Kako se riješiti bolove u boku: 14 koraka

Zglob kuka je najveći od zglobova u ljudskom tijelu. Podržava najveći dio težine i igra veliku ulogu u očuvanju ravnoteže. Zbog činjenice da je zglob kuka i područje bedara izuzetno važni za kretanje, artritis i bursitis na ovom mjestu mogu biti posebno bolni. Hronični bokovi boli s godinama - česta fenomena, ali s raznim vježbama, kao i promjena načina života, možete ga izliječiti. Da biste to učinili, slijedite upute u nastavku.

Korake

Metoda 1 od 2:

Prvi dio: Promjene stila života

jedan. Prije svega, saznajte dijagnozu. Izuzetno je važno znati razlog vaše boli. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što obavljate neke vježbe ili uzimate lijekove. Mnogo je razloga za bol u bedru, uključujući artritis, bursitis ili povrede tokom sporta. Kad vam je doktor dijagnosticirao, pitajte ga šta možete učiniti i šta je kontraindicirano.

2. Prihvatite istraživač. Bez steroidnih protuupalnih lijekova (NSAID-ovi) pomoći će vam da smanjite bol u bokovima, koji je najčešće uzrokovan upalom zglobova. Ibuprofen, Naproksen i aspirin smanjuju upalu i bol nekoliko sati nekoliko sati. NSAIDS blokiraju enzime koji stvaraju tvari koje uzrokuju bol.

Ako vam ta sredstva ne pomognu jako, nazovite svog ljekara. Može registrirati jače bolno. Uvijek se obratite svom lekaru pre nego što unesete novi lijek (čak i tako čest kao aspirin).

3. Pričvrstite led na zglobove. To će smanjiti upalu. Svakodnevno, napravite ledenicu nekoliko puta na bolesno mjesto 15 minuta.

Ako je paket tako hladan, da ste neugodni, umotajte ga u ručnik i pričvrstite na pacijenta.

Slika pod nazivom OSY boli kuka 4 korak 4

4. Ako imate artritis u bokovima, zagrijavajući zglobove. Toplo pomoć ublažavanju bolova. Uzmite vruću kupku ili tuš ili ležite u jacuzziju ako postoji. Možete kupiti i toplije i primijeniti ga do bedara.

Nemojte ugrijati zglobove, ako bursitis: toplina može samo povećati upalu.

pet. Opustiti se. Ako ste povrijedili bedro, najbolja stvar koju možete učiniti je čekati dok ne zacijelite. Izbjegavajte sve što uzrokuje bol u hikhu. Uzmi ledenu vrećicu, kantu kokica i gledati filmove. Morate dati noge da se opustite najmanje 24-48 sati.

6. Izbjegavajte teret. Ako osjetite akutnu bol, vi, naravno, ne želite trčati ili skakati, ali još uvijek ne zaboravite izbjeći velike terete. Oni mogu uzrokovati još veću upalu koja će zauzvrat ojačati bol. Umjesto da se muče da trči, pokušajte prošetati brzim tempom, jer je teret na zglobovima tokom hodanja mnogo manje.

Slika pod nazivom OSY boli kuka 7 korak 7

7. Možete resetirati dodatne kilograme. Što više težite, to je veće opterećenje na bolnoj bedru. Slim, možete ublažiti bol, riješiti se nekoliko kilograma koji vrše pritisak na hrskavice i zglobove.

osam. Odaberite pravu obuću. Kupiti kao što ćete pružiti podršku. Potražite obuću mekanim nogama ili uklonjivim ulošcima, tako da ih možete promijeniti u ortopedsku. Jedinica mora dobro apsorbirati šok, ograničiti savijanje, okretanjem stopala i ravnomjerno rasporediti pritisak duž cijele dužine.

Metoda 2 od 2:

Drugi dio: vježbe i istezanje

jedan. Započnite dan sa punjenjem. Pojačavajući cirkulaciju krvi i opuštajući zglobove, smanjujete bol za ostatak dana. Punjenje je posebno korisno ako patite na artritis. Započnite dan, grijanje hip mišića sa vježbom "Most Lang".

Lezite na leđa i savijte noge u kolenima. Stavite stopala na širinu bokova i pritisnite ih do poda.
Podignite karlicu i pomaknite težinu gležnja. Naprezanje štampe. Koljena bi trebala biti vertikalno na nivou gležnja. Tijelo mora formirati ravnu liniju od ramena do koljena. Držite ovu poziciju 3-5 sekundi, a zatim polako spustite karlicu na podu. Ponovite 10 puta.

Slika pod nazivom OSY boli kuka korak 10

2. Pravite vježbe u vodi. Plivanje i akvaarobika - odličan način za jačanje mišića kukova bez pretjeranog napona (ne kao kada trčite, na primjer). Uđite u plivanje ili se prijavite za akvaarobike u lokalnom sportskom centru.

Slika pod nazivom Oznaka bolova na kućima korak 11

3. Vježbajte svaki dan. Podsjećamo vas da biste se uvijek trebali savjetovati s liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što započnete vježbe za omekšavanje bolova u bokovima.

Započnite udesno i kako nogu podići što je više moguće. Vratite se na početni položaj. Ponovite isto s drugom nogom. Ova vježba proteže se mišića za pražnjenje bedara.

Slika pod nazivom OSY boli kuka korak 12

4. Ojačati unutrašnje mišiće bedara. Oni igraju veliku ulogu u pružanju podrške bokovima. Slabi unutarnji mišići bedara mogu čak oštetiti zdrave mišiće zglobova kuka.

Lezite na leđa i stavite ruke sa strane. Uhvati veliku gimnastičku kuglu i podignite ih okomito na pod.

Stisnite kugličnu unutrašnju mišiće bokova 10 puta. Napravite ovu vježbu u 2-3 pristupa.

Slika pod nazivom OSY boli kuka korak 13

pet. Ojačati vanjske mišiće bedara. Imaće vam koristi, pogotovo ako patite artritisu, jer ovi mišići podržavaju dio vaše težine.

Leže na strani koja ne boli. Možete ležati na tepihu ili gimnastičkoj prostirci, tako da ne leže na čvrstom podu.

Podignite nogu, koja boli, 15 cm od poda. Držite ga u zraku 2-3 sekunde, a zatim ga spustite natrag na drugu nogu (noge bi trebale biti paralelne jedni s drugima i paralelno s poda).

Ponovite 10 puta. Ako možete, učinite isto s drugom nogom, ali ako teško boli, stani.

Slika pod nazivom OSY boli kuka 14 korak 14

6. Rastezanje mišića bedara. Prije nego što počnete raditi istezanje, obratite se fizioterapeuti. Istezanje će vam pomoći ublažavanju bolova, kao i ojačati mišiće bedara kako bi se spriječilo bol u budućnosti.

Istezanje s rotacijom: Lezite na leđa, stavite ruke sa strane. Savijte nogu koju biste željeli da se protežete stavljanjem stopala ove noge na podu. Druga noga mora ležati pravo na podu, čarape bi trebale gledati pogled. Spustite bočnu stranu savijenih nogu što je više moguće. Ako je noga počela povrijediti, prestanite se protezati. Držite ga u spuštenim 5 sekundi, a zatim ga vratite na prvobitni položaj. Ponovite 10-15 puta sa svakom nogom.

Istezanje bedara. Leći na leđima. Odaberite nogu koju želite da se protežete i savijate ga, stavljajući stopalo na pod. Sukobljavajte ruke savijenom nogom, držeći se iza potkoljenice i povucite nogu do grudi, koliko vam omogućuje tijelo. Ako noga počne povrijediti, pustiti. Držite ga ispred grudi od 5 sekundi i vratite se na prvobitni položaj. Ponovite 10-15 puta sa svakom nogom.

Komprimanje Yagoditza. Okretanje ručnika u gustom cilindu. Lezite na leđa i savijte obje noge stavljajući stopalo na pod. Postavite ručnik između koljena i stisnite ih, naprezanje stražnjica i unutarnji mišići bedara. Stisnite 3-5 sekundi, a zatim opustite stražnjicu. Ponovite 10-15 puta.

Savjeti

Posavjetujte se sa svojim ljekarom ili fizioterapeutom kako se riješiti boli. Uvijek kontaktirajte stručnjake prije početka uzimanja lijekova, vježbe ili istezanje.

Upozorenja

Ne nastavite raditi vježbe koje dalje uzrokuju bol u bokovima. Ako bolno obavljate vježbe za mišiće ili strije, naznačene gore, isprobajte druge vježbe.
Nemojte koristiti toplinu da biste se riješili zglobova u zglobovima kada tkali. Može poboljšati upalu.