Kako se riješiti osjećaj krivice: 7 koraka

Svi ljudi s vremena na vrijeme osjećaju se krivim. Iako se često taj osjećaj dovodi do pozitivnih promjena, često postaje uzrok samouništavanja i beskorisnog gubitka energije i uvodi dodatni stres. Ovaj će članak pomoći u razumijevanju kako se možete boriti sa osjećajem krivice da se u potpunosti ili barem djelomično riješi.

Korake

jedan. Mislite ako sada morate doživjeti osjećaj krivice. Vina je manifestacija tjeskobe svijesti, a u nekim je slučajevima taj osjećaj prikladan. Ako nakon dužeg razmišljanja doći ćete do zaključka da niste u pravu i da biste se sada trebali osjećati krivim, razmislite o tome kako popraviti situaciju. Zakon i ovo će vam omogućiti da izbjegnete još jedan osjećaj koji se često očituje osjećajem krivice - sramota.

Slika pod nazivom Eliminirajte Krivilj korak 02

2. Shvatite svoja osećanja. Pokušajte analizirati sva svoja osjećanja i emocije da biste shvatili ako se stvarno osjećate krivim. Osjećaj krivice posjeti nas kada razmišljamo o događajima prošlosti, zabrinutosti za sadašnju ili budućnost. Ako doživljavate, naučite se opustiti.

3. Priznajte da se neki događaj već dogodilo i šta se osjećate krivim. Zapišite ove riječi ako ste tako lakše. Evo nekoliko primjera formulacije:

"Spustio sam psa iz povodca, a automobil ju je udario. Osjećam se krivim jer je pas umro, i svi smo je voljeli". Slika pod nazivom Eliminirajte krivnju korak 03bullet01

Slika pod nazivom Eliminirajte krivnju korak 03bullet01

"Nisam se pripremio za ispit, a poslao sam se na preseljenje. Osjećam se krivim jer sam uznemirio roditelje koji plaćaju studije". Slika pod nazivom Eliminirajte krijumčarenje korak 03bullet02

Slika pod nazivom Eliminirajte krijumčarenje korak 03bullet02

"Raskinuo sam s mašom. Krivim sam da je sada vrlo bolna". Slika pod nazivom Eliminirajte Krivični korak 03Bullet03

Slika pod nazivom Eliminirajte krivnju korak 04

4. Zapitajte se ako možete popraviti situaciju. Na primjer:

"Ne mogu da vratim psa, ali mogu se izviniti svojim roditeljima. Zaključit ću iz ove situacije".

"Slažem se od preseljenja i pripremam se za ispit. Učinit ću sve što ovisi o meni da bih uspješno zatvorio sesiju".

"Možemo se ponovo spojiti s Mašiom, ali to će biti privremeno rješenje, jer se ne osjećam sretno s njom i vratit ćemo se tamo gdje su započeli. Mogu se pokušati smiriti, ali samo će pogoršati situaciju. Prešao sam sve opcije. Ne mogu ništa da popravim sve".

Image pod nazivom Budite savršeniji korak 05

pet. Obećati da će se ponašati drugačije kako bi se spriječilo ponavljanje onoga što se dogodilo. Zapišite obećanja. Evo nekoliko primjera:

"Od sada ću uvijek držati životinje na povodcu u šetnji".

"Sada ću se uvijek pripremiti za ispite, tako da ne rizikujem svoje mjesto na univerzitetu".

"Masha je bila previše ovisna o meni. Više se neću sresti s takvim djevojkama, jer se sve završi loše".

Slika pod nazivom Bavljenje kompulzivnim lažljivim korakom 05

6. Ako se još uvijek osjećate krivim, recite mi da je taj osjećaj neprikladan i neproduktivan. Na primjer: "Učinio sam sve što je mogao popraviti situaciju. Moja vina više ne mogu imati pozitivne posljedice".

Slika pod nazivom ostavljao je graciozno korak 18

7. Živjeti na. Ne koncentrirajte se na negativno i ne volite loše misli - uzrokuju sramotu i mržnju. Priznajte da niko nije savršen i da svi ljudi prave greške, ali više nećete ponoviti ovu grešku. Bavite se poslovima zbog kojih uživate u životu i volite sebe, kao i poslove koji vam omogućavaju da napravite dobre postupke. Mislite da je greška koja je jednom izazvala osjećaj krivice omogućio da se promijenite na bolje.

Savjeti

Nakon što ste učinili sve što je moguće ispraviti situaciju, osjećaj krivice više neće moći donijeti nikakvu korist. Vrijeme je za kretanje dalje. Ako ne možete ništa učiniti (i to se događa), samo uklonite lekciju iz ove situacije. Pokušajte da ne napravite istu grešku u budućnosti. Ako ste nekoga uvrijedili i izvinili, a osoba nije prihvatila vaše izvinjenje, možete pretpostaviti da ste učinili sve što možete i pustiti situaciju.
Ne dozvolite ljudima pretjerano fokusirati na vašu gospođicu. Radite na problemu kao što mislite.
Često nam je osjećaj krivice očito ili implicitno nametnut. Po pravilu, fraze " trebao bi" i "morali ste" znači da se osjećate krivim, ali niko nema pravo nametnuti ovaj osjećaj. Mnogi ljudi koji pokušavaju nadahnuti vaš osjećaj krivice, samo pokušajte upravljati i manipulirati vama. Pravi prijatelji se nikada neće osjećati da se osjećate krivim - bit će tamo ako trebate razgovarati s nekim o svom problemu, podržati vas i pomoći vam da učinite nešto za popravljanje situacije. Neće koristiti krivicu kao oružje protiv vas.
Uvijek radite sve što je moguće popraviti sve, a zatim krenuti dalje.
Osjećaj krivice je karakterističan za sve ljude - ovo je normalno. Predlaže da ste vi svjesna ličnost. Istovremeno, nemogućnost osjeti krivicu govori o odvajanju iz emocionalne sfere.
Napiši pismo da se izvini nekome, a ti ćeš biti lakši. Zatim ga puknite da se oslobodite krivice.
Ako nekoga položite ili uvrijedite, recite mi istinu i izvinite se osobi. Objasnite da se pokajete u svojoj grešci da ste zaista žao i ono što želite da se oprostite.
Ako je neko iz vaših poznanika imao sličan problem, pitajte se kako su se uspjeli nositi s njom.

Upozorenja

Ne dozvolite da se osjećaj krivnja za odluke ocijeni da se miješaju na vas da žive svoj život i izvršite izbor odrasle osobe, čak i ako ovaj izbor bude u suprotnosti sa željama vaših roditelja. Roditelji bi trebali biti tvoja ljubav i poštovanje, ali nemaju pravo na prisiljavanje da nadoknađuju njihovu brigu za vas donošenjem odluka o budućnosti, a ne ti. Imate svoj život. Mnogi roditelji pokušavaju nametnuti plan za svoju djecu sa svim svojim načinima, koji su ih razvili za njih, ali pogrešno je - vaši roditelji su već imali priliku da sami odlučuju. Sada baci osjećaj krivice i odlučite za sebe.
Najčešće se osoba krivica osjeća zbog savršene greške. Najbolji način da se riješite ovog osjećaja je izbjegavanje ponavljanja iste situacije. Naučite svoje greške.
Iako vas roditelji ne bi trebali osjećati krivim, imaju pravo da vam kažu šta da radite ako ste još dete, a oni su odgovorni za vas. Učini ono što ti kažu i ne osjećaju se krivim.