Kako razumjeti različite vrste meditacije

Uprkos činjenici da postoje bezbroj meditacijskih obrazaca, općenito, sve vrste meditacija mogu se podijeliti u četiri ili pet različitih kategorija. Sa meditacijama više ne povezuju nikakve religije, učenja ili prakse. Danas je meditacija jednostavna, praktična i postignuća praksa koja nema posebne zahtjeve koji trebaju slijediti. Medititat može lagati, stojeći dok hoda ili u tradicionalnom položaju za meditaciju - sjedeći sa prekriženim nogama na podu. Neophodno je realizirati položaj tijela, disati i uspostaviti vezu sa sobom.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vrste meditacije

jedan. Prakticirajte meditaciju koncentracijom. Koncentracija je osnova svih vrsta meditacije. Meditacija je najefikasnija kada jačate koncentraciju u stanje kada svi ometajući trenuci nestanu, odnosno kada se koncentrirate na prazninu. Nakon postizanja ovog nivoa koncentracije, možete smiriti svoj um i preći nadiranje svoje pretpostavke, a zatim koristiti ovaj uvjet za svoje dobrobit.

Jedna od metoda vježbanja takve države je koncentracija na jednom objektu, na primjer, na slici, zvuku ili čak po vlastitom disanju. Konstantno vraćajući koncentraciju na ovaj objekt, razvijate sposobnost uma da ostane miran.
Popularne meditacije za koncentraciju su transcendentalna meditacija, zen meditacija, ohm, samadhi ili čakra-meditacija.

Slika pod nazivom Razumijevanje različitih vrsta meditacije Korak 2

2. Praksa reflektirajuća meditacija. Refleksivni, ili analitički, meditacija omogućava vam da dobijete snage značajnim promjenama i promijenite svoj život. Ova vrsta meditacije zahtijeva discipliniranje razmišljanja. U ovoj vrsti meditacije birano je pitanje ili tema na kojoj se praktičar želi koncentrirati u svojoj analizi. Nije zastrašujuće ako se u početku neko vrijeme neko vrijeme luta, nakon toga, vrlo je važno dovesti um na stanje refleksije - to će učiniti jače.

Za početak, može biti korisno savladati meditaciju koncentracije, jer ova vrsta meditacije zahtijeva visok stepen koncentracije i razmišljanja.

Najčešće su praktičari koncentrirani na pitanja poput "Ko sam ja?", "Koji je moj cilj u životu?", "Kakva je moja uloga u svemiru?" ili "Kako se mogu riješiti drugih od patnje?"

Slika pod nazivom Razumijevanje različitih vrsta meditacije Korak 3

3. Ispitajte meditaciju svijesti. Meditacije svijesti su meditacija koncentracijom za otvorenu svijest. Oni pridaju veliku važnost svim predmetima i radnji koje su u vašem utjecaju. Samo ostaje pažljiv na sve što vas okružuje. Praktikanti Ova vrsta meditacije napominje da omogućava riješiti bol i nositi se sa anksioznošću ili depresijom.

Ovo je najpopularnija vrsta meditacije na zapadnoj hemisferi.

Vježbajući ovu vrstu meditacije, morate se koncentrirati na neki objekt, na primjer, disanje, misli, osjećaja ili zvukove, ali više nije tako usko kao u koncentracionoj meditaciji. Umjesto toga, dopušteno je istovremeno obratiti pažnju na druge događaje okružene.

Ova praksa meditacije može se prilagoditi svakodnevnom životu i izvesti ga tokom jela, hodanja, vožnje automobilom ili obavljaju neke kuće. Ova adaptacija meditacije svakodnevnog života čini je ne samo dijelom nastave i prakse, već način života.

Meditacija svijesti često je povezana sa vipassana praksom (ili "Meditacija uvid") u budizmu u Tharavadskoj školi, ali danas postoje i druge tehnike, uključujući duboko disanje, skeniranje tijela, vizualizaciju, informirano disanje, meditaciju za sjedenje ili meditaciju za pješačenje.

Slika pod nazivom Razumijevanje različitih vrsta meditacije Korak 4

4. Probajte meditaciju srca. Izvodi se meditacija srca ili meditacije na srčanu čakri kako bi se riješili negativne energije, strahova i pečata. Kad se srce očisti, um je ispunjen ljubavlju i saosećanjem, a to vam omogućava da izliječite srca drugih ljudi.

Pronađite mirno mjesto, zauzmite udoban položaj i fokusirajte se na svoje srce. Polako dišite i izdahnite. Koncentrirajte se na povezivanje svog srca s drugim ljudima na koje smatrate saosećanje.

Isprobajte takve meditacije ako patite od velikog ličnog gubitka. Pomažu da se riješe tuge i izlečenja srca.

Slika pod nazivom Razumijevanje različitih vrsta meditacije Korak 5

pet. Isprobajte meditaciju pod vodstvom. Vizualizacija ili meditacija vodiča, često se drže kako bi se razvilo bilo koji kvalitet uma, na primjer, hvala, osjećaji radosti, saosećanja, strpljenja, simpatije, ljubavi, neustrašivost ili osjetljivosti.

Za početnike, prikladnije će biti prikladnije za pronalaženje učitelja koji provode meditaciju s komentarima, kao i upotreba različitih slika, afirmacije (instalacije), države ili željeno iskustvo.

Ova vrsta meditacije vrlo je popularna u zapadnoj kulturi i često je povezana s propagadom zdravlja, dobrobit, kao i vizualizacijom uspješnog ishoda nekih događaja.

Metoda 2 od 3:

Meditativne tehnike respiratornih respiracija

jedan. Praksa respiratorne tehnike (Pranyama). Ove respiratorne tehnike već smatraju neku vrstu nauke koja koncentrira kontrolu nad pranom (disanje) zaustavljanjem udisaja i izdisaja. Praksa vjeruju da respiratorna kontrola omogućava bolju kontrolu kretanja prane i zato kontrolira um.

Kontrola uma putem Pranayama omogućava vam da iz tela uklonite sve nepotrebne. Da bi se postigao ovaj nivo, Pranayama se mora svakodnevno vježbati, biti na mirnom mjestu daleko od svega što može poremetiti vašu praksu.

Slika pod nazivom Razumijevanje različitih vrsta meditacije Korak 7

2. Dijafragma za disanje vlaka. Dijafragma disanje podrazumijeva kontinuiranu nizu udisaja i izdisaj bez pauza. Ova tehnika disanja je nasuprot Pranaama.

Dijafragma je mišić koji se koristi u disanju. Jačanje dijafragme uz pomoć ove tehnologije disanja, smanjujete frekvenciju daha, potrošnje kisika i potrošiti manje energije disanja.

Jer disanje je međusobno povezano sa nervnim sistemom i umom, praksom disanja dijafragme ujutro, prije zore, najefikasnija.

Slika pod nazivom Razumijevanje različitih vrsta meditacije Korak 8

3. Svjesno disanje. Glavni cilj svjesnog disanja je praksa sa koncentracijom na vlastitom dahu. Morate se koncentrirati na svaki dah i izdahnite. Takva praksa također pozovu pažnju na disanje. Pomaže u jačanju sposobnosti koncentracije.

Ako vam je teško započeti, a zatim pokušajte razmotriti dah i izdisaje - da vam možete poslati um na desnu stranu.

Nakon nekog vremena, prebacite pažnju na sam postupak disanja. Koncentrirajte se na svaki dah, o tome kako grudi raste i kako je trbuh zaokružen. U ovoj je fazi vrlo važno osjetiti dah bez ometanja prirodnosti ovog procesa.

Kada završite meditaciju, pokušajte ostati u sadašnjem trenutku i pokušati osjetiti prostor oko sebe. Pokušajte se sjetiti svog iskustva i svojih osjećaja u ovom trenutku.

Slika pod nazivom Razumijevanje različitih vrsta meditacije Korak 9

4. Isprobajte tehniku disanja za Chakram. Chakrov disanje omogućava vam poboljšanje kretanja energije u cijelom tijelu. To je moguće zbog sedam čakri koje se nalaze u tijelu. Koncentrirajući se na svako od čakrara, pomerite energiju u cijelom tijelu, povezujući čakre disanje. To omogućava da tijelo bude aggonizirano i uravnoteženo, kao i stvoriti tok pozitivne energije, dok istovremeno čine tijelo zdravije ne samo fizički, već i emocionalno.

Sedam čakri se razlikuju: korijenska čakra u bazi kralježnice - sakralna čakra na dnu trbušne čakre solarnog pleksusa - srčana čakra u centru grmlja u pragu u trećem oku je u pragu u pragu kakra u trećem oku Centar čela i korone čakre na vlasištu.

Metoda 3 od 3:

Upotreba meditacije

jedan. Postizanje prosvetljenja. Meditacija je praksa namijenjena za proučavanje suštine uma i ukloniti sve negativne. Zamijenite negativne misli i akcije su pozitivne, kao što se može postići fizičkim, mentalnim, emocionalnim i duhovnim promjenama u svemu, sa kojim se obratite.

Meditacije takođe pomažu u razumevanju koliko je važno vaše telo i koliko je važno sve što ulazi i izlazi. Kao rezultat toga, ljudi koji vežbaju meditaciju hrane zdravijom namirnice jer oni postaju u stanju da se osjećaju kao da određeni proizvod pomaže tijelu ili uništava ravnotežu.
Ostale prednosti meditacije su samosvijest. Meditacija praktičara mogu osjetiti ne samo ono što će biti korisno ili štetno za tijelo, ali i ko su oni. Meditacije čisti um iz svakodnevnih poslova, zlonamjelnosti, stresa i anksioznosti, omogućavajući vam da se osjećate ugodnije.

Slika pod nazivom Razumijevanje različitih vrsta meditacije Korak 11

2. Smanjenje stresa. Meditacija uči bolje kontrolirati tijelo, posebno nervni sistem i emocije. Na svijetu, pun buke, meditacija umiruje um i donosi unutrašnji svijet.

Neke vrste meditacija posebno su dobro smanjeni stres. Studije su pokazale da meditacija pomaže ljudima koji pate od alarmantnih i socijalnih poremećaja.

Meditacije potiču prijenos signala u prefrontalni korteks s lijeve strane mozga, koji je povezan s emocijama sreće. Istovremeno, oni smanjuju aktivnost desne strane mozga, odakle dolaze sve negativne emocije. Sve to poboljšava ukupno zdravlje.

Slika pod nazivom Razumijeti različite vrste meditacije Korak 12

3. Poboljšanje koncentracije. Budući da je sposobnost koncentracije osnova meditacije, možete značajno poboljšati svoju sposobnost koncentracije ako svakodnevno vežbate meditaciju. Mnogi ljudi napominje da se zahvaljuje meditacijama, oni se ne samo bolje fokusiraju i ne postanu energičniji, već i šta se bolje suočavaju s nekoliko zadataka u isto vrijeme - sve to zahvaljujući najboljoj koncentraciji.

Nedavne studije su pokazale da je potrebno manje od mjesec dana redovnih meditacija da bi se značajno poboljšalo sposobnost koncentracije i poboljšanja memorije. Budući da je sastavni dio meditacije koncentracija na stavku ili ideju, sasvim je logičan da meditacija poboljšava sposobnost koncentracije.