Kako saznati ako imate problema sa kontrolom bijesa

Ljutnja je prirodna reakcija na osjećaj frustracije i neugodnosti, problema u vezama i samo lošim danima.Ali ako primijetite da mnoge situacije uzrokuju da bijes i / ili bijes, možda biste trebali misliti. Ljudi koji imaju problema upravljanja njihovim bijesom često traže pomoć stručnih psihologa. Tamo možete naučiti kako prepoznati svoje lične signale upozorenja, promjenu vašeg ponašanja i upravljajte svojim emocijama.Prvi korak ka sposobnosti upravljanja vašim bijesom je svijest i prepoznavanje činjenice da imate problem.Započnite sa sljedećim korakom 1 da biste saznali o znakovima koji ukazuju na moguće problem upravljanja bijesom i dobiju informacije o sljedećim koracima koje treba poduzeti.

Korake

Metoda 1 od 2:

Znakovi upozorenja ljutnje

jedan. Mislite - koliko često se raspravljate sa prijateljima, rođacima ili poznanicima. Iako sporovi mogu biti zajedničke stvari u vezi, ali ako se lako javljaju vrlo često, to može biti bijesan signal za kontrolu problema.

Image naslovljena zna li ako vam trebate upravljanje ljutnjom korak 2

2. Zapamtite da li često pokrivate ljutnju. Ako se bijes naziva svakodnevnim poslovima, poput gledanja televizije, putovanja u posao, voziti automobil, posao - možda imate problem upravljanja svojim bijesom..

Image naslovljena zna li ako vam je potreban upravljački rukovodstvo za bijes

3. Kakav je tvoj odnos sa zakonom?Možda često imate administrativne situacije u sukobu ili postoje slučajevi nestaliranog ponašanja iza kotača, koji dovode do kazne?

Image naslovljena zna li ako vam je potreban upravljački asger 4 korak 4

4. Zapamtite da li imate želju za piti ili preuzeti ljutnju? Potražite olakšanje na ovaj način općenito prihvaćeno, ali nezdrav način za kontrolu bijesa.U većini slučajeva, čak i ako se čini da je osoba koja ova metoda pomaže, može ugrijati i ojačati osjećaj ljutnje..

pet. Pazite pažljivo kako vaše tijelo reagira na vaše emocije. Znakovi anksioznosti koji signaliziraju problem kontrole ljutnje mogu se smatrati sljedećim:

Česte glavobolje su vrlo česta. Kad stisnete vilicu, glava se prenosi naponom, što dovodi do glavobolje i bolnih senzacija u području čeljusti. Image pod nazivom Znajte ako vam je potreban upravljački za upravljanje bijesom 5Bullet1

Image pod nazivom Znajte ako vam je potreban upravljački za upravljanje bijesom 5Bullet1

Vaše tijelo može odgovoriti na napad ljutnje sa slabošću ili crvenilom. Slatke dlanove i drhtavice u rukama su takođe prilično česte. Možete osjetiti napetost u području ramena. Napon se može izjaviti same komprimiranim šakama. Image naslovljena zna li ako vam trebate ljutnju upravljački korak 5bullet2

Image naslovljena zna li ako vam trebate ljutnju upravljački korak 5bullet2

Često disanje i "bijes" su često usko povezani sa ljutnjom. Takođe možete testirati brzi otkucaj srca i sužavanje vidnog polja. Image naslovljena zna li ako vam trebate manu za upravljanje bijesom 5Bullet3

Image naslovljena zna li ako vam trebate manu za upravljanje bijesom 5Bullet3

6. Razmislite možete li prestati osjećaj bijesa. Ljudi koji imaju problema sa kontrolom bijesa, ne mogu se uvijek fokusirati kada su pokriveni bijesom. Oni mogu izgubiti sposobnost kompromisa i empatije, ne uzimaju činjenicu da su mnogi ljudi različiti od svog stanovišta.

Neki ljudi imaju opsesiju ljutnjom izraženim u sarcamumu, nervnom hodanju i rastućem glasu. Možete pronaći da bijes koji proizlazi brzo smanjuje smisao za humor.

Image naslovljena znajte ako vam trebate upravljanje ljutnjom korak 7

7. Procijenite da li često krivite ljude u problemima.Na talasu emocija obično smo optužili druge, umjesto da rade sa osjećajima krivice, anksioznosti i inferiornosti.

osam. Razmislite o svom ponašanju. Zapitajte se ako padnete u bijes u ljutnju. Ako razbijete stvari, izbacite ljude ili na drugi način izričite agresiju, ovo je 1 glavnih znakova problema sa kontrolom bijesa, a trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom dok ne naštetite sebi ili drugom.

Image naslovljena zna li ako vam je potreban upravljački od bijesa 9 korak 9

devet. Gledajući lokalnu biblioteku knjiga za upravljanje ljutnjom. Mogu sadržavati zadatke koji će vam pomoći da odredite svoje faktore stresa.

Metoda 2 od 2:

Instalacije upravljanja ljutnjom

jedan. Budite otvoreni za raspravu o svojim emocijama i svojim životom. Da biste savladali upravljanje vještinama, potrebno je raditi sa problematičnim bodovima. Čim shvatite da bijes ima izuzetno negativan utjecaj na vaš život, možete početi analizirati problem sami ili uz pomoć savjetnika.

2. Potražite grupu podrške na Internetu. Postoje blokovi i web lokacije namijenjeni pomaganju ljudima da prihvate i prevladaju probleme povezane sa kontrolom bijesa. Može biti efikasno sredstvo terapije ako imate problema i prepoznajete ga pred drugim ljudima.

Idite na unutrašnjost Mestu.COM / Anger-Management-Radni listovi.HTML i preuzmite besplatnu listu neovisnih vježbi za kontrolu bijesa.

Posetite veb stranicu samostaste.com / ljutnja.HTML, postoji popis web stranica Wronk Management.

Image naslovljena zna li ako vam je potreban upravljački za upravljanje ljutnjom 12

3. Zamolite svog terapeuta da vam pruži uputnicu psihoterapeuti ili psihologu u vašem području.Možete ih nazvati i pitati da li biste trebali tražiti savjet za im ili na stručnjaku, namjerno angažovani u problemima u bijesu.

Image naslovljena zna li ako vam trebate upravljanje ljutnjom korak 13

4. Zamolite partnera, rođak ili blizak prijatelj koji će vam pomoći da počnete da pređete sa konsultacijama. Mnogo sesija za upravljanje grmatom su podvrgnute prijateljskoj podršci. Prijatelji u ime psihologa mogu obavljati male istraživanje za vas i sudjelovati na sesijama.

pet. Idite na web stranicu za upravljanje rubljem-Resursima.Org da se upoznaju sa popisom privatnih i državnih agencija koji se bave zapošljavanjem savjetnika za upravljanje bijesom.

Sta ti treba

Lista nezavisnih vježbi za upravljanje bijesom.
Grupa za podršku u radu na kontroli ljutnje.
Konsultant / psiholog
Podrška prijatelju / relativno
Samopoštovanje