Kako prevladati loše navike: 10 koraka

Često su navike toliko ukorijenjene da ne primjećujemo ni ono što već radimo. Bez obzira na štetnu naviku, neka bude malena dosadne druge akcije, poput drobljenja zglobova prstiju ili nešto ozbiljnije, poput pušenja, trebate se svjesniti napore i sve je razumno da se plasira za razbijanje ovog začaranog kruga. Slobodno potražite stručnu pomoć ako ga ne možete sami razbiti.

Korake

jedan. Snimite sve funkcije povezane sa svojom navikom. Nabavite Notepad da biste snimili sve povezano s njim. Barem jednu sedmicu kada ste podlegli lošoj navici ili su osjetili iskušenje da se podlegnemo, detaljno opišite što ste učinili i šta osjećate kada se dogodilo. Pomoći će vam da identificirate obrasce vašeg ponašanja i potaknite vas da svjesno razmišljate o ovoj navici. Razmislite o mogućim faktorima:

Volite li lošu naviku češće kad osjetite stres ili nervoznost?
Čini li je češće (ili manje) na određenim mjestima ili tokom određenih klasa?

Slika naslovljena promijeni loše navike korak 2

2. Riješiti se iskušenja. Pokušajte izbjeći predmete, mjesta i ljude koji vas mogu gurnuti da podlegnete lošoj navici. Možete lako utvrditi da li započnete svoj "Zavisi dnevnika". Zbog činjenice da se navika često vrši gotovo nesvjesno, mnogo je lakše riješiti poticaj nego da se uobičajene bacaju uz pomoć sposobnosti koncentracije.

Ako se pokušavate riješiti navika, postoji nezdrava hrana, a zatim uklonite svu nezdravu hranu iz kuhinje i drugih mjesta na kojima se grickate, na bržim mjestima u vašem domu. Dok se u trgovini nemojte između reda, gdje se nalazi primamljiva nezdrava hrana, a strogo se pridržavajte svoje liste zdravih proizvoda i ne uzimajte s vama dodatnom novčanom ili kreditnom karticom.

Ako pokušavate prestati stalno gledati u svoj mobilni telefon, zatvorite sve aktivne aplikacije ili prenesite ga u režim leta. Ako to ne pomogne, samo isključite telefon i uklonite je u drugu sobu kada ste kod kuće.

Image Nasloven Promenite loše navike Korak 3

3. Dodajte nešto neprijatno za naviku. Postat će dodatni poticaj za bacanje loše navike i pomoći će prestati da se uobičajeno radi nesvjesno. Vrlo je učinkovit, ako je naravno prikladno.

Klasičan primjer - muškarac koji grize nokte, prekriva nokte sa supstancom koja nije ugodna za ukus. Specijalizirani proizvodi dostupni su u ljekarnama u ove svrhe.

Ljudi koji pate od ovisnosti o alkoholu ponekad uzimaju lijekove koji uzrokuju neugodne simptome prilikom pijenja alkohola.

Ako je vaša navika teško učiniti još neugodnijom, a zatim stavite ruku oko ručnog zgloba i pljesnite je na kožu svaki put da uzrokuje umjerenu bol kada osjetite želju da podlegnete.

Slika pod nazivom Promijenite loše navike Korak 4

4. Zamijenite štetnu naviku korisnog ili neutralnog. Kupovina nove, korisnije navike, ne smijete se riješiti stare, već nove ometajuće akcije i izvor zadovoljstva pomoći će vam lakše raskinuti sa starim.

Mnogi vjeruju da svakodnevni treninzi ili trčaju kada postanu navika mogu biti takav izvor zadovoljstva.

Štetne navike imaju suprotno "Dobra navika", Na kojem se možete fokusirati tokom borbe. Neki vjeruju da je lakše i korisnije poboljšati u ovoj navici nego baciti lošu naviku. Na primjer, da biste izbjegli nezdravu hranu, pokušajte u ruci u kuhanju zdrave večere nekoliko puta sedmično.

Image Nazvano Promijenite loše navike Korak 5

pet. Ostati budni, suočeni s iskušenjima.Ako se nađete u takvoj situaciji, kada je lako zauzeti staro, ponovite o sebi: "Ne radi to, nemoj to raditi".Ako unaprijed znate šta se to događa, a zatim smislite određeni plan za ono što radite.Takvi svjesni napori u velikoj mjeri će vam pomoći da potisnite nesvjesne navike koje biste mogli dati bez razmišljanja.

Na primjer, ako prestanete pušiti, planirajte ustajanje i napraviti sebi kafu ili razgovarati sa kolegom kada su vaše kolege da se odmore za pušenje. Ako prijatelj počne dobiti cigarete tokom razgovora, a zatim razmislite o sebi "Ne, hvala, ne, hvala" U slučaju da vas traži jedan.

Image Nazovljeno Promijenite loše navike Korak 6

6. Uzmi mini odmor. Možda ćete biti mnogo lakše riješiti se navike ako se nađete u nepoznatoj atmosferi, možda zato što mozak više ne može djelovati dalje "Autopylota".Recite negdje vikend, zabrinutost i fokusirajte se na novi raspored.

Image Nasloven Promijeni loše navike Korak 7

7. Ohrabrite se kada uspijete odoljeti i ne podlećite svojoj navici. Ohrabrite se da se odmorite ili zabavite kada vas u iskušenju iskušava. Vezati uspjeh pozitivnim emocijama i iskustvom, a ne razočaranje koje niste mogli oduprijeti.

Možda ćete trebati isprobati različite promocije prije nego što pronađete pogodno za sebe. Pokušajte svaki put da instalirate budilnik petnaest minuta od trenutka kada koristimo jedan od ovih poticaja. Kad se budilci, zapitajte, je li još uvijek loša navika. Ako je tako, pokušajte sljedeći put drugog ohrabrenja.

Slika pod nazivom Promijeni loše navike Korak 8

osam. Meditirajte reprogramirati svoj um. Kad se nađete u situaciji u kojoj se, najvjerovatnije, nećete moći odoljeti štetnoj navici, prestanite, sve što radite i uredite nekoliko minuta. Ako samo pokrenete svoju borbu, može biti korisno odvratiti, ali s vremenom ga možete koristiti za samozadovoljstvo i samozadovoljstvo, ne ovisi o navici.

Slika pod nazivom Promijeni loše navike Korak 9

devet. Pozovite prijatelje pomoći i porodici. Ljudi koje redovno vidite, i ljudi koji vole vas je divan izvor u borbi protiv loših navika dok ne shvate napore ozbiljno. Zamolite ih da pronađu promjene koje pokušavate napraviti u svom životu i upozorili vas kad postanete na klizavom način i možete se vratiti u svoju naviku.

U nekim programima za borbu protiv ovisnosti, asistent može potpisati ugovor u kojem je jasno navedeno za koje je odgovoran, uključujući akcije da to ne bi bilo zgodno za njega, na primjer, bacanje cigareta ili alkoholnih pića drugog osoba.

Slika naslovljena promijeni loše navike korak 10

10. Kontaktirajte stručnu pomoć. Ako vaša loša navika ima ozbiljan utjecaj na vaš život, obratite se stručnu pomoć. Organizacije i programi 12 koraka postoje praktično za sve oblike ovisnosti. Terapeut ili doktor moći će vam preporučiti jednu od njih ili će preporučiti da se kontaktirate nekoga ko pruža individualni savjet.

Postoji mnogo vrsta programa, tako da ne odustajte ako jedan od njih nije prikladan za vas. Motivacijski intervju i liječenje otporom na boli - ovo su dva primjera profesionalnih postupaka koji se teško ponavljaju samostalno.

Savjeti

Ako je vaša loša navika ozbiljna ovisnost, obratite pažnju, je jedini način da se bavite stresom ili depresijom. Ako riješite ove probleme na druge načine, može igrati odlučujuću ulogu u tome da ga zauvijek ili ponovno vrate na to. Ako ima ozbiljan utjecaj na vaš život, obratite se ljekaru ili psihoterapeutiju.