Kako se riješiti ljutnje (sa ilustracijama) -

Ljutnja vas može pojesti iznutra i polako uništiti svoj život. Dok je ljutnja prirodna emocija i zdrava reakcija, opasno je podleći njoj. Morate naučiti da ga pustite na sebe. Evo nekih savjeta o tome kako to učiniti.

Korake

Dio 1 od 4:

Glavni koraci

jedan. Razumiju uzgajaju. Postojeće dugo vremena, ljutnja postaje emocija koja je više rana koja je osoba koja je doživljavala od osobe ili ljudi na kojima je usmjeren. Ljutnja se često manifestuje kad netko želi izbjeći osjećaj bola zbog situacije, ali ovaj bijes će na kraju može samo naštetiti samo njima ili njoj.

Bijes može utjecati na vaše emocionalno, mentalno, duhovno i fizičko zdravlje kada vas je dovoljno dugo. Čak i ljutnja prema jednoj osobi na kraju može učiniti da ne pomažete drugima svojim životima, posebno ako ta osoba mnogo znači za vas.
Ljutnja može voziti klin između vas i drugih, kao i između vas i vaše vjere. Može dovesti do onoga što zatvarate čak i od sebe.
Na fizičkom nivou, bijes može uzrokovati i visoke probleme krvnog tlaka ili druge elemente cirkulantnog sistema.

Slika naslovljena puštanja bijesa korak 2

2. Odredite korijen vašeg bijesa. Saznajte šta vas tačno boli. Neredencijalno gubitak ili skupno, možete ući u konfrontaciju s njim i pustiti.

Na primjer, ako vas supružnik promijeni ili bacio, naravno, bio bi ljuti. Osjećaj gubitka koji doživite najvjerovatnije je zbog gubitka osjećaja koji volite, cijenite i cijene.

Kao još jedan primjer, ako vas osjećate ljuto nakon što vas je prijatelj izdao, gubitak koji vas vodi do tuge i ljutnje, gubitak prijateljstva i partnerstva. Što je još važnije, ovo je osjećaj prijateljstva za vas, to će više biti vaš gubitak, a više će vam biti bijes.

Slika naslovljena puštanja bijesa Korak 3

3. Dozvolite sebi da govorite. Budući da je bijes često maska za skrivanje bola, uklonite ovu masku kad ste sami s vama i pustite se da se zabrljate oko te boli ili gubitka, bez da se zbog toga ne osjećate krivim ili slabim.

Poricanje vaše tuge nije sila, iako mnogi pogrešno vjeruju da je iskustvo tuge i tuge znak slabosti. Kad se nešto što se dogodi, ne postoji stvar za poredak, koliko bola donosi vam. Bol neće nestati samo zato što ne odbijate da to priznate. U svakom slučaju, bol će ostati duže ako je konzerviran iznutra.

Umjesto da kažem "dobro sam", priznajem "ja trpim". Dugoročno se ovo priznanje pomoglo ublažiti bol i bijes efikasnije od odbijanja.

Slika naslovljena puštanja bijesa korak 4

4. Zamijenite uvredu simpatiju. Drugi način može biti pokušaj da se stavite na drugo drugo. Razmotrite razloge takvih postupaka koji bi mogli biti počinitelj. Nikada ne možete razumjeti motive drugih ljudi, a možda ćete se složiti s njima nakon što ih prihvatite, ali bit će vam lakše prestati oguliti nekoga nakon što provedete malo vremena u svojoj glavi.

Ljudi rijetko povrijede druge, a da je na neki način i sami povrede. Negativno se odnosi kao bolest, a ako ste pali na neku drugu negativu, vjerovatno je da ga je osoba prije uhvatila od nekog drugog prije.

Slika naslovljena puštanja bijesa korak 5

pet. Izvini. To ne znači da morate doći na pojmove, poštovanje ili oproštenje nedolično ponašanje, što je uzrokovalo vaš gnev. U tom smislu, oprost znači samo usvajanje svjesne odluke o oslobađanju krivičnog djela i želje da se osvetim osobama koja vas je loše ušla.

Shvatite da oprost nekoga ne može gurati drugu stranu da promijeni vaše ponašanje. Svrha oproštenja u tom smislu je pročišćavanje od bijesa i ogorčenja, koji su ojačani u vama. Oproštenje za vlastitu korist i interna je nužnost, a ne vanjska.

Oprosti vam može pomoći da izgradite zdrave odnose, dosegnete viši nivo duhovnog i psihološkog blagostanja, smanjite stres i anksioznost, niži krvni pritisak, smanjite simptome depresije i smanjite rizik od zloupotrebe alkohola ili zloupotrebe alkohola.

2. dio 4:

Pristup bijesu na ličnom nivou

jedan. Pogledajte optimističan. Sjetite se da nema šanse bez dobrog. Unatoč činjenici da situacija koja je uzrokovala vaš bijes može biti izuzetno negativna, može imati nekoliko pozitivnih trenutaka ili nuspojava koje su zapravo korisne za vas. Odredite ih i prilijepite ih da vam pomognu da se nosite sa situacijom.

Konkretno, razmislite o svim načinima na koji vam je bol pomogla da rastete kao ličnosti. Ako ne uspije, odražavajte da vas vaš bol stavlja na novi način koji vodi do dobrih stvari koje možda niste doživjeli, u potpunosti nedostaju ovaj put u potpunosti.
Ako ne možete pronaći pozitivne strane neugodne situacije, pogledajte ostale dobre trenutke u vašem životu i drugim stvarima za koje možete biti zahvalni.

Slika naslovljena puštanja bijesa korak 7

2. Napišite pismo ili magazin. Ako vodite dnevnik ili časopis, pišite o svom bijesu što je često potrebno kako biste sebi pomogli da ga oslobodite. Ako nemate časopis, možete napisati ljuto pismo osobi koja je pokrenula vaš gnev da popuni svoje emocije. Ali nemojte ga poslati.

Slanje pisma gotovo uvijek loše ideje. Čak i ako ste ga formulirali što je više moguće, druga strana će ga vjerojatno uzeti loše, pogotovo ako pati od niskog samopoštovanja ili druge lične bolove.

U idealnom slučaju morate napisati pismo, pročitati ga glasno i slomiti ili spaliti kao oblik simboličkog oslobođenja.

Slika naslovljena puštanja bijesa korak 8

3. Vrisak. Postoje trenuci kada se osoba osjeća tako zlo da on ili ona osjeća želju da vrišti. Ako se naiđete na ovu vrstu bijesa, pauzirajte čitanje i vikanje u jastuku. Potok vam daje fizičko oslobođenje. Um i tijelo su povezani, tako da fizički oslobođeni njegove gnjeva, možete pomoći u ublažavanju nekih mentalnih emocija.

Za upozorenje morate biti sigurni da vaš plač lupa jastuk dobro kako bi se izbjeglo zabrinutosti susjeda.

Slika naslovljena puštanja bijesa korak 9

4. Treniramo. Poput plaka, vježbe daju fizičko oslobađanje od vašeg bijesa. Ako niste veliki ljubitelj vježbe, još uvijek možete započeti s malom, više hodanja.

Najbolje funkcionira kada uspijete pronaći vrstu vježbe koja vam se sviđa. Šetnja u slikovitom parku, plivajte u osvježavajućoj vodi ili bacite nekoliko kuglica u korpu.

pet. Zamijenite negativne misli pozitivne. Kad sjećanja na prošlost bijesa počne plutati na površini, brzo zamijenite ovu ideju sa nečim pozitivnim kako biste spriječili pogoršanje raspoloženja.

Možete se sjetiti nečeg dobrog u prošlosti, razmislite o nečem uzbudljivom predmetu ili mislite na šire, prepuštanje snovima.

Iako, u pravilu ne želite razmišljati o stvarima vezanim za one koji su to učinili, čak i ako su ti misli pozitivne. Sjećajući se kako je to bilo, možete ojačati bol iz načina na koji se sve dogodilo, kao rezultat, samo povećanje vašeg bijesa.

Slika naslovljena puštanja bijesa korak 11

6. Potisak izbacite. Ako su mnogi detalji ove situacije uznemireni, možete pronaći nešto simbolično da biste predstavili ove komponente vašeg gnjeva prije nego što ih bacate.

Možete sakupljati kamenje pored rijeke i baciti ih u vodu nakon što ste imenovali komponentu svog bijesa za svaki od njih.

Takođe možete kupiti gomilu teniskih kuglica i marširanje svake komponente vašeg bijesa. Baci ih koliko je to moguće u svoje dvorište ili na teniskom terenu i pokupi ih kad završite.

Slika naslovljena puštanja bijesa korak 12

7. Pronađite se hobi. Ponekad će biti bolje pomoći da se izliječite s negativnim emocijama poput bijesa pozitivnu strast u kojoj zaista želite ulagati.

Ako još uvijek nemate hobi, pokušajte nekoliko različitih. Uzmite lekciju slikanja, kuhanja, pletenja ili bilo kojeg drugog potencijalnog hobija koji privlači vašu pažnju.

3. dio 4:

Pristup ljutnji na duhovnom nivou

jedan. Moliti. Ako vjerujete u Boga, molite se za moć duha i spremnost da se pustite na svoj bijes. Kada ne možete sami osloboditi svoj bijes, zahtjev božanske pomoći može pomoći prilično omekšavanju vašeg srca da se riješite ljutnje.

Ako ne možete pronaći riječi da biste izrazili bijes i bol tokom molitve, možete pogledati i internet i u molitvenim knjigama unaprijed pisane molitve koje tačno opisuju kako se osjećate.

Slika naslovljena puštanja bijesa korak 14

2. Meditirati. Da li zasljepljivanje određene vjere ili ne, meditacija je dobar način za stabilizaciju vašeg tijela, uma i duše. Postoji mnogo vrsta meditacije koje možete pokušati, pa odaberite šta je bolje za vas i vaše potrebe.

Učenje meditiranja po prvi put odaberite osnovni program meditacije i stvorite umirujući prostor za sebe, ali ne tako opuštajući da ćete zaspati tokom svojih meditativnih vježbi.

Slika naslovljena puštanja bijesa korak 15

3. Obratite se svojoj vjeri. Opet, ako vjerujete u veću snagu, podrška za ovu posebnu silu u potrazi za moći za prevladavanje gnjeva i ogorčenja može biti uspješna ideja.

Konkretno, ako vjerujete u Boga, kao i da Bog voli i aktivno djeluje u procesu ljudske povijesti, oslobodi vaš negativan i shvati da Bog ima gol za vašu bol i nije vas napustio.

Posavjetujte se sa vjerskim liderom u vašem centru obožavanja ili drugih koji dijele vašu vjeru, za podršku i priručnike. Pročitajte biblijske tekstove ili duhovne knjige napisane na ljutnju i oprost.

Dio 4 od 4:

Pristup ljutnji na socijalnom nivou

jedan. Okružite se pozitivnim ljudima. Jednostavno stavite, otvarate se optimizmom i pozitivnim mislećim ljudima, vratit ćete pozitivno razmišljanje u svoj život. S vremenom možete čak početi razvijati vlastite pozitivne misli da biste zamijenili svoj bijes.

Nemojte se prezirati, misleći da vam ograniče samo jedna grupa ljudi, posebno onih ljudi koji vas neprestano suzbijaju ili doprinose osjećaju ljutnje.

Slika naslovljena puštanjem bijesa korak 17

2. Svjesno odlučuju pozitivno utjecati na svijet. Možete si priuštiti svoj gnev da izlije izlije i utječe na okolinu vas, ali tada ćete ga distribuirati i učinite samo ovim negativnim osjećajima jačim. Svesno odlučujući da distribuiraju pozitivan učinak na druge, možete promijeniti društvene interakcije na takav način da se smanji bijes.

Svijet je prilično ispunjen bolom, tugom i bijesom. Odlučivanje da ne postavljate dodatne negativne investicije, možete pomoći izlečići sebe i druge.

Slika naslovljena puštanja bijesa korak 18

3. Preuzmite odgovornost za svoje postupke. Kada se bavite osobom koja je izazvala vaš bijes, razmisli o situaciji i iskreno odredite da li bi nešto sa čime se niste nosili, trebalo učiniti drugačije ili na neki drugi način pogrešno. Uzmi svoju odgovornost za ove akcije i ne prenose svu krivicu na drugu stranu.

To ne znači da ne možete prepoznati lošu privlačnost na drugu stranu. To jednostavno znači da ako učinite nešto pogrešno, morate biti iskreni, pogotovo ako planirate pomirenje.

Slika naslovljena puštanjem bijesa korak 19

4. Izbjegavajte društvenu aktivnost po potrebi. Ako vas netko ko naljuti, bit će na javnom događaju, a vi želite izbjeći iskušenje da biste ušli u spor ili zapaliti stare osjećaje prekršaja, nema ništa loše u nedostajum ovog društvenog događaja, čak i ako drugi ne sasvim razumiju zašto.

Istovremeno, takođe ne biste trebali dozvoliti osobu koja je ljuta, uništi svoj život. Ako imate puno zajedničkih prijatelja, rasporedite vrijeme sa prijateljima bez prekršioca.

Slika naslovljena puštanja bijesa korak 20

pet. Dajte sebi početak prije sastanka s ljudima koji su ljuti. Ako radite s nekim ko vas je odgajao, ili na neki drugi način prisiljeni da komuniciraju sa ovom osobom, pustite se 30 minuta prije nego što ga upoznate. Za to vrijeme izražavajte glasno i sebi o tome kako se ova osoba ljuti. Do trenutka sastanka možete se previše nositi da biste se lično bavili svojim bijesom.

6. Instalirajte, postoji li pomirenje. Shvatite da oprost ne dovodi automatski do pomirenja. Ako sumnjate da je stranka odgovorna za vaš bijes pokajana i želi da šiša svoju krivnju, pomirenje bi moglo biti u mogućnosti.

S druge strane, ako druga strana nije otvorena za namirenje situacije, ili ako je karakter boli tako da nikad ne možete vjerovati drugoj strani, pomirenje možda neće raditi.