Kako smanjiti napetost mišića vrata -

Napetost i bol u području vrata mogu nastati zbog stresa, dugotrajnog rada s računarom, položajima u procesu spavanja, lošeg držanja ili drugih razloga. Kad je vrat napet, ramena će se podići, brada će se gurnuti prema gore i naprijed, uzrokujući još veću nastaju s osi kralježnice i osjećaj boli. Stres u vratu često dovodi do glavobolje Thundason, bez naknade, od čega 78% ukupnog stanovništva pati. Postoji nekoliko načina primjenjivih i kod kuće i na poslu koji će spriječiti i oslabiti stres u vratu. Uredni i redovni istezanje, akupresura i masaža mogu pomoći u uklanjanju napetosti prije nego što se pretvori u nepodnošljiva glavobolja. U ovom ćemo članku naći nekoliko načina da smanjite stres u vratu.

Korake

Metoda 1 od 6:

Piti vodu

jedan. Pijte 0,23 litara vode dnevno. Voda nudi elemente hrane u vašim mišićima. Ako ste dehidrirani, vaši mišići neće dobiti dovoljno elektrolita, s rezultatima da će u vašim mišićima biti grčevi za stvaranje napetosti.

Slika pod nazivom Smanjite napetost vrata 1Bullet1

2. Ako redovno vježbate, popijte od 0,5 do 0,75 litara vode prije početka vježbanja, što će adekvatno pripremiti vaše mišiće na fizički napor.

Metoda 2 od 6:

Istezanje vrata

jedan. Rotirajte ramena 3 puta unaprijed i prije 3 puta. Trapezoidni mišići koji se protežu od vrata do ramena podliježu napetosti kada se spazmi nastaju u vratu, koji se bave ramenima bliže ušima.

Slika pod nazivom Smanjite napetost vrata Korak 3

2. Sjednite na drvenoj stolici. Kuhinjska stolica savršena je za istezanje. Sjednite ravno i spustite ramena dolje. Učitajte bradu bliže vratu i tako ispružite svoj stražnji dio.

Slika pod nazivom Smanjite napetost vrata 4 korak 4

3. Kuhajte lijevom rukom iza stolice. Pumpajte desnu ruku preko glave i stavite dlan na lijevo uho. Čvrsto zategnite glavu na desnu stranu, a željezom sići s desnim uhom na rame što je bliže, ako želite, pomozite mi desnu ruku.

Slika pod nazivom Smanjite napetost vrata 5 koraka 5

4. Zadržite ovu poziciju od 10 do 20 sekundi, čineći dubok dah i izdahnite. Ponovite isto drugo.

Slika pod nazivom Smanjite napetost vrata Korak 6

pet. Ispružite stražnji dio vrata pomoću identičnog, opisanog gore, vježbanja. Međutim, umjesto želje da dodirnete uho ramena, usmjerite uho prema desnom pazuhu (prilikom izvođenja vježbe na desnoj strani). Ponovite istezanje na lijevu stranu.

Slika pod nazivom Smanjite napetost vrata korak 7

6. Sjednite ravno i duboko dišite tokom skretanja glave koliko je to moguće udesno, a potom što je moguće lijevo, izvodimo tri slična pristupa.

Slika pod nazivom Smanjite napetost vrata Korak 8

7. Pogledaj gore, pokušavajući se čak gledati, istezanje prednjeg dijela vrata. Polako pogledajte dolje, dodirujući bradu, istezanje leđa mišića. Ponovite 2 puta ili više.

Slika pod nazivom Smanjite napetost vrata korak 9

osam. Savijte ruke u laktove i prekrižite prste, ima ih na stražnjem kablovskom prostoru. Započnite lagano zakrenite vrat 3 puta u smjeru kazaljke na satu i onoliko koliko u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Metoda 3 od 6:

Zagrijavajući vrat na radnom mjestu

jedan. Začinite svoj radni dan za periode. Radite najmanje 30 minuta, nakon čega se ustane i obilazi. Nabavite tajmer da ne propustite zagrijavanje.

Slika pod nazivom Smanjite napetost vrata korak 11

2. Um prije pokretanja ili nakon posla ili za vrijeme pauze za ručak najmanje 30 minuta. Iako se fizička aktivnost čini ne baš logičnim završetkom radnog dana, ali redovna aerobika će smanjiti napon cijelog tijela.

Metoda 4 od 6:

Masaža

jedan. Stavite ruke na glavu, stavljajući palčeve u jame u podnožju glave.

Slika pod nazivom Smanjite napetost vrata korak 13

2. Kružni pokreti, počevši od središta baze glave, rade na dnu glave u smjeru njihovih ušiju. Udahnite duboko i ne žurite, masirajte jednu minutu. Ove tačke vrata nazivaju se "kapijima raja" prema terminologiji akupresa.

Slika pod nazivom Smanjite napetost vrata 14. korak

3. Držite ruke u istoj poziciji iza glave, a zatim spustite svoje velike prste na tri centimetra prema dolje i počnite masažu obje strane vrha leđa, koje se nazivaju u akupresure "parade".

Metoda 5 od 6:

Vatra i led

jedan. Kupite materični ručnik pogodan za upotrebu u mikrovalnoj pećnici. Primijenite ga u zagrijanom stanju 2 ili 3 puta dnevno 20 minuta prije prekida napona ili 1 put dnevno za smanjenje ukupnog cervikalnog stresa.

Slika pod nazivom Smanjite napetost vrata 16 korak 16

2. Pričvrstite led ako vjerujete da imate povrijeđene mišiće grlića materice. Led smanjuje tumor. U slučaju povrede, ne zagrevajte vrat i obratite se ljekaru za savjet.

Metoda 6 od 6:

Brada do ramena

jedan. Okrenite bradu prije nego što dodirnete jednu od ramena. Takva vježba proteže je jezgra vrata i smanjuje napon. Ne treba se prevrtati previše, jer riskirate oštećenja na tetivu, što uzrokuje ozbiljnu bol (i možda osporava hitnu pomoć).

2. Zadržite ovaj položaj u roku od 10-15 sekundi. Pričvršćivanje u ekstremnoj točki učinit će istezanje efikasnije.

3. Ponovite isto na lijevoj strani. Zadržite položaj u roku od 10-15 sekundi.