Kako se koristi batr rocker simulator

Ova vježba visokog intenziteta ojačat će vaše trbušne i kosi mišiće.

Korake

Metoda 1 od 5:

Uzmi početni položaj

jedan. Provjerite sigurnost rotirajućih mehanizama. Pogledajte sve priloge, vijke i matice. Pazite da se sve rotira i vrti se kao što bi trebalo.

Slika pod nazivom Koristite AB Rocker korak 2

2. Postavite AB-Rocker na ravnu i glatku površinu.

Slika pod nazivom Koristite AB Rocker Korak 3

3. Pokrenite se bliže poda. Postavite glavu na simulator za glavu. Držite oštrice lagano podignute sa poda, a ostatak leđa pustite da se čvrsto uklopi na pod.

Slika pod nazivom Koristite AB Rocker korak 4

4. Savijte noge u koljenima pod uglom od 45 stepeni. Stopala će biti sva njena površina na podu.

Slika pod nazivom Koristite AB Rocker Korak 5

pet. Stavite ruke na bočni ograktori za ogradu.

Metoda 2 od 5:

Vježbanje vježbanja

jedan. Udahni. Na izdizujujte mišiće Pritisnite i gurnite se naprijed koji reinkarnatiraju dnu simulatora ispred.

Ne bi trebalo da gurne ruke rakera. Sve opterećenje istovremeno treba biti usmjereno na mišić za štampu.

Slika pod nazivom Koristite AB Rocker korak 7

2. Popravite položaj 3 sekunde. Ponovite 15 ili 20 puta.

Metoda 3 od 5:

Trening bočnih trbuh mišića

jedan. Imati cilj razvoja bočnih mišića trbuha uz pomoć AB-Rocker-a, trebali biste saviti noge u koljenima i spustiti ih u jednom smjeru. Izvršite 15-20 ponavljanja za svaku stranu.

Metoda 4 od 5:

Napredna metoda

jedan. Ako želite zakomplicirati sebe, zgrabite ruke za gornju križurnu prečku umjesto bočne šine u procesu vježbanja.

Metoda 5 od 5:

Trening frekvencije

jedan. Nastupite od 15 do 20 ponavljanja za jedan pristup. Obavljati samo 3 pristupa. U idealnom slučaju, svaki pristup sastojat će se od vježbi kako na trbušnoj štami i na bočnim mišićima trbuha.

Slika pod nazivom Koristite AB Rocker korak 11

2. Za početak primijetiti rezultate, pokušajte napraviti 3 pristupa 3 dana u sedmici za 5 tjedana. Najromnija bi trebao povećati broj pristupa i ponavljanja.