Kako naučiti mozak da bude optimističniji

Iako neki izgledaju pozitivniji od drugih, to ne znači da ne možete naučiti percipirati život u optimističnijoj liniji. Moguće je učiti optimizam, a često znači obavljanje tehničara za optimistično razmišljanje. Fokusirajući se na vaše misli i modele razmišljanja, naučit ćete razmišljati pozitivnije i optimistični i otkrivati nove modele razmišljanja. Provedite manje vremena u tmurnoj misli, i umjesto toga, zamijenite ih pozitivnim ili korisnim mislima. S vremenom ćete naučiti kako pristupiti situaciji s optimistijom stranom.

Korake

Dio 1 od 3:

Razviti časove za poboljšanje optimizma

jedan. Baviti se Svjesna meditacija. Svijest znači koncentraciju u trenutnom trenutku, ovdje i sada. Često, za to morate uspostaviti komunikaciju sa svojim tijelom, jer tijelo koristi čula za povezivanje s trenutnom točkom. Svakog dana dajete vrijeme meditacije ili pretvorite svoje svakodnevne klase u meditaciji, vežbanju svijesti, - zadržite svoj dah, posebno kada doživljavate snažne emocije. Gledajte svoja svakodnevna osjećaja, osjećate se kao da se voda odnosi na vašu kožu pod tušem, slijedite kako se mišići i kosti kreću, kad se pomaknete ili popnete stepenicama ili pratite sve zvukove koji se distribuiraju oko vas. Neka misli i osjećaji prolaze kroz vašu svijest, bez dovođenja presuda i ne reagiraju na njih. Ovo će vam pomoći da uklonite negativna iskustva.

Svijest će vam pomoći da ojačate pozitivne emocije, povećati iznos sive u mozgu i ojačati empatiju drugim ljudima i sebi.
Prijavite se za medinaciju ili pronađite aplikaciju za svoju praksu Svjesnost meditacije.

Slika pod nazivom Vlak mozga da bude optimistični korak 2

2. Zamislite najbolju moguću verziju sebe. Zamislite svoj život u budućnosti kada ćete biti na visini. Razmislite o svim aspektima vašeg života: zdravlje, hobiji i aktivnosti, karijere, prijatelje i porodicu. Nemojte voljeti misli o tome šta život ne odražava ove ideje po situaciji, već se fokusira samo na budućnost. Povežite kreativnu stranu i nastavite pisati 15 minuta, uvrtanje u dubine onoga što ćete učiniti baš u uživanju i ko će provoditi vrijeme. Ljudi koji obavljaju ovu vježbu izveštavaju da su posle jednog meseca ove vrste vežbi počeli da osećaju pozitivniji stav.

Predstavljajući najbolju verziju sebe može vam pomoći da shvatite svoje ciljeve, snove i želje. Ovo će vam pomoći da definirate svoje snove i izvršite korake za njihovo postizanje.

Razmislite o tome kako izgleda vaša najbolja verzija sebe. Koji je tvoj posao? Gdje živiš? Imaš li kućne ljubimce? Kako se zabavljate? Ko su tvoji prijatelji i šta voliš u njima?

Slika pod nazivom Vlak mozga da bude optimistični korak 3

3. Zapišite pozitivne instalacije. Ako vam je potreban pozitivan naboj kod kuće, u automobilu ili na poslu, držite pozitivne postavke u blizini da biste održali optimističan stav. Također možete izgovoriti pozitivne instalacije prije početka radnog dana, prije različitih događaja ili situacija kada vam je potreban optužbu za vedrinu i pozitivnu. Uzmi sebe za naviku da razgovarate sa značenjem instalacije, kada se probudite, na putu za posao ili prije nego što pokušate učiniti nešto komplikovano. Ovo će vam pomoći da naučite percipirati situacije u pozitivnijem ključu. Prednosti ove vrste instalacija mogu se osjetiti po mjesecu, pa čak i godinama.

Na primjer, kad se probudite, recite mi: "Mogu i ja se mogu sresti sa ovim danom ljubaznošću i ljubavi", "danas, kao da svaki dan mogu uspeti na poslu" "Danas mi mnogo može donijeti sreću".

Slika pod nazivom Vlak mozga da bude optimistični korak 4

Bunar noću. U zdravom telu zdravom umu. Dobar odmor pomoći će vam u svom mozgu bolje raditi i povećati svoj osjećaj sreće. Nedostatak sna utječe na vašu svijest i može uticati na nivo stresa. Ako malo spavate, to će utjecati na vaše fizičko i mentalno stanje, zato budite sigurni da budete zadovoljni noću. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte se probuditi i otići u krevet u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Napravite opuštajuće okruženje za spavanje i izvršite umirujuće akcije prije spavanja, na primjer, pročitajte knjige, kupajte se ili ne žurite za piti čaj.

Spavaća soba treba opustiti. Ako vas spriječite iz jarkog svjetla, kupite tamne zavjese. Napravite spavaću sobu opuštajući se u izgledu i osjećaju - neka bude u mekim bojama, umjesto svijetlim.

Slika pod nazivom Vlak mozga da bude optimistični korak 5

pet. Ispravno jasno. Cijela i hranjiva hrana pomoći će vam da ostanete energičan i osjećate se dobro da osjetite cijeli dan, umjesto da hodate sa "kašem u mozgu". Obavezno uključite čitave žitarice, proteine i masti u vašoj prehrani.Ako ne znate kako uravnotežiti svoju prehranu ili dobiti dovoljno hranjivih sastojaka iz hrane, obratite se nutricionisti ili unesite dnevnik hrane da biste pratili nutrirt. Možete preuzeti besplatnu aplikaciju za telefon koja će vam pomoći da slijedite kalorije, ugljikohidrate i glavne grupe hrane.

Jedite manje šećera, alkohola, kofeina, duhana i drugih tvari tako da glava je jasna, a emocije - uravnotežene.

Dio 2 od 3:

Poboljšajte svoje misli

jedan. Stvorite sretna uspomena. Vaša svijest određuje da li se sećate događaja kao pozitivnog ili negativnog. Da biste stvorili pozitivne emocije i uspomene, pokušajte namjerno osigurati pozitivne uspomene. Kada se koncentrirate na negativne misli tokom događaja koji se događa, veća je verovatnija da ćete ga pamtiti kao negativne. Ako primijetite da stvorite negativno iskustvo, razmislite šta ide dobro.

Pogledajte događaje koji su vam se događali, sa pozitivnijom stranom i zapamtite ih u dugini. Pomoći će vam da pomaknete mozak da biste situaciji pristupili pozitivnijim i zapamtite sve sa pozitivne strane. Većina događaja može se doživljavati kao pozitivna ili negativna, sve ovisi o vašoj instalaciji i konfiguriranju.
Na primjer, ako osjetite da je vaš dan prošao loš, razmislite o sitnicama koje ste upravljali tokom dana. Možete nadoknaditi poteškoće, poput ako kasnite na posao ili ste zaboravili uzeti ručak za ručak, pozitivniji i zabavniji drugi i po dan. Samo učini ono što voliš, kupite sebi ukusnu poslasticu ili razgovarajte s nekim bliskim.

Slika pod nazivom Vlak mozga da bude optimistični korak 7

2. Pogledajte stvari u pozitivnom svjetlu. Umjesto da se fokusirate na sve to mogao pođite po zlu, pronađite šta ide po planu. Usredotočite se na mogućnosti i izglede za optimizam, a ne pesimizam. Ako vam se čini da sve pođe po zlu, označite čak i najmanji detalje koje uspjete. Ako osjetite snažno razočaranje, zaustavite se i prebacite pažnju na nešto pozitivnije.

Na primjer, ako kasnite na sastanak, možete se osjetiti srušeno i nemoguće se nositi sa emocijama. Zaustavite i mislite: "Uznemirena sam (a) da ću zakasniti, ali znam da ću doći na vrijeme. Spreman sam da se upoznam, pa očekujem da će biti uspješna. ".

Opipna motivacija takođe može pomoći da pogledati život sa pozitivne strane. Na primjer, ako osjetite da se ne može nositi sa emocijama ili stalno u stanju stresa, zakažite svoj odmor. Tada možete predvidjeti putovanje kad se osjećate loše i podsetite se da čekate zadovoljstvo.

Slika pod nazivom Vlak mozga da bude optimistični korak 8

3. Naučiti hvala. Priznanje - način izražavanja zahvalnosti za ono što imate. Umjesto da se koncentrišete na ono što vam nedostaje, fokusirajte se na ono što imate ili što cijedite. Ljudi koji stalno izražavaju zahvalnost, obično imaju viši nivo optimizma i sreće, idu velikodušno i sa empatijom, a takođe doživljavaju pozitivnije emocije. Uzmi sebe za naviku svaki dan, nađite ono što ste zahvalni.

Možete snimati B Časopis hvala ili primijetite te stvari tokom dana za koje vrijedi biti zahvalni.

Pokušajte svaki dan kad se probudimo i nazovemo tri stvari za koje ste zahvalni.

Slika pod nazivom Vlak mozga da bude optimistični korak 9

4. Ne ostavljajte optimizam kada je život težak. Da bude optimista lako kada sve u životu ide po planu i sve vaše potrebe su zadovoljne. Ali postaje mnogo teže kada imate loše raspoloženje, nešto pođe po zlu i suočeni ste sa poteškoćama. Optimizam ne znači da morate sve vreme doživjeti sretno mislite da će sve uspjeti. Više je o pozitivnom okruženju, čak i kad postane teško živjeti.

Ako posvetite vrijeme tehničarima da biste održali pozitivan, nastavite to činiti čak i kad nemate želje ili raspoloženi.

Dio 3 od 3:

Oslabiti negativno razmišljanje

jedan. Blokirati negativne misli. Kada primijetite pojavu negativnih misli, zapitajte se, ova misao je korisna ili ne. Ako u njemu nema smisla, označite ga i zaključajte, čak i ako se prekinete. Primjetite negativne misli i odmah ih zaustavite.

Ako ste se uhvatili na negativno razmišljanje o vašim sposobnostima ili nazvati dan "loš dan", razmislite kako da pretvorite ovaj negativan kako biste dobili nešto pozitivno.
Na primjer, ako je užas užasnut bilo kakvim dužnostima za porodicu i mislite: "Ne mogu vjerovati koliko ću vremena provesti u leđima, bilo bi bolje napraviti nešto drugo", uhvatite se na svoje negativne misli i Zamijenite ih nečim takvim: "Možda sada ne želim to raditi, ali mogu se ponašati prijateljskim i pomoći svojoj porodici".

Slika pod nazivom Vlak mozga da bude optimistični korak 11

2. Prestani se upoređivati sa drugima. Nesretni ljudi imaju tendenciju da se uporede sa drugima, dok sretni nije uključen u bilo kakvu usporedbu, bilo da su u njihovoj korist ili ne. Ako uhvatite sebe: "Da sam više poput nje" ili "to je da imam njegov posao", tada je vrijeme da zaustavite ove usporedbe. Pozitivno ili negativno, uspoređivanje ne poboljšavaju vaš život.

Kad se uhvatite u usporedbi, fokusirajte se na nešto pozitivnije. Na primjer, umjesto razmišljanja: "Da imam takvu kuću", razmisli o sebi: "Znam da ću imati takvu kuću ako nastavim naporno raditi i uštedjeti novac".

Slika pod nazivom Vlak mozga da bude optimistični korak 12

3. Bez negativnih modela razmišljanja. Ako smatrate da materijalne koristi donose vam sreću ("to je ako sam primio tu novu igru / haljinu / kuću / par cipela" i tako dalje), tada je vaša sreća prijete ako se vaša financijska pozicija promijeni. Najvjerovatnije, vi ste perfekcionista ili uvijek tražite najbolje mogućnosti, čak i ako je nešto dobro u redu s vama pod nosom. Vaša očekivanja mogu značajno premašiti priliku da dobijete ono što želite, a kao rezultat možete osjetiti nesolventnu ili neuspjelu osobu. Takve misli i ponašanja čine da osjetite pesimizam prema svojim sposobnostima umjesto optimizma.

Na primjer, ako zaista želite kupiti novi telefon i mislite da ćete nakon toga napokon dobiti sreću, razmislite ponovo. Najvjerovatnije ćete se brzo naviknuti na novi telefon i novost će nestati, ostavljajući vas sa željom nečim drugim.

Ako primijetite da dodate negativne modele razmišljanja, napravite nekoliko svijesti u mislima i recite mi: "Takve misli ne pomažu u fokusu na pozitivne ili optimističke modele i ne donose ništa u moj život.".