Kako smršaviti za 10 dana -

10 dana. Ako se možete riješiti momka za to vrijeme, možete se riješiti i iz para dodatnih kilograma. Ali kako stvarno smršati, a ne za jedan kilogram? Ova haljina se ne proteže sama po sebi. Vrijeme je da ovo pitanje pristupimo ozbiljno - opisat ćemo sve što trebate znati: od broja kalorija i vježbanja do trikova s umom koji će vas manje jesti manje. 240 sati i ... naprijed!

Korake

Metoda 1 od 4:

Jedan dio: napravite 10-dnevni plan

jedan. Odredite svoje ciljeve. O kojoj težini govorimo? 1, 5 kg? 4, 5 kg? Sigurno gubite težinu 0,5-1 kg tjedno, ali u prvoj sedmici možete resetirati mnogo više (uglavnom vode), tako da vas nećemo uznemiriti. Samo odredite koliko želite smršavjeti u narednih 240 sati.

Pretpostavimo da želite smršavjeti za 2, 5 kg za narednih 10 dana. Etopo 0,5 kg za 2 dana. Od 0,5 kg sadrži 3500 kalorija, potrebno je izgorjeti 1750 kalorija svaki dan. I ti?

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 10 dana korak 2

2. Odredite svoje potrebe. Nastavit ćemo iz primjera 2,5 kg. Morate stvoriti nedostatak od 1750 kalorija za mršavljenje za 250 g dnevno. To je vrlo oštri gubitak težine, ali još uvijek pokušavamo. Evo kako saznati kako se nositi sa ovim:

Naučite koliko kalorija trebate jesti da biste smršali. Naučit ćete BMI i broj kalorija koje možete konzumirati svakodnevno.

Jednom kada naučite dnevni iznos, odbijte od ovog broja 1750. Ovo će biti broj koji trebate raditi. I, naravno, više se bavite sportom, to više kalorija možete konzumirati.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 10 dana koraka 3

Dnevnik pogona hrane. Ozbiljno ste konfigurirani, a ne? Dakle, uzmite bilježnicu ili preuzmite aplikaciju (možete pronaći desetine takve u mreži). Kad sretnete lice u lice s onim što jedete, mnogo je lakše odrediti gdje grešite. I pogledajte svoj napredak! Mnoge aplikacije mogu pronaći i motivaciju mršavljenja.

U ovom dnevniku ćete razmotriti kalorije i snimiti ih. Dakle, ako ste danas dobro radili, možete se malo opustiti sutra. Ili obrnuto.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 10 dana korak 4

4. Odredite svoj raspored treninga. Ako želite zauvijek promijeniti način života, bilo bi smiješno izmisliti raspored. Ali otkad govorimo samo o terminu od jedne i pol tjedna, učinimo to. Dakle, možete pogledati svoj raspored za tjedan dana, odaberite vrijeme i započnite trening. Jer znate da imate vremena i priliku!

Stavite ispred sebe da se bavite svakim danom. Sat je odličan, ali možete trenirati i 30 minuta. Ako ih morate slomiti na pristupe, onda ništa strašno! A ako imate "nema vremena" - Pronađite. Uvijek postoji vrijeme za zdravlje.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 10 dana koraka 5

pet. Baci cijelo smeće od kuće. Imate plan. Imate motivaciju. Sada morate samo konfigurirati za uspjeh. Zvuči malo teško i čini se da ćete udariti džep, ali hodajte po kuhinji "upravo sada". Bacite sva štetna hrana i hranu u paketima koje vam ne trebaju. Ako ste ozbiljno prilagođeni smršavljenim za 10 dana, otići ćete po ovu žrtvu. Ovo je jedini način da se nosite sa iskušenjem.

Da, lakše je reći nego učiniti. Porodica će se najvjerovatnije ljutiti, a ne? Dođimo na kompromis: Pitajte sve koji žive s vama, sakrijte me od vas ili ga stavite tamo gdje ga ne možete pronaći. I ne dozvolite im da vam kažu gdje jeste!

Metoda 2 od 4:

Drugi dio: Novi stil života za 10 dana

jedan. saznati kako Treba jesti. Idemo odmah na najvažnije. Imamo samo 10 dana, pa vrijeme da počnemo jesti pravo. I mislili ste da se sve ovo vrijeme natjeralo pravo! Ne-a. Mama nije razmišljala o gubitku kilograma kada je naučila špam. Ovako trebate jesti ako sanjate o tankom struku:

Jesti često. Ne govorimo o 6 malih obroka koje biste mogli čuti - mislimo na pune obloge i dvije grickalice. Kad jedete 6 puta dnevno, vaše tijelo stalno proizvodi inzulin i nikad ne počiva, a nikad ne jedete u potpunosti. Dakle, unesite grickalice u prehranu. Dakle, stvarno počinjete da postoji manje.
Jesti polako. Žvakati hranu. Spavaj utikač dok žvačeš. Ako jedete sve prebrzo, vaše tijelo neće imati vremena da vam kaže:"Stop stani, već sam našao! Nisam li razgovarao s tobom? " Morate dati vrijeme tako da tijelo može registrirati svu hranu.
Jesti sa male ploče. Ovo je optička iluzija. Dakle, ni jedno ni ispred vas, vaš mozak želi da ga pojede. Zato napunite malu ploču i vi, poput magije, jedite manje.
Ne dirajte se. Ako napunite hranu prije frižidera, vaš mozak nema vremena da ga registrirate. Tako nejasan. Fokus. Razmislite o teksturi i ukusu. Ali onda Započnite svoj lud dan.
Plava boja suzbija apetit. Zato koristite plavu (malu) ploču, prekrijte tablicu plavim stolkom i zato u slučaju da se stavi na plavu bluzu. Jednog dana je pomislio zašto nema restorana u boji?

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 10 dana korak 7

2. Razmislite o naizmeničnim kalorijama. Nedavne studije pokazale su da uvođenje dana s velikim kalorijama kalorija može pomoći resetirati višeTežina. Da. Poludi ako nije istina? Razlog je taj što dok ograničavate svoje tijelo, vaš metabolizam usporava, a tijelo počinje aktivnije skladištiti hranjive sastojke. Na dan sa puno kalorija, vaše tijelo može udisati metaforički svjež zrak, što vam omogućava da se opustite i riješite masti rezervi, kao i overklok metabolizmu. Dakle, tokom ovih 10 dana dozvolite sebi da jedete nešto više od 1 ili 2 dana.

Opcija kalorične alternacije - alternacija ugljikohidrata. Ako u osnovi jedete povrće bez škroba i proteina (to jest neki ugljikohidrati), možete sebi pomoći, ističući dan za ugljikohidrate. Vaše tijelo preferira da ih spali, ne masti ili proteine, tako da će uvođenje njih u vašu prehranu učiniti isto - ubrzava procese u vašem tijelu, što će ubrzati proces gubitka kilograma.

Slika pod nazivom smršavite u 10 dana korak 8

Riješiti se stresa. Također vrijedi razmišljati o svom nivou stresa. Ispada da visok nivo stresa znači visok nivo kortizola, što znači da želite jesti više. Kad doživite stres, jedite da utapate emocije, manje spavate i postanite nepažljivi. Pa se opustite! Potreban vam je struk.

Zašto započeti? Od meditacije ili joge. Joga takođe sagorijeva kalorije, pa ubijate dva zeca. Ili nađite 15 minuta da sjednete i osjetite Džen Duh. Previše je vremena otkad ste pronašli vrijeme "ja"!

Slika pod nazivom smršavite za 10 dana korak 9

Sport. Više nauka! Ispada da su oni koji spavaju više težine. I to ima smisla - osjećate se dobro, vaše tijelo funkcioniše normalno, a vi imate manje vremena za odlazak! Pa pronađite 8 ili više sati. Bićete puno bolji.

To je zbog leptina i velikih hormona.Nivo vaših hormona se mijenja, a to dovodi do činjenice da vaše tijelo osjeća glad umjesto umora. Pored toga, kad ne ispadate, konzumirate više šećera, naredite hranu i preskočite trening u teretani iz istog razloga. Ovo su toliko tri težine argumenata.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 10 dana korak 10

pet. Pažljivo liječite ekstremnu prehranu. Recimo istinu: ako provedete sljedeće dane na limunadu i akutnom sosu, gubite kilograme. Ali za sedmicu dana osjećat ćete se strašne, a sva težina će se vratiti na mjesto čim počnete jesti. Raspoređuje vaš metabolizam, a ako želite pronaći dugoročno rješenje, onda to nije to. Ali ako želite ući u haljinu? Pa, možda. Samo budite oprezni. I nemojte reći svojoj mami da smo vam savjetovali.

Informacije o ekstremnoj prehrani možete pronaći na u. Bilo da popijete samo javorov sirup, jedite kupus, sjedite u saunu ili očistite crijeva, možete pronaći sve potrebne informacije (kao i ono što ne biste željeli znati).

Metoda 3 od 4:

Treći dio: dijeta za 10 dana

jedan. Sjetite se jedne riječi - voda. To je upravo ono što vam pomaže da napravite čudo. Kada počnete piti više vode, postoji mnogo divnih događaja. Evo popisa razloga koji će vas ubiti uvijek nosite bocu vode sa sobom:

Zasićuje te. Što više pijete, manje želite jesti.
Još uvijek nešto konzumirate. Što češće pijete, manje trošite sve ostalo.
Očisti vaše tijelo iz toksina (t. E. Češće ideš u toalet).
Poboljšava stanje kose, kože i
Pruža vaše mišiće i organe vlage, takođe poboljšava njihovo zdravlje.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 10 dana korak 12

2. Odaberite zeleno. Ova metafora sa semaforima pomoći će vam. Ako želite smršavjeti i učinite to brzo, onda je najlakši način za sklapanje zelenog povrća. Da, sve povrće "Korisno", Ali neki su bolji od ostalih - i zeleno je. Imaju tzv "Niska gustina energije" - Oni su slabo kalorie, ali brzo zasićeni, a sadrže i mnoge vitamine i minerale.

Sva listopadna povrća su odlični asistenti u vašem poslu. List kupus, lisna linija, brokoli, špinat, kupus, salata i tako dalje. Možete pojesti šaku gnjavažu i nikad ne dostići kalorijsku granicu.

Slika pod nazivom smršavite za 10 dana korak 13

3. Stani na bijelo. Ne na crveno, na bijelom. Ako je proizvod bijeli, najvjerovatnije je rafiniran ili liječen ugljikohidrat. To znači da ne sadrži vlakna, kao i nema hranjivih sastojaka.Dakle, potrošnja bijelog riže, pšeničnog hljeba, pa čak i škrobnog, bijelog krompira mora se minimizirati ili potpuno napustiti ove 10 dana.

Samo za referencu, vaši organizmi trebaju ugljikohidrate. Nalaze se u povrću i cijelim žitaricama - ovo su najkorisniji ugljikohidrati. Ali moraju biti složeni i nerafinirani, trebali biste se čuvati tretiranim ugljikohidratima i onima koji sadrže šećer.

Čuli ste za Atkins Dietu (bez ugljikohidrata). 10 dana može biti efikasno. Izgleda kao svakačna prehrana - možete se držati za njene 10 dana i vjerovatno će raditi, ali čim prestanete, biti pripremljeni za posljedice.Zato sjedite na distribuciji ugljika, ako se možete držati, ali znate o mogućim nuspojavama.

Slika pod nazivom gubljena težina za 10 dana korak 14

4. Jedite nisko masti protein. Vaša prehrana treba barem 10% sastojati od proteina. Ako želite smršavjeti, onda je bolji povećatiOvaj procenat. Pomaže vam da izgradite mišiće i savršeno ugašenu glađu - sve to dovodi do gubitka kilograma. Pa jedite ribu, bijelo meso, soju i pasulj.

Ova vrsta hrane postala je popularna da se čak 30% smatra normama. Studije su pokazale da bogata hranom proteina u kombinaciji sa vježbama može smanjiti nivo masti u krvi. Kao i proteini su poznati po sposobnosti kontrole inzulina skokova, na taj način pomažući da se nose sa gladima.Pobijediti, pobijediti, pobijediti.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 10 dana koraka 15

pet. Saznajte više o korisnim mastima. Treba im tvoje tijelo! Ne isključujte ih iz dijeta - samo se fokusirajte na Dobro - Ovo su nezasićene masti. Nalaze se u avokadu, maslinovom ulju, maticama, u masnim ribama, poput lososa ili bakalara, te u mliječnim proizvodima s malo masti. U stvari, ako će ove korisne masti biti u vašoj prehrani (naravno, u umjerenim količinama), oni će pomoći u smanjenju nivoa holesterola i smanjiti bijesne bolesti srca.

Neophodno je da najmanje 10% prehrane dosljedno. Do 25% je normalan indikator, mada samo 7% mora biti zasićene masti (štetni prikazi). Nalaze se u crvenom mesu, masnim mliječnim proizvodima, koži peradi i jaja.

Jaja - dobar izvor proteina, ali ne jedu više od 1 dnevno.Samo nemojte ići preko broda!

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 10 dana korak 16

6. Ograničite potrošnju natrijuma. Natrijum ne samo da sužava krvne žile, što dovodi do brzog otplata srca, ali pomaže u nakupljanju vode koja uzrokuje krvavu.Dakle, ako to ne radiš za zdravlje svog srca, učinite to za vaše hlače veličine!

U jednoj žličici soli sadrži 2300 mg natrijuma. Trebamo samo 200 mg dnevno. Gotovo je nemoguće, tako da je 1500 mg - preporučena dnevna doza. Ne više od 2300 mg!

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 10 dana korak 17

7. Zaustaviti ga noću. Slučaj nije u nauci, već u psihologiji: Ljudi imaju tendenciju da konzumiraju najošteće klipove. Dakle, ako razbijete da nećete jesti nakon 20 sati, noću se prestaju na hladnjaku zaustaviti. A kad zavidite ostali i umrete od gladi, popijte čašu vode. Teško je, ali vrijedi.

Ovo je najteže. Tvoji prijatelji idu u kafiće i restorane, pijte alkohol, jedite grickalice, a vi samo želite da ih učinite kompanijom. Razmislite o dvije stvari: vi Možeš Idite ako ne možete podlegnuti. Ali i ovo je samo 10 dana. Možete izdržati bilo šta 10 dana, a ne?

Metoda 4 od 4:

Četvrti dio: Plan obuke za 10 dana

jedan. Pazite na kardio i Trening snage. Činjenice: kardio gori kalorije brže od podizanja težine. kako god,Kombinacija ove obuke pomoći će vam da izgorete mnogo više. Ne postoji ništa bolje za vaše telo nego da izvrši sve mišiće na različite načine. I trening kardio i električne energije pomoći će vam u tome. Pa pronađite vremena za njih!

Ovih deset dana trebali biste napraviti kardio gotovo svaki dan. Trening snage se vrše kule. Ako želite raditi češće, provjerite da li radite različite mišićne grupe, jer se vaše tijelo treba oporaviti nakon treninga.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 10 dana korak 19

2. Koristite sve funkcije. Odlično ako svakodnevno možete otići u hodnik. Vrlo malo ljudi to može priuštiti. Ali ako želite da napravite maksimalni napor i dali sve od sebe, morate koristiti bilo kakve mogućnosti za kretanje. Čak će čak i fidgets izgubiti brže!

Kad razgovaramo "Male mogućnosti", Mislimo na ples dok pratite posuđe. Časovi joge dok gledate TV. Planck tokom oglašavanja. Čišćenje u sobi, a ne komunikacija na mreži. Prijenosnik. Mašina za pranje automobila. Stubište umjesto lifta.Parkirajte automobil u dalekom kutu parkinga ... Već ste puni ideja?

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 10 dana korak 20

3. Isprobajte intervalni trening. Kardio je dobar, ali nedavne studije su pokazale da je interval trening još efikasniji. Mnogo su brži i zgodniji! Umjesto da vodi cijev za 30 minuta, morate se pokrenuti punom brzinom od 30 sekundi, naizmjenično ih od 15-20 sekundi hoda. Zašto? Pa ćete sagorjeti više Kalorije ojačaju otkucaje srca - kalorije će biti izgorele i nakon treninga.

Dakle, možete promijeniti bilo koji trening - ne samo vježbe na trenimici. Ako izmjenjujete poboljšanu aktivnost s umjerenim, djeluje.

Želite li saznati više o tome kako se kalorija spaljuju nakon treninga? To se naziva pretjeranom pozitivnom apsorpcijom kisika. Kada vaše tijelo radi u režimu koji ne može izdržati, trebat će vam još jedan dan kako biste vratili nivo kisika. Koliziraju ga kalorije kad ne Obuka.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 10 dana korak 21

4. Promjena obuke. Lako napraviti rutinsku obuku ... i umoriti ih. Vaši mišići, mozak ili odmah. Zato ih promijenite! Igrajte se s vremenom i intenzitetom ili radite nešto novo. Vaše tijelo i mozak će vam zahvaliti na tome.

Ispunite svoje dane sa zanimljivim aktivnostima koje će zapaliti iskru. Umjesto da odlazite u teretanu, prijavite se u klasu kickboxing-a.Idi do bazena ili kreni na planinarenje. Prikupite prijatelje i igrajte košarku, tenis ili odbojku. Pa sagorite više kalorija i ne primijetite ni.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 10 dana korak 22

pet. Znam šta je najbolje za tebe. Bodybuilderi će vam vjerovatno zatražiti da trebate izvesti struju za napajanje i ondaIdi na kardio. Navijači za mršavljenje mogu reći da trebate započeti s kardio. A netko će vam reći da trebate trenirati ujutro zbog gladnog stomaka. Ali važno je znati što je najbolje za vas. Kada se možete prisiliti na posao na kompletu kada ste puni energije - vlak. Bilo da li usred noći ili nakon sledećeg sandwicher-a. Stvari su dobre.

Eksperimentalan! Možete mrziti trčanje samo zato što trčite nakon posla. Možda bi to trebao učiniti prije posla - pa naplaćujete energiju cijeli dan. Dakle, eksperimentirajte tokom ovih 10 dana. Možete napraviti naviku da ostane zauvijek s vama.

Savjeti

Paketni grickalice u večernjim satima, posebno ako radite u kancelariji. Dakle, vaš užička zalogaja neće se pretvoriti u kilogram matice i trbušnih bolova.

Upozorenja

Ako gladujete, vaše tijelo prestaje raditi. To će se dogoditi sa metabolizmom. A kad ponovo počnete, težina će se vratiti. Pa izbjegavajte.