Kako se riješiti mrvice u vratu: 10 koraka

Crunchy vrat, poput obične mrvice zglobova prstiju, prilično je uobičajena loša navika. Iako nema pouzdanih dokaza da je mrvica (kavitacija) u zglobovima cervikalnih kralježaka opasna ili može prouzrokovati značajna šteta, zdrav razum sugerira da je takva navika teško korisna. U nekim će se ljudima stalni pokušaji postići mrvice u vratu prerasti u opsesivna krpelja koja može negativno utjecati na komunikaciju s drugima. Određena snaga volje i razumijevanja uzroka mrvice u vratu pomoći će vam da se riješite ove loše navike. Za ovo, zatezne vježbe koje miješaju i opuštaju vrat.

Korake

Dio 1 od 3:

Rasteći i ojačati vrat

jedan. Napravite mišiće za istezanje vrata. Napetost materičnih mišića dovodi do činjenice da neki ljudi pokušavaju postići grč za vrat kako bi smanjili ovu napetost i nelagodu. Umjesto stalnih pokušaja opuštanja kralježnice cervikalne kralježnice uredno rasteći mišiće vrata, što će olakšati stanje vrata i uštedjeti od želje da biste ga učinili. S istezanjem vrata, pomaknite se glatko i polako, a također duboko disanje. Obično se preporučuje da se držite istezanje oko 30 sekundi i ponovite vježbe 3-5 puta dnevno.

Preporučuje se izvesti istezanje nakon toplog duše ili toplog mokra kompresa kada su mišići vrata više Podiatiliv.
Ustanite, donesite moju desnu ruku iza mojih leđa i držim ga za lijevu ruku malo iznad zgloba. Pažljivo povucite lijevu ruku i istovremeno nagnite vrat sa strane u suprotnom smjeru, tako da desno uho ide na desno rame. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim promijenite ruke i ponovite vježbu.

Slika pod nazivom Zaustavite pucanje vrata korak 2

2. Sjedni vrat u različitim smjerovima. Ako vaš vrat računa i ima mali raspon pokreta, možda je problem povezan sa zglobovima. U ovom slučaju pokušavaju povrijediti vrat i širiti, prilično su objašnjeni, ali obično ne dozvoljavaju oslobađanje najpoježenijeg spoja. Zglobovi su lukovi koji se nalaze iznad i ispod obloženog spoja, koji vremenom može dovesti do prekomjerne mobilnosti (hipermobilnosti) i nestabilnosti.

Započnite sa kružnim pokretima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, oko 5-10 minuta u svakom smjeru. Istovremeno se mogu čuti klikom i pucanje zvukova, ali fokusirati se na pokrete, a ne na ovim zvucima.

Izvršite glavne pokrete vrata: nagib naprijed (pogledajte dolje na čarape za noge), nagib kvržice (gurnite uho na rame) i izvlačite (pogledajte na nebo). Pokušajte obavljati svaki od ovih pokreta na granicu i ponovite ih oko 10 puta dnevno. Nakon 1-2 tjedna, raspon pokreta vrata treba povećati, što vas može riješiti iz stalne želje za grljenjem vrata.

Slika naslovljena zaustavna vrata Korak 3

3. Ojačati mišiće vrata. To će vam omogućiti da povećate stabilnost vrata. Mišići se koriste ne samo za vožnju, oni također štite preostala tkiva i osiguravaju stabilnost kostiju i zglobova koji se nalaze pod njima. Slabi mišići vrata čine nestabilnu grliću kralježnicu, što može prouzrokovati povrijediti kičmene zglobove, tako da se možete riješiti takve želje ako ojačamo mišiće grlića materice.

Stavite elastičan pojam na stražnju stranu fitnesa i pričvrstite svoje krajeve u nešto stabilno, tako da se nalaze na nivou vaše glave. Napravite nekoliko koraka dok se kabel ne proteže. Kada se rastegne kabel, izvršite 10 puta četiri glavna kretanja vrata (nagib prema naprijed, desno i nazad). Obavljaju ovu vježbu svaki dan. Otprilike nedelju dana kasnije, uzmite debni pojas za povećanje tereta.

Takođe možete kontaktirati fizioterapeut koji će vam pokazati posebne istezanje i jačanje vježbi za vrat.

Dio 2 od 3:

Promenite okolno okruženje

jedan. Obratite pažnju na svoje držanje u snu. Problemi s vratom mogu nastati zbog činjenice da ste neugodni za spavanje. Previše meki madrac ili debeli jastuci mogu negativno utjecati na vrat i vrh leđa. Pokušajte da ne spavate na stomaku, jer se u ovoj glavi i vrat položaju pretvore u takav način da izaziva iritaciju zglobova i mišića grlićnje kralježnice.

Pokušajte spavati na svojoj strani rukama ispod nivoa glave i lagano savijen u zdjelici i koljenima vaših nogu (embrioni držanje).
Pokušajte koristiti ortopedski jastuk koji je dizajniran za održavanje prirodnog savijanja vrata.

Slika pod nazivom STOP Cracking Cracking Korak 5

2. Promijenite svoje radno okruženje. Problemi s vratom često su zbog monotonih ponavljajućih pokreta na radu ili povezane sa fizičkom aktivnošću sa laganim ozljedama. Ako su problemi povezani sa radom, razgovarajte sa vlastima mogućnost promjene vrste aktivnosti ili razmišljati o promjeni vašeg radnog mjesta. Možda se vaše računalo nalazi tako da morate procijeniti vrat. U ovom slučaju stavite računar ispred nivoa oka.

Umjesto da stalno pritisnete slušalicu na uho, a istovremeno savijte vrat, koristite zvučnik.

Ako imate puno vremena za izvoz kotača automobila, promijenite položaj sjedala natrag tako da vam glava povoljno leži na suzdržanosti glave. Dakle, smanjit ćete teret na vratu.

Slika pod nazivom Zaustavi vrat Cracking Korak 6

3. Promenite raspored svojih sportova. Možda su problemi s vratom povezani s vježbanjem koji nastupate kod kuće ili u teretani. U ovom slučaju pokušajte napraviti kratku pauzu i nekoliko dana se ne bavite onim vježbama koje su uzrokovali ove probleme (ako možete definirati ove vježbe) tako da vam se vrat obnavlja. Moguće je i da trenirate previše intenzivno (prekomjerna težina ili veliki broj ponavljanja) ili ostanite u lošem fizičkom obliku - u slučaju bilo kakvih nedoumica, posavjetujte se s osobnim trenerom.

Ako, prilikom obavljanja čučnjeva sa teretom stavite šipku vrata na dno vrata, može prouzrokovati istezanje zglobova vrata.

Koristeći glavu kao polugu prilikom izvođenja vježbi za mišiće trbušne štampe mogu dovesti do istezanja vrata. Vježbe s rukama od rukama iznad glave, na primjer, klupa koja stoje, može uzrokovati i nelagodu u području vrata.

Dio 3 od 3:

Kako tretirati vrat

jedan. Posjetite kiropraktiku ili osteopata. Ovi stručnjaci u kralježnici pomažu u razvoju pravih pokreta i normalizacije funkcioniranja vrata, leđa i perifernih zglobova. Ručna terapija (podešavanje) zglobova omogućava vam otpuštanje stezanih spojeva i ispravljao blago zakrivljene spojeve zglobova. Možda se čini čudnim da će nakon kiropraktike pobrinuti za vaš vrat, prestat ćete ga sami, izdanje najčešćih, a ne pokretnih zglobova pomaže da se riješe ove loše navike.

Iako se problemi s vratom ponekad prolaze nakon prvog sesije prilagodbe, češće za dobivanje primjetnih rezultata zahtijeva nekoliko sesija.
Kiropraktičari i osteopati mogu se koristiti za liječenje vrata i drugih metoda, poput istezanja i masaže. Potražite specijalista sa dobrim reputacijom.

Slika pod nazivom Zaustavi vrat Cracking Korak 8

2. Kontaktirajte svoju profesionalnu masažu. Moguće je da vaša želja da krene vrat povezan s istezanjem unutarnjih mišića, koji bi mogli nastati kao rezultat dugogodišnjih sportskih ozljeda ili saobraćajne nesreće. S laganim i umjerenim istezanjem pomaže dubokoj intramuskularnoj masaži. Takva masaža uklanja grčeve mišića, smanjuje upalu i pomaže u opuštanju mišića. Započnite sa 30-minutnim masažom vrata i ramena. Malo potražite i dopustite makeriziranju da dođe do dubljih mišićnih slojeva. Međutim, ne pretjerujte - možda ćete imati dovoljno jednostavne masaže.

Obavezno popijte više vode odmah nakon masaže za uklanjanje nusproizvoda upalnih procesa, mliječne kiseline i toksina. Inače, nakon masaže, glavobolja i svjetlosna mučnina moguća su.

Slika pod nazivom Zaustavi vrat Cracking Korak 9

3. Razmislite o korištenju akupunkture. Ova metoda leži u šivanju vrlo tamnih igala u posebne energetske tačke u koži i mišićima, što pomaže ublažavanju napetosti, nelagode i oticanja. Akupunktura može imati koristi od širokog spektra problema sa vratom i na taj način vas spasi od želje da ga krene.

Posebne točke uopće nisu potrebne u blizini problema - vrat može utjecati na točke na bodovima koji su u potpunosti u drugom dijelu tijela.

Mnogi stručnjaci bave se akupunkturom, uključujući neke terapeute, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i maserke. Akupunktura se može koristiti kao dodatna metoda tretmana.

Slika pod nazivom Zaustavi vrat Cracking Korak 10

4. Obratite se svom lekaru. Navika hrskavog vrata može se razviti zbog ozbiljnih bolesti, poput artritisa, osteoporoze, raka ili koštane deformacije. Degenerativne bolesti tkiva vrata često uzrokuju škripanje i pucanje zvukova kada Bilo koji Pokreti glave. Navika drobljenja vrata ne znači da imate bilo kakvu bolest, ali ako ga se ne možete riješiti uz pomoć drugih metoda, treba razmotriti ovu mogućnost.

Da bi otkrili moguće uzroke mrvice u vratu, doktor može dodijeliti rendgenski pregled, osteocintigrafiju (skeniranje kostiju), magnetsku rezonancu (MRI) ili računarsku (CT) tomografiju.

Doktor može dodijeliti i testu krvi da bi se eliminirao vjerojatnost reumatoidnog artritisa ili kičmene infekcije, poput meningitisa. Kod žena, reumatoidni artritis uzrokuje rizik od grlićarskih kralježaka. Da bi se eliminirala ovu bolest, hirurška operacija zahtijeva rendgenske uzorke vrata. Kada se sublifiruje cervikalni kralješci izuzetno je važan za procjenu stanja respiratornog trakta i vrata, jer postoji rizik od oštećenja kičmene moždine.

U nedostatku bilo kakvih fizičkih nepravilnosti, ljekar vas može usmjeriti na psihologa koji može uspostaviti moguće psihološke razloge.

Da bi se osoba sačuvala iz neželjenih navika, psiholozi ponekad koriste hipnozu.

Savjeti

Ne nosite torbe s neravnomjerno raspodjelom težine na ramenima (na primjer, vrećama na jednom kaišu), jer to može dovesti do istezanja vrata. Koristite kofer na točkovima ili ruksakom sa dva široka kaiševa.
Rizik od ozljeda vrata raste ako mišići ne zagrijavaju i napete, pa ne pomerajte vrat previše oštro dok mišići ne odbacuju i ne vraćaju normalnu cirkulaciju krvi. U hladnom vremenu pokriti vrat sa šakom ili visokim ovratnikom.
Zatezni vrat može uzrokovati čak i bezazlene stvari kao što čitaju ili miješaju zube.
Slijedite ispravno držanje na poslu i kod kuće. Pokušajte sjediti ravno, ne uskim i ne smijete biti ugodni.
Stres je u stanju pogoršati krutost vrata. Ako su problemi s vratom praćeni stresom, obratite pažnju ne samo simptomima koji su iskusni, već i iz razloga stresa.

Upozorenje

Ako mrk i puckeni zglobova prati edem, bol, trnce ili slabost mišića, trebali biste kontaktirati ortoped.