Kako prestati odgoditi

Ako stalno odličite sve za kasnije, onda ste upoznati sa brašnom i stresom, koji ruku u ruci s kašnjenjem stvari do zadnjeg trenutka. Čak i ako želite ispuniti ili završiti zadatak, najvjerovatnije je teško napraviti prvi korak! Postoji nekoliko strategija koje će vam sada pomoći da prestanete da se slomite (tako čitanje brže!). Pored toga, promjena načina života, prestat ćete odgoditi stvari u budućnosti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promenite svoj worldview

jedan. Prestanite se kotrljati za odgodu sve u dugim polju. Što ćete se više brinuti, to će teže raditi. Ne ljuti se na sebe. Bolje krenite dalje i koncentrirajte se na ono što trebate učiniti.

Vina i žaljenje su iscrpljujuće emocije. Ako provedete vrijeme, koji se rušite zbog činjenice da pre dve nedelje nije počelo pisati esej na 2000 riječi, to će vas učiniti samo umornijim i slomljenim. Pored toga, nezadovoljstvo sama samim iscrpljuje - u takvim uvjetima vrši zadatak na vrijeme postaje gotovo nemoguće.

Slika pod nazivom Zaustavite odlaganje koraka 2

2. Aktivno se uključite u najvažnije slučajeve 15 minuta. Umjesto da razmišljate o ukupnom broju sati, koji će ići na posao, samo počnite da radite. Recite sebi šta ćete to učiniti 15 minuta. Dakle, obradu ćete se zastrašivački faktor i, najvjerovatnije, provesti mnogo više od 15 minuta do zadatka prije nego što ponovo prestanete.

Ako se 15 minuta još uvijek zastraši, uradite to sve 3 minute.

Jednom kada se odlučite za odmor, odmorite 2 minute. A zatim ponovo nastavite na posao narednih 15 minuta.

Slika pod nazivom Zaustavite prokurativnu koraku 3

3. Razbiti poslove za male dijelove. Ideja o završetku cijelog eseja ili sedmice cjelovite različite slučajeve može biti izgnanstvo. Umjesto da opažate sve što trebate učiniti, kao jednu veliku prepreku, prekršite sve u male fragmente. Dakle, možete započeti od vrlo manjeg zadatka i krenuti dalje.

Na primjer, umjesto razmišljanja "moram završiti ovaj esej danas do 22 sata", recite mi: "Napravit ću kratak plan, razvijem ga u detaljima, a zatim ću potom navoditi".

Razmislite o pokušaju specifičnih metoda, na primjer, metoda "paradajz", gdje se pauze događaju u zakazanim intervalima.

Ne dajte dugo, neselektivne liste slučajeva. Ovo će vas konfigurirati samo da propadnete. Bolje stvarajte podkategorije kao što su "kuća", "Rad", "porodica" i "zabava" i samo nacrtajte nekoliko predmeta svakog dana sa svake liste.

Slika pod nazivom Zaustavite odredba o korak 4

4. Započnite dan iz najtežih zadataka. Napravite plan za jutro i prvo ga otežavajte. Ujutro, nakon što doručkujete i potpuno probudite, doživjet ćete najveću naknadu za energiju. Stoga, odmah aktivno preuzmite najtežu stvari sa svoje liste. Nakon što ste ga završili, osjećat ćete se bolje, a onda možete preći na neke lakše zadatke do ostatka dana.

Saznajte kada ste naj motiviraniji i budniji i planirajte svoj dan da biste ovaj put iskoristili maksimum. Na primjer, ako ste lark, učinite najteži posao odmah poslije. S druge strane, ako ujutro obično osjećate umor, rizikujete da obavljate glupe greške ili uznemirene, držeći prvu stvar za težak zadatak.

Slika pod nazivom Zaustavite prokurativnu koraku 5

pet. Proverite se da naplatite motivaciju. "Razgovor sa sobom" je odličan način da se smiri, koncentrišete i postignete svoje ciljeve. Kontaktirajte sebe po imenu. Govorite sami da možete (i možete) učiniti.

Recite sebi nešto poput: "Zhenya, znam da je to bila teška sedmica, a ti si umorna. Već ste napisali milion eseja prije, a vi ćete pisati sjajno i to ".

Možete i sebi postaviti pitanja: "Zhenya, zašto se toliko brineš zbog toga zbog toga? Znam da se možeš nositi s tim ".

Ako je moguće, govorite glasno. Međutim, radiće i mentalno, ako ste sa javnim mestom.

Slika naslovljena zaustavljanje odgoj koraka 6

6. Ne težite savršenstvu. Možda ste ograničeni misanom na idealan esej, zadatak ili projekat. Ne postoji ništa strašno da nije završen, tako da bacate svoje predrasude (ili strahove) o besprijekornom konačnom rezultatu. Pored toga, nemoguće je popraviti ono što još ne postoji.

Slika pod nazivom Zaustavite okončanje koraka 7

7. Obećajte sebi nagradu po završetku. Vjerovatno se plašite misao na mnogo sati potrebnih kako biste dovršili zadatak. Samo recite sebi da kad sve bude iza, ovo ćete proslaviti nešto što vam se sviđa. Predvidjeti i izvesti zadatak će biti lakši.

Metoda 2 od 3:

Uklonite ometajuće faktore iz okoline oko vas

jedan. Odaberite praktično mjesto rada. Mislite gdje obavljate većinu posla i Stvorite idealno podešavanje sa minimalnim brojem ometajućih faktora. Posebno je važno razlikovati mjesto za rad i mjesto za odmor.

To može biti biblioteka, kafić, lokalna knjižara ili radni kancelarija u zidovima kuće.

Slika pod nazivom Zaustavite odgoj 9 korak

2. Preuzmite posebne aplikacije da se ne ometaju telefonom. Po pravilu su pametni telefoni crne rupe koje apsorbiraju sve vaše vrijeme i pažnju. I, naravno, postoje aplikacije za ovaj slučaj! Preuzmite bilo koju aplikaciju koja po vašem mišljenju, najbolje može se nositi sa specifičnim problemom prilikom odgode.

AppDetox - najbolja opcija za brzi problem.

Vremenska melodija omogućava vam podešavanje tajmera tako da aplikacija podsjeća da je vrijeme za pokretanje neke vrste futrole.

Procuraster pomaže u određivanju uzroka kašnjenja, a zatim daje savjete u vezi s ovim problemom.

Možete koristiti uobičajenu aplikaciju TIMER da biste odredili koliko dugo ćete raditi i koliko će pauza trajati. Kada je signal zvuk, pređite iz rekreacije na posao (i naprotiv) i pridržavajte se plana.

Slika pod nazivom Zaustavite prokurativnu koraku 10

3. Koristite poseban program ili ekstenziju preglednika da se internet ne ometa. Ako je vaš glavni problem stalno pregledavanje pregleda na Internetu, instalirajte aplikaciju na Nosi se s internetskom ovisnošću. Postoji mnogo različitih programa i za Windows operativni sistem i Mac. Ako imate više samokontrole, možete postaviti tajmer prije provođenja vremena na web lokacijama i vratite se na posao kada signal dođe.

Isprobajte program slobode koji je pogodan za sve uređaje i operativne sisteme.

Za Mac: Program samokontrole omogućava vam blokiranje liste web lokacija tokom određenog vremena kada morate raditi. Ona je slobodna!

Za Windows: napravite izbor u korist hladne Turske. Program je, međutim, besplatan kako bi se pristupili najboljim funkcijama, morate platiti za oko 25 USD (1.700 rubalja).

Možete razmotriti ostatifokulizirani za Chrome ili LeechBlock pretraživač - za Firefox.

Slika pod nazivom Zaustavite okončanje koraka 11

4. Ako je potrebno, uklonite telefon sa radnog mjesta. Ako vam telefon neprestano iskušava, riješite problem, napuštam ovaj predmet u drugu sobu ili ga isključi. Isto vrijedi i za ostale uređaje, poput iPada, Kindle ili čak računara.

Ako vam treba telefon na porodičnim ili srodnim razlozima, onemogućite sve obavijesti osim tekstualnih poruka i / ili poziva.

Slika pod nazivom Zaustavite okončanje koraka 12

pet. Slušajte muziku bez reči. Mnogi su ljudi teško raditi i održavati koncentraciju u apsolutnoj tišini. Međutim, ako slušate muziku sa rečima, gotovo ćete ih neminovno ometati. Uključite bijeli generator buke ili instrumentalnu muziku.

Metoda 3 od 3:

Ne odgađajte stvari dugo vremena

jedan. Napravite listu slučajeva za postavljanje ciljeva. Zapišite sve zadatke koje trebate završiti. Popis mora uključiti i kratkoročne stvari za svaki dan ili sedmicu i dugoročno, čije izvršenje može trajati nekoliko mjeseci ili čak godina. Takav popis omogućit će sadnju različitih radnji za postizanje svih svojih ciljeva.

Prenesite listu papira. Čak i ako za sve vaše liste (od kupovine prije rođendana) koristite telefon, ovo ne postavlja ovo. Proces pisanja zadataka je ključ razmišljanja o tome kako ih dovršiti.

Slika pod nazivom Zaustavite odlaganje koraka 14

2. Rasporedite različite ciljeve redoslijedom važnosti postavljanjem roka. Planirajte svoje vrijeme sa dnevnikom. Kratkoročni zadaci kanalizacije na listama za svaki dan ili tjedan, navodeći rok za svaku stavku. Podesite rok i u dugoročne svrhe, navodeći ih na liste za svaki mjesec.

Unesite u dnevnik sve što trebate učiniti. Pretpostavimo da ćete u petak imati odbranu biologije sažetak. Istaknuti najmanje tri večeri da biste ga dovršili. I prije nego što odete na odmor, morate ići u ljekarnu i kupiti novu četkicu za zube i vitamine. Uradite to u četvrtak uveče. I za mjesec dana ćete imati prijemne ispite, pa pomestite najmanje tri sata ove sedmice da se pripremite.

Pokušajte koristiti takve strategije poput eisenhuer matrice za efikasno postavljanje prioritetnih zadataka. U stvari, sve se stvari u ovoj metodi distribuiraju u četiri kategorije: zadaci koji treba odmah izvršiti, zadaci koji se moraju obaviti kasnije (ili prenositi), zadatke koji se mogu povjeriti nekom drugom, te manjim zadacima koji se mogu izbrisati. Prednost ove strategije je u tome što dobro funkcionira sa zadacima koji moraju biti završeni određeni dan, kao i dugoročne projekte na koje sedmice ili mjesece.

Slika pod nazivom Zaustavite odbrajanje koraka 15

3. Izbjegavajte više zadataka da biste se koncentrirali na jednu svrhu. Kada odmah uzmete nekoliko slučajeva, čini se da puno učinite, ali u stvari ovaj pristup ne dozvoljava da se zadate zadaće brzo i efikasno. Usredotočite se na jednu svrhu istovremeno i posvetite sve. Takođe će vam pomoći da izbjegnete prekomjernu radu zbog preuzetog rasporeda.

Slika pod nazivom Zaustavite odgoj 16 koraka

4. Pronađite prijatelja da ne varate. Teško je držati se podalje od ometajućih faktora i obavljate posao na vrijeme kada to radite sami. Srećom (ili nažalost), svaki od nas se bori od odgađanja u duge kutije. Pitajte prijatelja ili člana porodice, želite li postati vaš partner tako da možete kontrolirati vještine rada i postići jedni druge.

Možete zakazati smiješne šetnje s prijateljem da se nagradite nakon što oboje ispunite svoje zadatke. Ako nastavite sa "povlačenjem gume", otkažite ove aktivnosti kao malu kaznu.

Savjeti

Ako patite od anksioznosti ili depresije zbog činjenice da kasnije odlažete, razgovarajte sa prijateljima i porodicom. Sasvim obično traže pomoć. Možda ćete trebati razmišljati o kontaktiranju psihologa ako je problem ozbiljan.
Ako se problem odnosi na domaće zadatke, ako je moguće, izvedite većinu škole. U suprotnom, pokušajte napraviti glavni dio odmah nakon studija, jer će se mozak odmah po dolasku kući lako nositi sa velikom količinom posla. Bolje je nego odgoditi sve do kasno u večernjim satima kada završite, najvjerovatnije ne učinite ništa niti pogriješiti, zbog čega dobivate lošu procjenu.
Kombinacija aplikacija poput šume, sa aplikacijom TIME TUNE, neće vam dozvoliti da sjedite u telefon dok ne dođe do posla.

Upozorenja

Ne pretjerujte na naknadu za sebe. Ako se usudite uzeti previše vremena na "nagrade", ne ispunjavate svoje poslove. Zalijepite male poticaje na kraju dana i na slobodnim danima odaberite velike proslave.