Kako napraviti istezanje za vrat

Ljudska glava može težiti do 4,5 kg, a mišići vrata moraju zadržati ovu težinu. Takođe kontroliraju sve pokrete glave, sve okrete i padine. Mišići vrata su jaki, ali istovremeno su vrlo nježni i podložni ozljedama. Pored toga, mnogi ljudi teže naprezanje mišića vrata i ramena pod utjecajem stresa da s vremenom uzrokuje bol i osjećaj hvatanja. Prostizanje vrata pomoći će se riješiti napetosti.

Korake

Metoda 1 od 2:
Vježbe koje sjede
  1. Slika pod nazivom Istezanje vrata 1 korak 1
jedan. Sjedite na stolici s glatkom leđa, savijajući noge pod uglom od 90 stepeni, a stavite ruke na koljena. Leđa ne bi trebala dodirnuti stražnji dio stolice.
  • Slika pod nazivom Istezanje vrata korak 2
    2. Bokovi, ramena i uši trebaju formirati ravnu liniju. Takav položaj ispravlja kralježnicu na maksimum.
  • Slika pod nazivom Istezanje vrata Korak 3
    3. Nagnite glavu prema dolje i pokušajte dodirnuti grudi za rastezanje stražnjeg dijela vrata. Držite u ovom položaju 20 sekundi i opustite se.
  • Slika pod nazivom Sthet tvom koraku 4
    4. Povratak na početni položaj, a zatim nagnite glavu natrag i ispružite bradu do stropa, istezanje prednjeg dijela vrata. Držite se istegnuti 20 sekundi i spustite glavu kod kuće.
  • Slika naslovljena rastezanje vrata korak 5
    pet. Rastezanje bočnih mišića vrata. Dodirnite desno uho na desno rame, kasnite u ovom položaju 20 sekundi, a zatim ponovite vježbu na lijevoj strani.
  • Slika pod nazivom Sthette Vratite svoj korak 6
    6. Ponovite sve padine 5 puta. Opustite se i vratite se na početni položaj.
    • Metoda 2 od 2:
    Vježbe iz stojećeg položaja
    1. Slika naslovljena rastezanje vrata korak 7
    jedan. Stanite ravno, stavljajte noge na udobnu udaljenost. Bokovi, ramena i uši moraju formirati jednu liniju.
  • Slika naslovljena rastezanje vrata korak 8
    2. Sići u bokovima i ravnim leđima, nagnuti se na pod. Ako ne možete dodirnuti pod - stavite dlanove na bokove ili na potkoljenica.
  • Slika pod nazivom Istegnite svoj vrat korak 9
    3. Nagnite glavu dolje i pritisnite bradu do grudi. Držite položaj 2 sekunde, a zatim podignite glavu i odgodite još 2 sekunde. Ponovite 5 puta.
  • Slika pod nazivom Sthette Vratite svoj korak 10
    4. Okrenite glavu udesno koliko god se udobno. Držite položaj 2 sekunde, nakon čega preostalo glavu i ponovo odgodite. Ponovite 5 puta.
  • Slika pod nazivom Sthet tvom off 11
    pet. Ispraviti.

    • Savjeti

    • Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije početka obuke.

    Upozorenja

    • Odmah trening odmah ako osjećate bol u vratu ili ramenima.

    Sta ti treba

    • Stolica sa glatkom leđima
    Slične publikacije
    Kako se brzo riješiti živčanog prsta u vratuKako se brzo riješiti živčanog prsta u vratu
    Kako povećati mišiće iz vrataKako povećati mišiće iz vrata
    Kako izvesti istezanje trbušnih mišićaKako izvesti istezanje trbušnih mišića
    Kako izvesti raste ramenaKako izvesti raste ramena
    Kako popraviti položaj držanja i glaveKako popraviti položaj držanja i glave
    Kako istegnuti vrh leđaKako istegnuti vrh leđa
    Kako se ispružiti nazadKako se ispružiti nazad
    Kako se istegnutiKako se istegnuti
    Kako trenirati mišiće leđa kod kućeKako trenirati mišiće leđa kod kuće
    Kako napraviti naprijedKako napraviti naprijed
    Kako smanjiti napetost mišića vrataKako smanjiti napetost mišića vrata
    Kako izvoditi vježbe za leđaKako izvoditi vježbe za leđa
    Kako miješati leđa da smanji bol u donjem leđimaKako miješati leđa da smanji bol u donjem leđima
    Kako liječiti vježbe ishias-aKako liječiti vježbe ishias-a
    Kako zategnuti kožu za sagiranje na vratu uz pomoć jogeKako zategnuti kožu za sagiranje na vratu uz pomoć joge
    Kako napraviti dizaliceKako napraviti dizalice
    Kako raditi bočno uvijanjeKako raditi bočno uvijanje
    Kako raditi kwwck nazadKako raditi kwwck nazad
    Kako napraviti masažu vrataKako napraviti masažu vrata
    Kako se nositi sa nagibom uz pomoć sportaKako se nositi sa nagibom uz pomoć sporta