Kako razviti pozitivno razmišljanje

WorldView je u suštini, naš emocionalni odgovor na uobičajene dnevne aktivnosti. Kako gledamo na stvari utječe na naše zdravlje i kvalitet života. Možda cijela stvar u radu u kojoj se ne može promijeniti u partneru, da utječe na ništa od kojih se ne izlazi, u prebivalištu, za promjenu koja jednostavno nije moguća ili u ostalim osnovnim ograničavajućim faktorima koji mogu podgoriti negativan svjetonazor. Međutim, moguće je pristupiti životnim nevoljama sa pozitivnim, osporavajući se s negativnim mislima i poboljšanje vašeg mišljenja o stvarima.

Korake

Metoda 1 od 4:

Izazovite negativne misli

jedan. Ponovite negativne misli. Ljudi veruju kognitivne terapije ponašanja vjeruju da možete promijeniti ponašanje ako mislite na razmišljanje. Misli su katalizator koji vodi do reakcija u ponašanju. Prvi korak za upravljanje njegovim mislima je svijest.

Slika pod nazivom Izgradite pozitivno razmišljanje o razmišljanju 2. korak 2

2. Vozite dnevnik misli. Ako vam je teško identificirati negativne misli, razmislite o održavanju dnevnika. Snimanje u njega, kako vi percipirate različite stvari: sebe, svoj rad ili studij, roditelje, politiku, okoliš i drugo.

Nateraće vas da obratite pažnju na kritiku u glavi i slušate šta kaže.

Odaberite nekoliko minuta svakog dana da biste zapamtili trenutke kada ste razmišljali o bilo čemu negativno.

Slika pod nazivom Izgradite pozitivan način razmišljanja o razmišljanju 3 korak 3

3. Smirite svoju unutrašnju kritiku, fokusirajući se na pozitivne stvari. Kad čujete kako glas u glavi kaže nešto negativno, zaustavite se i zamijenite negativan na pozitivno.

Na primjer, ako vaš um i dalje čvrsto tvrdi koliko mrziš svoj režiser, možeš reći: "Ovo je težak posao, a on pokušava da ga obavlja što je više moguće.".

Slika pod nazivom Izgradite pozitivno razmišljanje o razmišljanju 4 korak 4

4. Voziti dnevnik hvala. Snimite slučajeve života za koji ste zahvalni. Izrazite ih u dnevniku, pisma ili u drugom pisanju. Zapišite nekoliko stvari za koje ste zahvalni. Da li zapisu u dnevniku nekoliko puta sedmično.

Studije pokazuju da je dijareja zahvalnosti može biti efikasnija ako detaljno opišete nekoliko trenutaka, a ne samo napravite listu. Provedite nekoliko minuta da preživite trenutke o kojima pišete i uživajte u njima.

Dnevnik zahvalnosti pomoći će vam da se sjetite pozitivnih trenutaka u životu.

Slika pod nazivom Izgradite pozitivno razmišljanje o razmišljanju Korak 5

pet. Vežbajte pozitivnu metodu vizualizacije. Zamislite sebe u uspješnim scenarijima u najoppisnijim. Pritisnite ove negativne misli: "Ne mogu to učiniti". Bolje se fokusirajte na način na koji možete nešto učiniti: "Mogu završiti ovaj projekat. Zamolit ću nekoga da mi pomogne, a mi ćemo se na vrijeme staviti na vrijeme ".

Ako nastojite povjerenje u svoje postupke i poglede, povećat ćete svoj potencijal za stvarno postizanje ciljeva.

Metoda 2 od 4:

Poboljšajte svoju gibulost

jedan. Pronađite pozitivne stranke u životnim izazovima. Nastavite dalje i ne zadržavajte se na tome koliko vam je težak život. Razmislite o avanturama koje brineš zahvaljujući poteškoćama. Ako je sve prošlo dobro i glatko, vaš bi život bio prilično dosadan. Mislite kako ste prevladali prepreke i postali bolji zahvaljujući njima.

Na primjer, ako ste ljuti zbog činjenice da ste dobili ispod reza, mislite koliko dragocjeno vrijeme možete potrošiti sa djecom.

Slika pod nazivom Izgradite pozitivno razmišljanje o razmišljanju korak 7

2. Promijenite svoju reakciju na život vitzpektive. Često nam se čini da je razočaranje okruženo u životu. Možda ste izgubili kilograme i postigli težinu ili tokom piknika pada kiša. Kad se vežemo u neugodnim događajima, mi počnemo primijetiti sitnice i uznemiriti se zbog njih, na primjer, kada ne možemo pronaći parkirno mjesto ili "sakupljati" sve crvene semafore na putu na putu. Međutim, ako promijenite svoju reakciju na ove probleme, neće imati toliko moći nad vama.

Uporedite trenutnu razočaranje sa sličnim u prošlosti. Da li će ovo razočaranje biti važno dugoročno ili provodite energiju uložena?

Pretpostavimo da niste zadovoljni činjenicom da kuhaju sendviče na poslu. Dodajte malo kreativnog u proces, lijepo raspadajući povrće pored kobasice. Smislite ugodne riječi za klijenta. Pitajte menadžera ako nekako možete utjecati na okoliš, na primjer, odaberite muzičku listu reprodukcije.

Ako mrzite da stojite u prometnim zastoj, izađite unaprijed i slušajte svoju omiljenu muziku u autu.

Poduzmite mjere za promjenu neugodnog događaja. Ako mrzite idete na posao, moguće je razmišljati o pronalaženju novog mjesta. Izmijeniti da ispravi situaciju.

Slika pod nazivom Izgradite pozitivno razmišljanje o razmišljanju 8 korak 8

3. Pronađite vremena za opuštanje. Često se spuštamo u negativne misli, jer doživljavamo stres, depresiju, razočaranje ili bijes. Ako nađete vremena za opuštanje i oporavak, možete riješiti probleme pozitivnim stavom. Svakog dana odaberite vrijeme za neke umirujuće klase, na primjer, možete čitati knjige, gledati svoje omiljene TV emisije ili razgovarati telefonom s prijateljem.

Isprobajte meditaciju ili jogu ili provedite nekoliko minuta na tehnici duboke disanja.

Slika pod nazivom Izgradite pozitivan način razmišljanja o razmišljanju 9 korak 9

4. Radi ono što radiš dobro. Osjećajući se razočaranje i negativne misli često nastaju zbog činjenice da osjećamo nedostatak efikasnosti ili nedostatka uspjeha iz napora. Da biste dobili produktivnu reakciju, morate učiniti ono što radite dobro. Molimo kontaktirajte svoje sposobnosti. Češće pronađite vrijeme za svoje omiljene časove.

Na primjer, ako želite da plete, odmorite se i vežite nešto. Puniš pozitivnu energiju iz ove aktivnosti, jer vidite svoj napredak. Ova pozitivnu energiju uticati će na vaš stav prema drugim klasama.

Slika pod nazivom Izgradite pozitivno razmišljanje o razmišljanju 10 koraka 10

pet. Izbjegavajte medije koji uzrokuju negativne misli. Studije pokazuju da mediji uzrokuju loša razmišljanja kroz negativne usporedbe. Ako primijetite da mediji uzrokuju negativne misli, tada će ih jedna od rješenja izbjeći. Ako se često uporedite sa specifičnim modelom ili sportiste, izbjegavajte časopise, TV emisije ili sportske igre u kojima ta osoba ima.

Čak i privremeni utjecaj medija koji prikazuju idealne slike ljudi negativno utječe na samopoštovanje i samoopćenost.

Slika pod nazivom Izgradite pozitivno razmišljanje o razmišljanju 11 korak 11

6. Pokušajte koristiti smisao za humor. Zabava i smijeh povećavaju raspoloženje i povećaju broj pozitivnih reakcija na stvari i ljude.

Posjetite govor komičara, pogledajte TV emisiju komedije ili pročitajte kolekciju viceva. Pomoći će u formiranju smisla za humor, koji će biti povezan sa razigranom i pozitivnim.

Metoda 3 od 4:

Interakcija s drugim ljudima

jedan. Okružite se pozitivnim ljudima. Ako vaš prijatelj odiše negativom, može uticati na vas. Na primjer, ako ta osoba uvijek negativno reagira na vaše studije, možete donijeti i ovo gledište. I sve zato što je jedino na čemu se koncentrirate. Ako razmišljate o pozitivnim aspektima studija, vidjet ćete potpuniju sliku.

Okružite se ljudima koji oživljavaju pozitivno. Provedite manje vremena sa onima koji suzbijaju vaše osjećaje.

Slika pod nazivom Izgradite pozitivno razmišljanje o razmišljanju Korak 13

2. Sa pozitivnim osjećajem o drugim ljudima. Ponekad negativni prodire sve aspekte našeg života i utječe na sve naše interakcije. Zbog njega drugi ljudi jednostavno mogu prestati da žele provoditi vrijeme s vama - ljudi su skloniji težiti komunikaciji s onima koji su puni pozitivnih, a ne suprotni. Vježbajući socijalnu podršku, ovaj začarani krug možete slomiti i formirati pozitivno razmišljanje. Pozitivno govorio o drugima, možete se prilagoditi na željeni način.

Na primjer, možete nazvati zadovoljstvo sa sobom, naučili ste i primijetići nešto pozitivno u njemu (na primjer, kako se dobro pjeva).

Vrsta stajanja prema drugim ljudima donijet će pozitivne rezultate u oblasti porodičnog života, zdravlja i karijere, koji će vam pomoći da pronađete pozitivan pogled na svijet.

Slika pod nazivom Izgradite pozitivno razmišljanje o razmišljanju korak 14

3. Pokazuju interes za druge ljude i pokazuju ponos za njih. Kada komunicirate s drugim ljudima, pomozite im da konfiguriraju pozitivne. To će zauzvrat ojačati vaš pozitivan svjetonazor. Razviti pozitivne misli od drugih pokazujući im kamate i demonstriraju ponos za njih.

Kada se sastanu sa djevojkom, dodijelite vrijeme da razgovaramo o najnovijim vijestima iz njenog života. Ne prevodite razgovor na sebi i pažljivo slušajte.

Slika pod nazivom Izgradite pozitivno razmišljanje o razmišljanju korak 15

4. Obratite pažnju kada pomognete drugima. Zapišite kako ste pomogli drugoj osobi i doprinijeli njegovom blagostanju. Zvuči malo apsurdno ili sebično, međutim, studije pokazuju da takvo ponašanje pomaže u osjetiti vlastiti značaj i zadržati pozitivan stav.

Slika pod nazivom Izgradite pozitivno razmišljanje o razmišljanju 16 koraka 16

pet. Pridružite se društvenoj grupi. Pripadnost društvenoj grupi pomoći će u smanjenju broja negativnih misli. Vjerska pripadnost pomaže mnogim ljudima razviju pozitivno razmišljanje.

Metoda 4 od 4:

Donesite zdrav način života

jedan. Patnuti dovoljno vremena. Mnogo je lakše nositi se sa životnim nevoljama i zadržati pozitivan stav kada je pun moći. Tijelo se mora odmarati da se oporavi, jer pomaže umu da raduje produktivnije i pozitivnije. Težite spavati 7-8 sati svake večeri.

Ako vam je teško zaspati noću, pokušajte lagano prigušiti svjetlost prije spavanja. Isključite sve gadgete (računar, TV, telefon) ne manje od pola sata prije spavanja. Ovo će pomoći umu da se unese za ronjenje.

Slika pod nazivom Izgradite pozitivno razmišljanje o razmišljanju 18 koraka 18

2. Ispravno jasno. Stavite svoje tijelo dobrom gorivom koji će vam pomoći da uštedite pozitivan stav. Izbjegavajte poluproizvode i pržene proizvode. Jedite mnogo proizvoda sa visokim hranjivim sastojcima, poput voća, povrća, proteina i cijelih žitarica.

Jedite proizvode bogate vitaminima koji su poznati po svojim svojstvima za unapređenje. Oni uključuju selenium (zrno, mahunarke, morske plodove i mršave meso), omega-3-polinezasićene masne kiseline (masne ribe i orahe) i folate (list).

Slika pod nazivom Izgradite pozitivno razmišljanje o razmišljanju korak 19

3. Pijte puno vode. Loše raspoloženje često je povezano s dehidracijom. Obavezno pijte dovoljno vode tokom dana. Pokušajte konzumirati dvije litre tečnosti ako ste žena, ili tri litre tekućine, ako ste muškarac.

Neki tečno trošemo svakodnevno s hranom. Bilo bi lijepo nastojati piti oko osam čaša vode dnevno.

Slika pod nazivom Izgradite pozitivno razmišljanje o razmišljanju korak 20

4. Redovno se baviti u sportu. Tijekom treninga tijelo izdvaja endorfine, koje su hemikalije koje uzrokuju pozitivne emocije. Redovni sportovi pomoći će u prevladavanju stresa, depresije i drugih bolesti.

Vježbajte najmanje 20-30 minuta tri puta sedmično.