Kako prestati misliti da ne zaslužujete ništa

Ponekad zbog niskog samopoštovanja, čini se da osoba ne zaslužuje bilo šta dobro. Važno je oduprijeti se tim mislima i pokušati ih zamijeniti pozitivnijim. Ako osjećaj da ne zaslužujete ništa se ne sprema ili postaje previše jak, trebali biste potražiti pomoć psihoterapeuta.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako promijeniti razmišljanje

jedan. Promatrajte zašto izgledate bilo šta zaslužujete. Razumijevanje uzroka ovog osjećaja prvi je korak za rješavanje problema. Počinili ste veliku grešku? Mislite da stalno pravite greške? Mislite da se ne možete riješiti uspomena na prošlost? Voljeli biste biti netko drugi?

Slika naslovljena prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 2

2. Zapamtite da nema idealnih ljudi. Svako ima svoje nedostatke, čak i ako izgleda izgled savršeno. Možda neko i ti izgledaš ideal.

Image naslovljena prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 3

3. Odredite koje misli imate automatski. Ponekad je osoba pohađala misli koje nemaju osnovu, a oni počinju činiti nečiju globulosti. Na primjer, mislite da: "Neću se povećati jer nisam imao dovoljno teško". Obratite pažnju na takve misli.

Image Naslijed prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 4

4. Rethink Automatska misli. Stvarno si pokušao malo? Možete li nazvati sfere u kojima imate duboko znanje? Šta ste u posljednje vrijeme dobro upravljali?

Slika naslovljena prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 5

pet. Prilagodite svoje misli. Ako se uhvatite u negativnim mislima, pokušajte vidjeti u stvarnosti i drugoj strani. Na primjer, ako mislite da nisu zaslužili porast, jer su mi malo radili, jasno mi recite: "Zaslužujem povećanje. Radio sam u dobroj vjeri u ovu kompaniju 5 godina. Postigao sam sve ciljeve u prodaji u posljednjih šest mjeseci".

Metoda 2 od 4:

Kako se riješiti negativne energije

jedan. Pokušajte provesti manje vremena u društvu negativnih ljudi. Vaša starija sestra neprijateljska odgovara vašoj težini svaki put kada vidite? Stalno hamirate parking parking? Možda u potpunosti izbjegavajući društvo bilo koje osobe, međutim, nećete izlaziti, možete smanjiti vrijeme koje potrošite na komunikaciju s njim.

Ako mislite da vas osoba verbalno ponizi ili izlaže psihološko nasilje, prijavi ga nadležnim vlastima. (Na primjer, u slučaju progona na Internetu obavijestite administratora mjesta. Ako je kolega ponižen, razgovarajte sa glavom.)

Image Naslijed prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 7

2. Tražite ljude koji vam pomažu da se osjećate samopouzdanije. Možda ćete morati početi komunicirati s ljudima s kojima obično ne komunicirate.

U teretani ste upoznali ženu koja vas uvijek pozdravlja i pita kako su stvari? Možda ne bi odbila piti kafu s tobom.

Vaši smijeh u jezičkoj školi uvijek su sretni što vas vide? Organizirajte sastanak sa njima izvan škole.

Imate kolegu koji često govori zanimljive priče? Pozovite ga da ručaju s vama ili hoda niz ulicu na radnoj pauzi.

Slika naslovljena prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 8

3. Provedite manje vremena na društvenim mrežama. Često se upoređujete sa drugima na internetu? U društvenim mrežama ljudi nastoje uljepšati svoju stvarnost, pa uspoređujući svoj život sa životom vaših prijatelja na Facebooku, ne vidite svu istinu.

Slika naslovljena prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 9

4. Nešto češće u mjestima koja molim te. Možda često idete u isti muzej, biblioteku, kafić ili predivan park? Pokušajte češće otići tamo da biste promijenili postavku donijeli pozitivniju energiju u svoj život.

Metoda 3 od 4:

Kako promijeniti svoje ponašanje

jedan. Govorite sebi svako ugodno svako jutro. Možete reći riječi naglas ili sebi. Možete reći istu stvar nekoliko puta. Možda vam je teško svaki dan teško izmisliti nešto novo, posebno na samom početku, ali kad se utečete u pozitivnu, bit ćete lakše da pronađete nešto dobro.

Image Naslijed prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 11

2. Baviti se volontiranjem. Ako niste zadovoljni svojim radom ili ličnim životom, posebno je važno da osjetite da pomažete drugima. Kao rezultat istraživanja, utvrđeno je da osjećaj da osoba utiče na nešto može značajno povećati svoj nivo zadovoljstva životom i samopoštovanjem. Uzmite volontiranje u sferu koju dobro znate.

Ako znate kako raditi sa djecom, pokušajte postati edukator ili učitelj.

Ako se dobro samo organizirate i znate kako brzo postupiti, pokušajte raditi u slobodnoj blagovaonici ili u trgovini dobrotvorne organizacije.

Ako možete podnijeti izgradnju alata, sudjelovati u izgradnji besplatnog ili jeftinog kućišta za ljude sa niskim primanjima.

Slika naslovljena prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 12

3. Dosegnite male ciljeve. Svakodnevno postizanje malih ciljeva postavlja se za upotrebu i jačanje samopoštovanja.

Na primjer, da bi se smršala za 10 kilograma do sezone na plaži, možda je nedostupan cilj, a gubitniku ćete osjetiti kada ne možete postići željenu.

Međutim, možete staviti cilj da ne jedete slatko za doručak svaki dan tokom sedmice. Tako da možete obavljati zadatak svaki dan i pohvaliti se.

Image naslovljena prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 13

4. Potražite razloge za smijeh. Smeh promovira hormone hormone - endorfine. Smijeh poboljšava ukupno zdravlje. Pored toga, ako pogledate tešku situaciju sa humorom, više se neće činiti tako zastrašujućim.

Pogledajte samostap na TV-u ili idite na govor komičara.

Pogledajte seriju komedije koju ste pogledali u djetinjstvu.

Prijavite se na Yoga smijehu.

Pročitajte smiješnu knjigu.

Igrajte se sa malom djecom ili kućnim ljubimcima.

Igrajte se u šaljivim igrama sa prijateljima.

Da biste simulirali smijeh, možete steći olovku u zubima i zadržati je 10 minuta. Tijelo će reagirati na senzacije u mišićima, a vaše će raspoloženje poboljšati.

Slika naslovljena prestanite misliti da ne zaslužujete ništa korak 14

pet. Sport. Vježbajte pozitivan utjecaj na mentalno stanje i samopoštovanje. Lagana i umjerena opterećenja (joga, hodanje, čišćenje kuće) su korisni. Većina.

Ako nemate vremena za teretanu, pokušajte se samo preći u svakodnevni život. Zatvorite vrata u svoju kancelariju na poslu i napravite deset čučnjeva svakog sata. Stavite mašinu na krajnji kraj parkinga. Popeti se stepenicama. Idi u šetnju do ručka.

Slika naslovljena prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 15

6. Fit korisna hrana. Fizičko zdravlje usko je povezano sa samopoštovanjem. Vitamini, minerali i korisne masti mogu povećati raspoloženje.

Jedite manje proizvoda sa visokim šećerom i kofeinom i pijte manje alkohola.

Jedite hranu bogate omega-3 masne kiseline: crvena riba, mackerel, bakalar.

Jedite proizvode koji imaju puno vitamina D, uključujući jaja, jogurt (ovo će povećati koncentraciju serotonina - supstanca odgovorna za raspoloženje - u mozgu).

Jedite proizvode sa velikim sadržajem vitamina B (špinat, brokoli, meso, mliječni proizvodi) i postat ćete energični.

Slika naslovljena prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 16

7. Odmoriti. Spavanje ima značajan utjecaj na mentalno i emocionalno stanje. Laku noćni san može promijeniti vaš pogled na svijet. Pokušajte učiniti sljedeće:

Idi u krevet i ustani u isto vrijeme svaki dan. To će omogućiti vašem tijelu da uspostavi prirodni ritam i svakodnevno ga zalijepi.

Spavajte popodne samo ako je izuzetno potrebno. Pokušajte spavati ne duže od 15-20 minuta, jer u protivnom ne možete zaspati uveče.

Prestanite koristiti uređaje sa ekranom (telefonom, TV-om, laptopom) 2 sata prije spavanja.

Image Nadledano prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 17

osam. Moliti. Ako ste religiozni, molitva će vam pomoći da se osjećate bolje. Zajedničke molitve (na primjer, u crkvi ili hramu) omogućit će vam da osjetite sebe dio nečeg velikog i oslabili osjećaj beskorisnosti. Ali same molitve će vas gurnuti na misli koje niste sami.

Metoda 4 od 4:

Kako zatražiti pomoć

jedan. Uživajte u podršci prijatelja i rođaka. Važno je shvatiti da niste sami. Vrlo često prijatelj ili rođak mogu dati tu podršku da se čovjek mora nositi sa osjećajem samopoštovanja.

Slika naslovljena prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 19

2. Pitajte ljude da poštujete, recite vam komplimente. Naučnici su otkrili da im ljudi čiji prijatelji režu pohvale prije obavljanja bilo kojeg zadatka, suočavaju bolje od onih ljudi koji ne primaju takve komplimente. Pohvala možete pitati! Tvoji prijatelji i rođaci podsećat će vas da ste dostojni najbolji u životu.

Image Naslijed prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 20

3. Razgovarajte sa terapeutom. Možda bilo kakav zdravstveni problemi smatraju da mislite da ne zaslužujete ništa. Doktor će imenovati vitamine, ponudit će sportske opcije ili poslati uski stručnjak.

Slika naslovljena prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 21

4. Pronađite grupu podrške. Ne samo da ne zaslužujete ništa. Za ljude koji pate od podcijenjenih samopoštovanja, postoje posebne grupe uzajamne pomoći. Potražite odgovarajuće online forume.

Image Naslijed prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 22

pet. Razmislite o psihoterapiji. Znakovi koji ukazuju na potrebu za razgovorom sa psihoterapeutom uključuju sljedeće:

Snažne negativne emocije

Jaka psihološka trauma

Česta bolova u trbuhu i glavobolje, kao i ostala neobjašnjiva nelagoda

Napeti odnosi

Image Naslijed prestanite misliti da zaslužujete ništa korak 23

6. Naučite znakove depresije. Ako osjećaj da ne zaslužujete ništa, postoji dugo vremena, postoji mogućnost da imate kliničku depresiju. Depresija se razlikuje od jednostavne tuge. Kad se depresivno, osoba neprestano osjeća beskorisna i osjeća beznađe. Znakovi depresije, koji ukazuju na potrebu za pomoći treće strane, su sljedeći:

Gubitak interesa za klase i ljude koji su nekada bili

Dugački apatičan

Nagle promjene u mogućnostima apetita i spavanja

Nemogućnost koncentracije

Oštro promjene raspoloženja (posebno povećanje razdražljivosti)

Trajne opsesivne negativne misli

Zloupotreba stimulativnih tvari

Neobjašnjiva bol

Mrzim sebi ili osjećaj samopoštovanja

Upozorenja

Obratite se svom stručnjaku za pomoć, ako osjećaj da niste vrijedni, štedio nekoliko tjedana ili ako osjetite da ne možete više tolerirati ovaj osjećaj.
Ako osjećaj da ne zaslužujete ništa, rasti će u smislu da ne zaslužujete pravo na život, kontaktirajte što je prije moguće. Razgovarajte s drugim, relativnim, psihoterapeutom ili nazovite liniju hitne psihološke pomoći: +7 (499) 216-50-50.