Kako vježbati meditaciju hoda: 14 koraka

Meditacija šetnje jedan je od oblika meditacije u akciji. Tokom meditacije u pokretu fokusirate se na hodanje. Ti Svijest vaše misli, osjećaje i emocije koje vi doživljavate tokom hodanja. Takva svijest vašeg tijela i uma pomaže vam da se opustite i razjasnite um.

Korake

Dio 1 od 3:

Što bi trebalo biti položaj tijela

jedan. Pronađite pogodno mjesto za šetnju. Ovo mjesto može biti oboje u zatvorenom i na ulici, glavna stvar je da je bilo relativno tiho i mirno. Ne odaberite strme dizalice ili rute na kojima se često morate zaustaviti. Trebate mjesto na kojem možete raditi tamo i vratiti se najmanje 10-15 koraka. Ako meditirate na javnom mestu, odaberete takvu parcelu u kojoj se niko neće ometati.

Prije hodanja, napravite malu vježbu. Napravite naginje na desno i lijevo i unazad. Pogledajte leđa da budu ravno, a vi ćete imati dobro držanje. Ako ste u zatvorenom prostoru, pokušajte hodati bosi ili u čarapama. Pomoći će vam da osjetite noge dok hodate.
Prije nego što počnete meditirati na ulici, vježbajte u zatvorenom prostoru. Postoji manje ometajućih trenutaka. Pored toga, meditacija u pokretu može napraviti čudan utisak na okolini. Možete se odvratiti o tome kako će drugi ljudi reagirati na vas.

Slika pod nazivom Pješačka meditacija Korak 2

2. Počnite hodati. Napravite 10-15 koraka u jednom smjeru, udišite normalno. Zaustavite pauzu nakon što završite korake i ponovo razvedite. Vrijeme pauzirajte proizvoljni. Nakon što završite vježbu disanja, uzmite 10-15 koraka ponovo u suprotnom smjeru. Zakon o ovom planu najmanje 10 minuta.

Ako se ometate brojanjem koraka, samo definirajte mjesto na kojem ćete promijeniti smjer kretanja.

Može se meditirati i prilikom pomicanja na jednom smjeru. Ne osjećajte se dužno da promijeni smjer.

Slika pod nazivom Pješačka meditacija Korak 3

3. Definirajte svoj tempo. Možete ići s bilo kojom brzinom da vam je ugodno. Ali ipak je bolje ići polako i male korake. Koraci bi trebali biti prirodni za vas. Ručni pokreti kada hodate, treba biti prirodno. Tokom meditacije hoda, ne trebate se naprezati ili ne dovestite u stanje kada se već ugušite.

Pokušajte hodati na različite načine dok ne nađete dužinu koraka koji vam najviše odgovara.

Zapamtite da idete da uspostavite vezu između tijela i uma, a ne da dajete sebi određeno opterećenje.

Slika pod nazivom Pješačka meditacija Korak 4

4. Povežite disanje sa koracima. Meditacija šetnje pomaže u povezivanju tijela i uma. Udahnite za dva ili tri koraka. Zatim izdišite i radite tri, četiri, pet koraka. Promijenite broj koraka za svakog disajnog pokreta. Saznajte šta tačno uklapate. Bez obzira kakvu šemu disanja štapite, udišite polako i opušteno.

Možda će vam trebati nekoliko pokušaja da odaberete svoj ritam disanja i hodate.

Pokušaj da ne pritvoriš dah prilikom hodanja. Ako primijetite da počnete užariti, povećajte frekvenciju respiratornih pokreta.

Dio 2 od 3:

Kako se koncentrirati pažnju tokom meditacije

jedan. Koristite Gatha. Gatha je kratak stih koji se može tiho ponoviti da se koncentriše tokom meditacije. Ovo je posebno korisno ako ga teško čuvate za održavanje misli tokom meditacije. Obavljaju dva ili tri respiratorna pokreta kada izgovaraju svaki redak:

Reci mi: "Došao sam", I na izdisaju - "kod kuće sam".
Na dahu: "ja sam ovdje". Reci mi: "I sada".
Na dahu: "dobro sam". U izdisiju: "ja sam slobodan".
Reci mi: "Najvažniji". Reci mi: "ja živim".

Slika pod nazivom Pješačka meditacija Korak 6

2. Pokušajte osjetiti svoje tijelo. Započnite s dijelom koji je najbliži tlu, a zatim se uzdići iznad. Započnite nogama, a zatim idite do gležnja, nogu, koljena, kukova, karlica, leđa, trbuha, ramena, vrata i, na kraju, na viju vilicu. Svijest o vlastitom tijelu ne podrazumijeva misli o njemu. Naprotiv, čini se da gledate različite dijelove tijela i njihov pokret iz.

Obratite pažnju na to kako vam noge dodiruju zemlju.

Obratite pažnju na to kako se vaši mišići smanjuju kada hodate.

Koje senzacije doživljavate u svakom dijelu vašeg tijela?

Pokušajte osjetiti kao odjeća na svakom koraku dodiruje koljena ili trbuh.

Kako je položaj vaše tibije, kada podignete nogu i stavite ga na zemlju?

Obratite pažnju na to kako se vaše ruke i ramena kreću dok hodate.

Slika pod nazivom Pješačka meditacija Korak 7

3. Shvatite svoja osećanja. Tokom meditacije imat ćete osjećaje povezane sa svojim tijelom i sa onim što čujete i vidite tokom hodanja. Možete osjetiti udobnost, nelagodu, bol, zadovoljstvo, simpatiju, antipatiju, neutralne osjećaje. Osjećaji ne mogu biti tačni ili pogrešni. Ne trebate se boriti protiv osjećaja ili ih pokušati promijeniti.

Možda imaš nešto boli dok hodaš?

Jeste li ugodni za situaciju u kojoj idete?

Ugodno ili neugodno za zvuk zvuči koje čujete kada hodate?

Osjećate li nelagodu u nekom dijelu tijela kada stavljate nogu na zemlju?

Slika pod nazivom Pješačka meditacija Korak 8

4. Reformirajte stanje u vašem umu i svoje emocije. Emocije koje brinete tokom meditacije promijenit će se. Oni će uticati na događaje koji se odvijaju u vašem životu ili kakav je bio vaš dan. Vaše se emocije takođe mogu promeniti u procesu meditacije.

Na primjer, ako ste imali turmozijski dan na poslu, a zatim na početku meditacije hodanja, možete osjetiti stres ili anksioznost, a tokom šetnje ćete osjetiti da sam se malo opustio.

Slika pod nazivom Pješačka meditacija Korak 9

pet. Obratite pažnju na ono što se događa u vašem umu. U procesu meditacije možete izgledati različita osjećanja i emocije. Kada će se pojaviti s vama, pokušajte ih podijeliti na negativne i pozitivne.Treba razviti pozitivne misli. Od negativnih misli da se riješe.

Na primjer, primijetite da su vaša ramena napeta prilikom hodanja. Smatrate da je taj osjećaj kategoriji negativnih. Trebali biste opustiti ramena i spasiti tijelo iz napona.

Ne postoje ispravne ili nepravilne misli ili emocije koje vam dolaze tokom meditacije.

Slika pod nazivom Pješačka meditacija Korak 10

6. Razviti svoje sposobnosti koncentracije. Možda vam je teško tokom meditacije da shvatite svoje tijelo, osjećaje i emocije. Započnite sa koncentracijom pažnje tokom meditacije samo na vašem tijelu. Kad vam se ugodno, počnite spajati svijest o vašim mislima i osjećajima. Postepeno razvijaju svoje sposobnosti za svijest o različitim faktorima. Što više praksa imate, to će bolje biti.

Ako samo započinjete vježbajući meditaciju hoda, posvetite ga 20 minuta, jer će vam biti potrebno više vremena za koncentraciju. Kada više ili više madite, to će biti moguće uvesti u vaš svakodnevni život. Meditirajte kad idete iz automobila do trgovine kad se pobijete stepenicama.

Promijenite reflektor, ovisno o vašim potrebama. Ako se želite bolje nositi sa svojim osjećajima u meditaciji, koncentrirajte se samo na osjećaje, a ne obraćajte pažnju na tijelo ili misao.

Slika pod nazivom Pješačka meditacija Korak 11

Žive u ovom trenutku. Koncentrirajte se na proces hodanja, a ne na odredištu. Koncentrirajte se u sadašnjem trenutku, a ne u prošlosti ili budućnosti. Ako vaš um počne hodati, pusti ga. Pogledajte kako vaše misli idu i vratite se u pravi, na dah. Učinite svaki korak s istom namjerom i ostanite trenutno.

Ne dodjelite sebi ciljeve kojima trebate doći. Samo idite na šetnju, bez ikakve određene svrhe. Ako imate destinaciju, tada će vaše misli biti za cilj doći do cilja, a hodanje će se pretvoriti u sredstva za postizanje.

U meditaciji šalite se, sam cilj proces hodanja, pa ako idete, već ste postigli svoj cilj. Ovo će vam pomoći da ostanete u sadašnjem trenutku i ne razmislite o budućnosti.

Dio 3 od 3:

Kako razumjeti značenje meditacije hodanja

jedan. Gotovinsko meditacija pomaže vam da poboljšate svoje mentalno zdravlje. Redovna praksa pomoći će vam da se riješite depresije, anksioznosti i strahova. Ako već posjetite psihoterapeutiju zbog svoje anksioznosti i (ili) depresije, tada meditacija hodanja može biti odlična pomoćna terapija. Svijest i koncentracija koju ćete vježbati u ovoj meditaciji pomoći će vam da ostvarite svoje emocije, misli i osjećaje. I to će zauzvrat povećati efikasnost svojih predavanja psihoterapepedom.

Da bi se postigao efekt, pokušajte provesti meditaciju šetnje 20 minuta, 3 puta sedmično. Prve rezultate možete vidjeti za 8-12 tjedana.
Meditacija hoda također će vam pomoći da se koncentrirate ili fokusirate misli tokom dana.

Slika pod nazivom Pješačka meditacija Korak 13

2. Meditacija poboljšava vaše fizičko zdravlje. Ako redovno vježbate meditaciju hoda, možete smanjiti krvni pritisak, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i smanjiti manifestaciju hroničnih bolesti. To možete osjetiti korisno djelovanje na sebe, bez obzira da li ste zdravi ili pokušavate riješiti ostale zdravstvene probleme.

U pravilu ćete dobiti prve rezultate ako vežbate meditaciju šetnje najmanje 8 tjedana.

Praksa meditacije za hodanje takođe pruža određenu fizičku aktivnost. Možete resetirati višak kilograma i poboljšati svoje fizičko stanje.

Slika pod nazivom Pješačka meditacija Korak 14

3. Ostvariti cilj. U životu smo svi jako zauzeti. Možete jahati u životu, žuriti s jednog mjesta na drugo i razmislite o onome što još imate. Meditacija hoda pružit će vam priliku da smanjite tempo i slušate svoje tijelo i um.

Gotovinska meditacija zasniva se na Budističkoj nastavi o tome koliko je važno živjeti u stvarnom trenutku i živjeti svjesno. Svijest se postiže refleksijama nad njihovim osjećajima, tijelu, umu i mentalnim predmetima.

Ako ste već pokušali vježbati neke druge oblike meditacije, meditacija hodanja može izgledati kao da vam se lakše od onih oblika meditacije kada trebate sjediti.