Kako biti optimističan realista (sa ilustracijama)

Istraživači su otkrili da optimizam ima pozitivan učinak na zdravlje, doprinosi uspjehu i blagostanju. Ali nije sve tako jednostavno. Pozitivni rezultati su povezani sa Optimista, Ali trezveni pogled na život i nemaju nikakve veze s ružičastim naočarima. Realni optimizam je kombinacija pozitivnog načina razmišljanja i praktičnog pristupa. Pozivanje snage trijeznog optimizma, naučit ćete postići ciljeve, uspjeti u studiji, radu i vezama. Naučite da vjerujete u najbolje, zadržite realan pogled na stvari i počnite se boriti protiv negativnih misli.

Korake

Dio 1 od 3:

Držite optimizam

jedan

Odredite svoje vrijednosti. Da biste podržali optimizam, morate znati svoje vrijednosti. Razmislite šta bi vaš život bio ako monetarna ograničenja nisu bile bitne i ne bi bilo prepreka prije vas. Opišite na papiru, bez obzira na vaš lični život, rad i okoliš u idealnom svijetu. Pa ćete shvatiti, u kojem smjeru misleći da razvijte optimističan stav.

Image pod nazivom se nada, ali realan korak 1

2. Svjestan da sami stvarate svoj život. Shvatite da je budućnost u vašim rukama da se prilagodite optimizmu. Vi sami stavite ciljeve i idite na njih.

Mislite šta biste željeli vidjeti svoj život u godini i shvatiti da zahvaljujući tvrdokornom radu možete to postići.

Image pod nazivom Budite nada, ali realni korak 2

3. Potražite mogućnosti. Optimističan stav ovisi o mogućnostima, tako da ne propustite šanse koje vam daju život. Istražite razne mogućnosti i alternative, pronađite odgovarajuće mogućnosti za postizanje ciljeva.

Otvorenost je najbolji način za pronalaženje novih funkcija. Započnite razgovor sa strancem, hodajte bez određene svrhe ili se prijavite za nastavu na temu interesa.

Image pod nazivom se nada, ali realan korak 3

4. Stavite inspirativne ciljeve. Dostiže, ali motivirajuće ciljeve podstaknute optimizam, stvarajući slike odlične budućnosti koja bi trebala težiti. Detaljno, zamislite kako ste dostigli cilj, razmislite o različitim načinima koji vam mogu dovesti do nje.

Na primjer, ako želite putovati svijetom, stavite sebi cilj odgoditi novac za letove i druge potrebne stvari. Zatim počnite predstavljati slike uživo kako stižete na prvo odredište da biste ih nadahnuli za svakodnevni rad za postizanje ovog cilja. Zamislite pejzaže, zvukove i mirise, osjetite ih što je moguće svjetlije moguće.

Zapišite svoje ciljeve da biste ih učinili opipljivim i činite ih svaki dan kako biste se podsjetili na ono što vi teže.

Image pod nazivom Budite nada, ali realni korak 4

pet. Pronađite razloge za smijeh. Poznato je da je smijeh najbolji lijek. Studije su pokazale da dnevni naboj humora pomaže u budućnost sa optimizmom. Humor drži negativne misli i potiče pozitivne emocije koje doprinose optimizmu i nadi.

Pogledajte komedije ili videozapise na YouTubeu. Provodite vrijeme sa razrednikom koji voli razmišljati ili ponuditi da se brine o petogodišnjoj nećaku.

U svakodnevnom životu su mnogi razlozi za smijeh - pokušajte ih primijetiti.

Image pod nazivom se nadaju, ali realni korak 5

6. Naučiti hvala. Razmislite o tim stvarima za koje osjećate zahvalnost da zadržete optimizam čak i u teškim okolnostima. Pokušajte se fokusirati na bilo kakve pozitivne aspekte života i postavite svoje misli na pozitivan način.

Tako da ide u naviku, počnite čuvati zabranjeni dnevnik. Svake večeri prije spavanja, dajete nekoliko minuta da sagorite nekoliko stvari za koje ste danas zahvalni.

Možete postaviti podsjetnik na telefon kako ne biste zaboravili da se zapise u dnevniku zahvalnosti svaki dan.

Dio 2 od 3:

Ostati realista

jedan. Pogledajte kognitivni izobličenje. Kognitivni izobličenje su negativni ili nerealni obrasci razmišljanja, zbog kojih osjećate napetost ili depresiju. Mozak počinje da opaža stvarnost u izobličenom obliku, negativne misli i petlje pojavljuju se na negativnim događajima i emocijama. Popularna psihologija razlikuje mnoge kognitivne distorzije. Evo nekih od njih.

Crno-bijelo razmišljanje u duhu "sve ili ništa" je tendencija da se vidi samo krajnosti, bez posrednih nijansi ("ako im se ne sviđaju".
Emocionalno obrazloženje - pokušaj da vezuju stvarnost trenutnom emocionalnom stanju ("Danas nisam raspoložen, pa se niko ne želi upoznati sa mnom").
Želja za objesiti naljepnice - Prekomjerna koncentracija na ugroženjima ("Ja sam gubitnik").
Oovekli zaključci - čitanje misli ili predviđanje nevolje u budućnosti putem Fortunea rekli ("Video sam Olya danas, a ona me nije pozdravila - Želje, više nismo prijatelji" ili "znam šta ću izgledati kao a budala na ovom takmičenju ").
Pretjerivanje - želja za diranjem slona leti ("Primio sam dvije algebre, sada neću prenijeti ispit i ostati u drugoj godini").
Zbog toga je interni dijalog ispunjen riječima "Prati", "trebate", ", imat će" ili "neophodno" ("morao sam shvatiti da me ne volim").

Image pod nazivom se nada, ali realni korak 7

2. Opekotina sa predlošcima negativnih razmišljanja. Sad kad znate koje su kognitivne distorzije i kako ih prepoznati, naučite kako se nositi sa logikom takvih misli. Dakle, primit ćete moć nad svojim mislima i naučiti da kontinuirano gledate šta se događa u vašoj glavi. Primjećujući da počnete negativno razmišljati, koristite sljedeće strategije:

Prvo razmislite o tome koliko su takva razmišljanja. Na primjer, pomislili ste: "Nitko me ne voli". Trebaju procijeniti koliko je istina.

Razmislite o činjenicama. Uvek si sam? Hoće li ljudi ponekad učiniti kompaniji? Prijatelji ili rođaci Jednog dana rekli su da vole komunicirati s vama?

Provedite svest. Nema ništa dobro za kažnjavanje sebe za svoje misli. Ako primijetite da negativne ili nerealne misli padaju na pamet, onda ćete doći do pomoći Duboko disanje i Svijest. Udahnite pozitivno i izdisati negativne. Prepoznajte sav kognitivni izobličenje, ali percipirajte ih kao brodove koji idu u vašu luku. Negativni vodič za otvoreno more, a pozitivno pažljivo njeguje pristanište.

Image pod nazivom se nada, ali realan korak 8

3. Preuzeti odgovornost. Realni optimizam podrazumijeva radnje za postizanje željenih ciljeva. Nema potrebe da sedete i čekate svoju sreću. Istraživači tvrde da su ljudi koji su odgovorni za svoje odluke i vjeruju u svoju sposobnost kontrole situacije, obično se uspješno nose sa poteškoćama.

Odgovornost za njihove postupke nije pokušaj kontrole svakog aspekta vašeg života. Morate biti odgovorni za svoje odluke i preuzeti činjenicu da neke stvari su izvan vaše kontrole.

Image pod nazivom Budite nada, ali realni korak 9

4. Nemojte se prevariti. Realisti su svjesni svojih nedosljednosti, nedostataka i internih očekivanja. Kritički procijenite sebe da biste shvatili koje značajke i vjerovanja pomažu u životu, a koje treba promijeniti. Međutim, ni u jednom slučaju se ne uporedite sa drugim ljudima. Koncentrišite se samo na sebe.

Zapitajte se o svojim idejama o svijetu, svjesnoj i nesvjesnom. Da li vam pomažete ili samo ometajte? Na primjer, došli ste do zaključka da su ljudi nesposobni za lojalnost jer vas je vaš posljednji partner promijenio. Ono što vam pomaže? Hoće li takve presude imati pozitivan uticaj na buduće odnose? Naravno da ne.

Ako vam treba objektivni pogled sa strane, onda pitajte bliskog prijatelja o svojim nedostacima i pozitivnim osobinama. Prijatelji će vam pomoći da se vidite u objektivnom svjetlu i obratite pažnju na karakteristike o kojima biste mogli i ne razmislite.

Image pod nazivom se nada, ali realan korak 10

pet. Procijenite poteškoće u svom putu. Sposobnost zapravo gledati situaciju (dobro ili loše) omogućava vam pravilno opažati život. Procjena trenutnih okolnosti, bolje je da ne zatvorite oči na loše i dobre trenutke. Razmislite o negativnim aspektima za izmjene ili manifestuju fleksibilnost.

Image pod nazivom se nadaju, ali realni korak 11

6. Napravi plan. Betonski i izvedivi plan najsigurniji je način da realiziramo snove u stvarnosti. Efikasan plan nije nužno kompliciran. Svaki dobar plan daje odgovore na pitanja "kada" i "gde". Zakazano kada i gde obavljate određenu akciju, veća je verovatnije da ćete implementirati svoj plan.

Na primjer, umjesto "Radit ću večeras" misliti "misliti" u sedam sati idem u biblioteku ".

Odličan način za korijenje navike je koristiti "ako - onda". Ovaj pristup je sljedeći: "Ako se X dogodi, tada će y" pratiti. Umjesto "X" možete zamijeniti vrijeme, mjesto ili događaj. "Y" je vaš odgovor. Na primjer, ako sada sedam u večernjim u ponedjeljak (x), tada morate provesti 2 sata za rad u univerzitetskoj biblioteci (Y). Prema rezultatima istraživanja, ova metoda povećava vjerojatnost uspjeha 2-3 puta.

Image pod nazivom Budite nada, ali realni korak 12

7. Pripremite se za prepreke. Uspjeh ili neuspjeh u velikoj mjeri ovise o tome kako prenosite složenost. Ljudi koji očekuju da su u svom putu susreli prepreke i čine planove za rješavanje problema, uspješniji su za one koji očekuju svjetlo hodanje.

U ovom pristupu ne postoji ništa pesimistično - to je čisto realno. Nešto neprestano ne ide prema planu, često zbog razloga koji su izvan naše kontrole. Pesssimini smatraju da takve prepreke za nepremostive i optimistične realiste pronađu rješenja.

osam. Pregledajte svoja očekivanja. Ako su vaša očekivanja nerealna, može dovesti do razočaranja. Mislite da li su vaša očekivanja realna u odnosu na sebe i ako ne, pregledajte i promijenite ih.

Na primjer, ako očekujete da uvijek napišete kontrolu i testirate samo za pet bodova, možete biti užasno razočarani, primili su četiri. Međutim, četiri, u suštini, znači "dobro", a možda ćete morati promijeniti svoja očekivanja i odlučiti da nećete imati manje od četiri boda.

Dio 3 od 3:

Ne dajte pesimizmu

jedan. Pregledajte svoja uverenja. Negativna vjerovanja i misli misli rađaju pesimizam. Sa pesimističkim raspoloženjem, odgodite emocije u stranu i razumite gdje se izvor vaših osjećaja laže.

Ako se pojavi da problem leži u lažnim zaključcima ili negativnim uticajem sebe, podsetite se da su takve ideje iracionalno i kontraproduktivno i ne bi trebalo da se međusobno miješaju.
Pokušajte se okružiti optimističnim ljudima. Oni će vam pomoći da zadržite pravi stav.

Image pod nazivom se nadaju, ali realni korak 14

2. Angažirajte logiku u borbu protiv negativnih misli. Ako imate pesimističke misli, onda se zapitajte: "Koliko je istina?"Često je da pesimizam daje emocije koje imaju malo zajedničkog sa stvarnošću. Logično razmišljanje pomoći će prepoznavanju iluzivnosti takvih misli.

Na primjer, ako prevladate pesimistička osjećaja, kao da vas zaposleni ne voli, a zatim ne zadržavajte na njemu i razmislite o razlogu takvih misli. Postoji li verovatnije objašnjenje? Možda je zaposleni izdao loš dan ili je napustio od prirode.

Image pod nazivom se nada, ali realan korak 15

3. Sjetite se svojih uspjeha. Kada prigrlite pesimizam, lako je vidjeti u svemu negativno i zaboraviti na sve pozitivne trenutke. Zapamtite prošlih uspjeha da se prilagodite pozitivnom načinu razmišljanja.

Kao što vam treba, sjetite se sva svoja dostignuća i prepreke koje su morale prevladati za ovo. Pohvalite se za diplomiranje sa univerziteta. Mentalno, smatram se sebi što se napokon slomilo s otrovnom najboljom djevojkom.

Image pod nazivom Budite nada, ali realni korak 16

4. Izbjegavajte misli u duhu "Sve ili ništa". Takve misli lako provociraju negativno raspoloženje, jer svaka greška (čak i najmanja) počinje da se doživljava kao neuspjeh. U stvarnosti niko nije savršen.

Na primjer, ljudi s kategoričkim mislima vjeruju da ih drugi "vole ili mrze", dok u stvarnosti možete voljeti osobu, ali ne voljeti njegove pojedinačne navike ili kvalitete.

Razmislite šta mislite u takve kategorije i analiziraju takve ideje za tačnost. Riješite se takve slike misli. Fokusirati se na uspjehe, a ne na savršeno. Radite na greškama i ne zaboravite na svoja dostignuća.

Budite spremni ponekad zaustaviti sve da kontroliše i prepoznaju da je u životu prepuna nepredvidivosti i nesigurnosti.

Image pod nazivom Budite nade, ali realni korak 17

pet. Uživajte u podršci. Osjećaj usamljenosti i nedostatka podrške često nas provocira na pesimističkim mislima. Ako ste potisni ili vidite svjetlost na kraju tunela, obratite se svom rođaku, prijatelju ili zaposlenom koji će vam pomoći da vratite optimistični stav.

Podržava okolno okružuju nas optimizmom i daje nadu, pa ne ustručavajte se potražiti pomoć u teškim trenucima.

Ponekad je dovoljno samo da pozovem prijatelja i kažem: "Zdravo, nešto što sam nedavno imao. Imate slobodnu minutu za razgovor?"

Ako vas neprestano preplavljuju pesimističke misli, razmislite o kontaktiranju psihologa ili psihoterapeuta za pomoć.