Kako zadržati jogijski stil života -

Danas je joga postala vrlo popularna vrsta fizičke vježbe širom svijeta. Ali treba pamtiti da joga nije samo trening. Tradicionalno, za mnoge ljude, joga je takođe način života i izvor duhovnosti. Kako počnite raditi jogu i zadržati jogijski stil života? Pored studiranja pozira i disanja, morat ćete započeti redovne prakse, posvetiti se časovima i njegovanju fizičkih, mentalnih i duhovnih aspekata joge.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vježbajte jogu

jedan. Prijavite se za časove joge. Prije nego što započnete jogijski način života, očito biste trebali početi raditi jogu. Možete se prijaviti za nastavu u joga studiju ili fitness klubu, na primjer. Započnite svoj put u praksi da biste se osjećali bolje i naučite se bolje opustiti.

Mnogo je razloga za početak rada joge. Prije svega, omogućit će vam da se osjećate bolje, postat ćete fleksibilniji, imat ćete više energije, a vi ćete biti opušteniji. Možda čak i smršavite.
Ne može se mnogi priuštiti lični trener, ali teško da će se gostujuće klase grupne grade bit će veliki udarac vašem budžetu. Trošak jedne klase mogu se malo razlikovati u različitim gradovima i u različitim studijima, ali u prosjeku je 300-500 rubalja. Takođe, trošak može varirati ovisno o danu u sedmici, vremenu i trajanju zanimanja, kao i trajanje pretplate ili kursa.
Na primjer, trošak neograničene pretplate u joga-studiju u Moskvi iznosi 5000-8000 rubalja.
I iako su časovi sa instruktorom mnogo bolji, možete početi sa joga joga DVD kursom za početnike. Na Internetu možete pronaći puno plaćenih i besplatnih video kurseva.

Slika pod nazivom uživo Yogic načina života korak 2

2. Sjetite se nekoliko asanasa. U jogi postoje poze (asana), koji bi čak trebali znati početniku. Takvi osnovni poziri kao mačja krava postavlja, pozu kralja ribe ("Ardha matsiendsana") i pozu pseće njuške dovoljne, jednostavno i lako ih je izvesti.

U pozu mačke krave, na primjer, morate ustati na sve četiri sa glatkom leđima. Nakon toga, da dišem i napreduje, pokušavajući pošaliti trbuh, a glava glave je gore. Nakon toga izdisajte i vozite ga u drugu stranu, zaokružena. Ponovite vježbu nekoliko puta slijedi.

Pokušajte izvesti pseću poze njušku. Počnite stojite na rukama i koljenima. Na dahu podignite bokove, ispravite noge i stavite noge na pod. Zatim izložite prste na ruke i gutajte, opuštajući vrat. Nastavite disati dok ste u ovoj asani.

Da biste naučili kako pravilno izvesti Azije, trebat će vam neko vrijeme. Pokušajte sjediti na stražnjem kraju hodnika da biste vidjeli kako drugi izvode pozire - pa ćete brzo shvatiti kako se rade ti ili druge vježbe.

Ne prevladavaju! Ako vam se neka poza izgleda previše teška, možda će biti bolje propustiti.

Slika pod nazivom Live Yogic načina života Korak 3

3. Ispitajte tehnike disanja. Za časove joge morate pažljivo ispitati tehnike disanja, posebno za statičke poze. Osnovno u jogi je "Trostrana disanja", koji se takođe zove "Dirga Prananama", Uključuje udisanje i izdisaje kroz nos u trbuhu. Ovo umirujuće umiruje i opušta.

Dirga Prananama kontinuirano disanje. Započnite sa dahom kroz nos, punite dno trbuha, a zatim u donji dio grudnog koša i, na kraju, vrh grudnog koša. Izdah se pojavljuje na isti način, iz grla, padne, u grudima, a zatim u stomak.

Ako vam je prikladnije, možete staviti ruku na trbuh i na grudima. Također možete pokušati podijeliti dah u korake kako biste bolje osjetili vježbu. Na kraju morate osjetiti vježbu kao jedan kontinuirani val, koji se pomiče gore i niz tijelo.

Slika pod nazivom Uživo Yogic Lifestyle Korak 4

4. Opustiti se! Cilj joge je postići mir duha, bolje je znati sebe i povećati svijest. Pokušajte se ne uznemiriti ako imate problema na početku prakse ili vam je teško meditirati. Na kraju, pobjeda stresa i cilj je joge.

Joga nije tako jednostavno kao što se može činiti, ali treba obogativati vaš život i uravnotežiti vas.

Fizičke prednosti joge - jačanje mišića i kardiovaskularnog sistema. Joga bi vam trebala pomoći da se opustite i fizički i mentalno.

Metoda 2 od 3:

Produbljivanje prakse i obaveza

jedan. Počnite vježbati jogu kod kuće. Joga bi trebala biti samo u klasi u Joga Studio. Ako ozbiljno namjeravate napraviti jogu dio svog načina života, bit će korisno vježbati jogu kod kuće svaki dan. To može biti i 5-minutne i satova sjednice. Odaberite vježbe snage, a to će dovesti do samopoznanja i rasta.

Odaberite praktično mjesto za vas i vrijeme treninga. Možete trenirati kod kuće, ali pokušajte to raditi redovno i određeno vrijeme. Odaberite za ovo određeno mjesto koje će biti zgodno za praktično.
Kućna praksa omogućava vam i da razvijete samokontrolu. Učinite na svoj tempo, izvedite Azijke koji vole većinu svih, ispitivanja istovremeno sa ovim različitim joga tehnikama.
Veoma je važno biti dosljedan i redovan u nastavi!

Slika pod nazivom Živi jogijski stil života Korak 6

2. Kupite dobre dodatke za jogu. Ako se ozbiljno bavite jogom, onda će vjerovatno otići u trgovinu i kupiti sve što vam je potrebno za nastavu: prostirki, odjeća i druga roba. Kupite ono što će biti korisno u vašim kućnim praksama ili u studijskim klasama.

Kada odaberete tepih za jogu, obratite pažnju na parametre poput kvačila (ne bi trebalo biti previše sklizan) i mekoća (ne treba biti previše mekana), a osim prostirke treba biti jednostavno i praktično za prevoz. Zaista dobre visokokvalitetne prostirke za jogu koštaju od 3000 do 7000 rubalja.

Odaberite više, a ne labavo odjeću, jer labava odjeća može ometati asane. Žene se savjetuju da nose grudnjake niske ili srednje podrške. Između ostalog, odjeća ne bi trebala snimati zahtjev.

Takođe možete kupiti blokove za jogu. Oni mogu ući zgodni tokom prakse. A iako u joga studija često postoje blokovi koji možete koristiti možda će biti korisno za kupovinu para blokova za kućnu praksu. Jedan blok koštat će oko 1000 rubalja.

Slika pod nazivom uživo Yogic načina života korak 7

3. Pazite da jedete i pijete. Ako se redovno bavite jogom, uskoro ćete primijetiti da vaše tijelo zahtijeva tečnost i hranu za najbolje funkcioniranje. Obratite pažnju na svoju prehranu, popijte više tekućih i pošaljite šta i kada je potrebno imati časove da bi bilo ugodno.

Piće prije vježbanja - ovo će vam omogućiti da izbjegnete dehidraciju, jer tijelom tijekom intenzivne prakse gubi puno tekućine. Možete piti i dok vježbate i nakon toga. Pijte oko 1,8 litara vode dnevno.

Ne jedu prije prakse joge. Obično se bave jogom za puni stomak - nije najbolja ideja. Jesti nešto lakše najkasnije jedan sat prije vježbanja. Ako ste čvrsto drhtali, onda dok joga ne bi trebala proći najmanje 4 sata.

Razmislite o odbijanju mesa. Postoji niz praktičnih i duhovnih razloga zbog kojih se joga preselja na vegetarijanstvo. Praktični razlog je da se meso probavlja više od 4 sata, toliko joge praktičara odbijaju meso kako bi izbjegli nelagodu.

Ako govorimo o duhovnoj komponenti, tada su mnogi jogisi u skladu sa principom "Ahimsi", To je princip nenasilje. Ovo etičko podučavanje sugerira da je pogrešno naštetiti drugim stvorenjima, a mnogi ljudi šire ovaj princip i za jelo meso.

Metoda 3 od 3:

Životni stil

jedan. Dedajte svoj um i tijelo joge. Većina ljudi radi joga kao obični fizički praktičari. U ovom pristupu nema ništa loše, ali generalno gledano, dva tradicionalna aspekta joge se spuštaju: mentalni i duhovni. Ako želite postati majstor joge, morate naučiti sve njene stranke.

Općenito, joga je "Sistem da se riješi um od patnje". Tradicionalno, joga je vjerovala da ljudi pate zbog svog ega, koji nastoji sve kontrolirati.
Joga uči da smiri um i kontrolira ego, pa vam omogućava da živite u skladu sa svijetom okolo.
Ako ste zainteresirani za unutrašnje tajne joge, razmislite o čitanju takvih klasičnih tekstova kao "Joga Sutra" ili "Bhagavatgita", ili modernije, na primjer, "Joga: Velika tradicija".

Slika pod nazivom uživo Yogic načina života korak 9

2. Fokus na meditaciju. Jedan od načina da se uronite u duhovni aspekt joge je meditacija. Meditacija je mješavina prakse disanja i koncentracije, a ako sve ispravno radite, meditacija vam omogućava da postignete različito stanje svijesti kada se um opušta i šalje iznutra.

Biti dio joge, meditacija pomaže u smanjenju stresa, smanjiti bol i prevladati anksioznost. Pored toga, meditacija takođe omogućava otkrivanje uma.

Da biste pokušali meditirati, pronaći mirno mjesto, povoljno sjediti s direktnom kralježnicom. Zatvorite oči i duboko udahnite. Usredotočite se na dah, inč i izdisajte i gledajte ovaj ritam. Savršeno normalno ako vaš um počne lutati, samo pokušajte vratiti ga na respiratorni proces.

Ne očekujte da ćete dobiti nešto iz meditacije, ne čekajte da se osjećate bolje ili gore. Svrha meditacije je suprotna - "Onesposobiti" od svjetovnih briga i problema.

Pored toga, ne brinite o tome šta radite nešto pogrešno - nemoguće je učiniti nešto pogrešno u meditaciji!

Slika pod nazivom uživo Yogic načina života korak 10

3. Pokušaj gladi. Vjerovatno ste čuli da gladovanje može biti korisno za fizičko stanje. Mnogi ljudi vjeruju da gladovanje omogućava tijelu da se riješi toksina. I iako nije naučno proučavao i dokazano, post se praktikuje u jogi i drugim duhovnim tradicijama kako bi se razvila snaga volje i koncentracije uma. Pokušajte gladovati, a vjerojatno će vam pomoći da dostignete viši nivo na vašem putovanju.

Glavna ideja gladovanja u duhovnim svrhama nije lako preskočiti nekoliko obroka i prevladati svoje loše navike i misli, učenjem za kontrolu vašeg uma i tijela.

Neki praktičari smatraju da kratkoročna gladuje pomaže u razvoju WillPower-a, kao i osjetljivosti i intuicije.

Zapamtite da treba provesti duhovnu gladuju samo pod vodstvom duhovnog učitelja. Post u cilju poboljšanja fizičkog stanja treba se izvesti tek nakon savjetovanja sa liječnikom. Ne treba uzimati pokušaj duge gladovanja.

Upozorenja

Ne radi toliko onoga što ne želiš.
Post nije brz način gubitka kilograma.
Ne gladujte više od dva dana bez pomoći profesionalca.