Kako poboljšati memoriju pomoću meditacije: 15 koraka

Naučno dokazano da meditacija poboljšava pamćenje i koncentraciju. Ne morate koristiti neku vrstu betonskog izgleda da biste poboljšali memoriju. Svaka meditacija (na primjer, meditacija svijesti) podučava koncentrirati svoj um. Kada naučite bolje koncentrirati se, možete konsolidirati ideje u svojoj kratkoročnoj memoriji. Stoga će praksa meditacije pomoći da razvijete kratkoročnu memoriju.

Korake

Dio 1 od 3:

Gde da počnem

jedan. Početak danas. Možda ćete se iznenaditi, ali ne trebate nikako da praktirate meditaciju vrlo dugo da biste započeli primijetiti rezultate. U jednoj naučnoj studiji, proučavao kao grupa studenata reagirala na meditaciju. Zahvaljujući samo dvije sedmice meditacijske prakse (10 minuta dnevno plus četiri 45-minutna časova tjedno), studenti su značajno poboljšali svoje procjene.

A neke studije pokazuju da samo četiri dana meditacije mogu poboljšati vašu memoriju i sposobnost fokusiranja.

Slika pod nazivom Poboljšajte memoriju pomoću meditacijskog koraka 2

2. Vježbajte češće. Bilo bi savršeno meditira svaki dan. Ovo će vam pomoći da radite na poboljšanju memorije. I bilo bi korisno podijeliti praksu nekoliko sesija tokom dana - na primjer, 10 minuta meditacije ujutro, 10 - na ručku i još 10 u večernjim satima. Ali ako smatrate da ne možete meditaciju svakog dana, samo pokušajte to učiniti što je češće moguće.

Slika naslova poboljšala memoriju pomoću meditacije Korak 3

3. Razvijati svijest. Osvješćenost je dio meditacije, ali to je i ono što možete uključiti u svoj svakodnevni život. Svijest, u suštini, znači da samo trebate biti pažljivi. Drugim riječima, pohađajte potpuno u trenutnom trenutku, umjesto da dopustite da um luta negdje drugdje.

Na primjer, kad se ujutro istuširate, prestanite razmišljati o nadolazećem danu. Bolje fokusirajte se na koje senzacije izazivaju tuš. Osjetite toplinu vode na koži, kako se sapun osjeti na tijelu. Obratite pažnju na ugodan miris gela za tuš ili šampon. Dozvolite sebi da osjetite svaki osjećaj.

Ova se tehnika može vježbati bilo gdje. Na primjer, kad perete posuđe, pokušajte se stvarno fokusirati na ono što radite. Dopustite sebi da osjetite toplinu vode na koži, težinu ploče u rukama. Sakrijte svu vašu pažnju na pranje tanjira, provjerite je li besprijekorno čist.

Slika naslova poboljšala memoriju pomoću meditacije Korak 4

4. Postepeno kreće prema naprijed. Možda želite odmah započeti sa meditacijom za gledanje. Ali većina ljudi ne može izdržati takve prakse ako još nisu meditirani. Bolje je započeti s malim i s vremenom da produži svoje sjednice. Možete započeti samo tri minute dnevno.

Savet specijalista

"Kad samo započnete, preporučujem meditirati za 10-20 minuta po jedan.".

James Brown

Učiteljica Meditajam Brown - učitelj vedske meditacije, jednostavne i pristupačne forme Meditacija drevnog porijekla. Živi u polju San Francisco Bay. Da bi postao učitelj, prošao strogi dvogodišnji program obuke od vedskih majstora, uključujući 4 mjeseca uranjanja u Himalaju. Tijekom godina, hiljade ljudi je uči učini iz San Francisca u Oslo - pojedinačno, u kompanijama i na događajima.

James Brown
Nastavnik meditacije

Dio 2 od 3:

Kako koristiti svijest o meditaciji

jedan. Odaberite mjesto za meditiranje. Zapravo, meditirati Možete, nigde, ali bolje je odabrati mesto gde niko i ništa neće odvratiti, pogotovo ako samo započnete. Isključite televizor i eliminirajte sve ometajuće faktore. Možete čak i stvoriti kuće mali kutak za meditaciju, stavljajući svijeću i nešto drugo, šta volite fokusirati.

Slika naslova poboljšala memoriju pomoću meditacije Korak 6

2. Sjedni. Možete sjesti u stolicu ili pola. Odlučite sami. Ali pobrinite se da relativno ugodno. Tako da ne postoji, na primjer, snažan pritisak na nekom dijelu tijela. Pokušajte da sedite u pravu, ali ne tako da osjetite napetost.

Image Navedeno Poboljšanje memorije pomoću meditacije Korak 7

3. Smiri se i opusti se. Nekoliko minuta plaća samo da dođe u pravo stanje. Usredotočite se na svijeću, ako pomaže. Nije potrebno biti u potpunosti fokusiran, ali ako osjetite da vaš um počinje lutati, ponovo ga vratiti sada.

Slika pod nazivom Poboljšajte memoriju pomoću meditacije Korak 8

4. Usredotočite se na disanje. Kad ste već došli do željenog postavljanja, pokušajte obratiti pažnju na samo vaše disanje. Usredotočite se na to kako zrak ulazi i izlazi iz pluća. Nema potrebe da se menjate tempo udisaja i izdahnite. Samo pažnju držite za disanje, u potpunosti se fokusirajte na inhalacije i izdisaje. Ako um počne lutati, vratite ga disanju.

Slika naslova poboljšala memoriju pomoću meditacije Korak 9

pet. Nastavite se vratiti. Što duže sjedite, najvjerovatnije će se vaša pažnja početi rasipati, a um je lutati. Ništa nije u redu s tim. U stvari, ovo je normalno. Glavna stvar je shvatiti da ste počeli davati od sadašnjosti i vratite pažnju na njega. Pokušajte proslaviti takve trenutke, jednostavno možete reći "refleksije" sebi, a zatim se koncentrirati na disanje.

Slika naslova poboljšala memoriju pomoću meditacije Korak 10

6. Probajte tehnike dubokog disanja. Jedan od jednostavnih načina za početak meditacije - pokušajte duboko dah. Za početak, stavite jednu ruku na grudi, a drugi - na stomak. Prilikom disanja treba primijetiti da se trbuh izlazi više od grudnog koša, jer pokušavate disati što je moguće duboko. Možda će vam biti korisno da zatvorite oči. Polako dišite kroz nos. Držite dah, brojanje na sedam, a zatim polako izdišite kroz usta, računajući na osam (o sebi).

Pokušajte raditi pet dubokih udisaja svaki put kada obavite ovu praksu.

Obavezno izneh potpuno izdisati.

Dio 3 od 3:

Kako poboljšati vještine meditacije

jedan. Pokušajte se prijaviti za nastavu. Iako lekcije nisu prikladne za sve, pomoći će vam da savladate temelje meditacione prakse, zašto će vam biti lakše napraviti deo vašeg svakodnevnog života. Pored toga, ako uopšte ne znate šta treba započeti, lekcije će vam pomoći da pronađete dobru polazište.

Potražite centre za meditaciju u vašem području. Neki studiji joge nude i klase meditacije. Pored toga, budistički hramovi ili centri (ako bilo koji u blizini) najvjerovatnije nude časove meditacije.
Razvrstani na klase meditacije mogu se naći i u biblioteci, u lokalnim parkovima i rekreacijskim centrima, kao i u nekim crkvama, posebno onima koji usvajaju druge tradicije.

Slika naslova Poboljšajte memoriju pomoću meditacije Korak 12

2. Ne dozvolite da vas uznemirava uznemirava. Svi su ometani kada meditirani. Kad samo počnete vježbati, može vas uznemiriti ili ljutiti. Ali umesto ljutog, samo pokušajte shvatiti kada vaše misli počnu da lebde i vrate ih ponovo na meditaciju.

Slika naslova poboljšala memoriju pomoću meditacije Korak 13

3. Znajte da čak i kratka meditacija može pomoći. To jest, možete pretpostaviti da morate meditirati svaki dan u određeno vrijeme, tako da su sesije koristi. Ali ako predate tako misli, možda ćete imati želju da se predate, samo zato što ste propustili par dana. Zapamtite da će vam čak i kratka meditacija pomoći da poboljšate memoriju. Pa pokušaj meditirati, Kad je ova prilika, čak i ako ovaj put ne možete platiti svaki dan.

Slika naslova poboljšala memoriju pomoću meditacije korak 14

4. Isprobajte meditaciju instruktora. Čak i ako ne želite ići na časove, još uvijek možete iskoristiti mudrost drugih. Isprobajte meditaciju instruktora. Mogu se naći na mreži ili preuzeti besplatnu aplikaciju na telefonu. Instruktor će vam objasniti proces meditacije i pomoći da naučite ovu praksu.

Slika naslova poboljšana memorija pomoću meditacije korak 15

pet. Promenite postupak. Ne morate meditirati svaki put koristeći istu tehniku. Neki, na primjer, pronađite korisnu meditaciju prilikom hodanja. Izlaz na 10 minuta hoda, zauzvrat se fokusirajući na različite senzacije. Za početak, osjetite svoje tijelo kad hodate, potpuno se fokusirajte na ono što se osjećaju uzrokuju pokret. Sada idi na osjećaj disanja. Nakon toga, fokusirajte se na način na koji se koža osjeća zrak, a zatim pokušajte razmišljati samo o onome što vidite, a onda - samo o onome što čujete.