Kako podići u sebi -

Moć volje važno je za obavljanje različitih složenih i zamornih zadataka. Ako želite smršavjeti, prestanite pušiti ili ostvariti potrebe karijere, bez snage neće učiniti. Postoji nekoliko načina da se pomogne u razvoju volje. Stavite lične ciljeve, donesite posao na kraj i promijenite svoj životni stil da biste postali otporniji osobi.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako staviti golove

jedan. Otkrijte ciljeve za izvršne zadatke. Zapanjujući je normalan osjećaj koji vas ne bi trebao zaustaviti. Teško je održavati snagu volje, ako se čini da ste se zauvijek postavili visokim standardima. Započnite dijeljenje izazovnih slučajeva na manje, ispunjene zadatke za jačanje snage volje.

U svojim memoarima Ptica po ptici Pisac Anne Lammott opisuje slučaj kada je njen brat izvršio školski zadatak i morao je napraviti popis različitih vrsta ptica. Napuštajući slučaj u posljednjem trenutku, brat je srušio nadolazeći posao. U tom trenutku njihov otac otišao je u sobu, zagrlio dječaka i rekao: "Ptica po ptici. Napravite katalošku pticu po ptici". Ovo je vizualni primjer kako bilo koji veliki zadatak može biti podijeljen na izvršne dijelove.
Ako trebate izvršiti zadatak koji vas obeshrabruje, samo započnite "probušiti". Ako morate napisati esej za 20 stranica, obećajte sebi da napisate 2 stranice dnevno tokom dve nedelje pre roka. Ako želite smršavjeti za 20 kilograma, zatražite cilj smršavjeti za 4 kilograma mjesečno. Ako želite pokrenuti 10 kilometara, počnite se postepeno pripremiti za utrku i koristiti svoje aplikacije za pametne telefone. Ako podijelite najveći zadatak za nekoliko dijelova, činit će se prilično izvedeno.

Slika pod nazivom Povećajte svoj volpower korak 2

2. Stavite razumno vremensko ograničenje. Ako želite razviti moć volje, važno je postaviti za sebe krajnjeg vremena. Morate imati plan. Staviti i slijediti ispunjenje da utjelovljuju cilj.

Na primjer, ako želite igrati fizičko obrazovanje pet dana u sedmici, a sada uopće ne trenirate, tada će vam se prehraniti zadnjeg tjedna ako odmah preuzmete za cijeli cilj. Umjesto toga, razviti plan. U prvoj sedmici obavljaju dva dana, u daljnjem tekstu - tri dana u sedmici i postepeno dolazi do pet dana.

Pazite na svoj uspjeh. Kupite veliki kalendar koji se može postaviti na zid ili hladnjak. U svakom uspješnom danu stavite malu marku u kalendar. Na primjer, 3. oktobra možete napisati: "Tri kilometra trčaju". Ako vizualno vidite svoje uspjehe, osjećat ćete se ponos koji vam neće dozvoliti da se predate na pola puta.

Slika pod nazivom Povećajte svoju WillPower Korak 3

3. Napravi plan. Ako doživljavate svoju volju, preporučuje se upotreba metode koja se zove "Implementacija namjere" ili fraza "Ako onda" Da se pripremim za situacije u kojima se mogu pojaviti iskušenja.

Na primjer, želite napustiti šećer, ali bili ste pozvani na rođendan, gdje će, naravno, biti torta. Pripremite plan: "Ako se ponudi komad torte, dat ću prednost voćem".

Gotov plan smanjuje opterećenje za moć volje, jer je rješenje već prihvaćeno i ne trebate se boriti sa željom da uživate u slatkišima. Takva metoda može raditi čak i kod slabljenja samokontrole.

Metoda 2 od 3:

Kako donijeti stvari na kraju

jedan. Vežite se obaveze. Lična odgovornost - važan korak za razvoj sile. Prepoznati oba uspjeha i prepreke za cilj.

Pokušajte glas ili snimiti svoje postupke. Navedite šta ste učinili, za koji su i koji su osjećaji doživjeli. Na primjer: "Osjetio sam depresiju zbog potrebe da se završim tečaj, pa sam odlučio odvratiti i gledati TV. Sada ću se truditi da se bolje nosi sa stresom da bih dovršio početak, a ne da budem lijen i obrubljen", - ili: "Danas sam napisao dvije stranice kakaa da bih nastavio s rasporedom, produktivno raditi i osjećati se dobro".
Maksimalna iskrenost potrebna je za preuzimanje pune odgovornosti. Zahvaljujući tome, bolje ćete naučiti kontrolirati svoje impulse i ne djelujte nepristojno, kao ni osjetno odgovornost i ne prebacujte krivicu za vanjske faktore i okolnosti. Ako ste svjesni da ćete se promijeniti u svojoj moći, tada će snaga će ojačati samo.

Slika pod nazivom Povećajte svoj volpower Korak 5

2. Kontrolirajte negativne misli. Negativne misli neminovno se pojavljuju na putu. Možete razmotriti jedan neuspjeh kao dokaz o nemogućnosti promjene ili slušanja unutrašnjeg glasa koji tvrdi da ste osuđeni na neuspjeh. Ako želite ojačati moć volje, negativno razmišljanje je vaš prvi neprijatelj, jer takve misli uzrokuju osjećaj beznađa i poraza. U potpunosti odbacuju negativne misli nemoguće, ali možete promijeniti svoju reakciju i ponašanje.

Snimite svoje negativne misli. Dnevnik je koristan iz više razloga, pa započnite snimati negativne misli koje dolaze k vama. Već ćete primijetiti obrasce i mogu razumjeti razloge za njihovo porijeklo.

Ako primijetite negativnu misao kao: "Nisam u mogućnosti postići cilj", - mislite koliko je ta izjava tačna. Potražite stvarne dokaze, a ne na telefonski unutrašnji glas. Stranicu dnevnika možete podijeliti u dva stupca s dokazom i refutomesom takve misli. U koloni "Po" Možete napisati: "Pokušao sam napustiti šećer mjesec dana i nisam mogao. Čini se da nisam dovoljno jak da promijenim naviku". I u koloni "Protiv" Odrediti: "Ako stavite manje, dostupne ciljeve, utjelovljujem ih u život. Ako mjerite zadatke danima ili sedmicama, tada ću se nositi mnogo uspješnije. U prošlosti sam već postigao ciljeve: uspješno završiti univerzitet, dobiti porast rada i napustiti pušenje. Mislim da je odluka da oštro odbije šećer, jer sam tako sladak zub. Pokušaću ponovo, ali ovaj put ću koristiti drugu metodu".

Da bi bolje razumjeli negativne misli i načine za rješavanje njih, pročitajte naš članak Na ovoj temi.

Slika pod nazivom Povećajte svoj volpower Korak 6

3. Ostani izvan. Shvatite svoja ograničenja i stavite odgovarajuće ciljeve. Na primjer, ako pokušavate prestati pušiti, a zatim bacite vremena i zauvijek - ovo je divna ideja, ali ne i za svaku osobu. Možda pušite dugi niz godina i još uvijek uživate u procesu. Ne upoređujte se sa idealnim načinom osobe koja lako može napustiti lošu naviku. Pokušajte postepeno ponašati. Dakle, ostat ćete sebe i konfigurirati uspjeh. Stavite ciljeve na osnovu vaših sposobnosti.

Slika pod nazivom Povećajte svoju WillPower Korak 7

4. Nagradite sebe. Veoma je važno ne ostaviti slučaj i biti odgovoran za svoje postupke, ali jednako je važno biti u mogućnosti potaknuti sebe zbog dobrog ponašanja. Nijedna od jedne osobe nije tako čvrsta snaga volje za primjenom napora bez naknade.

Stvoriti sistem ohrabrenja. Na primjer, ako pokušavate smršavjeti, obećajte sebi da kupite novi komad odjeće za svake sedmice kada se poštujete dijetom i odlazite u teretanu.

Ohrabrenje mora biti pojedinac. Smislite način da se periodično prepustite ugodnim stvarima. To će vam omogućiti duže da ne idete s puta do cilja i ojačate svoju volju.

Metoda 3 od 3:

Kako promijeniti svoj životni stil

jedan. Kupite korisne navike. Većina svega snage oslabiće stres. Kad je čovjek umoran i razočaran, podložan je ponašanju s kojim. Razviti korisne navike kako ne bi bili stres.

Napravite časove koji zahtijevaju volju (na primjer, obuku ili obuku), dio vaše svakodnevne rutine. Pomoći će vam da se borite protiv stresa. Ako doživljavate aktivnosti koje zahtijevaju napor će zanimanje kao potreban aspekt svakodnevnog života (isti kao navika četkanja zuba u večernjim satima), vjerovatno nećete izmisliti takve dužnosti u slučaju stresa.
Stres manje pogođeni ljudi koji imaju korisne navike. Redovno se bavite fizičkim odgojem, pravilno stavite i slijedite zdrav način spavanja za slabljenje efekta stresa.

Slika pod nazivom Povećajte svoju WillPower Korak 9

2. Nemojte prtljaga. Deleancy je štetna za moć volje. Ako osoba odlaže odgovornosti koje ga smatra teretom, malo je vjerovatno da će ih htjeti uzeti za njih. Isprobajte sve snage da ne prepustite želju da odgodite poslove - pomoći će vam da ojačate snagu volje.

Često razlog za kašnjenje je perfekcionizam. Ljudi odgađaju slučaj kada nisu sigurni da će se savršeno nositi. Trebalo bi da se shvati tako da ne eliminirate stres, već samo ojačajte. Bolje se pobrinuti za slučaj, suprotno sumnji, a ne sveobuhvatno razmišljati o zadatku.

Slika pod nazivom Povećajte svoju WillPower Korak 10

3. Dnevnik pogona. Ovo će vam omogućiti vizualno vidjeti svoj napredak i ojačati moć volje. Neuspjesi neće donijeti tako razočaranje ako ih uporedite sa svojim dostignućima. Recimo da ste postigli dva kilograma za praznike. Pogledajte u dnevniku i pročitajte ono što ste započeli ovako da biste smršali. Sjetite se koliko ste već postigli.

Slika pod nazivom Povećajte svoju WillPower korak 11

4. Uživajte u podršci. Niko nije jak u apsolutno svim aspektima. Ako želite ojačati moć volje, potrebna vam je podrška drugima.

U slučaju specifičnih ciljeva (na primjer, bacanje pijenja ili pušenja) možete pohađati sastanke odgovarajuće grupe za podršku.

Pričaj o svojim ciljevima prijateljima i rođacima. Zamolite ih da vas podrže u ovom nastojanju. Na primjer, ako želite manje često piti alkohol, zamolite svoja rodbina ne piju alkoholna pića u vašem prisustvu.

Savjeti

Ne bojte se vratiti važnom slučaju nakon prekida ili neuspjeha. Moskva nije odmah izgrađena, tako da vam treba i vremena.