Kako prestati puno razmišljajući -

Postoji zlatno pravilo: Razmislite prije razgovora prije razgovora. Ali ako previše mislite, postoji prilika za suočavanje sa problemima: jednostavno niste u mogućnosti da djelujete ili ne dovodite u stanje nekontrolirane anksioznosti. Tražite način da prestanete previše razmišljati? Dakle, ovi savjeti su za vas.

Korake

Metoda 1 od 3:

Otpustite svoje misli

jedan. Priznajte činjenicu da previše mislite. Poput hrane, misleći da moramo preživjeti. A ponekad je vrlo teško cijeniti kada premašili normu. Međutim, postoji nekoliko znakova upozorenja koji ukazuju na to da biste trebali biti zaustavljeni za svoje. Evo nekih od njih:

Ti si sve vreme apsorbiralo istu misao? I ne opaže se napredak u vašim mislima? Ovo može biti znak da biste trebali krenuti dalje.
Analizirali ste situaciju sa svim mogućim gledišta? Ako smatrate previše načina da pogledate problem prije nego što odlučite, to znači da jednostavno imate vrlo neodlučnu osobu, a trebali biste naučiti ići od praznih refleksija na stvarne radnje.
Za sve voljene osobe primijenili ste se zahtjevom da vam pomognu da pronađete rješenje za vaš problem? Pa znači da ćete dobiti onoliko različitih mišljenja. Sada glavna stvar ne treba poludjeti od njihove raznolikosti.
Ljudi vas često savjetuju da to prestanete previše temeljito razmislite o tome? Prijatelji i poznanici vas zadirkuju za prekomjerne promišljenosti i za oči se nazivaju filozofom? Ako je tako, mogu biti u nečemu i desno.

Slika naslovljena prestanite misliti previše korak 2

2. Meditirati. Ako ne znate kako se riješiti trajnih refleksija na istoj temi, trebali biste naučiti da "pustite" vaše misli - to je ono što možete učiniti namjerno.Zamislite da mislite kao disanje. Sve vrijeme dišete, čak ni ne shvaćajući, ali ako je potrebno, možete odgoditi dah. Meditacija će vam pomoći da naučite da se oslobodite svojih misli.

15-20 minuta Svako jutro provedeno na meditaciji može imati neprocjenjiv utjecaj na vašu sposobnost da ostanete u sadašnjosti, ali istovremeno se riješite svih svojih opsesivnih misli.

Možete meditirati i uveče da biste sebi pomogli da se smirite prije spavanja.

Image Naslijed prestanite razmišljati previše koraka 3

3. Vježbanje fizičkog vaspitanja. Jogging ili čak samo energetsko hodanje pomoći će vašem mozgu da odvrati od dosadnih misli i fokusiraju se na tijelo. Radeći bilo kakvu aktivnu aktivnost, poput sile joge, borilačke vještine ili odbojke na pesku, fokusirate se na svoje tijelo, tako da jednostavno nemate vremena za razmišljanje. To biste trebali isprobati:

Provjerite pretplatu na fitnes centar. Prelazak na novi simulator Svake minute neće vam dopustiti da se izgubite u svojim mislima.

Ići na planinarenje. Biti okružen prirodom, pogledajte ljepotu i mir oko sebe - najbolji način da se fokusirate na život u sadašnjosti.

Ici plivati. Plivanje traje puno fizičke snage, tako da je gotovo nemoguće plivati u isto vrijeme i razmišljati.

Image naslovljene prestanite razmišljati previše korak 4

4. Napišite svoje misli. Čim izrazite svoje misli naglas, pokrenite postupak izdanja iz njih. Istovremeno nije važno da li imate slušatelje - možete čak i razgovarati sa sobom. Nakon što imate svoje ideje riječima, proces njihovog pokreta iz vašeg uma počet će u stvarnom svijetu.

Možete izraziti svoje misli pouzdanom prijatelju, vašoj mačkoj ili čak i sebi.

Slika naslovljena prestanite razmišljati previše koraka 5

pet. Pitati Vijeće. Možda ste već iscrpili mozak sa stalnim razmišljanjem, a neko drugi, gledajući situaciju sa svježim izgledom, lako će pronaći očitu odluku. To će vam omogućiti da se oslobodite uznemirujućih misli. Tvoj prijatelj će vam pomoći u svojim problemima i učiniti da se osjećate bolje.

Pored toga, kada provodite vrijeme sa svojim prijateljima, odvratite se zbog svojih misli, ne? I to je upravo ono što ti treba.

Metoda 2 od 3:

Uzmi misli pod svoju kontrolu

jedan. Napravite listu problema koji vas brinu. Bez obzira da li pišete u bilježnici ili na računaru, prvo morate označiti problem, formulisati sve moguće načine za rješenje, a zatim popisujte prednosti i nedostatke za svaku opciju. Vaše ideje, jasno formulisane i zabilježene, riješite vas od potrebe da se krećete kroz sve ovo mnogo puta u mojoj glavi. Kad pokušate formulisati svoje misli, vaš um je oslobođen od njih.

Ako crtanje liste još uvijek ne pomaže vam da donesete odluku, možete izuzeti vašu intuiciju. Ako ne možete dati prednost jednoj od opcija za rješavanje problema, izmišljajući novo ili dalje razmišljanje o već postojećim, najvjerovatnije neće dati ništa. U takvim je trenucima da njeno srce slušaju (ili ako želite, podsvijest).

Slika naslovljena prestanite razmišljati previše koraka 7

2. Dnevnik pogona. Umjesto beskrajnog pomicanja svojih najpogodnijih "misli, pišite ih u dnevnik svakog dana. Na kraju sedmice pregledajte svoje zapise i bilježite što vas najviše brine. To je s tim što prvo trebate shvatiti.

Pokušajte da unosite u svoj dnevnik, barem nekoliko puta sedmično. Ovo će vam pomoći da se naviknete na ideju "vremena razmišljanja" i ostaviće neko vrijeme da ostanete sa svojim mislima samo tako da vas ne uznemiravaju tokom ostatka dana.

Slika naslovljena prestanite razmišljati previše korak 8

3. Napravite spisak slučajeva koje sigurno trebate raditi tokom dana. I dok vaša "meditacija" neće biti prioritet za vas, ovaj će popis učiniti da vidite da imate važnije stvari, nego samo sjedenje i razmišljanje o značenju svemira! Najbrži način organiziranja svojih misli je da ih pretvorite u akciju. Ako mislite da nedavno ne boli mnogo, umjesto da se brinete o tome, samo izmislite svoj plan, uzimajući u obzir potrebu za povećanje vremena za noćni odmor.

Popis može sadržavati i sasvim specifične stavke i nekoliko generalizirajućih kategorija, na primjer, "Provedite više vremena sa porodicom".

Slika naslovljena prestanite razmišljati previše koraka 9

4. Postavite "vrijeme za razmišljanje". Možda se čini smiješnim, ali to košta svaki dan kako bi se malo vremena zabrinjavajući - da se brinete, raspadnete, sanjate ... Ovo će vam pomoći da produktivnijete svoje misli produktivnije. Ako je potrebno, uzmite sat vremena na razmišljanje, na primjer, svaki dan od 17:00 do 18:00. Zatim pokušajte smanjiti ovaj put do pola sata - od 17 do 17:30. Ako mi je misao izazvala tugu, posjetila sam vas početkom dana, samo mi recite: "Brinem se za večeras, nakon 17 sati".

Ne žurite da kritikujete ovu metodu. Trebali biste ga barem neko vrijeme vježbati.

Metoda 3 od 3:

Live sadašnjost

jedan. Odlučite samo one probleme koje možete riješiti. Ako previše razmišljate o bilo čemu, brinite se bez vidljivog razloga ili mislite da niste u mogućnosti da kontrolirate, onda ne morate puno specifičnosti da biste se riješili problemi. Razmislite o problemima s kojima se možete nositi, napravite određeni plan za njihovo rješenje, umjesto da razmišljate, razmišljate, razmišljate ... i ne radite ništa. Evo nekoliko ideja koje možete koristiti:

Umjesto da razmišljate o tome da li vaša strast suosjećali, djeluju! Pitajte ga ili nju o tome. Na kraju, to se može dogoditi loše?
Ako vas zabrinuta zbog nedostatka željenih rezultata u školi ili radu, napravite spisak onoga što biste trebali učiniti da biste uspjeli. A onda djelujte!
Umjesto da se odražava na temu "Šta ako..."Pokušajte napraviti nešto stvarnije i ostvarivo.

Slika naslovljena prestanite razmišljati previše korak 11

2. Više chat. Okružite se ljudima koji su vam se sviđa - ovo će vam pomoći da pišete više i mislite manje. Pokušajte napustiti kuću najmanje nekoliko puta sedmično. Rad na stvaranju izdržljivih i konstruktivnih odnosa barem sa dva troje ljudi koji žive u blizini s kojim biste mogli povremeno hodati i razgovarati. Razmislit ćete mnogo više ako provedete puno vremena sami.

Provodno vrijeme sama sama sama je sigurno korisno, ali važno je ponekad razriješiti monotonu, svakodnevni život s prijateljima s prijateljima, tokom kojih se možete opustiti i zabaviti se.

Slika naslovljena prestanite razmišljati previše korak 12

3. Pronađite sebi novi hobi. Provedite vrijeme da naučite nešto novo, potpuno neobično za vas. Bez obzira koji hobi za sebe odaberete, prisiljavat će vas da se fokusirate na zadatak i probudit ćete interes za dobijanje rezultata. Novi hobi će vam pomoći da naučite da živite danas i fokusirate se na svoju umjetnost, zanat ili bilo koju drugu lekciju. Pokušajte odabrati ono što želite, sa sledeće liste:

Pisanje pjesama ili prozu

Crtač gline

Karate

Surfanje

Jahanje bicikla

Slika naslovljena prestanite razmišljati previše korak 13

4. Plesati. Možete plesati gdje i uvijek - kod kuće ili u klubu sa prijateljima. A vi možete čak uzimati plesne časove, savladati korak, jazz ili fokusiranje. Bez obzira na vrstu plesa koji ste odabrali, živite u ovom trenutku. Bez obzira koliko vješt plesač. Ako još uvijek ne dobijete sve vrste PA, čak je i za bolje, jer ćete u ovom slučaju biti više fokusirani na svoje plesne poteze, a ne na vašim mislima.

Posjeta plesnih časova - dobar način za kupovinu novog hobija.

Slika naslovljena prestanite razmišljati previše korak 14

pet. Istražite svijet oko sebe. Započnite diviti drveće, osjetite aromu ruža i osjetite kapljicu za kišu na licu. Naučit će vas da uživate u svakom trenutku života i vidjet ćete stvarni svijet koji postoji izvan one stvorene u vlastitoj glavi.

Ako niste turistički pridržan, trčajući, biciklizam ili surfati, zatražite cilj samo da prošetate parkom barem jednom ili dva puta tjedno, izlazite vikendom sa prijateljima, a čak i ponekad idite na planinsko jezero sa kristalno čišćenjem voda ili na obali okeana.

Ako vam se čini previše komplikovanim, samo izađite napolje. Boravak na suncu učinit će vas zdravim, sretnim i manje sklonim razmišljanjima o njihovim problemima.

Slika naslovljena prestanite razmišljati previše korak 15

6. Čitaj više. Fokusiranje na misli drugih ljudi neće vas samo naučiti najboljem penetracijom u suštinu stvari, ali neće vam dopustiti da previše razmišljate o sebi. Čitanje inspirativnih biografija "ljudi iz slučaja" mogu vas nadahnuti, jer vidjet ćete da svaka lijepa misao ne bi trebao manje lijep čin.

Slika naslovljena prestanite razmišljati previše korak 16

7. Svakog dana napravite spisak od pet stvari za koje se osjećate zahvalnost. Može doći do sitnica, čak i konobarica koja vas ispunjava dvije šalice kafe po cijeni jednog. Ovaj će vam popis pomoći da se fokusirate na ljude i stvari, a ne na razmišljanja. Ako se čini da je sastavljanje ove liste svaki dan prečestan, pokušajte to učiniti barem jednom sedmično.

Image Naslijed prestanite razmišljati previše koraka 17

osam. Slušajte divnu muziku. Muzika vam može približiti svijetu koji postoji izvan vašeg uma. Možete posjetiti koncert, staviti CD u svoj automobil ili čak izvući svoj stari igrač iz Chulane i nekoliko vinilnih diskova za pamćenje mladih godina. Zatvorite oči, uronite u melodiju i živite u ovom trenutku.

Ne mora biti Mozart. Slušanje Katie Perry može dati isti efekat!

Slika naslovljena prestanite razmišljati previše korak 18

devet. Smijati se više. Okružite se ljudima koji vas nasmiju. Gledajte Komedija TV i TV emisije koje vam se stvarno sviđa. Pogledajte smiješne videozapise na YouTubeu. Da li najbolje da se nasmijemo i barem zaboravite na one probleme koji postižu glavu. Ne podcjenjujte važnost smijeha u jačanju mentalnog zdravlja.

Savjeti

Zapamtite da niste sami - svaka osoba misli. Kako mislite da spavamo? Samo zahvaljujući spavanju, možemo uzeti vremenu i odmoriti se od ovih nezamislivih preopterećenja!
Budite ponosni na ono što mislite. Ne pokušavajte potpuno promijeniti sebe - samo pokušavate naučiti kako da upravljate svojim mislima.
Ne razmišljajte o prošlosti, posebno ako ta sjećanja nisu najprijatnije. Shvatite da se zaronite u prošlost, prisiljavajući vas da zaboravite na sadašnjost, može biti opasan.
Razmišljajući, ne osuđujte se sami. Po ovome pogoršavate alarm i zbunjujete lavirint svojih misli. Prihvatite situaciju, čak i ako završite ne kao da želite. Kontaktirajte razočaranje i nastavite dalje. U mantri "sve je završilo, a nisam našao svoj put. Ali preživljavam "riječ" preživjeli "zvuči kao da je u životu i smrt. U većini slučajeva, smijat ćete se sebi, shvativši koji je banal bio problem i koliko ste se mučili zbog sitnice.
Kad osjetite depresivne misli, odvojite vrijeme da se opustite i analizirate situaciju.
Uzmite neutralni položaj i dopustite da um nepristrano percipiraju informacije. Vaš mozak djeluje mnogo efikasnije kada je hormonalna pozadina normalna, a nivo adrenalina ne drži se.
Razmišljanje je proces koji kupuje loše ili dobre namjere. Koristite svoje misli samo sa dobrim namjerama - učiniće vas boljim.
Igrajte se sa životinjama. Ovo je sjajan način da se odvrati od vaših misli. Fluffy kućni ljubimci natjerat će vas da se nasmijete i pomažete shvatiti šta su tačno ove sitnice od velike važnosti.
Okupajte se pjenom i sa svijećama i samo se opustite - to vam pomaže vrlo!
Prestanite čitati ovaj članak i odmah nazovite prijatelja! Pokušajte se opustiti i samo uživati u komunikaciji.