontrolirali sadašnjost. Kad živite svjesno, određujete kako živjeti u ovom trenutku.

Image naslova uživa u trenutku 6. korak 6

6. Izbjegavajte razmišljanje o budućnosti. Možda razmišljate o budućnosti u iščekivanju (na primjer, čekajući vikend) ili sa strahom (na primjer, odražava se na to koliko je teško u ponedjeljak kada je vikend završen). Da, ambicije za budućnost koja vas motivira je dobra, ali ako na neki način doprinesete budućnosti, nedostajete vam sadašnjost. Zbog toga se dobro vrijeme može proći brže, ili vas može ispuniti osjećajem straha kad očekujete da trenutno ne možete kontrolirati.

Kad razmišljate o budućnosti, gubite sposobnost u potpunosti prisustvovati poklonima.

Ne gledajte na sat, provjerite telefon ili očekujete nešto što nema nikakve veze s onim što ste trenutno zauzeti.

Umjesto da povežete u onome što se može dogoditi (ili se dogoditi), prakticirati svijest i raditi na sadašnjosti.

Trenutno možete odlučiti kako da postupite, šta reći, na ono što bi misli da se zaustave i šta slika razmišljanja da se drži. Vaš izbor će uticati na vašu budućnost, pa je važno uzimati onoliko iz onoga što možete ovdje i sada.

7. Prihvatanje prakse. Možda imate iskušenje da date neku vrstu definicije ili procene trenutne tačke. Možda mislite koliko je najbolji ovaj trenutak od onog koji je bio prošle sedmice. Možda mislite da bi ovaj trenutak mogao biti bolji ako trebate promijeniti određeni faktor. Ali takve procjene mogu spriječiti vašu sposobnost da svjesno uživate u sadašnjem trenutku kao i to. Bolje raditi da biste uzeli svakog trenutka i dozvolili svim emocijama i mislima samo da ih ne podliježu nekim procjenama ili prosudbi.

Odupritelju želju da osudite. Davanje bilo kakve procjene odobrenja ili misli može biti presuda, čak i ako mislite da je nešto "cool", "zabava" ili "prelijepo".

Presude prelaze ljude i mjesta. Možda sudite o situaciji u kojoj se nalazite vremenske prilike ili čak o mislima koje nastaju u vašoj glavi.

Svijest zahtijeva da naučite da uzimate stvari kao da su, a da ne daju im nikakve procjene ili prosudbe. Morate raditi na tome, ali kad naučite da unesete stvari u sadašnjost, osjećat ćete se mnogo smirenije i mirnije.

Svaki put kada budete pronašli taj sudiju o nekome ili nečemu, uhvatite se o ovoj misao i zaustavite ga. Recite mi: "Dozvolit ću da se misao ne ide bez ikakvih presuda" i pokušati pustiti ovu misao.

Pokušajte shvatiti da ako uživate u ovom trenutku, bez prosudbi i želja, imat će puno više smisla za vas. I to će značenje ostati s vama kao snažno, pozitivno sjećanje na sadašnjoj momentu.

2. dio 2:

Pronađite načine da budete svjesniji

jedan. Meditirati. Glavni cilj većine meditacija je u potpunosti fokusirati u sadašnjem trenutku, a ne ometaju ništa. To se može činiti lako u teoriji, ali može potrajati puno napora da nauče svjesnu meditaciju. Međutim, svi napori koje investirate u meditaciju nagradit će vas osjećajem smirenosti i produženog vida ove.

Meditirati može sjediti u ugodnom položaju ili polako hodati mirnom mjestu.
Usredotočite se na njegov dah. Duboko udisati pomoću dijafragme. Osjećate se kao da se vaš trbuh diže i tone sa svakim dahom i izdahnite.
Skenirajte svoje tijelo i označite kakve fizičke senzacije doživljavate. Možda ćete osjetiti kako zrak teče na nosnice u plućima, možda osjećate pod ispod noge, osjećate mirno ili obrnuto strah / anksioznost.
Ne ocjenjujte senzacije koji primijetite i ne držite pažnju na njih. Samo priznati njihovo postojanje i puštanje.
Svaki put kada će se misao pasti na pamet, ne pridržavajte se toga, već i ne gurajte. Kao i senzacije u tijelu, morate prepoznati postojanje ove misli i samo pustiti.
Svaki put kada izgubite fokus ili ometaju, vratite se na dah i fokusirajte se na senzaciju svakog daha.

2. Usredotočite se na svoja osećanja. Uma, čini se, postoji beskrajna rijeka misli, koja neprestano žuri preko njega, svaki trenutak. Većinu vremena ti su misli korisne i pomažu vam, ali ponekad mogu odvratiti ili čak štetiti. Najbolji način da se smirite svojim umom je da se fokusirate na ono što možete gledati. Obratite pažnju na specifične, opipljive senzorne informacije i olakšajte se da se fokusirate na ono što vidite, čujete, osjećate se ili miris, na bilo kakvim fizičkim senzacijama u vašem okruženju.

Osvrnite se oko sebe i obratite pažnju na zamršen uređaj svijeta oko vas.

Slušajte zvukove u svom okruženju. Ako ste u bučnom mjestu, na primjer, u prepunom kafiću, pokušajte slušati stalni znak svih glasova, umjesto da pokušavate izdvojiti pojedinačne zvukove.

Osjetite stolicu / kauču / Paul ispod sebe i obratite pažnju na to kako osjetite ovu površinu nogama ili stražnjicom. Obratite pažnju na to kako noge dodiruju pod kao što četke leže na koljenima ili dok se podlaktica tiho odnosi na bočne strane.

Ne prisiljavajte se da osetite sve oko sebe. Ako ste u potpunosti prisutni u sadašnjosti, sve ćete proslaviti u neposrednom okruženju.

Kada promatrate svoje okruženje uz pomoć osjećaja, odupirite želju da procijenite. Razmislite o svemu što vas okružuje da je samo "postoji", a ne "postoji loš" ili "postoji dobro".

Slika naslova uživa u trenutku 10 koraka 10

3. Pokušajte cijeniti sitnice. Možda ćete imati želju da razmislite o svom životu kao niz velikih događaja, a ti su događaji važni. Ali ne zaboravite da se život sastoji i od bezbroj sitnica koje su vam dostupne svaki dan. Jedan od najpoznatijih načina za uživanje u trenutku - ovo je svjesno prisustvovalo u ovom trenutku i cijeni to kao i to. Svakog dana se može učiniti na bezbroj jednostavnih načina da se endulira svaki trenutak s velikim značenjem i mirom.

Svakodnevno pauziraju da procijenite pogled, zvuk, ukus, miris i osjećaj stvari.

Kad se tuširate, obratite pažnju na osjećaj kada u tijelu trljate šampon za kosu ili gela za tuširanje.

Svaki put kada jedete obratite pažnju na hranu: Kako izgleda da miriše na to ukus. Žvakati polako i razmislite o tome koliko vode, sunčeve svjetlosti i djela ljudi trebaju kuhati ovo jelo.

Potpuno pohađajte svaki trenutak, a onda ćete naučiti uživati i cijeniti svaki aspekt svakog trenutka.

4. Naučite da vidite stvari sa drugog stanovišta. Ako ste uznemireni zbog onoga što sam rekao, ili sam učinio vaš prijatelj, relativni ili kolegu, ovo razočaranje može brzo pokvariti ugodan trenutak. Lako se ljutiti na druge kada pogledate postupke ove osobe sa vlastitog gledišta. Ali treba ga imati na umu da je izbor ovog čovjeka imao smisla sebe.

Kad se osjećate uzrujani zbog druge osobe, zaustavite se i krenite korak unatrag.

Pokušajte smisliti tri pozitivna razloga zbog kojih bi osoba mogla reći ili učiniti ono što vas uznemiri. Fokusirajte se precizno na pozitivne motivacije, ne morate reći nešto poput "On je to učinio da me snimi" ili "ne zna šta radi".

Kada razmišljate o pozitivnim razlozima, pokušajte vidjeti situaciju sa stanovišta ove osobe. Najvjerovatnije je imao racionalan razlog za takvo ponašanje koje možda ne vidite, jer se ograničite na okvir vlastite vizije stvari.

Naučite da sagledate stvari sa stanovišta drugih ljudi, pomoći će vam da situaciju vidite objektivnije i osjećate mirno i prisustvo u sadašnjosti. Takođe će vam pomoći da postanete više razumjeti, simpatična osoba.

Savjeti

Pokušajte uvijek biti prisutni u sadašnjem trenutku, akutno osjećajući i ostvarivanje svojih misli, osjećaja, riječi i akcija.
Ne opire se, činilo bi se nasumičnim mislima ili osjećajima koji lutaju u vašoj glavi, ali ne voli ih. Samo priznati njihovo postojanje i dozvoli da prolazi, bez evaluacije i bez osude.

Upozorenja

Svjesnost ne ide u svoj svijet i ne obraćajući pažnju na ono što se događa oko vas. Može biti štetno i potencijalno opasno, ovisno o vašem okruženju. Svjesnost je potpuno prisustvo u sadašnjosti, svijesti o sebi i okolini.