Kako se nositi sa ljutnjom

2. Odrediti fizičku manifestaciju ljutnje. Ljutnja se očituje na različite načine, ali prati ga i nekoliko fizičkih promjena u tijelu koje će vam pomoći da odredite kada ste ljuti. Ovi fizički znakovi uključuju:

3. Odrediti emocionalnu manifestaciju ljutnje. Neki emocionalni markeri takođe mogu navesti na pojavu ljutnje. Pazite na sljedeće emocionalne znakove:

4. Odredite promjene na vašem ponašanju. Ljutnja je praćena i nekoliko promjena u modelu ponašanja. Promjene promjena mogu biti:

pet. Zapitajte se zašto ste ljuti. Ljutnja je često prva reakcija na stresnu situaciju u onim ljudima koji imaju problema sa kontrolom ljutnje. Kad se dogodi, zapitajte se: "Zašto sam ljuta?". U većini slučajeva shvatit ćete da je situacija u kojoj je prva reakcija bijesna, to im ne treba, kao i ono što gnev ne pomaže riješiti situaciju i ne pruža pravi izlaz iz nje.

6. Razmotrite vjerojatnost problema sa kontrolom. Često ljudi s problemima kontrole gnjeva zapravo imaju problema sa samim ljutnjom, već sa nedostatkom kontrole. Kada se trebate nositi sa situacijom na kojoj praktički nemate kontrolu, stres se nakuplja u vama. Međutim, ljuti odgovor neće promijeniti trenutni nivo utjecaja na situaciju. Štaviše, bijes pogoršava samo nivo stresa koji se sa vas akumulirao za to vrijeme, što je dovelo do još većeg bijesa.

7. Razmislite o vjerojatnosti drugih mentalnih poremećaja. Nepodnošljiv osjećaj ljutnje u situacijama koje nisu zahtijevaju to, često mogu ukazivati ​​na prisustvo psihološkog ili mentalnog poremećaja. Bipolarni poremećaj, šizofrenija i disocijativni poremećaj ličnosti - samo nekoliko psiholoških stanja koje mogu dovesti do ljute reakcije. Ovi poremećaji mogu kontrolirati lijekove i profesionalni savjet i razlog su za pristup ljekaru ili psihoterapeuti.

osam. Shvatite da vaša okolina utiče na vašu reakciju. Problemi sa kontrolom bijesa mogu biti rezultat vašeg okruženja. Ali prije nego što možete izaći iz situacija zbog kojih se ljutite, morate saznati koji vanjski faktori uzrokuju vaš bijes i razumiju da druge reakcije na gnjev često vode u činjenicu da postajete samo zlo.

devet. Pogledajte situaciju. Kada shvatite da imate problema sa kontrolom bijesa, sjetite se situacije kada je vaša reakcija na stres bijes. Ima ljutu reakciju na uklanjanje stresa? Nakon što ste doveli svoj gnev za izglađivanje ili rešavanje problema, zbog čega ste se naljutili? Za izbalansirane i emocionalno stabilne ličnosti, odgovor na ta pitanja obično će biti "Ne". Zaustavite se, pogledajte prošle situacije sa strane, a vi ćete shvatiti da vaš bijes nije ništa riješio. Niste se mogli riješiti stresa i niste riješili situaciju koja je bila uzrok bijesa. Dakle, možete zamijeniti bijes koji ste obično pokazali u takvim slučajevima, još jednu reakciju.

2. Neko vreme prilagodite sebe iz izvora ljutnje. Ako ste samo primijetili da često postanu često ljute, postoji velika verovatnoća da vam je znak uopšte, a određena situacija se pojavljuje sa poticajem. Odvedite pobjednik ili odmor da biste smanjili svoj ukupni nivo stresa. Nakon trčanja dolje, možete urijepno i pogledati situaciju koja vas zla. Pomoći će vam da potisnite svoj osjećaj ljutnje.

3. Odrediti i izbjeći okidače koji uzrokuju ljutnju. Ponekad, ako je osoba često ljuta, to je možda njegova reakcija na dosadne socijalne ili radne kontakte. Na primjer, često se možete ljutiti zbog činjenice da radite sa stalnim stresom ili okruženim ljudima čiji su stanovi, mišljenja ili radnji naljutili. Ako je tako, rado ćete znati da vi niste zla osoba, ali samo se dobrovoljno stavljate u situaciju zbog kojeg vas ljuti. Svi su ljudi različiti i pod različitim okolnostima imaju određeni prag tolerancije. Ako imate stresnog rada i kao rezultat, vi ste stalno ljuti, možda biste trebali pronaći drugi posao. Ako se stalno prikazuje ili ljuti kako se vaši prijatelji ili rođaci ponašaju ili izražavaju svoje mišljenje, možete biti zaštićeni od tih ljudi i okružite se onima koji po vašem mišljenju, razmišljaju i ponašaju se prihvatljivim.

4. Misli pozitivno. Ako se želite nositi sa bijesom, treba shvatiti da se život ne sastoji samo od stalnog izražavanja njegove ogorčenja o neugodnim situacijama. U životu bi trebalo da teže sreći. Ako počnete uznemiriti, pobrinite se za sebe stvari koje vas čine istinski sretnim.

pet. Pogledajte se. Da biste se nosili sa bijesom, razmislite o tome kako biste reagovali na svoj bijes, bilo da ste druga osoba. Stavite se umjesto osobe koja treba odgovoriti na vaš bljesak bijesa. Možete shvatiti da je vaša reakcija bila netačna, i da je ta situacija trebala biti riješena pozitivnijima.

6. Izvesti nekoliko vježbi ili raditi joga. Možda će performanse vježbanja, poput trčanja, igara u tenisu ili joga časovima pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta vašeg bijesa, koji proizlaze u društvenim i radnim situacijama. Možda će redovna potrošnja njegovih snaga na razne klase učiniti manje sklonim ljutnjom i emocionalnim bljeskovima.

7. Zabavite komunikacijske vještine. Ponekad bijes može biti rezultat nesporazuma. Ako poboljšate svoje komunikacijske vještine, možda će vaša raširena interakcija s drugim ljudima biti manje razdražljiva, što će zauzvrat smanjiti frekvenciju bljeskanja bijesa.

osam. Kružna meditacija. Dokazano je da meditacija ima pozitivan kratkoročni učinak na obradu emocionalnih stanja. Pored fizičkog opuštanja i osećaja mirne, studija koja se provede na Harvardu pokazala je da svjesna meditacija povećava gustoću sive supstance u područjima mozga odgovornog za znanje, samoosnoćenost, saosećanje i samoinaliza.

devet. Koristite humor za pražnjenje intenzivnih situacija. Ako se nađete u napetoj situaciji, pokušajte ispustiti atmosferu glupoj šali. Opuštena šala smanjit će nivo napona zbog kojih vaši društveni odnosi ne pogoršavaju toliko da se morate naljutiti.

2. Pronađite u vašem području Eger za upravljanje bijesom. Upravljanje ljutnjom nije samo vaš lični problem. U vašem području treba biti nekoliko grupa za podršku koje će vam pomoći da se nosite sa svojim bijesom. Pogledajte i odredite vrste grupa koje će po vašem mišljenju moći imati najveću korist. Ponekad se ove grupe sastoje od običnih ljudi koji su, poput vas, imaju problema sa kontrolom bijesa, ostali su upravljali licencirani stručnjaci. Neke su grupe besplatne i otvorene za sve, drugi pružaju naknadu uz naknadu, a sama posjeta je dozvoljena samo određenim članovima zajednice. Pronađite grupu koja vam odgovara. Da biste pronašli dobru grupu za upravljanje grmatom, trebali biste je potražiti na Internetu, pitajte svog liječnika ili saznajte od prijatelja ili kolega sa sličnim problemom.

3. Prisustvovati kursevima za upravljanje ljutićem. Posjećivanje kurseva zajedno s ljudima koji pate od takvih problema sa kontrolom bijesa pružit će vam stvarne metode koje će vam pomoći da se nosite sa vašim bijesom. Te će grupe pružiti i pouzdano mjesto na kojem možete izraziti svoj bijes okružen univerzalnim razumijevanjem i njegom. Konačno, tim za podršku pomoći će vam da se razvijete i pridržavate plana upravljanja bijesom. Na ljutnjskim kontrolnim sesijama naučit ćete o posebnim tehnikama i metodama razmišljanja koje će vam pomoći u minimiziranju i kontroliranog vašeg bijesa. Iako u knjigama i internetskim izvorima i opisuje cjelokupno rješenje problema s bijesom, u ovim tečajevima možete razviti program upravljanja bijesom i prilagoditi ga vašim potrebama.

4. Zadržite posjete grupama za podršku. Refurney i povratak na prethodno negativno ponašanje i razmišljanje mogu se pojaviti čak i nakon što imate poboljšanja sa kontrolom bijesa. Zbog toga je vrlo važno redovno posjetiti grupe podrške čak i nakon što počnete primijeniti metode kontrole ljutnje.

pet. Izvršite ono što ste naučili na časovima upravljanja vašim grmatom. Na kursevima, grupama i zanimanjima za upravljanje bijesom naučit ćete kako se nositi sa stresom u svakodnevnom životu. Upotreba ovih teorijskih metoda u stvarnoj praksi ovisi isključivo na vama. Upotrijebite znanje stečeno u stvarnim životnim situacijama i procijenite krajnji rezultat ovih metoda. Kada učite tačno kako ove metode rade ili ne rade u stvarnim situacijama, moći ćete učiti o novim metodama za upravljanje ljutnjom ili ojačati efikasnost postojećih. Zato budite spremni primijeniti proučavani u praksi i reći o svojim rezultatima u sljedećim aktivnostima upravljanja grma u cilju postizanja povoljnijeg rezultata.

6. Pomozite drugima svojim problemima. Klase za upravljanje ljutićem dizajnirane su ne samo za vas. Moguće je da nakon nekog vremena provedenog na ovim klasama ili u ovoj grupi možete pomoći drugim ljudima da se nose sa istim problemom. Ne možete samo pomoći ostalim članovima svoje grupe, već i pogledajte svoj izazov sa ljutnjom.

2. Spuštaju se na razne psihoterapeute u svom području. Psihoterapeuti, poput drugih ljekara, imaju drugačiju specijalizaciju. Iako razgovor sa konvencionalnim psihologom, koji vam omogućava da kažete o svojim problemima i možete imati koristi, trebali biste pronaći psihoterapeuta specijaliziran za liječenje problema sa gnjevom. Morate se upoznati i sa svojim kvalifikacijama, a recenzijama kupaca da biste bili sigurni da vam izabrani psihoterapeut zaista odgovara.

3. Označite vrijeme i sredstva za terapiju. Obično terapija kvalificiranim stručnim može odgoditi nekoliko godina ili čak za život. Ne zaboravite uzeti u obzir troškove i vrijeme koje morate potrošiti na terapiju. Kao i mnogi drugi problemi, za rješavanje pomoći psihoterapeuta, vaši problemi možda nikada ne mogu nestati, ali možete ih kontrolirati.

4. Budite spremni za razna objašnjenja zašto ste ljuti. Otkako ste odlučili okrenuti kvalificiranom profesionalcu, trebali biste biti spremni uzeti neke neugodne epizode iz svog života i slušati objašnjenje psihoterapeuta o njihovim problemima. Možda ćete saznati da se vaši mehanizmi za psihološku prilagodbu potječu iz vašeg djetinjstva ili da patite od mentalnog poremećaja, što dovodi do bljeskanja bijesa. Veoma je važno da kada razgovarate sa psihoterapeutom, otvorite i osjetljivu na objašnjenja koja vam može dati. Ne provodite svoje vrijeme i novac za savjetovanje sa terapeutom, ako niste spremni reći mu istinu.

pet. Slijedite upute psihoterapeuta. Nakon nekoliko sesija, psihoterapeut može odlučiti da biste trebali početi lijepiti i primijeniti neke tehnike i metode da biste uzeli svoj bijes pod kontrolom. Ako želite da terapija bude što efikasnija, morate se jasno pridržavati uputa terapeuta. Pored toga, ako je izvor vašeg bijesa mentalni poremećaj, možda će vam trebati lijekovi. U ovom slučaju kupnjom i uzmite svu lijekove dodijeljene vama i ne odstupajte od rasporeda prijema za drogu.