Kako se riješiti kriza u zglobovima -

Sedentarni stil života često postaje uzrok kriza u zglobovima. Ako klikovi nisu popraćeni bolom ili oticanjem, nema razloga za zabrinutost. Najvažnija stvar iz mrvice u zglobovima je aktivni način života. Zbog kretanja zglobova isporučuje se s tekućinom za podmazivanje, što sprečava krizu i uglavnom doprinosi poboljšanju koštanih zglobova. Potrebno je stalno zagrijavati, izvesti vježbanje i slijediti pravi položaj tijela tokom dana. Ako je mrvica u zglobovima još uvijek popraćena bolom ili oticanjem ili je klik vrlo jak, suzdržati se od vježbi i obratite se ljekaru.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vježbe za istezanje mišića i zglobova

jedan. Glatki pokreti Pomičite se kroz vrat, Dovesti do tona kralježnice. Poravnajte glavu tako da se izgled usmjerava naprijed. Zatim nagnite glavu, pokušavajući doći do uha do ramena. Držite u ovom položaju 30 sekundi. Ponovite vježbu za desnu stranu.

Nagnuta glavom, vratite se na prvobitni položaj. Polako okrenite glavu ulijevo, koliko god. Držite glavu u ovom položaju 30 sekundi. Zatim učinite isto za desnu stranu.
U završetku vježbi na istezanje grlića kralježaka, poravnajte glavu ponovo, pošaljite se naprijed. Spustite bradu u grudi. Morate osjetiti napetost na stražnjem dijelu vrata. Držite u ovom položaju 30 sekundi. Polako se vraćaju na prvobitni položaj.

Slika pod nazivom Zaustavite svoje spojeve od pucanja i iskača koraka 2

2. Vježbe za Istezanje ramena. Stanite ravno, noge na širini ramena. Blagi savijanje koljena. Podignite ruke na 45 stepeni. Na ovom položaju izvršite istezanje ruku i prstiju 30 sekundi, a nakon spuštanja ruku.

Dalje, bacite ruke na bočno paralelno s podom, istežite ruke što se tiče tijela. Izvršite vježbu 30 sekundi, a zatim spustite ruke duž tijela.

Zadnja vježba za istezanje ramena: Povucite ruke ponovo na bočno paralelno s poda. Zatim savijte laktove. Dlanovi bi trebali gledati glavu. Izvršite istezanje ruku u ovom položaju 30 sekundi. Zatim spustite ruke duž tijela.

Pokušajte izvršiti 5 pristupa u trajanju od 30 sekundi svake vježbe.

Slika pod nazivom Zaustavite svoje spojeve iz pucanja i iskače koraka 3

3. Napraviti vježbu za istezanje kvadricepsa 5 puta na jednoj nozi. Stanite ravno, noge na širini ramena. Vratite lijevu nogu pobijedite je u koljenu. Uzmi nogu lijevom rukom i dodirnite petu stražnjice. Malo povucite nogu dok ne osjetite napetost prednjeg mišića bedara. Držite u ovom položaju 30 sekundi. Ponovite za desnu nogu.

Ako vam je teško zadržati ravnotežu, idite na zid ili poleđini stolice. Izvršite 5 pristupa 30 sekundi za svaku nogu.

Slika pod nazivom Zaustavite svoje spojeve od pucanja i iskače korak 4

4. Izvršite vežbu istezanja u lažnom položaju. Lezite na leđa i savijte koljena, naslonila na noge na podu. Podignite lijevu nogu i stavite desno koljeno. Stopalo bi trebalo da izgleda pravo. Uhvatite desne ruke bedara i podignite desnu nogu. Morate osjetiti blagu napetost u bedru i stražnjici.

Napravite se rastegnutih 30 sekundi. Vratite se na prvobitni položaj i ponovite vježbu za drugu nogu.

Izvesti 3 pristupa 4 ponavljanja za obje noge.

Slika pod nazivom Zaustavite svoje spojeve od pucanja i iskača koraka 5

pet. Ne protežite ako osjetite bol i oticanje u zglobovima. Ako ste tokom vježbe osjetili snažan bolni klik, obratite se ljekaru. Grinch u zglobovima - fenomen je normalan i uopšte je neizbježan. Međutim, bol i oticanje u zglobovima mogu biti znak povrede, artritisa i drugih patologija koje zahtijevaju medicinsku intervenciju.

Slabo bezbolno pucanje obično nastaje kao rezultat raspona mjehurića zraka u zglobu. Snažno bolno pucanje može svjedočiti da razbije tetive, premještanje ili prijelom umora zgloba.

Metoda 2 od 3:

Zajedničke zdravstvene vježbe

jedan. Pokušajte se uključiti u vježbu 30 minuta dnevno 5 dana u sedmici. Trudite se da se uključite u 150 minuta sedmično. Za zglobove, aerobno opterećenje posebno je korisno: hodanje, jogging, biciklizam.

Upoznajte svog liječnika prije nego što započnete novi ciklus vježbi, posebno ako ste skloni srčanim bolestima, kostima ili zglobovima.

Slika pod nazivom Zaustavite svoje spojeve od pucanja i iskopavanja koraka 7

2. Alternativne vježbe i svaka vrsta fizičke aktivnosti. Trajne naizmjenične vježbe korisne su za spojeve, ali monotoni pokreti mogu uzrokovati hroničnu štetu. Pokušajte utovariti različite mišićne grupe svaki dan. Ako vaš rad podrazumijeva monotone pokrete, odvojite se svakih 15 ili 30 minuta i izvedite trening.

Za raznovrsnu vrše vježbe za prikupljanje utega u ponedjeljak, napravite trčanje u utorak, napravite istezanje mišića i vježbajte jogu u srijedu, a u četvrtak vozite na biciklu.

Slika pod nazivom Zaustavite svoje spojeve iz pucanja i iskače 8 koraka 8

3. Da biste ojačali mišiće nogu, idite u šetnju, vozite bicikl i plivajte. Ako koljena, kukovi i gležnjevi često grče, ojačaju donji dio tijela. Dakle, smanjite teret na zglobovima. Brzo šetnju, trčanje, biciklizam, plivanje u bazenu i posjeta teretani pomoći će jačanju mišića nogu.

Ako ste dugo zabavljali probleme, izvršite male vježbe u šok opterećenja, poput hodanja i plivanja. Tako da ne naštete zglobovima, hodajte glatkim mekim površinama. Izbjegavajte hodanje na krutim grubam površinama.

Slika pod nazivom Zaustavite svoje spojeve od pucanja i iskače koraka 9

4. Izvesti 10 zavoja u koljenima tokom raskida rada. Rasporedite noge na širini ramena i povucite ruke naprijed. Savijte noge u koljena i uklonite polica malo leđa, spuštajući telo za 10-15 cm. Savijanje koljena, veselimo se i zadržite leđa ravno. Gledajte koljena i prstiju nogu na jednoj okomitoj liniji.

Držite koljena i prste strogo na jednoj liniji. Ostanite u savijenu 1-2 sekunde i vratite se na izvorni položaj. Napravite 10 ponavljanja.

Točkovi u koljenima - odlična vježba za vježbanje tokom radnih pauza. Također izvršite ovu vježbu ako nemate vremena za šetnju.

Slika pod nazivom Zaustavite svoje spojeve od pucanja i iskopavanja koraka 10

pet. Prijavite se za nastavu joghoy ili Tai Chi. Posjećene časove pomoći će se u dobroj formi. Takođe možete gledati edukativne video zapise na Internetu i da se uključite. Joga i tai chi ne samo da odgovaraju zglobovima i pomažu u razvoju fleksibilnosti, ali i vaš dobar osjećaj ravnoteže.

Metoda 3 od 3:

Održavanje tijela u pravom položaju tokom dana

jedan. Sjednite ravno, učite na stražnjem dijelu stolice i stavite noge točno na pod. Ne prelazite noge i ne uskim. Savijte koljena pod uglom od 90 stepeni. Bokovi bi trebali biti paralelni sa poda. Sjednite ravno, dok ne procijedite mišiće tijela i ne dopustite leđa da uzme prirodni položaj koji nalikuje slovom S.

Pokušajte staviti poseban ortopedski jastuk ispod donjeg dijela leđa. To će pomoći u održavanju savijanja leđa u prirodnom položaju.
Držite malu udaljenost između ivice sjedišta i stražnjeg dijela koljena.
Uvijek održavajte ravni položaj: sjedeći za stolom ili voziti automobil i dok hodate.

Slika pod nazivom Zaustavite zglobove od pucanja i iskaka korak 12

2. Ne sjedite duže od 30 minuta. Ako radite u kancelariji i morate dugo sjediti, ustati i znate svakih 30 minuta. Dugi boravak u istom položaju uzrokuje zaglavljenje i mrvicu zglobova.

Kad ustanete da se zagrejete, napravite vježbe za istezanje vrata i ramena i kleknu zavoje. Ako je moguće, hodajte na kancelariji.

Slika pod nazivom Zaustavite svoje spojeve od pucanja i iskače korak 13

3. Hodati s izravnanim grudima, držeći ravnu liniju tijela od glave do pete. Leđa bi trebala biti ravna dok hodate. Ne boli i ne gledaj u telefon dok ideš. Pazite na stabilnost nogu u području gležnja. Ne kvačijte i ne nagnite bokove sa strane na stranu dok hodate.

Gledajte da su prsti da budu naprijed, a koljena su na istoj liniji prstima tokom fleksije.

Netačan hod može dovesti do zglobova. Ako koljena, gležnjevi i kukovi nisu usklađeni u jednom retku, možete čuti pukotine u snopovima zbog trenja s kostima. Vremenom, trenje može prouzrokovati oštećenje zglobova.

Slika pod nazivom Zaustavite svoje spojeve iz pucanja i iskače korak 14

4. Kada pokupite predmete, prenesite opterećenje sa leđa na noge. Nikada se ne gurajte dok podižete utege. Umjesto toga, ispravite leđa, radujte se, savijte koljena i izvadite karlicu natrag, pad na zemlju. Zadržite predmet bližom tijelu i podignite ispravljanje nogu.

Trčanje za subjekt, stanite sa širokim nogama. Penjati se, polako ispravljam noge. Ne pokušavajte da se popijete vicevima.

Prilikom podizanja subjekta opterećuju mišiće trbuha kako bi se osigurala stabilnost kućišta.

Slika pod nazivom Zaustavite svoje spojeve od pucanja i iskopavanja koraka 15

pet. Pljuvati strana ili leđa, a ne na stomak. Ako se često probudite s bolom i mrvicama u zglobovima, možda će promjena sna pomoći da se riješe. Kad spavate na stomaku, prirodno savijanje leđa postaje više ravnije. Može izazvati bol u leđima. Stoga je bolje spavati sa strane ili na leđima i staviti jastuk ispod mojih nogu.

Ako spavate na svojoj strani, stavite jastuk između koljena. Ako spavate na leđima, stavite jastuk ispod koljena.

Savjeti

Održavanje normalne tjelesne težine pomaže u izbjegavanju prekomjernog pritiska na spojnicama stopala. Ako je potrebno, pokušajteSmršati. Pozito će utjecati na stanje zglobova.
Uravnotežena ishrana je vrlo važna za održavanje zdravlja zglobova. Jedite hranu koja sadrži kalcijum i vitamin D, na primjer, mliječne proizvode. Osigurajte i prijem na organizam omega-3 masnih kiselina, jedenja pastrmke, oraha i soje.
Pokušajte uključiti u dodatke prehrane koji ojačaju zglobove i hrskavicu, poput glukozaminskog sulfata, hondroitinskog sulfata, hijaluronske kiseline i hidroliziranog kolagena. Prije dodavanja aditiva, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Upozorenja

Ako ste povredili ili osjetili snažno pucanje u spoju, hitno konzultirajte medicinsku njegu. Ako ne možete pomaknuti zglob ili osetiti bol ili oticanje, ako je spoj nefleksibilan i jedva premješten, prijavite se za prijem u kliniku i suzdržavajte se od vježbi za rastezanje mišića i vježbi sa opterećenjem.