Kako napraviti čučnjeve sa skokom: 8 koraka

Sa ovom vježbom visokog intenziteta, četvoroglavi bedžeri se dodjeljuju i ojačaju.

Korake

Dio 1 od 4:

Uzmi početni položaj

jedan. Stojimo ispred ogledala. Lagano savijte noge u koljenima. Pobrinite se da leđa ostane ravno.

2. dio 4:

Vježbanje vježbanja

jedan. Sitty. Držite bokove u ovom položaju, leđa su ravna, glava usmjerena naprijed.

2. Odmah skočiti. Ruke gore kao što možete, kad se noge odvoje od poda.

3. Svjetlo na istom mjestu gdje ste započeli. Uklonite ruke natrag i odmah ponovite drugi korak.

3. dio 4:

Napredna verzija

jedan. Da biste zakomplicirali ovu vježbu, možete nositi prsluk s težinom ili zadržati nekoliko bučica tokom vježbe.

2. Takođe možete povećati složenost čučnjeva sa skokom, samo skačući na jednu nogu. Pokušajte napraviti jednak broj ponavljanja za svaku nogu.

Dio 4 od 4:

Učestalost

jedan. Napravite 20 ponavljanja ove vježbe za pristup za svaku nogu. Ponavljajte dok ne pokrenete tri pristupa. Pokrenite prvi pristup relativno sporo i ubrzajte svaki pristup tako da na kraju post 100%. Garantira ono što radite u pravu.

2. Da biste vidjeli / osjetili rezultate, nastojte napraviti tri pristupa dnevno. Dajte sebi tri dana odmora između dana kada obavljate vježbe.Rezultate morate vidjeti pet do šest tjedana. Da biste brzo postigli rezultat, povećajte broj pristupa / jednom sedmično kada obavljate ovu vježbu.

Savjeti

Prednosti ovih vježbi u povećanoj čvrstoći i fleksibilnosti vaših četvoroglavih mišića bedara.
Da biste olakšali ovu vježbu, možete smanjiti broj ponavljanja koja nastupaju u pristupima i / ili više odmora između svakog skoka.

Upozorenja

Moguće je dobiti povredu koljena ako učinite ovu vježbu nije ispravna.
Oni koji imaju slabi koljena moraju biti posebno oprezni kada obavljate ovu vježbu.

Sta ti treba

DUMBBELLS (nije potrebno)
Prsluk s težinom (ne nužno)
Boce za vodu (neobavezno)
Ručnik (ne nužno)