Kako se nositi sa ljutnjom vježbi: 11 koraka

Ako vas je netko odgajao, uznemirio si se zbog nečega ili samo lošeg dana, a zatim se nositi sa negativnim osjećajima, preusmjeravajući negativnu energiju u nešto kreativno, vježbati će pomoći. Negativna energija se može akumulirati, ali možete ga riješiti uz pomoć intenzivnih vježbi - istovremeno endorfini se proizvode u tijelu, a nakon takve obuke osjećate (i izgledate) bolje. Da biste saznali, sa onim vježbama možete se nositi sa svojim bijesom, pročitajte ovaj članak.

Korake

Metoda 1 od 2:

Hvatati ljutnju vježbama

jedan. Vodite računa o kardiovaskularnim ili aerobnim vježbama da biste oslobodili endorfine. Zahvaljujući kardiovaskularnim vježbama, povećava se otkucaji srca, a aerobične vježbe doprinose povećanju potrošnje kisika. Ove vrste vježbi često su uključene u jedan kompleks klasa - doprinose proizvodnjoj endorfinima - hemikalijama koje stvaraju pozitivan mentalni stav i smanjite percepciju boli. Ako doživljavate ljutnju, onda je odličan način za suzbijanje ove energije da ga preusmjerite na nastavu sa složenim kardio ili aerobnim vježbama.

Uvijek se vrijedi savjetovati sa ljekarom prije početka obuke koja povećava opterećenje na srcu i pluća.

Slika pod nazivom kanal ljutnja sa vježbanjem koraka 2.jpeg

2. Kontrolišite svojstvo puls Tokom silencetrana. Kad ste ljuti, srčani ritam i tako se diže, tako da je posebno važno nadzirati svoj puls u takvom stanju. Trening može imati veće opterećenje na kardiovaskularnom sistemu. Odmaranje, Provjerite svoj puls, Da biste bili sigurni da je unutar normalnog raspona.

Maksimalni otkucaji srca određuje se oduzimanjem svojih godina od 220.

Slika pod nazivom kanal bijes sa korakom vježbanja 3.jpeg

3. Izbjegavajte vježbe za dizanje utega kada ste ljuti. Ako ste zaista ljuti, možda mislite da će se dizanje utega i obavljajući nekoliko ponavljanja biti odličan način da se nose sa ovim osjećajem. Međutim, podignite gravitaciju kada ste ljuti i vaš um je zamućen, može biti opasan. U takvom stanju lako se odvratite i ozbiljno povrijeđene.

Ako ste došli u teretanu, doživljavamo iritaciju, lako se možete svađati s nekim zbog sitnice.

Ako se povređete, najvjerovatnije ćete se naljutiti još više!

Slika pod nazivom kanal ljutnja sa vježbom Korak 4.jpeg

4. Pokušajte nešto novo za nošenje sa bijesom. Ako želite otpustiti paru s vježbama, može biti dobar poticaj da biste otišli na vježbanje ili se prijavite u odjeljak koji vam nedostaje vremena prije. Uklonite korist iz svoje iritacije i naučite nešto novo. Možda ćete imati odlično vrijeme u treningu, a možda će lekcija morati sa vama i otkrit ćete nešto novo.

Pošaljite svoj bijes da biste izvršili vježbu i ne na ljude u zatvorenom prostoru.

Slika pod nazivom kanal ljutnja sa korakom vježbanja 5.jpeg

pet. Slušajte muziku koju volite osloboditi svoj bijes. Uz pomoć muzike lakše je fokusirati i trenirati i ugodnije. Muzika odvlači i omogućava vam da trenirate duže, dakle, bit ćete umorni jači. Kao rezultat toga, osjetit ćete više olakšanja nakon vježbanja, ako ste ljuti. Možete slušati mirnu muziku ako vam pomogne da se oslobodite iritacije. Možete odabrati i energetsku rock muziku - pomoći će vam da otpustite ljutnju.

Upozorenje: Ako trenirate na otvorenom, gdje može postojati razno miješanje i opasnost, ne slušajte glasno muziku, tako da ne uđete u probleme. Morate biti spremni čuti signale upozorenja da pravilno odgovore. Ovo je posebno važno ako se trčite uz autoput ili obližnje željezničke pruge!

Slika pod nazivom kanal ljutnja s vježbom Korak 6.JPeg

6. Krenite prije intenzivnih vježbi, posebno ako ste ljuti. U trenucima se može činiti bijes da možete započeti trening bez vježbanja. Ljutnja čini nestrpljivu osobu - možda nećete htjeti provoditi vrijeme na zagrijavanju mišića prije intenzivne obuke. Međutim, trening bez istezanja i vježbanja, možete biti ozbiljno povrijeđeni. U ovom slučaju morat ćete propustiti više vježbi u budućnosti, dok se oporavljate nakon povrede, zbog onoga što se možete naljutiti još više!

Pažljivo rasivite i napravite istezanje da biste prebacili svoj bijes za obavljanje vježbi na koje ćete započeti.

Metoda 2 od 2:

Isprobajte različite vježbe

jedan. Pokušajte da se suzbijate svojim bijesom. Trčanje je vrlo efikasan način da se nosite sa vašim ljutim i iritacijom. Koncentracija potrebna za trčanje i endorfine proizvedene u tijelu tokom obuke, odvratite od misli koje ste uznemireni, a vi ćete se osjećati bolje. Obavezno se dobro rasipajte i napravite se istezanje prije pokretanja!

Trčanje oko slikovitog područja, oko jezera ili u parku, tako da treninzi nisu samo korisni, već i ugodni. Mirniji je i manje različiti ometajući faktori.
Trčite na traci za zaustavljanje ljute. Plus trenerka u činjenici da ne trebate biti na ulici, a vi ne ovisite o vremenu.
Biti na ulici, pokažite budnost tokom trčanja. Osvrćući se oko sebe, slijedi kretanje automobila ili ljudi i budite spremni za bilo koju nepredviđenu opasnost.

Clue: Kupite nekoliko dobrih tenisica. Otkako si tako iznerviran, uopšte vam je dodatni podražaj. Trčanje je mnogo prikladnije u dobrim tenisicama - lakše je fokusirati na dah i najbolje.

Slika pod nazivom kanal ljutnja sa vježbom Korak 8.jpeg

2. Izvršite intervalne vježbe za nošenje sa negativnim emocijama. Interval trening visokog intenziteta odličan je način da se nosi sa iritacijom, jer uključuje naporne vježbe sa kratkim intervalima. Tijekom izvršenja ovih vježbi odgađate 100%, a onda bi trebao biti kratko razdoblje rekreacije. To znači da možete izliti cijeli bijes u tim trenucima kada se teško treniraju.

Pokušajte s vježbanjem tobata da biste se nosili sa vašim negativnim osjećajima. Trening Tobata je izmjena vježbi visokog intenziteta i perioda odmora koji se zamenjuju.

Slika pod nazivom kanal bijes sa vježbanjem korak 9

3. Provjeri joghoy, Da se zaustavim ljutim. Sofisticirane joge vježbe sjajan su način da se suzbijaju vaš bijes i nose se s njim. Međutim, ako se osjećate snažno ljutnje i iritacije, časovi joge mogu izgledati neprimjereno. Uključite se u grupu - tako da možete preispitati svoj stav prema časovima joge i fokusirati se na smjer svoje negativne energije u svakom pokretu koji obavljate. Pored toga, drugi članovi grupe mogu vas podržati, pomažući vam da preusmjerite svoju energiju u gnječici.

Probati Duboko disanje, Da biste oslobodili svoj gnev. Duboko disanje je glavni dio joga vježbi i može vam pomoći da se nosite sa bijesom.

Uzmi držanje ratnika da prestane krasti. Uz pomoć ratničkog položaja fizički trenirate svoje tijelo, osim toga, sjajan je način preusmjeravanja vašeg bijesa.

Prijavite se za vruće klase joge da biste oslobodili svoj bijes zajedno sa kasnije.

Ako ne želite raditi u grupi, pokušajte pregovarati s Joga Studio Administracijom da posjetite dvoranu i učinite sami u tim satima kada nemaju časove.

Slika pod nazivom kanal ljutnja sa korak vježbi 10.jpeg

4. Idite u odjeljak boksa. Boks i kickboxing - odličan način da se izlaže ljutnje. Pored toga, posjećivanje sale za obuku da kupi na boksnoj kruškoj, ne možete se riješiti negativne energije, već i izgorite puno kalorija. Ovu obuku obično su vrlo proširene, tako da je ljutnja nešto što će vam pomoći da se nosite sa svim poteškoćama ove obuke. Usredotočite se na disanje i uređaje i uložite svoj bijes u snažne udarce.

Potražite boksovu u blizini vašeg doma, gdje postoje časovi za početnike ako ste novi u boks.

Iskoristite posebnu tablicu za preuzimanje veličine boksačke rukavice, s obzirom na svojstva i obim pogonske ruke.

Zamislite da je bokserska kruška razlog vašeg bijesa i uložite negativne emocije u svoje udare kako bi postali snažniji i jačiji.

Ako se ne želite baviti u grupi, možete posjetiti salu kada nema časove.

Slika pod nazivom kanal ljutnja sa vježbanjem koraka 11.jpeg

pet. Vozite bicikl da biste se nosili s negativnim osjećajima. Biciklizam je dobra obuka kardiovaskularnog sistema, a ako se intenzivno vozite, a bijes vam može pomoći da se izborite sa ovim opterećenjem. Na ulici postoji mnogo ometajućih faktora, pa je lakše nositi se sa negativnim osjećajima. S druge strane, u teretani radite pod vodstvom instruktora, zahvaljujući kojem se možete fokusirati na daljinu koju ste savladali.

Ako ste odabrali na otvorenom, obavezno slijedite pravila puta i nosite kacigu.

Upozorenja

Prije nego što nastavite s teškim vježbama, obavezno se obratite svom lekaru.