Kako vježbati meditaciju disanja (anapaneasati)

Respiratorna meditacija jedna je od rijetkih meditacija koja se široko koristi za različite zadatke. Koristi se za koncentriranje pažnje i znanja o njegovom tijelu. Da biste dobili maksimalnu korist od meditacije, trebate savu pažnju koncentrirati na disanje i u skladu s redoslijedom procesa. U ovom članku razmotrite temelje respiratornog meditacije i kako to dalje razviti.

Korake

Metoda 1 od 4:

Priprema za meditaciju

jedan. Vodite računa o odabiru mjesta za meditiranje, pokušajte pronaći najmirenije i mirno mjesto. Praksa respiratornog meditacije izgrađena je na jedva privlačnom disanju, tako da se dodatni šum može ometati u vas. Nastavnici i mentori preporučili će vas da meditirate u napuštenim zgradama ili u šumi već duže vrijeme. Savršena soba ne bi trebala biti previše tamna, ali ne previše lagana, nije hladna i nije vruća i ne previše zatvorena, tako da ne bi se spriječilo protok zraka. Oni koji imaju dug i uspješno meditiraju nisu toliko izbirljivi u sobu, jer su dugo naučili da se uklone iz stranog buke i buke.

Slika pod nazivom praksa meditacija za dah (anpaanasati) Korak 2

2. Odaberite držanje u kojem ćete učiniti. Možete meditirati u raznim poz-u, međutim, prikladnije je to sjediti. Pose stojeći može vas odvratiti, a laganje pozira može izazvati pospanost.

Metoda 2 od 4:

Počnite meditaciju

jedan. Nakon što ste odabrali odgovarajuće držanje, zatvorite oči i opustite se, bez napona, dišite nos. Dok se opuštate i pustite nagomilanu napetost, vi formirate svijest, kao i koncentrat. Kad se smirite, počnite se fokusirati na dah. Može biti usne, nosni vrh ili interni respiratorni trakt.

Slika pod nazivom praksa meditacija za dah (anapanasati) korak 4

2. Usredite pažnju u jednom trenutku. Preporučuje se za brojanje udisaja i izdisaja. Razmislite o svakih 1 dah i 1 izdahnite do 10 i početi prvo.

Ako se koncentracija izgubi, fokusirajte se na one aspekte koji će vam pomoći da ga održite ili ponovo počnete brojati udisati na 10 dok se ne vratite. Ako vam je prikladno računati u cijeloj meditaciji, to je normalno u ovoj fazi. Međutim, postoji faza na kojoj je mozak odgovoran za svjesno disanje i brojanje mora prestati.

Metoda 3 od 4:

Razvoj meditacije

jedan. Kada dostignete svijest i sekvence, možete početi učenje koncentracije. Ovisno o svrsi svoje meditacije, možete započeti studiju različitih aspekata disanja, kao što su:

Karakteristika disanja: Duga (duga / srednja / kratka i t.e), brzina (brza ili spora), pritisak (visok ili nizak), dubina (duboka ili mala) i prirodnost ili prisiljavanje disanja.
Struja disanja treba poštivati iz određene tačke. Dobar analog može biti pio - Trenutno kada ste vidjeli drvo, sva vaša pažnja koncentrirana je na drvo. Vidio se krećemo naprijed, ali ne gledate je, samo pogledate drvo da vidite koliko daleko ide u drvo.
Tok energije koji se stvara i koristi disanjem. Iskusniji ljudi u meditaciji mogu koristiti svoju energiju za stvaranje ljuske svog tijela da bi se smirila bol i ažurirati je, stvarajući osjećaj užitka.
Koristeći disanje za opuštanje uma i tijela i povećati svijest.
Stanje vaše svijesti povezano je sa formiranjem disanja. Ako ste napeti, disanje će biti intenzivno. Stanje vašeg uma često se odražava na dah, na primjer, kada ste ljuti ili nešto nesretni, možete podesiti dah da biste postali nježniji i smirniji, pomoći će vam ublažiti tijelo i um.
Iskustvo o tome kako vaše mentalno stanje utiče na disanje. Rijetko dišemo kroz obje nosnice, kao što se često često zatvara. Udisanje kroz lijevu nosnicu, aktivirate desnu hemisferu mozga, a prava nosnila aktivira lijevu hemisferu.
Sa stanovišta Anatte, udisaji i izdisaji kontroliraju mentalni procesi. Jer proces mentalnog i fizičkog disanja ne zaustavlja se kad se prestajemo koncentrirati na njega.
Priroda uma i tijela je nestala i promjenjiva. Svaki dah se razlikuje od drugih, nikad nećete imati dva identična daha, stoga će proces meditacije uvijek biti različiti.
Učinak da napori imaju disanje i meditaciju. Kada primenite previše napora, disanje postaje nestabilno i isprekidano, pažnja je razbacana iz ovoga. Jednostavna analogija može se držati sa zvukom. Kad tražite srednju količinu. Previše napora čini zvuk preglasnim, a manje napora čini previše tihom.
Kako se mijenja disanja kada se ometate i zabilježite na drugom objektu, mislima, osjećajima ili senzacijama.

Slika pod nazivom Praksa za disanje Meditacija (anapanasati) Korak 6

2. Odrediti cilj. Prvo, možete shvatiti kako olakšati meditaciju i odabrati ono što ćete biti dobro i ugodno. Kao i možete proučiti nekoliko aspekata disanja, koji će vam pomoći da se koncentrišete na određene stvari.

Održavajući pažnju na disanje, trenirate mozak da pustite situaciju, posebno pridošlice, koji su podložni napadima i prekomjernim maštarijama. Dat će vrijeme da shvati problem i izvadi ga iz njega. Nakon što ćete imati vremena da naučite svoje misli i svoj stav prema problemu. Razumijevanje razloga, više nećete osjetiti prijetnju i lako se možete pustiti. Ovo je spor proces, ali djeluje, jer učite svaki psihološki fenomen, a onda naučite da se distancirate od svojih misli i osjećaja koji su negativni. Počet ćete shvaćati da su misli u vašoj glavi kreirali vaš um, i ostat će tamo dok vas ne zanima. Možete napustiti ove misli tako da vaš san postane stvarnost ili ih vozi ako se želite riješiti noćne more. To će biti prvi važan korak, jer je prilično teško pustiti ono što ste vezani. Vrijedno je posvetiti posebnu pažnju, jer možete sačuvati tzv um i prepustite se opuštanju.

To takođe daje predstavu o prirodi tela i uma osobe da vidi biološku i psihološku dinamiku koja podržava život. Možete promatrati kako disanje utječe na um i um utječe na disanje funkcionalno i emocionalno.

Slika pod nazivom praksa meditacija za dah (anapanasati) korak 7

3. Pridržavajte se niza u znanju o respiratornom meditaciji. Sa praksom ćete primijetiti da vaše disanje postaje još čak, tijelo se smiruje i zahtijeva manje kisika. U nekom trenutku se može činiti da je disanje zaustavljeno, ali vrlo je važno ostati u istoj tački i ne odvratiti se, jer će dah uskoro vratiti, a rizikujete da izgubite koncentraciju.

Da biste razvili svoju koncentraciju, fokusirajte se do trenutka kada osjetite zadovoljstvo, morate osjetiti nešto na slično zadovoljstvo. Ako ne vidite značenje u ovom osjećaju oduševljenja, teško se koncentrirate dublje.

Oblik manifestacije ove države za svaku osobu može varirati ovisno o fizičkim senzacijama, mentalnom slici, simboličkom smislu kretanja ili drugih oblika. Ovo nije neka specifična stvar koja često doživljava, jer je ta država vrlo uslovna, a ovisi o praksi prakse, njegovim vještinama i iskustvom u meditaciji, lokaciji, kao i od potencijalnih ometajućih faktora.

Metoda 4 od 4:

Alati za meditaciju

jedan. Nekoliko preporuka za poboljšanje šansi za uspjeh:

Provjerite je li dojka otvorena. Ako se musi ili često se naslanjate, možete osjetiti stres u grudima, grlu, vratu ili leđima. Takođe može doprinijeti pospanosti.
Provjerite je li dovoljna količina vremena prošla nakon obroka. Tijelo je potrebna energija za meditiranje, ali nedavno jede hranu doprinosi pospanosti ili vas može odvratiti.
Rastete se u svakodnevnom životu. To može biti dio treninga ili aktivnog načina života, ali kralježnica mora biti direktna i trebate biti prikladni za spuštanje i opuštanje prostrane površine i trbuha.
Za početak, preporučuje se provođenje meditacije u roku od tjedan dana ili više nekoliko sati svakim danom i napusti vaše domaće dužnosti. Može potrajati sedmicama, a zatim mjeseci, ali tako možete naučiti opustiti i prevladati barijere vašeg uma.
Svaki put kada meditirate, slijedite redoslijed. Pomoći će vam da se bolje fokusirate. Vježbajte druge vrste meditacije u početnoj fazi mogu biti ako za vas izgledaju ugodnije i jednostavnije za obavljanje, ali najbolje je učiniti sve dosljedno i postepeno prelaziti na novi nivo.