Kako naučiti meditirati bez pomoći trenera

Meditacija bez pomoći trenera je teška lekcija, ali mnogi ljudi svakodnevno proučavaju meditiraju i meditiraju, jer su oni koji to mogu učiniti rijetkim, pa čak i čak, po pravilu, po pravilu, po pravilu, po pravilu, po pravilu, po pravilu imaju vrlo uski raspored. Dok se priča naizgled izvijestila onima koji su se bavili meditacijom sami, teško je napraviti ovaj proces sami, ali zanimljivim. Međutim, ako koristite samopoštovanje, hrabrost, empatiju, meditacija može angažovati bilo koga i bez pomoći trenera.

Korake

jedan. Odredite za sebe gdje namjeravate ići tokom meditacije. Nećete moći unaprijed zakazati nešto i očekivati da će se to dogoditi, ali ako znate, koji smjer slijedi i ono što želite dobiti iz postupka meditacije, ovo je dobar početak. Glavna greška svih pridošlica za vjerovanje da je meditacija gotovo ista kao i cilj. Ovo je lažna ideja, jer meditacija može pokriti mnogo različitih svrha, uključujući svijest, sposobnost da prodre u bilo šta, mirno, stvaranje energije, izlječenje, put do sreće i samoozdržavanja do sreće i samo-realizacije. Postoje čak i takvi oblici meditacije koji pomažu u prevladavanju složenih razdoblja u životu, na primjer, nasilje, atrakciju prema drogama, patnji, stresu i perspektivi za očuvanje povoljnog mentalnog stanja namijenjeno svijesti i sposobnosti da prodrijete u suštinu nečega. Postoje i oblici meditacije koji pomažu u razvoju ljubavi, saosećanja, pronalaženje unutrašnjeg mira i duhovnog uvida. Zapitajte se:

Želite se opustiti?
Želite razviti pažnju?
Ciljate da razvijete sposobnost da prodre u suštinu nečega i sposobnosti razumijevanja?
Želite da se osećate samouvjereno?
Želite pronaći unutrašnji mir?

Slika pod nazivom Meditirajte bez glavnog koraka 2

2. Isprobajte rudarske informacije. Na internetu postoji mnogo odličnih članaka i praktičnih savjeta o temi meditacije, a u vašoj lokalnoj biblioteci i knjižare će vjerojatno imati dobre knjige o meditaciji. Čitanje takva literatura pomoći će da odgovori na pitanja o imenovanju i prednostima meditacije, a pružit će i mnoge pristupe meditaciji. Potražite članke na Internetu i knjigama koji sadrže ogromnu količinu informacija o tome kako započeti proces meditacije tako da niste ograničeni na jedinstveno mišljenje o bilo kome, i imali ste priliku isprobati različite oblike meditacije. Možete čak identificirati činjenicu da želite da meditirate da postignete različite ciljeve u različitim vremenima za nedelju dana - da budu mentalno otvoreni za nove funkcije.

Čitanje literature o meditaciji ima svoje prednosti i nedostatke. Prednost čitanja je da imate ideju o tome što se događa, informacije o određenim metodama i metodama koje vrijedi pokušati, kao i mnoge preporuke i savjete, kako postići savršenstvo. Nedostatak utječe na činjenicu da je vrlo lako izgraditi puno očekivanja u svijesti, s kojom biste mogli ili se ne biste mogli suočiti. Možda vam se čini previše stranca izvan vaše zone komfora, kao i da budete obližnju prepreku. Bit ćete mnogo lakše vježbati, pod uvjetom da nećete postaviti očekivanja na koju meditacija treba navodno biti.

Slika pod nazivom Meditirajte bez glavnog koraka 3

3. Daj sebi vremena. Nažalost, mnogi ne mogu sebi priuštiti puno vremena u meditaciji ili odabrati pravo vrijeme za vježbe. U idealnom slučaju, najbolje u ovom trenutku je rano jutro ili kasno noć, kad se, u pravilu, tiho i mirno, i možete opustiti kako se opustiti. Ili birajte bilo kada tokom dana kada ćete dugo biti tihi i mirniji i mirni vremenski period - očito, jedino mirno razdoblje kuće je kada su djeca u školi, a na radnom mjestu - kada su zaposleni - kada su zaposleni - kad su zaposleni - kada su zaposleni išli na ručak. Ako se vratite kući s posla ili iz škole, pogledajte puno televizije, slušajte muziku ili čitate knjige uzbudljivih sadržaja, čekate prekomjerno korištenje i preplašiti, a to nije najbolje vrijeme za meditaciju.

Što se tiče trajanja nastave, postavite razdoblje od 10 do 15 minuta za početak perioda od 10 do 15 minuta, postepeno povećavajući vrijeme sesije do 45 minuta. Prirodno, ponekad nećete željeti platiti puno vremena, ali pronaći slobodno vrijeme, čak i ako je najmanji mnogo važniji od tek računa.

Kad samo počnete raditi meditaciju, najbolje je posvetiti ovom vikendu ili nekoliko dana. Dakle, možete uživati u spokojnu vremenu i potpuno se posvetiti ovoj praksi.

Ako se osjećate posebno rašireno ili imate bol od povrede, dobra preporuka je da se lagano istekne mišiće prije i nakon sjednice meditacije.

Slika pod nazivom Meditirate sa master-om 4

4. Imajte na umu da je obična opuštanja oblik meditacije. U stvari, mnogi meditira, čak ni ne realiziraju. Kada se možete opustiti preko šalice čaja ili izvući sliku ili izlazak i opustiti se, baviti se ispod zraka sunca i gledajući ptice u vrtu, tada se može reći, dogodila se meditacija. Kad se mozak smiri, a vi nađete osjećaj komunikacije sa vanjskim svijetom, meditirate. Ponekad mu ne treba puno vremena za to, ali sve je to zbog činjenice da ne slijedi cilj ili ne pokušavajte učiniti stvarnost.

Slika pod nazivom Meditirajte bez glavnog koraka 5

pet. Postavite za sebe osnovna pravila. Instalirajte određeni postupak prije, za vrijeme i nakon meditacije, kao i postupak u slučaju nečega, što može uzrokovati da patite. Još jedan koristan savjet: Ako se vaša meditacija temelji na konceptu objekata, kao što su: meditacija za disanje, meditacija za svijest, meditacija za sliku, poput cvijeta, koncentrat na ovu temu. Ako nemate strukturu ili koncentraciju objekata, u ovom slučaju se ne može snimiti ništa kao osnova, čini se da vaša meditacija pretvori u oprezan.

Stavite sebi cilj da periodično meditirate bez muzike ili drugog vanjskog uređaja koji koristite za opuštanje. Tako ćete naučiti meditirati bilo gdje, i uz pomoć i pomoć pomoćnog sredstva.

Slika pod nazivom Meditirajte bez glavnog koraka 6

6. Pronađite objekte za meditaciju. Možda je mjesto na kojem se osjećate sigurno gdje mirno i ugodno. Ako živite u bučnom houseloru u okruženju, gdje postoji malo prostora i tišine, pokušajte pronaći mjesto negdje u prirodi. Možda ćete trebati pozajmiti besplatnu sobu u vrijeme prijatelja ili rođaka ili rezervirati sobu u biblioteci ili medicinskom centru. Možda će biti besplatan ured na poslu ili slobodni razred u vašoj školi. Ako vrijeme to dopušta, može biti vrt, sjenica ili druga soba vani, gdje biste se mogli povući na kratko vrijeme.

Slika pod nazivom Meditirajte bez master koraka 7

7. OPREZ Odaberite položaj svog tijela. Često vidite sliku ljudi koji se bave jogom u "Potpuno Lotos" predstavljaju apsolutno pacifikaciju na licu. Zapravo, samo vrlo malo može sjediti u ovom držanju bez dugih treninga, a u većini slučajeva mnogi ne mogu ni sjediti pravo vrijeme. U stvari, poznato je sjediti, preklopiti noge za nas na neki način ili moliti na stolici, zvona. Sjedite opušteno s vanjskim dojkama, držeći glavu ravno.

Ako želite leći, pokušajte ležati na mojoj strani ili u drugom položaju, tako da ne zaspite.

Možete i postati ravno, koljena za opuštanje (ali ne savijanje), glave i držanje ravno.

Također možete biti poput spore mirnog koraka ili velikim krugom (tako da nemate vijak), ili u pravoj liniji tamo, nazad.

Slika pod nazivom Meditirajte bez glavnog koraka 8

osam. Start nastave, opuštajući i bez ometajućih faktora. Da biste se opustili, pokušajte naizmjenično naprezanje i opustite mišićne grupe ili nacrtati neki idilični krajolik u mašti. Možete igrati mirnu melodiju ako pomaže. Takođe možete mirno smiriti i opustiti telo respiratornim pokretima. Svjesno disanje je važna komponenta procesa meditacije, jer pomaže u smanjenju stresa, razvijati pažnju i svijest senzacija.

Sigurno ćete imati trenutke kada će vaša meditacija biti slična isključivo za izuzeće od misli i iskustava, jer se mozak neće u potpunosti opustiti. Takva meditacija može razočarati, uzrokovati anksioznost i depresivno raspoloženje, posebno ako uporedite s prethodnim mirnijim i ugodnijim sesijama. Ali ako dođete na ovo sa pomislicom da tokom takve meditacije još uvijek nešto znate, čak i samo gledajte svoje misli, to može biti vrlo produktivna sjednica koja će u budućnosti dati više pogodnosti. Budući da ćete naučiti kako instalirati, zašto se vaš mozak ne može opustiti i da možete učiniti za to.

Slika pod nazivom Meditirajte bez glavnog koraka 9

devet. Koristite sednicu meditacije da biste postigli cilj koji ste stavili. Kao što je ranije napisano, meditacija se temelji na mnogim problemima. Čim razumijete sebi šta želite od meditacijskog zasjedanja, pronađite najbolje načine za postizanje. Na primjer:

Ako se želite fokusirati, mirno koncentrirajte pažnju na objekt, na primjer, na obojenom listu papira, šalicu s vodom, cvijetom, svijećom, slikom nečega što vas očekuje. Takođe možete izračunati svaki dah do deset, počnite ponovo od jedne do deset da biste zadržali koncentraciju.

Ako želite razviti intuiciju, počnite gledati stvari koje se događaju čim se dogodi. Neka se sami dogode, pokušajte da se ne okreću u mislima ili senzacijama. Budite oprezni za sve što se događa s vama. Vremenom možete primijetiti i uhvatiti bilo kakvu reakciju mozga, kao i odrediti šta se može učiniti za vaše dugoročno blagostanje.

Ako želite poboljšati blagostanje, koncentrirati pažnju na osjećaje dobre volje, naklonosti, oproštenja, sažaljenja i zahvalnosti. Pokušajte zamisliti unutrašnju energiju i zraku svjetlosti i iskoristite ga za proučavanje mozga i tijela, olakšavajući patnju.

Slika pod nazivom Meditirajte bez master koraka 10

10. Nastaviti vježbati. Sjednice za meditaciju moći će vam pomoći ako sustavno trenirate. Redovna obuka pomoći će vam da razvijete moć, svijest o senzacijama, samopouzdanju. Sa svakom klasom razvijate više kvaliteta u CEVIS-u. Odaberite pogodno vrijeme ovisno o vašem rasporedu i potrebama - jednom dnevno, dva puta dnevno, jednom tjedno, dva puta tjedno, čak i jednom mjesečno, ako vam je teško započeti!

Slika pod nazivom Meditirajte bez glavnog koraka 11

jedanaest. Nikad ne propustite slučaj da se opustite i bacite negativne misli iz glave. Ako niste primijetili kako sam se utopio u tvojim mislima, vratim se na vaš predmet koncentracije pažnje i ispustite sve ometajuće faktore. Povratak na ono što radiš. Svaki put kada uspije lakše.

Slika pod nazivom Meditirajte bez glavnog koraka 12

12. Procijenite sednicu svaki put kada završite. Sjednica je bila uspješna ili je bila neefikasna? Zašto? Pokušajte pronaći uzrok svakog negativnog iskustva u sljedeći put kada ste mogli obratiti pažnju na to i izbjeći ponavljanje. Strpljenje je ključ za zadovoljavajuću i produktivnu sednicu meditacije.

Prilično je mudro od metafore, koji se mora uzeti u obzir: "Ne radi kost". To znači da u kostima nećete naći gotovo da nema hranjivih sastojaka za razliku od uravnotežene prehrane. Dakle, ako je hranjenje kućnog ljubimca samo kosti, bit će bolno i nesretno. Shvatite da li pokušavate prisiliti neke argumente i pronaći iskustvo iskustva, stavljanje značajnijeg ciljeva.

Savjeti

Misli i osjećaji će vam se vratiti, nemojte misliti da niste uspjeli kada se to dogodi. Testovi i poteškoće dogoditi će se (niko nije savršen), pa je trenutak da iskoristite slučaj i razumijete šta osjećate.
Budite ljubazni prema sebi.
Ako se pojavi nešto što uzrokuje anksioznost ili strah, priznajte ovu činjenicu, nema ništa loše u tome. Zatim radite na oslobađanju od straha kroz upoznavanje sa vašim osjećajima.
Mozak misli i provodi određene slike - to ne znači da ste zapravo vidjeli Budu, Bog ili Isusa Krista. Oni su dio vaše svijesti.
Opustiti se. Možda je slično besmislenom ponavljanju riječi, ali vrlo često, kada sesija nalazi u nepoznatoj pozajmi, napon se povećava.
Ako osetite samopouzdanje i normalno percipirate, šta se radilo ranije, isprobajte druge tehnike. Inače, neko vrijeme pridržavajte se određenih temelja i postepeno odlazite u druge tehnike, ako osjetite da su pogodni za vas.
Tokom sesije slušajte umirujuće, lagane muzike.

Upozorenja

Ne zaboravite - sve slike, misli i duhovna senzacija napuhavaju vas. Neće vam povrijediti ako to ne dozvolite.
Razgovarajte s onima koji vjeruju, ne ostanite sami s vama. Komunikacija s ljudima koji se bave meditacijom - odlična prilika za razmjenu iskustava.
Ne prisiljavaju se. Ako niko ne vlada mozgom dugo vremena, pokušat će zadržati takvo stanje. Pokušat će iskoristiti sve mogućnosti da vas spriječi. Mozak je vrlo dobar manipulator (on zna sve trikove). Zato budite dobroćudni prema sebi.

Sta ti treba

Internet stranice ili udžbenici meditacije
Mirno mjesto pogodno za meditaciju
Dnevnik za evidenciju vašeg razmišljanja u vezi s meditacijskim svrhama (izborno)