Kako oštro prestati pušiti

Ako se odlučite oštro prestati pušiti, trebat će vam velika snaga volje i upornosti. Za većinu ljudi koji su riješeni na ovome, morat ćete promijeniti način života, naučiti kako se boriti sa željom za pušenjem, postanite aktivniji i adekvatno odgovorite na bilo koji relapsi. Ako želite znati kako oštro prestati pušiti, slijedite ove korake.

Korake

Metoda 1 od 3:

Dajte sebi solidnu instalaciju

jedan. Za i protiv. Oštro bacanje pušenja znači da potpuno ne pušite bez pomoći bilo kakvih lijekova i terapije. Zahtijevaće vam puno volje. Samo 3-10% ljudi može uspješno prestati pušiti odmah i bez recidiva. Prije nego što pokušate oštro bacati pušenje, morate shvatiti da ova metoda ima svoje prednosti i nedostatke.

Prednosti:

Ako prestanete pušiti, jer imate ozbiljne zdravstvene probleme zbog pušenja, tada će oštar bacanje biti najbrži način za poboljšanje i spriječiti dalje pogoršanje. Briga o vašem zdravlju je takođe odlična motivacija.
Možete početi doživljavati snažne nelagode, ali trajat će u kraćem vremenskom periodu. Bit ćete moći da pobijedi ovisnost brže od trošenja mjeseci ili čak godina za liječenje lijekova i terapije.

Flaws:

Možda imate neugodne psihološke simptome: depresija, nesanica, razdražljivost i anksioznost.

Ako odmah prestanete pušiti, onda imate manje šanse za uspjeh nego ako ste pokušali koristiti druge metode.

Slika pod nazivom Prestao je pušiti hladan Turska korak 02

2. Dobiti dnevnik. Dnevnik će vam pomoći da u vašoj odluci budete naporno da prestanete pušiti. Svakog dana provjerite u njemu koji je bio skladan bez cigareta. Kad odaberete dan kada bacate pušenje, neka bude vremena kada imate manje stresa na poslu, tako da nemate iskušenja da se predate.

Znate svoje psihološke okidače. Zapišite na papir sve situacije kada želite dobiti cigaretu, na primjer, dobro odijelo u kuhinji ili zabavi ili neugodan razgovor. Mislite kako se mogu izbjeći.

Nastavite se podsjećati zašto želite prestati pušiti. Cijelo vrijeme ispričajte sebi ono što želite prestati za zdravlje, za vašu porodicu i za vaše prijatelje. Možete ga čak i napisati na papir i držati ga u svom novčaniku.

Zapamtite da će prvih nekoliko dana biti najteže. Potaknite sebe zbog iskustva bez cigareta.

Napišite svoje misli i osjećaje u dnevniku tokom cijelog postupka. Pokušajte da ga nanesete barem jednom dnevno.

Slika pod nazivom Prestaj pušenje Hladnoj Turskoj Korak 03

3. Borba sa stresom. Što je manji stres, manje šanse da želite. Otkako često legnete cigaretu da se smiri, a zatim pokušajte pronaći druge načine za rješavanje stresa tako da ubuduće da se izbjegne iskušenje. Evo nekoliko sjajnih načina kako se nositi sa stresom kada pokušavate prestati pušiti:

Mislite šta vas uzrokuje stresom. Zapišite sve faktore u svom životu koji uzrokuju da stres i razmislite o tome kako se mogu minimizirati. Ako možete ukloniti ili smanjiti izvore stres prije bacanja pušenja, proces će proći mnogo lakše.

Učini nešto što će te smiriti. Isprobajte meditaciju, jogu, duge šetnje ili slušajte ispred mirovanja.

Malo odmoriti. Najbolje ćete se nositi sa stresom ako počnete ići u krevet i ustati istovremeno. Dajte svom tijelu dovoljno vremena za spavanje.

Podijelite sa svojim iskustvima sa svojim iskustvima. Oni će vas podržati u vašoj borbi protiv pušenja.

Metoda 2 od 3:

Unesite aktivni život

jedan. Biti aktivan. Ako želite prestati pušiti, onda biste trebali biti nešto zauzete tako da imate manje vremena za razmišljanje o cigaretama. Budite aktivni i počet ćete se osjećati zdravo. Evo nekoliko savjeta:

Držite usta zauzeta. Pijte vodu, čaj ili sokove. Provjeriti gumu.
Držite ruke angažirane. Stisnite loptu za uklanjanje stresa, crtajte u notepad doodle, igrajte igre na mobitelu ili pronađite drugi način da se nešto poduzmete da se ne protežu iza cigarete.
Vježbati. Ako ne trenirate, započnite. Samo 30 minuta vježbanja dnevno pomoći će ojačati vaše tijelo i ukloniti stres.
Hodati pješice. Hodajući savršeno pomoći da se riješite duhanske potisnice.

Slika pod nazivom Prestaj pušenje hladnog puretina korak 05

2. Biti društveno aktivan. Ako pokušavate prestati pušiti, bolje je ne sjediti sam u vašoj sobi. Dakle, bit će puno teže da zadržite od želje da puši cigaretu. Provedite više vremena sa svojim prijateljima i porodicom, a oni će vas upoznati od misli da puši.

Često idu na neke kulturne događaje. Pretvorite svoju tkaninu duhanom u priliku za odlazak u pozorište ili izložbu. Krenite u drugi grad i posjetite muzeje.

Pozovite prijatelja u kafiću, šetnju ili piti čaj. Uzmi vremena za razgovor s njim. Ali izbjegavajte aktivnosti koje mogu provocirati vašu želju za pušenjem.

Kada komunicirate sa prijateljima i porodicom, recite im o tome kako se borite sa svojom navikom. Oni će vas podržati.

Učiniti nešto zanimljivo. Počnite hodati na jogu ili ples. Pozovite prijatelje na kampanju ili idite plivati.

Budite društveno aktivni, ali izbjegavajte mjesta na kojima možete ponovo pušiti. Ne idite na zabave u kojima svi pušu. Ne trošite puno vremena sa pušačima.

Slika pod nazivom Prestao je pušiti hladan Turska korak 06

3. Izbjegavajte u iskušenju.Čim saznate da imate želju za pušenjem, vrlo je važno izbjeći situacije koje mogu provocirati. Na primjer:

Pokušajte izbjeći sastanke s drugim pušačima. Naravno, ako neko od vaših najboljih prijatelja puši, razgovarajte s njim ozbiljno s njim. Zamolite ga da ne puši sa sobom ili odlazi na pušenje na drugo mjesto.

Izbjegavajte mjesta na kojima ste obično kupili cigarete. Inače se ne možete odoljeti i kupiti navikom. Promijenite rutu ako ste kupili cigarete na putu kući i odlazite u ostale trgovine kupovine.

Izbjegavajte mjesta na kojima ste obično pušili. Ne ulazite u pušenje i zaustavite se sa kolegama na mjestima na ulici, gdje im je dozvoljeno pušiti.Idite u klubove i restorane u kojima je zabranjeno pušiti.

Slika pod nazivom Prestaj pušenje hladnog puretina korak 07

4. Pronađite novi hobi. Zamijenite pušenje novu zdravu naviku.Usmerite svoju energiju na drugu, rutu vam je korisna za vas, umjesto da pati cijeli dan od želje da puši cigaretu.

Obavite svoje ruke. Prijavite se u keramici ili krugu za crtanje.Pokušajte napisati priču ili pjesmu.

Početi trčati. Stavite cilj da pokrene 5000 km ili čak 10000 km. Usredotočite se u tu svrhu, a nećete imati vremena za razmišljanje o pušenju.

Organizirajte malo putovanja. Ići na planinarenje. Uzmi planinski bicikl s tobom. Izvucite se iz svoje zone komfora. Odvratit će vas od cigareta.

Naučite kuhati. Iako ne morate zamijeniti žudnju za cigarete na žurbi za hranom, možete provesti vrijeme da naučite kuhati. Primijetit ćete što zanimljivo zanimanje i koliko ste bolje počeli osjećati ukus kad su bacali pušenje.

Metoda 3 od 3:

Adekvatno reagirati na udubljeno

jedan. Pokušajte pronaći uzrok. Nakon što ponovo zapalite, nije važno je li to bila jedna cigareta na zabavi ili cijelom paketu tokom napornog dana na poslu, onda odvojite vrijeme da razmislite o tome. Zapitajte se zašto se to dogodilo. Razumijevanje razloga bit će ključ za sprečavanje budućih relapsa. Evo nekoliko pitanja od kojih se pojavljujete od:

Slomili ste se zbog stresa? Ako je tako, razmislite o tome kako to možete umanjiti na minimalni stres i kako izbjeći posebno stresne situacije. Ako biste morali pušiti zbog napornog dana na poslu, onda pronađite drugi način da se opustite. Na primjer, idite na bazen ili pogledajte svoj omiljeni film sa porodicom.
Pušili ste nekoliko cigareta, jer se pokazalo da je u situaciji, tokom koje su tražili navika?Bili ste u vikendici od prijatelja i obično uvijek pušili na trijemu njegove kuće? Svečano da ne idem na njega, ili uzmi žvakaću gumu, desert ili sendvič ili smisli nešto što će prevariti vašu naviku.
Šta si se osjećao odmah prije pušenja? Naučite da prepoznajete ove osjećaje da se bavite njima u budućnosti.

Slika pod nazivom Prestaj pušenje hladnog puretina korak 09

2. Nastavite da se borite sa navikom.Ne očajavajte zbog činjenice da niste stali i zapalili. Samo zato što ste imali trenutak slabosti ne znači da ste slaba osoba i da nemate. Ne koristite ga kao izgovor za povratak u pušenje.

Nastavite da se borite sa navikom. Ako neko vrijeme niste pušili, tada će vaše tijelo zahtijevati nikotin manje nego inače, uprkos činjenici da ste imali slom.

Udvostručite njihove napore nakon raspada. Tokom nedelje nakon ponovnog ponavljanja pokušajte da se poprimite što je više moguće kako biste izbegli iskušenje.

Slika pod nazivom Prestaj pušenje Hladnoj Turskoj korak 10

3. Saznajte da li ćete vam pomoći u drugim metodama koje pomažu da prestanemo pušenje. Prestanite pušenje je prilično teško. Nije ni čudo što se samo 3-10% ljudi uspješno riješilo ove navike.Ako ste već pokušali naglo bacati pušiti nekoliko puta, ali uvijek se pokvario i nastavio to učiniti, a onda vjerovatno nije za vas. Možda ćete biti pogodni za sljedeće metode:

Pomozite psihologu ili psihoterapeutu. Doktor će vam pomoći da pronađete razloge koji vas potaknu da pušite i odredite najbolji način da se riješite cigareta.

Nikotinska zamjenska terapija. Nikotinski malteri, žvakaći, lollipops, a takođe i sprejevi pomoći će vašem tijelu postepeno odustati od nikotina.

Lijek. Posavjetujte se sa ljekarom tako da vam ispušta lijekove koji će vam pomoći da prestanete pušiti.

Kombinovani tretman. Psiholog, zamjenska terapija ili medicina, a takođe i podrška prijatelja i porodica možda je najbolji način da zauvijek prestanete pušenje.

Savjeti

Oživite kuću iz mirisa duhana. Otkotrljajte sav pepeo.
Sjemenke suncokreta pomažu u prevladavanju žudnje za duvan. Započnite da ih kliknete kada imate želju za pušenjem.
Napišite na papir 5 razloga zbog kojih morate prestati pušiti i priložiti ga na stražnju stranu mobitela.
Prijatelji će biti vaši najbolji asistenti.
Ali izbjegavajte učenje sa prijateljima koji puše.
Ako ne možete odmah prestati pušiti, onda pokušajte smanjiti dozu nikotin. Smanjite broj cigareta koji se padu dnevno.
Probajte Nikortov žvakanje. Sadrži malu količinu nikotina i pomaže u uklanjanju žudnje.