Kako meditirati ako ste tinejdžer

Meditacija je oblik vježbi za mozak. Može se koristiti za poboljšanje koncentracije i rezultata na ispitu, kao i za smanjenje stresa i zabrinutosti u svakodnevnom životu. Ne nužno preuzme novu religiju da se uključi u meditaciju. Ova tehnika je dostupna svima koji žele učiti i ima sjajne zdravstvene koristi - između ostalog, poboljšava mogućnost fokusiranja i kognitivne funkcije. Ako želite meditirati, morate pronaći vrijeme i mjesto za meditaciju, naučite gledati svoj dah i donijeti više svijesti u svom svakodnevnom životu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Gde da počnem?

jedan. Pronađite mjesto za meditiranje. Možete meditirati na bilo kojem ugodnom mjestu za vas. Bolje je to učiniti tamo gdje se možete opustiti i smiriti. Pored toga, bit će vrlo korisno ako će ovo mjesto biti relativno mirno i bit će mali ometajući faktori. Možete meditirati u vlastitim spavaćom sobom, dnevnim boravku ili u lokalnom parku.

Takođe možete otići u lokalni centar za meditaciju (ako je takav u blizini). Postoje i svjetovni i vjerski centri koji su fokusirani na praksu meditacije. Mnogi centri za meditaciju imat će raspored vremena kada možete pogledati i donirati s drugim ljudima, kao i raspored predavanja i drugih događaja.
Ako se želite sjetiti s drugim ljudima na nekom drugom mjestu, pridružite se amaterskoj meditacijskoj grupi ili stvorite svoj.
Ljudi meditiraju na aerodromima, parkovima, bolnicima i drugim mjestima. Kad naučite ovu praksu, možete to učiniti bilo gdje. Ali prvo je bolje pronaći mirno i mirno mjesto koje se mora opustiti.

Slika pod nazivom Meditirajte kao tinejdžer korak 2

2. Napraviti rastezanje. Protežu se malo prije početka meditacije. Napravite nekoliko jednostavnih vježbi istezanja prije sjedenja na jastuku ili u stolici da biste započeli praksu. Isprobajte dva do tri sljedeće vježbe:

Pose krava. Stanite na sve četiri. Koljena na jednoj liniji s bokovima, palmima - sa ramenima. Udahnite i vozite, spustite želudac u pod, a grudi usmjerene na strop.

Pose mačka. Ova setnje može se izvršiti nakon kravljež. Takođe stajajte na sve četiri. S Desijom spustite glavu dolje, vrati se, kao da osjećate kralježnicu do stropa.

Istegnuti ramena. Stalak, ruke se rašire na boku pod uglom od 90 stepeni do tijela. Udisanje, uvijajte ruke tako da dlanovi gledaju u plafon. S izdahom, pobijedite ruke tako da su vam palmi gledali.

Otkrijte ramena. Sa udisom podignite ramena kao da pokušate da ih natjerate na plafon. Na trenutak, kašnjenje u ovom položaju. S izdahnim donjim ramenima dolje. Ponovite tri puta.

Slika pod nazivom Meditirajte kao tinejdžer korak 3

3. Odlučite koliko dugo želite meditirati. Prije prakse bilo bi korisno odlučiti koliko dugo želite meditirati. Ne postoji pravila o ovome. Pokušajte se sjetiti pet minuta da vidite šta je to. Ako vam se sviđa, a vi ćete imati više slobodnog vremena, sljedeći put se pokušajte sjetiti 10-15 minuta.

Iako se iskusne prakse mogu neprestano meditirati danima, sedmicama, pa čak i mjesecima, dobit ćete ogromne pogodnosti čak i iz kratkih dnevnih meditacija.

Pokušajte meditirati svaki dan pet minuta, a zatim postepeno produžiti trajanje sesija.

Slika pod nazivom Meditirajte kao tinejdžer korak 4

4. Instalirajte aplikaciju ili tajmer. Podesite tajmer na sat ili u aplikaciji za meditaciju na telefonu. Pored toga, vrijedi odabrati zvuk koji želite čuti na kraju meditacije - to može biti muzika, zvono ili samo vibracije.

Ako koristite tajmer na satu, samo ga instalirajte na vrijeme tokom kojeg ćete meditirati.

Ako koristite aplikaciju za meditaciju, možda ćete imati izbora opuštajućih zvukova za označavanje kraja i pokreće sesiju meditacije.

Postoji mnogo aplikacija za meditaciju koje se mogu preuzeti za mobilni telefon. Da biste pronašli aplikaciju koja će vam odgovarati, unesite riječ u niz za pretraživanje u App Storeu "meditacija" (bez citata). Tamo možete pronaći i meditacije sa instruktorom na osnovu trenutnog emocionalnog stanja.

Slika pod nazivom Meditirajte kao tinejdžer korak 5

pet. Odaberite jednostavno držanje za meditaciju. Možete sjesti na uobičajenu stolicu, spuštajući noge na podu ispred sebe. Takođe možete koristiti tradicionalno držanje za meditaciju, prekrižene noge i postavljanje na jastuku na podu. Što god mi izabrali, morate sjediti s pratećim leđima, otvorenim i opuštenim tijelom. Ako vam se država čini neugodno, promijenite ga dok ne nađete udoban položaj.

Ako ste tek počeli meditirati i još niste dobili nikakva uputstva, najlakši način na koji ćete se samo poći na stolicu. Pronađite takvo mjesto na kojem ćete se osjećati ugodno, ali ne baš opušteno. Možete, na primjer, sjediti na kuhinjskom stolici, umjesto da se utapate u mekim stolicama dnevne sobe. Obje noge su čvrsto stavljale na pod ispred vas, a ruke su dlanove na bokovima.

Može sjediti na jastuku za meditaciju, prekrižene noge. Ne nužno uzmi lotus poze. Samo sjedite na jastuku, prekrižene noge ispred sebe. Leđa bi trebala biti ravna.

Slika pod nazivom Meditirajte kao teenger korak 6

6. Odaberite jogu poze. Ako ste vežbali jogu ili borilačke veštine, možete preferirati Poul-Lotus Pose, full lotus ili heroj. Ovo su pozicije, koji se tradicionalno koriste za meditaciju u jogi i drugim praksama. Ako ste naučili ove položaje u časovima joge ili negde drugde, možda želite meditirati u ovom položaju. Ali ako ih još niste probali, trebali biste koristiti stolicu ili samo sjediti na jastuku, prekrižene noge ispred sebe.

Budite oprezni ako nikad niste isprobali položaj lotosa ili polu-lotosa. Ako imate problema sa kolenima ili natrag, bolje zadržavanje od korištenja ovih poza.

Da biste uzeli položaj lotosa, morate sjesti, prekrižene noge i stavljate svako stopalo na suprotni bedro. Sjednite na podu, istežite obje noge ispred vas. Zategnite desno koljeno do grudnog koša. Zatim stavite desni gležanj na lijevi bedro. Savijte lijevo koljeno i zategnite do grudi. Zatim stavite lijevu gležnju preko desne noge. Zategnite koljena bliže jedni drugima. Ruke stavljene na koljena palme gore.

Da biste uzeli polovinu lokaliteta, morate sjesti, prekrižene noge i stavljajući jednu nogu na suprotnu bedru. Sjedeći na podu, prekrižene su noge, pažljivo podižu jednu nogu i stave na suprotnu bedru. Spustite butnu koliju na pod i povucite leđa tako da možete sjediti u pravu. Opustite lice i čeljust.

Metoda 2 od 3:

Kako vježbati meditaciju?

jedan. Sjedite u opuštenom položaju, ispravite leđa. Nakon što je preuzeo položaj na stolici ili u tradicionalnom položaju za meditaciju, ispravite leđa i pronađite udoban položaj. Loin mora biti malo savijen prema unutra, a gornji dio leđa - van. Grudi bi trebali biti otvoreni, vrat je glatka, glava izgleda ravno. Tijelo mora biti malo opušteno, ali s ravnim postankom.

Relax ramena. Ruke i dlanove trebaju biti opuštene. Ako osjetite napetost, podignite ramena, spustite se i ponovo se vratite na meditaciju.
Morate biti opušteni, ali nedovoljno za spavanje. Slično tome, morate sjediti s ravnim, ali ne i intenzivnim leđima.

Slika pod nazivom Meditirajte kao tinejdžer korak 8

2. Pritisnite jezik u nebo. Stavite jezik iza gornjih zuba i pritisnite na nebo. To će spriječiti sušenje u ustima tokom meditacije.

Slika pod nazivom Meditirajte kao tinejdžer korak 9

3. Pogledajte koncentrat na tačku u metru - dva ispred njih. Kliknite malo i pogledajte pod u jednoj i pol ili dva metra prije vas. Pogled bi trebao pasti pod uglom od 45 stepeni. Držite ga na podu ili zemlji. Oči bi trebale biti otvorene, ali ne trebaju gledati šta se nalazi na podu. Samo ostavite svoje oči napola otvorene i usredsredite ih u jednom trenutku, pošaljući pogled na zemlju ili pod ispred sebe.

Ne gledaj neku temu ispred sebe. Ako utvrdite da smo poslali pažnju na nešto pred vama, podsetite se da osjetite dah.

Da se ne ometaju za vrijeme meditacije, fokusirajte se na mjesto gdje nema stipendista. Ako se krećete pred sobom ili sjaj elektronička svjetla, može vas mnogo odvratiti. Ako je tako, nalazi se, pronađite drugog, tišeg mjesta za meditaciju.

Slika pod nazivom Meditirajte kao tinejdžer korak 10

4. Imajte na umu da dišete. Nakon što se opustite u zgodnom položaju, možete primijetiti da vaše tijelo diše. Obratite pažnju na kretanje disanja - zrak ulazi u tijelo i izlazi iz njega.

U nekim tradicijama tokom meditacije dišite kroz nos. Ako obično dišite usta i teško je da počnete disati nos, nastavite disati dok ste udobno.

Slika pod nazivom Meditirajte kao tinejdžer korak 11

pet. Pazi na svoj um. Možete primijetiti da vaš um luta. Ako primijetite da razmišljate o nečemu ili osjetite nešto, možete odrediti svaku misao ili osjećaj "autobusa misao". Razmotrite svaku misao ili osjećaj koji ste posjećeni, samo "autobus". Na isti način kao kod autobusa u gradu, možete odlučiti, sjediti na "autobus misao" ili preskočiti je. Dok autobusi dolaze i odlaze, možete osjetiti svjesnije i pažljivije za sebe.

Slika pod nazivom Meditirajte kao tinejdžer korak 12

6. Vratite se na dah. Dok autobusi misli dolaze i odlaze, nastavite da se vrate u osjećaj disanja, jer ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Usredotočite se na osjećaj disanja i dopustite da licitori autobusi samo prođu.

Korisno je posmatrati tamo gdje um ide tokom meditacije, ali ne trebate ga slijediti. Morate primijetiti koji "autobusi misli" dolaze i odlaze tokom meditacije, ali ne sjede na tim autobusima. Samo gledajte kako prolaze pored, vraćajući se disanju.

Metoda 3 od 3:

Kako napraviti meditacijski dio vašeg svakodnevnog života?

jedan. Donesite više svijesti u svom svakodnevnom životu. Možete napraviti deo svog svakodnevnog života i postati svjesniji ako naučite DNSO vještine (disanje, promatranje, slušanje i definiranje). Vještinama DNSO odnosi se:

Udisati. Duboko dah i usporavanje. Kad vam se čini da život postaje previše zauzet i napeti, pokušajte duboko udisati i usporiti svoje osjećaje i misli.
Promatranje. Pazite na svoje misli i osjećaje. Vežbanje meditacije, naučit ćete gledati i bolje shvatiti svoje misli i osjećaje.
Slušajte sebe. Kad naučite da meditirate i posvetite više pažnje na svoje misli i osjećaje, možete bolje da slušate sebe. Možete primijetiti da u svom životu postoje takve stvari koje biste željeli platiti više pažnje.
Odlučite šta želite raditi u životu. Zahvaljujući redovnoj praksi meditacije, možete poboljšati svoje vještine donošenja odluka. Postoje dokazi da meditacija i svijest poboljšavaju vještine znanja i odlučivanja, bit će korisno za sve.

Slika pod nazivom Meditirajte kao tinejdžer korak 14

2. Isprobajte vježbu za disanje 7/11. Ako osjetite stres ili zabrinutost zbog ispita ili drugog životnog događaja, isprobajte ovu vježbu disanja. Čine dug dubok dah. Udisanje, uzmite u obzir 7. Eksterijer, razmotrite na 11. Otpustite sav zrak iz svog tijela, a zatim ponovo dišite. Ova vježba će trajati samo minut i omogućit će vam da se osjećate opuštenije tokom napornog dana.

Respiratorni vježba 7/11 - Ovo je dio uloge uloga meditacije u poboljšanju mentalnog zdravlja mladih.

Slika pod nazivom Meditirajte kao tinejdžer korak 15

3. Isprobajte meditaciju prilikom hodanja. Započnite dubokim dahom. Osjećate se kao da zrak spusti duboko u stomaku. Opustite ramena i osjetite da noge dodiruju zemlju. Zatim počnite ići i usmjeriti svu pažnju na osjećaj pokreta tijela. Ako primijetite da um počinje lutati, označiti vaše misli ili osjećaje "autobusima misli" i vratiti se na osjećaj vašeg tijela. Obratite pažnju na osjećaj jedine noge na zemlji i osjećaj zraka na licu. Oko okolnog pejzaža obratite pažnju, ali ne ometajte okolni krajolik.

Pješačka meditacija - ovo je dio britanske studije, što je fokusirano na ulogu meditacije u poboljšanju mentalnog zdravlja mladih.

Napravite meditaciju prilikom hodanja na takvom mjestu koje dobro poznajete. Ako odete na neko novo mjesto, bit ćete teže fokusirati na meditaciju.

Bilo bi korisno platiti ovu vrstu meditacije najmanje 20 minuta.

Ako redovno meditirate, možete isprobati meditaciju prilikom hodanja nakon sjedeće meditacije.

Ako dođete pješice ili radite, možete se pokušati baviti meditacijom prilikom hodanja.

Slika pod nazivom Meditirajte kao tinejdžer korak 16

4. Meditirajte u metrou. Ako dođete na posao ili studij u metroa, možete pokušati meditirati i tamo. Ako znate koliko vremena traje put, možete postaviti tajmer ili koristiti aplikaciju za meditaciju tako da ne propustite svoju zaustavljanje. Sjedi u podzemnoj željeznici, zadržite leđa ravno, a grudi su otvoreni. Pustite da razmišljaju da dođu i odlaze, usredotočite na sve njihove pažnje na disanje.

Slika pod nazivom Meditirajte kao tinejdžer korak 17

pet. Prakticirajte meditaciju prije spavanja. Ako vam je teško plati vrijeme za meditaciju tokom dana, pokušajte meditirati prije spavanja. Kako meditacija smanjuje stres i anksioznost, bolje ćete se opustiti. Meditirajte i dalje stoji u sjedećem položaju. Gledajte svoj dah i pazite na um u roku od pet minuta prije spavanja.