Kako vježbati budističku meditaciju: 8 koraka

Osnovni principi budističkog meditacije uče nisu teški, iako poboljšati vještine, može izbjeći cijeli život. Danas možete početi danas, a za to će vam trebati prilično malo. Već imate želju za učenjem. Vremenom će vam meditacija omogućiti da zadržite jasnoću uma i miran pogled na život.

Korake

jedan. Uzmite jastuk za sof ili meku prostirku na kojoj biste mogli sjesti. Ako nastavite sa vježbom i trebat će vam nešto prikladnije, možete kupiti posebne jastuke, poput DZABTON-a ili Džabuton - mogu se naći u mnogim internetskim trgovinama. Pa, dok ste pogodni za bilo koji jastuk, dovoljno velik da sjednete na njemu.

Slika pod nazivom Praksa Budistička meditacija Korak 2

2. Pronađite mirnu sobu ili mirno na otvorenom. Ne bi trebali biti potpuno ograđeni od bilo kakvih zvukova, ali dok ste novi, bolje je isključiti televizor i muziku i povući se u penziju (nakon vremena neće biti važan, a možete meditirati barem na središnjoj stanici ili U blizini dječjeg igrališta, ne prekida vašu koncentraciju). Neki, tako da nemate ni hladnu ni vruću.

Slika pod nazivom Praksa Budistička meditacija Korak 3

3. Sjedite na prostirku ili jastuku. Mnogi su prikladniji za sjedenje, prekrižene noge (na turskom), ali možete sjediti i na koljenima, pokupiti moje noge. Ne brinite ako ne uspijete držanje lotusa - zahtijeva trening, a nelagodnost od neobičnog držanja može vas odvratiti od meditacije.

Slika pod nazivom Praksa Budistička meditacija Korak 4

4. Stavite ruke na kolena sa dlanovima gore, jedan u drugi - ili dlanovi, kažiprst svake ruke dodiruje palac. Opet, ne biste trebali biti previše zabrinuti zbog prave poze i položaja. Glavni uvjet je osjećaj ugodno i opušteno.

Slika pod nazivom Praksa Budistička meditacija Korak 5

pet. Zatvorite oči i počnite brojati svaki dah - udišite - jednom, udišite-dva, udišite-tri ... pokušajte da dišete polako i duboko. Opustite mišiće lica. Opustite mišiće ruku. Kada računate do deset, ponovo pokrenite račun. Ako prođete i umjesto računa 10 zaustavite se u 12 ili 13, ništa strašno - samo počnite brojati ponovo. Sa svakom eksploatu, osjećate se kao da vas napetost napusti.

Slika pod nazivom Buddistička meditacija Korak 6

6. Kad razmišljate o svom umu, pokušajte da im ne date puno pažnje - samo ih proslavite i pustite. Takođe se ponašaju sa zvukovima i osećanjima: "Samo sam razmišljao o svom automobilu" "pseći pseći", "Ja sam gladan". Ako samo napominjete o sebi razmišljanja i ometajući senzacije, ali ne koncentrirajte se na njih, jednostavno će proći po vašoj svijesti.

Slika pod nazivom Praksa Budistička meditacija Korak 7

7. Kao novak, meditirajte nekoliko minuta - oko 10 minuta je sasvim dovoljno za početak. Ako želite, instalirajte budilnik sa mirnim signalom ili kratkom muzikom koja će se reproducirati na kraju vaše meditativne sesije. Nakon dovršetka meditacije, pomaknite se polako - otvorite oči, spustite ruke, pažljivo povucite noge - od prstiju do bedara.

Slika pod nazivom Praksa Budistička meditacija Korak 8

osam. Ako se odlučite za nastavak meditacije, možda ćete trebati kupiti jastuke, budističke krunice (male), tamjan i elemente dekora kako biste stvorili zonu za meditaciju u kući. Međutim, to nije obavezno. Dodatna oprema - nema preduvjeta za meditaciju.

Savjeti

Pročitajte dobre knjige o budizmu i meditaciji, na primjer, "svijest zena, početnička svijest" ("Zen um, početnik") ili bilo koje druge koristi za budizam, koji se mogu kupiti u trgovinama vašeg grada.
Umirujuća muzika može pomoći procesu meditacije.
Ne treba se brinuti o dodacima i entourage u početnoj fazi. Samo pronađite relativno mirno mjesto, udoban jastuk ili prostirku za sjedenje - i započnite. Oni koji su teško sjediti na koljenima ili prekriženim nogama mogu meditirati, sjedeći na stolici, držeći ravno držanje i dodirnuti podne noge.

Potražite krigle i grupe za meditaciju u vašem gradu. Informacije o nekim od njih mogu se naći na internetu ili u telefonskim imenicima. Postoje i specijalizirani trgovine u kojima možete pronaći ne samo prikladnu literaturu, već i za susret na istomišljenike.

Sta ti treba

Jastuk ili tepih
Dovoljno miran, dobro osvijetljeno soba ili miran vanjski prostor