Kako raditi vježbe za lonno copchik mišiće

Lobovo-Corkscreen mišić, ili lonno-Corkscreen mišić, - mišić, komponenta medijalnog dijela mišića za podizanje stražnje prolaza. Jačanje lobovo-kokularnog mišića može pomoći i muškim i ženskim seks nositi sa inkontinencijom urina i izmeta, a također omogućava muškarcima da izbjegnu erektilnu disfunkciju i preranu ejakulaciju. Istražite skup jednostavnih vježbi koji čine osnovu treninga mišića Lonnochikov.

Korake

Metoda 1 od 3:

Početne vježbe

jedan. Shvatite gdje je mišić sa LONNO-om. Nalazi se na dnu karličnog područja i proteže se kao viseći od stidne kosti do dna kralježnice. Zamislite da se sipate, a zatim zaustavite mokrenje sa krovnim brzim smanjenjem mišića. Pokušajte sačuvati trbušne mišiće i bedra opuštena i fokusirati se samo na mišiću Lonnog Copchik.

Image Nazvan radeći PC mišićne vježbe Korak 2

2. Naprezanje mišića za košenje Lonnog 20 puta. Držite napon u roku od 1-2 sekunde, a zatim opustite mišiće. Vježbajte tri puta dnevno 3-4 puta sedmično. Tokom vježbe, udišite normalno, pokušajte da ne prekidate dah.

Image Nazvan radeći PC mišićne vježbe Korak 3

3. Dodajte na gornju vježbu na 10 stvarno sporog kompresije mišića. 5 sekundi polako komprimirajte mišiće na maksimalni napon. Tada je moguće, držite ga u ovom položaju još 5 sekundi i polako se opustite u još 5 sekundi.

Metoda 2 od 3:

Vježbe srednje teškoće

jedan. Duže i više naprezanje mišića za košenje lona. Nakon nekoliko tjedana jednostavno možete procijeniti mišić za košenje LONNO-a za više vremena. Kao i svaki mišić u tijelu, ovaj mišić reagira na stimulaciju i razvija se kada se koristi. Dalje, pokušajte povećati snagu napona i broj vježbanja ponavljanja.

Umjesto 1-2 sekunde, procijedite mišiće 5-7 sekundi.
Umjesto 20 ponavljanja tri puta dnevno, pokušajte napraviti 50 ponavljanja tri puta dnevno.
Kada se naviknete na vježbe, shvatit ćete kako se možete napeti odvojeno kružnim mišićima penisa i anusa ili istovremeno.

Slika pod nazivom PC mišićne vježbe Korak 5

2. Vibracijska vježba za lonno Copchik mišića. Počnite naprezati mišić zaista sporo. Tako polako, tako da vam treba nekoliko minuta prije nego što stignete do vrha napona. Sada, na najvišoj naponu, mišićna naprezanje mišića još jači i držite napon od 30 sekundi, sve vrijeme udišem kao i obično. Kad osjetite paljenje, opustite mišiće i izvedite još 20 konvencionalnih vježbi na naponu. Izvršite takvu vježbu na kraju svojih vježbi dnevno.

Image Naslovan radeći PC Mišićne vježbe Korak 6

3. Izvršite stepenišnu vježbu za traku-kokularni mišić. Sastoji se od povremene mišićne napetosti. Malo povećati napetost mišića. Započnite s malom napetošću, držite je neko vrijeme, a zatim malo napredni mišić i tako dalje. Kada dođete do maksimalnog napona napona, nemojte odmah opustiti mišiće, učinite to postepeno, malo. Zamislite da trčite na stepenicama gore-dolje.

Image Nazvan radeći PC mišićne vježbe Korak 7

4. Ako ste muškarac, radite vježbe za mišiće Lonno-Copchik zajedno sa erekcijom. Postoji nekoliko takvih vježbi za muškarce koji uglavnom smanjuju vježbe otpora.

Uzmite mali ručnik na ereginirani penis i povucite ručnik gore, stisnite mišić koji se očiste. Ostanite u ovom položaju 2-5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 30 puta.

Stavite ruku na 2,5-5 cm iznad penisa. Procijedite mišiće koji čiste trake tako da biste stigli do ručnog penisa. Zatvorite u ovom položaju 2-5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 30 puta.

Postavite ruku na 2,5-5 cm iznad podignutog penisa. Procijedite mišiće koji čiste trake da biste stigli do ruke. Ovog puta lagano gurnite ruku da biste stvorili otpor. Ostanite u ovom položaju 2-5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 30 puta.

Image Nazvan radeći PC Mišićne vježbe Korak 8

pet. Nema potrebe da se pretjeruju sa treningom. Kombinujte jednostavne vježbe i vježbe srednjeg nivoa, ali slijedite samo 50 naprezanja 3 pristupa dnevno. Ako pretjerate, to može dovesti do prekomjernog rada mišića.

Metoda 3 od 3:

Vježbe povećane složenosti

jedan. Vježbe sa partnerom. Vježbe za mišiće lonnochik tokom odnosa mogu biti korisne i Dopuštanje užitka. Erekcija dolazi od čovjeka, ulazi u ženu, a onda par počinje raditi vježbe na mišiću za košenje lona: sojeva - sojeva i tako dalje. Samo pobrinite da vaš partner želi i vježbati.

Image Nazvan radim PC mišićne vježbe Korak 10

2. Vježbe na stres na trake-kokularnom mišiću zajedno sa erekcijom. Masi penis dok erekcija ne dođe. Nastavite masirati penis dok ne osjetite pristup orgazam. Odmah zaustavite masažu i počnite komprimirati mišiće čišćene trake. Kada se erekcija počne pretplatiti, započnite masiranje penisa do aproksimacije orgazma. Opet naprezanje mišića. Ponavljajte dok ne radite mišić.

Ako se slučajno dogodi orgazam tokom ove vježbe, to znači da mišić Lobovo-Corkscreen još nije dovoljno jak da se presele na napredne vježbe.Koncentrirajte se na provedbu prosječnih vježbi prije nego što se preselite na napredni.

Image pod nazivom PC mišićne vježbe Korak 11

3. Izvršite vježbe visokog intenziteta za lonno-pubic mišiće. Vrlo je teško, jer vježba uključuje različit stepen mišićnog napetosti i varijabilnog broja ponavljanja. Pronađite mjesto na kojem ćete biti prikladni za vježbe za 10-20 minuta. Ne zaboravite da dišete.

Izvedite 50 stresova mišića za zagrijavanje.

Dalje najučenite mišiće i držite napon u roku od 30 sekundi.

Zatim izvršite 100 kompresije mišića bez zaustavljanja. Napunite mišić dvije sekunde, a zatim se opustite na dvije sekunde i tako dalje.

Zatim pokušajte procijetati mišić za košenje LONNO-a što je više moguće. Cilj za 1 minuta napona.

Opustite se 2 minuta.

Zatim pokrenite 50 sekundi mišićna kompresija, a na kraju polako se opustite. Vaša obuka je gotova!

Savjeti

Budući da takve vježbe utječu samo na vaše unutra i nevidljive za ljude oko vas, mogu se izvesti gotovo bilo gdje, na primjer, sjedeći u automobilu ili ležati u krevetu.
Vježbe Kegela i vježbi za mišiće Lonno-Copchik slične su jedni drugima.
Vježbe za mišiće Lonno-Copchik iste su kao i svaka druga vježba: Što više ćete raditi, brže ćete dobiti impresivnije rezultate.
Prvo, vježbe mogu izgledati teško. Budite postojani i pokušajte postepeno počniti da izvodite maksimalni broj ponavljanja. Možda će vam trebati nekoliko dana ili čak tjedana da biste to postigli.

Upozorenja

Kao i svaki drugi mišić, lonno-Corkscreen mišić se može ispružiti ili umoriti. Ako ste osjetili bol prilikom izvođenja vježbi, prestanite odmah.