Kako meditirati zvukom "ohm" (sa ilustracijama)

"OM" ili "AUM" je univerzalni zvuk, vibrirajući u svemiru. Koristeći ovaj zvuk pomaže u stečenju mira, tijela i duše zbog kombinacije vibracija u tijelu i u svemiru.

Korake

jedan. Pronađite mirno mjesto na kojem biste mogli postaviti u prikladnom položaju za vas. Pogodan položaj sjedi će na zemlji sa prekriženim nogama i ravno natrag.

2. Stavite labavu i udobnu pamučnu odjeću, ne previše uska i tijesna. Trebali biste se osjećati ugodno i besplatno.

3. Ispred područja pupka, stavite desno zakrenite dlan s lijeve strane..

4. Zatvorite oči i nekoliko minuta da opustite um i tijelo.

pet. Polako osjetite vibraciju u svakom dijelu vašeg tijela.

6. Kada u tijelu u potpunosti osjetite vibraciju, napravite spor dubok dah. Prvo pokušajte mentalno računati na 5. Postepeno čitajte dalje.

7. Držite dah na sekundu, a zatim polako izdahnite. Pokušajte računati na 7 za vrijeme izdisaja.

osam. Obavljaju prethodne dvije akcije 3 puta.

devet. Tokom trećeg izdisaja, recimo "AAAAA ...". Samljeni vibracije u trbušnoj šupljini (i ispod dojke).

10. Potpuno iscrpljeni, napravite pauzu 2 sekunde.

jedanaest. Opet udišite (radite spor dubok dah). Tokom izdisaja ovaj put, recite "OOOOO ...". Sabirni vibracije u grudima i vratu.

12. Potpuno iscrpljeni, napravite pauzu 2 sekunde.

13. Opet udišite (radite spor dubok dah). Tokom izdisaja, recimo "mmmmmm ...". Prilike vibracije u vašoj glavi i vratu. Prvo se može osjetiti vrtoglavica. Stavite čašu vode pored vas. Ako ste osjetili vrtoglavicu, polako otvorite oči i pijte vodu. Zaustavite postupak do sljedećeg dana.

četrnaest. Potpuno iscrpljeni, napravite pauzu 2 sekunde.

petnaest. Sada dišite ponovo i za vrijeme udisanja, recite "aaaaauumummm ..." ili "oooomm". Morate izgovoriti aaauuuu oko 80% vremena kada izdiše i 20% vremena da se posveti izgovoru MMM-a.

šesnaest. Ponovite prethodnu radnju tri puta (možete to učiniti oko 9 puta).

17. Nakon meditacije s izgovorom "OM", opustite se i vratite dah u narednih 5 minuta.

Savjeti

Za veću udobnost, trebali biste meditirati u svijetloj sobi i bijeloj odjeći, iako se ne treba oblačiti u bijelo tijekom meditacije.
Pogodno mjesto može biti vaša soba u kojoj vam niko neće povrijediti, ni sjenu stranu vrta. Oči, uši i druga čula ne bi trebale biti napeti.
Ne pijte alkohol najmanje 8-10 sati prije početka meditacije.
Ako nemate iskustva, "AUM" može izazvati vrtoglavicu. Najbolje je učiniti sve sporo, savladati svaku radnju u redu. To će pomoći u pripremi uma i tijela za daljnje akcije.
Najbolje vrijeme za meditaciju je rano jutro ili kasno veče.
Bolje da ne pojedete ništa i ne pijete 2 sata prije meditacije. Nijedan od kanala kanala ne smije biti blokiran da bi se dobio maksimalno korist od bilo koje vrste meditacije. To se posebno odnosi na probavni sistem.
Veoma je važno što je više moguće otvoriti oči tek nakon što će vam disanje doći normalno.
Ako ne možete sjediti na zemlji, pokušajte meditirati, sjediti na krevetu ili stolici. Važno je držati leđa ravno.
Meditacija u grupi pomaže u osećaj sklada sa drugima, za razliku od meditacije samim.

Upozorenja

Povucite noge i ruke prije nego što ustanete ako sjedite u istom položaju više od 15 minuta.
Polako otkrijte oči nakon meditacije, u protivnom možete dobiti glavu. Ako otvorite oči prebrzo, osjećat ćete se još više vrtoglavice. Dakle, ne osjećate korist od meditacije.

Sta ti treba

Mate za jogu
Labava pamučna odjeća
Čaša pitke vode
Korištenje svijeća sa tako opuštajućim aroma uljem poput ruže, sandalovine ili lavande pomaže u smirivanju osjećaja.