Kako napraviti Berp -

Burpees (Burpees), poznat i kao čučnjevi sa padom, jedna su od vježbi koje uopće ne zahtijevaju opremu, dok rade u cijelom tijelu i poslužuju odličan kardiovaskularni trening.Pročitajte ovaj članak da biste saznali o nekim varijacijama ove klasične vježbe.

Korake

Metoda 1 od 3:

Prvi dio: izvođenje običnih berpsa

jedan. Početak od stojećeg položaja. Noge bi trebale biti na širini ramena. Zatim spustite tečeći za tijelo, stavljanje ruku ispred sebe.

2. Zamotajte noge natrag da biste saznali položaj postpoup. Držite za ruke na podu kako biste im podržali tijelo.

3. Spustite Torso da biste izvršili push. Vratite torzu sigurnosnu kopiju.

4. Natrag prijete nogama u početnom položaju. Ustanite, a zatim skočite gore, zaljubite se u ruke preko glave.

pet. Ponoviti. Obavljati 15 ponavljanja da biste dovršili jedan pristup. Ako ste novajlija ili niste u obliku, započnite s 5 Berps za pristup.

Metoda 2 od 3:

Drugi dio: performanse berp sa bučicama.

jedan. Početak od stojećeg položaja. Noge bi trebale biti na širini ramena. Postavite strane strana bučice težine od 2 do 5 kg.

2. Spustite tijelo u čučanju. Stavite ruke na pod ispred sebe kako biste podržali.

3. Spustite noge natrag da biste bili u položaju push up. Držite za ruke na podu kako biste zadržali tijelo.

4. Spustite Torso da biste izvršili push. Koristeći ruke podići Torso sigurnosnu kopiju.

pet. Ispustite noge u prvobitnom položaju. Uzimi se za bučicu, a zatim ustani, podižući bučice iznad glave tako da se međusobno dodiruju.

6. Donji bučici na zabavama. Ponovite vježbu pokretanjem 15 ponavljanja da biste dovršili pristup. Ako ste novajlija ili niste u obliku, započnite s 5 Berps za pristup.

Metoda 3 od 3:

Treći dio: Berps za početnike

jedan. Stanite noge na širini ramena. Spustite tijelo na položaj sveštenika, stavljajući ruke na pod ispred njega.

2. Nazad noge nazad da biste bili u položaju postpoup. Koristite ruke za podršku tijelu, a zatim bacite noge na položaj.

3. Ustani. Ponovite 5-10 puta.