Kako se riješiti loših navika (sa ilustracijama)

Priznajmo - svi mi imamo loše navike. Možemo grickati nokte ili kliknuti sa prstima. Neki od nas su često prekinuti ili odgađane stvari za kasnije. Iz svih ovih gadnih navika da se riješim. Ali ne bojte se! Ovaj članak će vas naučiti kako se riješiti loših navika. Više informacija nakon skoka!

Korake

Dio 1 od 3:

Promenite svoje razmišljanje

jedan. Preuzmite punu odgovornost za svoje postupke. Vi ste kralj ili kraljica vaših postupaka - niko nije odgovoran za njih osim vas. Kad izađete iza kotača nakon tri ili više čaša, to jeste tvoj rješenje. U nekim slučajevima može biti praktičnije nego sjediti u autobusu ili nazvati taksi, ali to je i dalje vaša odluka. Želite ili ne, odgovorni ste za svoja rješenja u jednu ili drugu mjeru.

Razumijevanje koje u potpunosti odgovarate na vaše postupke mogu vam izazvati olujne emocije ili čak paralizirati. Počet ćete shvaćati da svaki vaš čin ima posljedice koje su vrlo različite od onih koje ste zamislili kada ste počinili ovaj čin. Ova misao plaši.
Snaga.U određenim pravilima niko ne može ukazivati na šta da radi. Ako preuzmete odgovornost za svoje postupke, dobit ćete slobodu. Počet ćete razumjeti kako navike mogu biti metaforične trese i kako se možete osloboditi ako ih se riješite.

Image Naslijed naslovljen riješite se loših navika korak 2

2. Započnite gledati posljedice i prednosti vaših navika. Napravite jednostavan popis "za" i "protiv" ono što vam daje vaša navika. Pokušajte biti izuzetno iskren. Možeš li to učiniti. Evo liste "za" i "protiv" pušenja:

Po:

Osjećaj mirne i energije iz nikotina.

Pomaže u ovajanju kratkoročnog stresa.

Sposobnost za početak razgovora.

Pomaže mi da se osjećam stilski.

Protiv:

Mnogobrojne i zlonamjerne dugoročne zdravstvene probleme.

Ovisnost se pojavljuje vrlo brzo.

Horregiozan.

Godinama smanjuje životni vijek.

Image Naslijed se riješi loše navike Korak 3

3. Počnite vagati kratkoročne prednosti i dugoročne posljedice. Obično opravdavamo naviku, što, kao što znamo, štetno, jer cijenimo kratkoročnu korist od nepromjenjivanja na dugoročne efekte. I to je zato što ne možete vidjeti Posljedice - oni će se pojaviti u budućnosti, teško je procijeniti, ponekad nisu očigledne. Mnogo je lakše vidjeti i osjetiti kratkoročne koristi.

Na primjer, možda mi nedostaje doručak. Pokušavate smršaviti, tako da ste ubjeđujete da to učinite. Ubrzo ćete izgubiti nekoliko kilograma i osjećat ćete se bolje u svom tijelu. Ali u budućnosti će se ovi kilogrami vratiti (jer ne jedete desno), a vi konfigurirate svoje tijelo da poremetite ponašanje hrane.

Image naslovljen riješite se loših navika korak 4

4. Pokušajte se riješiti jedne navike tokom. Možete osjetiti vašu snagu na odluci i odlučiti se da se riješite svih vaših loših navika - dobro je! Ali nemojte reći "GOP" dok ne preskočite. Pokušajte se prvo riješiti jedne navike. Pokušaj riješiti svih navika može se odmah nepremostiviti, bolje je ne žuriti i riješiti jedne stvari nego pokušati ubrzati proces i na kraju se ne riješiti bilo kakve štetne navike.

Image naslovljen riješite se loših navika korak 5

pet. Ne uzimajte male propuste u blizini srca. Ako se dogodi tako da ćete se izdati i iznenada se vratiti u svoju lošu naviku, ne gubite nadu. Okupljati i ući u rad. Dogodit će se male propuste - ako se pretvarate da nije tako, nećete biti iskreni prema sebi. Umjesto toga, učite iz svojih grešaka i pokušajte ih ne napraviti više.

Dio 2 od 3:

Kako ubiti naviku

jedan. Počnite gledati kad nešto učinite zbog navike. Držite dnevnik na ruci i napravite unos svaki put kada kliknete prstima, očistite grlo ili miti na primjer cigaretu. Označite dan, sat i situaciju u kojoj se dogodilo.

Obratite pažnju na sve podsticaje koje primijetite. Na primjer, recimo da ste primijetili da ste skloni pušiti cigarete kada ste sa određenim prijateljem ili nakon što ste popili nekoliko čaša. Upravo ste definirali poticaj.
Ako ste ozbiljno konfigurirani za borbu protiv svojih podražaja, razgovarajte sa svojim prijateljem. Reci nešto poput: "Hej, pokušavam vezati sa ovom navikom. Sljedeći put pokušavam da vam dokumentujem cigaretu, nećete me podsjetiti na ovaj razgovor? Ko zna - prijatelj može u potpunosti odbiti pušenje u vašem prisustvu!

Image naslovljena riješi se loše navike korak 7

2. Pokušajte ne biti u situacijama koji doprinose vašim lošim navikama što je češće moguće. Neki su se navikli da jedu kad im je dosadno. Sviđaju im se hrana i ne voli dosadu, pa koriste hranu kao način da se riješe dosade. Nadražujuće u ovoj navici je ono što je lako pogoditi, dosada. Neka vaš mozak radi, a vaše će ruke biti zauzet poslovni, a vi nećete jesti dok ne osjetite glad.

Image naslovljena riješi se loše navike korak 8

3. Pokušajte zamijeniti lošu naviku zdravlja. Mnogi su pušači, na primjer, napustili svoju naviku, zamijenila cigaretu mrkve. I oni su to učinili u dobrom razlogu: naučnici su otkrili da ljudi koji jedu više svježe hrane razbijaju manje cigareta tokom dana i lakše su prestati pušiti.

Ako ste grickali nokte, pokušajte da grickate.

Ako kliknete prste, pokušajte uzimati ruke sa loptom ili se umjesto toga crtati.

Pronađite kreativan pristup vašim zamjenama! Nikad ne znate šta ćete biti prikladni dok ne probate.

Image naslovljen riješite se loših navika korak 9

4. Stavite stanje prije nego što ne uživate u lošoj navici. Sljedeća tehnika je malo slična eksperimentu s Pavlovnim psom u kojoj je navika povezana s negativnim emocijama ili fizičkim poticajem. Pokušajte nositi elastični pojas na zglobu. Kad se uhvatite u lošoj navici, kliknite zglob gumenim trakom da biste stvorili nelagodu o laganoj. Morate početi povezati lošu naviku s nelagodom, a vi ćete imati novi psihološki razlog da biste ga se riješili!

Image naslovljena riješi se loše navike korak 10

pet. Pronađite najbolje alternative s istim rezultatom. Uživamo u lošim navikama. Možda nećemo u potpunosti razumjeti zadovoljstvo koje dobijamo, ali jeste. Pokušajte odrediti zadovoljstvo koje dobivate iz svoje loše navike i pronađite najbolji način da dobijete istu nagradu.

Pušači, na primjer, često otkrivaju da im elektroničke cigarete ili nikotinski žvakanje. Iako nijedna od alternativa nije sigurna, nisu toliko loši za vas, poput pušenja.

Image naslovljen riješi se loših navika korak 11

6. Pokušajte da obećate nekoga. Recite mi grupu vaših dobrih prijatelja što ćete baciti piće. Dobro si gotov - upravo si obećao! Dajte svom najboljem prijatelju novac i zamolite ga da vam ne date dok se ne riješite navike. Još jedno obećanje! Ljudi su društvena bića, a brinemo se za ono što drugi misle o nama. Ako damo obećanje drugoj osobi, želimo da ga zadržimo. Ako nekome date obećanje, to stvara zdravu napetost i daje važnost vašeg uspjeha.

Image naslovljena riješi se loše navike korak 12

7. Prekinuti svoj raspored na segmentima. Podesite oznake na 30, 90 i 365 dana da proslavite vaš uspjeh. Ako dostignete 30. dan trezvenosti, na primjer, znajte da je najteži dio vjerovatno prošao. Ako ste došli do dana 90-ih, tada ste učinili nevjerovatan posao. Godinu dana kasnije učinili ste sve što je moguće. Budite budni i ponosni na svoje dostignuće.

Dio 3 od 3:

Kako se nositi sa betonskim navikama

jedan

Naučite kako prestati pušiti. Širom svijeta, smrtnost pušenja iznosi 5 miliona smrtnih slučajeva godišnje.Ovo je jedna od najgorih navika, a s njim se ljudi posebno teško mogu nositi. Ipak, postoje takvi načini:

Koliko oštro prestaje pušiti

Image naslovljen riješite se loših navika korak 14

2. Naučite praćenje prekomjerne konzumacije alkohola. Jedna ili dvije čaše povremeno nije loša. Neke su studije pokazale da alkohol umjerene potrošnje može biti koristan.Ali previše nas pije nekontrolirano i mi to znamo. Ponovo postoje takve opcije:

Kako prestati piti s anonimnim alkoholičarima

Kako piti odgovorne

Kako probiti trijezan

Image naslovljen riješi se loših navika korak 15

Zaustavite prste. Drobili prsti nije toliko loša navika uz rizik za zdravlje, kao samo nadražujuća navika koju želite riješiti. Evo nekih načina da napustite nesvjesne droge prste!

Image naslovljena riješi se lošeg navika korak 16

Učinite da prestanite odgoditi. Prokladnost se može ovisiti o mnogim ljudima, posebno za one koji su uspjeli uspješno odgoditi u budućnosti. Istina je da dobijete od posla koji ulazite u njega - ako ne pokušate u nadi da možete prevariti učitelja, to može raditi u školi, ali će u budućnosti u budućnosti učiniti.

Slika naslovljena riješi se loših navika korak 17

pet

Prestanite zagrizati nokte. Od laka za nokte do maltera, postoji na hiljade inovativnih načina na koje ljudi uspijevaju držati nokte dalje od usta, a možete i to postići.

Image naslovljen riješite se loših navika korak 18

6. Prestani glasno žvakati. Dakle, niko vam nije rekao šta da žvačete otvorena usta - to je naplesteen, a ova navika je formirana u djetinjstvu. Srećom, postoje načini na koji se kreću od kravlje žvakanja na manire podignute osobe.

Image naslovljen riješite se loših navika korak 19

7. Prestanite gledati TV tako često. Kaže se da televizija razgrađuje mozak, ali to su samo bake bajke. Ideja je relevantnija da vas televizija zaista ne čini sretnim. Koliko ljudi leži na smrtnom prividnoj, žali što više nisu gledali televiziju? S druge strane, koliko, po vašem mišljenju, žali zbog toga što nije tako često išlo na odmor, ne Prepoznato u ljubavi, nije trošio više vremena sa djecom?

Image naslovljen riješi se loših navika korak 20

osam

Riješi se navike laganja. To vam je postalo tako lako da sada izgleda kao sport: lažete stalno, bez ikakvog razloga, čak i nakon što ste sebi rekli da ne bude. Laž može uništiti odnose. Odlučite ovaj problem sada, prije nego što zauzima vrh.

Savjeti

Razmislite pozitivno, pohvalite sebe kada postignete svoj cilj!
budi strpljiv. Ne možete se riješiti navike noći! Oni se javljaju automatski, ponekad ne možete razumjeti šta radite!
Ovisno o tome koliko je ozbiljna vaša navika (na primjer, alkoholizam, pušenje itd.D.) Možda će vam trebati profesionalnu pomoć.
Biti zanimljiviji i motivirani kada date obećanje.
Pretvarajte se da vas odabere jedan izabrani. Da li biste grickali nokte i srušili vas prstima ako ste bili pored svog voljenog?
Iskoristite nešto poput guma. Kad uhvatite sebe, kliknite ručnu gumu.
Biti ljubazan prema sebi. Ako se zbunite zbog toga što ste se vratili u staru naviku, to neće dovesti do nečeg dobra.
Uživajte u podršci drugi ljudi. Reci mi šta mogu učiniti da ti pomognu. Pa će vam biti lakše postići svoje ciljeve.
Pročitajte o svojoj navici. Teške stvarnosti vaše navike i njegove posljedice mogu da ga izbacite. Na primjer, u člancima iz Wikipedije često postoji dio "Rizik za zdravlje" iz različitih izvora. Takođe će vam pomoći da napravite jasnoću. Morate vidjeti cjelokupnu sliku, loše i dobre strane.